Борьба со стрессом

                                                 

                                                ПЛАН:

 

Введение………………………………………………………………………….3

1. Стресс  . Основные причины …………………………………………………5

2. Способы  борьбы со стрессом………………………………………………...9  

3. Методы  профилактики стресса………………………………………………13

Заключение………………………………………………………………………19

Список литературы………………………………………………………………20

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

         ВВЕДЕНИЕ:

 

 Актуальность темы. На  пороге  XXI  в.  человечество  активно  осваивает  Мировой  океан, полярные  области  планеты,  горы,  нередко   сталкиваясь   с   воздействием экстремальных условий жизнедеятельности, т.е.  со  стрессом.  Известно,  что при этом резко возрастают  как психологические нагрузки, так и требования  и физиологической стабильности человека.  В  своей  жизни  практически  каждый человек испытывал стресс, и в наши дни часто говорят о стрессе.

       Предпосылкой  возникновения   и  широкого  распространения   учения   в

стрессе  можно  считать  возросшую  (особенно  во  второй  половине  ХХ  в.)

актуальность  проблемы защиты человека об действия  неблагоприятных  факторов

среды.

       Стресс  многолик  в  своих   проявлениях.  Он  играет  важную  роль  в

возникновении не только  нарушений  психической  деятельности  человека  или

ряда  заболеваний   внутренних   органов.   Известно,   что   стресс   может

спровоцировать  практически любое заболевание. В связи  с  этим  в  настоящее

время расширяется  потребность как можно больше узнать о стрессе  и  способах

его предотвращения и преодоления.

      Однако это не значит, что стресс  является только  злом,  бедой,  но  и

важнейшим  инструментом  тренировки  и  закаливания  ибо   стресс   помогает

повышения сопротивляемости организма,  тренирует  его  запретные  механизмы.

Стресс  является  нашим  верным  союзником  в   непрекращающейся   адаптации

организма к  любым изменениям в окружающей нас  среде.

       В  связи  с  этим  первостепенную   важность   приобретает   изучение

биологических основ стресса  и  выяснение  механизмов  его  возникновения  и

развития. Стресс  вызывает  изменения  физиологических  реакций  организма,

которые могут  не выходить за  рамки  нормальных  состояний,  однако  в  ряде

случаев  становятся  достаточно  сильными  и  доже  повреждающими.   Поэтому

правильное  понимание  положительных  и  отрицательных  сторон  стресса,  их

адекватное  использование или предотвращение играют важную роль в  сохранении

здоровья  человека,  созданием  условий,  для  проявления   его   творческих

возможностей, плодотворной и эффективной распространение  в  обыденной  жизни и  трудовой  деятельности  человека   делает   целесообразным   ознакомление широкого круга людей с различными аспектами проблемы стресса

Цель работы - рассмотреть анализ стресса, причин его возникновения, влияния его на организм человека, а также способы борьбы со стрессами и методов профилактики стрессов.

В работе даны несколько определений понятия  “стресс”. Наиболее широкоупотребимым определением является следующее:” Стресс - это напряженное состояние организма человека, как физическое, так и психическое.” Стресс присутствует в жизни каждого человека, так как наличие стрессовых импульсов во всех сферах человеческой жизни и деятельности несомненно. Стрессовые ситуации возникают как дома, так и на работе. С точки зрения управления, наибольший  интерес для нас представляют организационные факторы, которые вызывают стресс на рабочих местах. Знание этих факторов и уделение им особого внимания поможет предотвратить многие стрессовые ситуации и повысить эффективность управленческого труда, а также достичь целей организации с минимальными психологическими и физиологическими потерями персонала. Ведь именно стресс является причиной многих заболеваний, а значит, наносит ощутимый вред здоровью человека, тогда как здоровье - одно из условий достижения успеха в любой деятельности.

Стресс - это неизбежность, о которой  мы должны знать и всегда помнить. Стресс можно предвидеть. Нужно обязательно  подготовиться к его приходу и постараться справиться с ним как можно лучше. Некоторых стрессов можно избежать вообще. Нельзя допускать победы стресса над собой. Надо терпеливо, с желанием готовить себя к сложным жизненным ситуациям, которые обязательно нам встретятся и на работе, и в личной жизни.

                                                

                                  1.  Стресс . Основные причины

 

      В стрессовом состоянии может  с трудом осуществляться  целенаправленная

деятельность, переключение и распределение внимания,  может  наступить  даже

общее торможение или полная дезорганизация деятельности. При этом  навыки  и

привычки  остаются без изменения и могут  заменить собой осознанные  действия.

При стрессе  возможны ошибки восприятия (определение  численности  неожиданно

появившегося   противника),   памяти    (забывание    хорошо    известного),

неадекватные  реакции на неожиданные раздражители и т.д.

      Однако у ряда людей незначительный  стресс может  вызвать  прилив  сил,

активизацию деятельности,  особую  ясность  и  четкость  мысли,  сценические

эмоции.[8]

      Нельзя заранее  определить,  вызовет  ли  данная  ситуация  стрессовое

состояние человека. Поведение в стрессовой обстановке во многом  зависит  от

личностных  особенностей человека: от умения  быстро  оценивать,  обстановку,

от  навыков  мгновенной  ориентировки  в  неожиданных  обстоятельствах,   от

волевой собранности, решительности,  целесообразности  действия  и  развития

выдержки, от имеющегося опыта поведения в аналогичной ситуации. Исследования показывают, что к физиологическим признакам стресса относятся язвы, мигрень, гипертония, боль в спине, артрит, астма и боли в сердце. Психологические проявления включают раздражительность, потерю аппетита, депрессию и пониженный интерес к межличным и сексуальным отношениям и др. Стресс- обычное и часто встречающееся явление. Мы все временами испытываем его - может быть, как ощущение пустоты в глубине желудка, когда  встаем, представляясь в классе, или как повышенную раздражительность или бессонницу во время экзаменационной сессии. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Именно чрезмерный стресс создает проблемы для индивидуумов и организаций. Снижая эффективность и благополучие индивидуума, чрезмерный cтресс дорого обходится организациям. Многие проблемы сотрудников, которые отражаются как  на их заработке и результатах работы, так и на здоровье и благополучии сотрудников, коренятся в психологическом стрессе. Стресс прямо и косвенно увеличивает затраты на достижение целей организаций и снижает качество жизни для большого числа трудящихся.

Стресс  может быть вызван факторами , связанными с работой и деятельностью  организации  или событиями личной жизни человека.

На жизненном  пути нас поджидает множество  событий и потрясений, способных  вызвать стресс. В большинстве  своем они являются неотъемлемой частью нашей жизни, поэтому избежать их или обойти просто невозможно. Важно знать, какие события и в каких случаях особо стрессогенны, - это поможет смягчить негативные последствия. Полученные в результате многочисленных исследований данные свидетельствуют об определенной связи между вызывающими стресс жизненными ситуациями и началом развития различных заболеваний. Они позволяют сделать вывод, что вызывающее стресс событие или явление может быть одним из многочисленных факторов нашей повседневной жизни, способствующих возникновению различных психических отклонений и психосоматических заболеваний. Если мы снова  просмотрим перечень  жизненных ситуаций и событий, способных вызвать стресс, то увидим, что некоторые из них являются положительными и благоприятно влияют на нашу жизнь ( свадьба, личный успех, рождение ребенка, успешная сдача экзаменов ). Кроме того, в течение жизни мы испытываем и другие положительные ощущения: к примеру, радость ( окончание школы, института, встреча с друзьями и родными, победа любимой команды), любовь, творческий подъем ( вдохновение), достижение выдающегося спортивного результата и т.п. Однако стрессовое напряжение способны вызвать как положительные, так и отрицательные ситуации. Чтобы как-то различать источники стрессов, да и сами стрессы, положительные получили название эвстресс, отрицательные - дистресс, или просто стресс. Некоторые жизненные ситуации, вызывающие стресс можно предвидеть. Например, смену фаз развития и становления семьи или же биологически обусловленные изменения в организме, характерные для каждого из нас. Другие ситуации неожиданны и непредсказуемы, особенно внезапные ( несчастные случаи, природные катаклизмы, смерть близкого человека). Существуют еще ситуации, обусловленные поведением человека, принятием определенных решений, определенным ходом событий ( развод, смена места работы или места жительства и т.п.). Каждая из подобных ситуаций способна вызвать душевный дискомфорт. Некоторые исследования показывают, что индивидуумы, имеющие более интересную работу, проявляют меньше беспокойства и менее подвержены физическим недомоганиям, чем занимающиеся неинтересной работой. Однако взгляды на понятие “интересная”      работа у людей различается: то, что кажется интересным или скучным для одного, совсем не обязательно будет интересно другим.В этой связи человеку необходимы хорошие адаптационные способности, которые помогут пережить самые тяжелые жизненные ситуации, выстоять в самых жестких жизненных испытаниях. Эти адаптационные способности мы и сами можем в себе воспитать, и совершенствовать с помощью различных упражнений. Приведем несколько выводов, отвечающих на вопрос, как можно своевременно подготовиться к стрессогенному событию или жизненной ситуации и ослабить их негативное воздействие на организм. [8]

Признаки  стрессового напряжения

 

1. Невозможность  сосредоточиться на чем-то.

2. Слишком  частые ошибки в работе.

3. Ухудшается  память.

4. Слишком  часто возникает чувство усталости.

5. Очень  быстрая речь.

6. Мысли  часто улетучиваются.

7. Довольно  часто появляются боли ( голова, спина,  область желудка ).

8. Повышенная  возбудимость.

9. Работа  не доставляет прежней радости.

10. Потеря  чувства юмора.

11. Резко  возрастает количество выкуриваемых  сигарет.

12. Пристрастие  к алкогольным напиткам.

13. Постоянное  ощущение недоедания.

14. Пропадает  аппетит - вообще потерян вкус  к еде.

15. Невозможность  вовремя закончить работу.

 

Если  мы обнаружили у себя признаки стрессового  напряжения организма, то необходимо внимательно  изучить его причины.

Причины стрессового напряжения.

1. Гораздо  чаще вам приходится делать  не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что входит в ваши обязанности.

2. Вам  постоянно не хватает времени  - не успеваете ничего сделать.

3. Вас  что-то или кто-то подгоняет,  вы постоянно куда-то спешите.

4. Вам  начинает казаться, что все окружающие  зажаты в тисках какого-то внутреннего  напряжения.

5. Вам  постоянно хочется спать - никак  не можете выспаться.

6. Вы  видите чересчур много снов, особенно  когда очень устали за день.

7. Вы  очень много курите.

8. Потребляете  алкоголя больше, чем обычно.

9. Вам  почти ничего не нравится.

10. Дома, в семье, у вас постоянные  конфликты.

11. Постоянно  ощущаете неудовлетворенность жизнью.

12. Влезаете  в долги, даже не зная, как  с ними расплатиться.

13. У вас  появляется комплекс неполноценности.

14. Вам  не с кем поговорить о своих  проблемах, да и нет особого  желания.

15. Вы  не чувствуете уважения к себе - ни дома, ни на работе.

Вероятно  здесь приведены не все причины  стрессового напряжения. Каждый человек должен сам проводить анализ своего состояния и выявлять причины стрессового напряжения, возможно характерные только для его организма ( с т.зр. его личных ощущений ).

                                    2.  Способы борьбы со стрессом.