Борьба со стрессом

6. Займитесь  какой-нибудь деятельностью - все  равно какой: начните стирать  белье, мыть посуду или делать  уборку. Секрет этого способа  прост: любая деятельность, и особенно  физический труд, в стрессовой  ситуации выполняет роль громоотвода  - помогает отвлечься от внутреннего  напряжения.

7. Включите  успокаивающую музыку, ту, которую  вы любите. Постарайтесь вслушаться  в нее, сконцентрироваться на  ней (локальная концентрация). Помните,  что концентрация на чем-то  одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

8. Возьмите  калькулятор или бумагу и карандаш  и постарайтесь подсчитать, сколько  дней вы живете на свете  (число полных лет умножьте  на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить вам свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни. [2]

9. Побеседуйте  на какую-нибудь отвлеченную тему  с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется “здесь и сейчас” и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

10. Проделайте  несколько противострессовых дыхательных  упражнений.

Теперь, взяв себя в руки, вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность.

 

Теперь  рассмотрим, как можно обнаружить и объяснить реакции своего организма на стрессовые ситуации. То есть как можно определить свой личный стресс. Понять свою собственную стрессову ситуацию чрезвычайно важно: во-первых, проявление стресса у кажодго человека индивидуально; во-вторых, у стресса, как правило, не может быть единственной причины - таких причин всегда множество; в-третьих, вы сможете найти наиболее приемлемый для себя выход из создавшейся ситуации.

Наиболее  оправдавшим себя методом аутоанализа  личного стресса является дневник стрессов. Метод этот несложный, однако требующий терпения. В течение нескольких недель - по возможности ежедневно - необходимо делать в дневнике простые пометки: когда и при каких обстоятельствах были обнаружены признаки стресса. Лучше записывать свои наблюдения и ощущения вечером после работы или перед сном, когда легче припомнить мельчайшие подробности и детали. Если в конце дня пометок не сделать, то на следующий день, в житейских заботаз и суете забудется, когда и что произошло.

Анализ  записей в дневнике помогает просто и быстро определять, какие события или жизненные ситуации способствуют возникновению стресса. Именно регулярно повторяющиеся ситуации, описанные в дневнике, могут  быть причиной возникновения стресса.

Полезно записывать свои ощущения сразу при  наступлении острого стресса, чтобы потом  в спокойном и уравновешенном состоянии проанализировать их.

Если  мы пролистаем собственные записи и  попробуем их систематизировать, то обнаружим, что некоторые основные признаки стресса повторяются: раздражительность, невозможность сосредоточиться, забывчивость, частые вздохи, ощущение бегающих по телу мурашек, мышечное напряжение, “неуспокаивающиеся ноги”(не сидится на месте) ощущение внутренней тяжести, сухость во рту, беспокойный сон, быстрая утомляемость, необъяснимое чувство страха, плохое настроение, состояние депрессии, частые головные боли (особенно в затылочной части), боли в суставах, отсутствие аппетита или, наоборот, переедание, запоры, учащенное сердцебиение.

Проанализировав записи, можно определить, в какое  время дня чаще всего наступает недомогание, происходит это на работе или же по возвращении домой. С помощью ведения дневника стрессов можно выяснить для себя, что нам мешает в жизни, что вызывает наш личный стресс.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                       Заключение

 

      Состояние стресса у человека  так же старо, как и сам  человек.  Стрессу

подвержены  все – от новорожденного до немощного  старика.

      Стресс не только зло, не  только беда, на  и  великое   благо,  ибо  без

стрессов  различного  характера  наша  жизнь  стала  бы  похожа  на  какое-то

бесцветное  и безрадостное прозябание.

      Активность – единственная возможность  покончишь со  стрессом:  его   не

пересидишь  и не перележишь.

      Постоянное сосредоточение внимания  на  светлых  сторонах  жизни   и  на

действиях,  на  которые  могут  улучшить  положение,  не  только   сохраняет

здоровье, но и способствует успеху.  Ничто  не  обескураживает  больше,  чем

неудача, ничто  не ободряет больше, чем успех.

      Со стрессом можно справиться, нужно лишь желание и немного   свободного

времени для  себя любимого. Другое дело, что нет  желания  –  просто  человеку

приятно осознать, то, что он  испытывает  стресс,  рассказывая  и  «жалуясь»

всем, о том, в каком он глубоком стрессе, ища  в  этом  наверное  сочувствия,

понимания. Если же  есть желание и немного  свободного времени, то  описанные

выше способы  преодоления стресса, весьма эффективны. Начав с релаксации  (2-

3 раза в   день  по  10-15  минут),  постепенно  может  освоить  аутотренинг,

медитацию, что со временем войдет в  вашу  жизнь,  как  нечто  неотъемлемое.

Займитесь спортом, хобби и т.д.

      Если же есть желание, но  нет времени, кроме всего прочего  вам  поможет

самовнушение  – просто думайте о прекрасном, о том, что у вас все хорошо…

      Назовите себя удачливым, и  вы будете таким.

                    

 

 

 

 

 

                                Список использованной литературы.

 

1.Богословский В.В., Стеканов А.Д., Виноградова и др. Общая  психология:    Учебное  пособие  для  студентов  пед.  институтов.– 3-е изд.  перераб.

    и  доп. – М.: Просвещение 1981 –  383с., стр. 309, 310.

2.Гримак  Л.П.  Резервы  человеческой  психики:  Введение  в   психологию

    активности.–  М.: Политиздат, 1989. – 319с. стр. 180, 184, 185, 195.

3. Колодзин Бенджамин. Как выжить  после психической травмы. Перевод с

    английского  Савельевой. стр. 15, 42.

4. Кижаев-Смык Л.А. Психология стресса: Издат. «Наука. Москва  1983,  стр.

    114, 184, 272.

5. Рушман Э.М. Надо ли убегать от стресса? М.: Физкультура и спорт,  1990.-

    128с., ил. стр. 3, 4, 6, 102, 106, 108.

6. Г. Селье. Стресс без дистресса. Москва «Прогресс» 1982.

7. Тригранян Р.А. Стресс и его значение для организма (отв.  ред.  навст.

    предисл.  О.Г. Газенко. – М.: Наука, 1988-176с.  – стр. 3,  4,  105,  133,

    140-149.

8. Русинов А. стр. 59-70.