Существуют  правила, соблюдая которые можно  предотвратить появление болей  в спине:

      ♦ обращайте внимание на позы, в которых находитесь длительное  время; старайтесь чаще ее менять , вставать и разминаться;

    ♦ важно, чтобы спина имела хорошую  опору: между поясницей и спинкой  кресла можно поместить небольшой  валик, позволяющий сохранить поясничный изгиб.

Заключение:

    Человек, благодаря своей уникальной способности  мыслить, уже немало сделал для того, чтобы облегчить себе жизнь и добиться максимального комфорта. Технический прогресс не остановить, и как бы мы ни боялись и ни ограждали себя и своих близких, компьютеры в наше время – это столь обыденный инструмент окружающей действительности, коими для наших предков были сначала радио, а потом телевизор. Компьютеры применяются везде, где только возможно: на предприятиях, в сфере обслуживания и, достаточно часто, дома.

    Всегда  нужно помнить, что компьютер  может стать другом, помочь в беде, найти единомышленников, а может и добавить огромное количество проблем, привести к одиночеству, став заклятым врагом. Знание о возможных неприятностях и следование правилам взаимодействия с компьютером позволят работать и общаться с этим электронным чудом без всяких проблем со здоровьем.

    Любой прогресс в науке или технике, наряду с ярко выраженными безусловно положительными явлениями, неизбежно влечет за собой и отрицательные стороны. Вопросы компьютеризации общества сейчас стоят в ряду множества факторов, влияющих на здоровье людей. Именно поэтому так важно оценить степень влияния информационных технологий на здоровье человека.

    Последнее время часто приходится слышать  о вредном воздействии компьютера как одного из средств современных информационных технологий на организм пользователя. Степень безопасности пользователя компьютерной техникой регулируется множеством различных международных стандартов, которые год от года становятся все строже и строже. Последние исследования ученых показали, что не столько сама компьютерная техника является непосредственным фактором негативного воздействия на организм человека, сколько неправильное ее расположение, несоблюдение элементарных гигиенических норм, касающихся труда и отдыха.

    Исследуя  проблему влияния компьютера на здоровье человека, становится очевидным, что средства современных информационных технологий безусловно влияют на организм пользователя и «общение» с компьютером требует жесткой регламентации рабочего времени и разработки санитарно-гигиенических мероприятий по уменьшению и профилактике такого рода воздействий. 
 
 
 
 
 

Список  использованной литературы:

 

1. Баловсяк  Н. Компьютер и здоровье-Изд-во Питер;СПб-2008г.
2. Засельский В., Леонова Г. Компьютер работает - человек болеет - Огонек 1997. № 24. 16 июня
3. Кудряшов В. Н., Макарова Л. Г., Рыхлова Л. А., Лаврентьев А. В. Компьютер-убийца – Изд-во Москва, ЭКСМО, 2006.
4. http://medicinform.net/comp/
5. http://www.bestreferat.ru/referat-95839.html

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Приложение 1.

Упражнения  для профилактики заболеваний рук.

Комплекс № 1

1. Медленно сожмите кисти в кулаки, а затем медленно разожмите их. Повторите это упражнение пять–шесть раз.

2. Положите ладони на стол и надавите ими на его поверхность. По очереди отгибайте пальцы.

3. Несколько раз поднимите и опустите руки. Опишите кистями, а потом каждым пальцем несколько кругов.

4. Выполните вращательные движения кистями, после чего пошевелите пальцами. Сожмите руки в кулаки и вращайте ими вокруг своей оси.

5. Встряхните руками.

6. Сожмите руки вместе и надавливайте одной рукой на пальцы другой.

 Комплекс  № 2 (предназначен для расслабления рук)

1. Несколько раз поднимите и опустите руки, потрясите кистями.

2. Крепко сожмите кулаки на несколько секунд, затем разожмите их и расслабьте руки. Повторите упражнение пять–семь раз.

3. Выполните вращательные движения кистями – по 10–12 раз в каждую сторону.

4. Вытяните руки перед собой и активно шевелите пальцами в течение одной минуты.

5. Соедините ладони вместе и разверните пальцами к себе, запястьями от себя. Медленно надавливайте одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивая ладонь и запястье наружу. Повторите пять–семь раз.

 Комплекс № 3

1. Разотрите наружные и внутренние поверхности ладоней до ощущения тепла.

2. С помощью большого пальца левой руки отгибайте назад каждый палец правой. Выполните четыре нажатия на каждый палец, затем повторите это же для правой руки.

3. Соедините пальцы рук между собой, ладони должны быть повернуты друг к другу внутренними сторонами и слегка расставлены. Вдавливайте пальцы рук друг в друга, после этого расслабьте кисти и потрясите ими.

4. Кисти медленно сжимайте в кулаки. Встряхните кистями, расслабьте их.

5. Медленно сожмите пальцы в кулак, после чего резко разожмите, выбросив пальцы. Опустите руки, потрясите кистями. 
 
 
 

Приложение  2.

Упражнения  для расслабления глаз.

Комплекс № 1

1. Зажмурьте глаза как можно сильнее. Напрягая мышцы шеи, лица и головы, задержите дыхание на несколько секунд, после чего на резком выдохе широко раскройте глаза. Повторите от трех до пяти раз.

2. С закрытыми глазами вращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторите 10 раз.

3. Поднимите руки и поместите большой палец руки на расстоянии около 30 см от глаз. В течение пяти секунд смотрите на кончик пальца, затем закройте один глаз на 3–5 секунд, откройте и снова смотрите двумя глазами, после чего закройте другой глаз. Повторите 10 раз.

4. Слегка сожмите виски кончиками пальцев, одновременно с этим 10 раз быстро моргните. После этого, закрыв глаза, отдохните и сделайте два–три глубоких вдоха. Повторите три раза.

Комплекс № 2

1. Смотрите вдаль две–три секунды, лучше всего на далеко расположенный объект за окном. Поднимите руку и поместите палец на расстоянии 25–30 см от глаз. Посмотрите на него в течение 3–5 секунд, после этого снова переведите свой взгляд на дальний предмет. Повторите 10–12 раз.

2. Возьмите карандаш и перемещайте его перед глазами с расстояния вытянутой руки до кончика носа и обратно. Глаза должны следить за его движением. Повторите 10–12 раз.

3. На оконное стекло приблизительно на уровне глаз приклейте круглую метку диаметром 3–5 миллиметров. По 3–5 секунд смотрите на этот кружок и на какой–то далекий предмет. Повторите 10–12 раз.

4. Медленно с открытыми глазами рисуйте в воздухе воображаемую восьмерку, обводя глазами ее контуры. Повторите пять–семь раз в каждом направлении.

5. Посмотрите 5–6 секунд на большой палец вытянутой руки. После этого медленно переместите руку вправо, не отрывая взгляда от пальца. Следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же повторите с другой рукой. Повторите по 5–7 раз в каждом направлении.

6. Рисуйте взглядом воображаемый крест: не поворачивая головы, посмотрите в левый нижний угол, затем – в правый верхний, потом в правый нижний, а затем – в левый верхний. Повторите это упражнение 5–7 раз. После этого проделайте то же самое в обратном порядке.

Комплекс № 3

1. Крепко зажмурьте глаза на 3–5 секунд, а затем откройте их. Повторите 6–8 раз.

2. Быстро поморгайте в течение одной–двух минут.

3. Закройте веки и помассируйте их круговыми движениями пальца в течение одной минуты.

4. Тремя пальцами каждой руки слегка надавите на верхнее веко, через 1–2 секунды отпустите. Повторите 3–4 раза.

 Комплекс  № 4

1. Закройте глаза на 3–4 секунды, не напрягая глазные мышцы. После этого широко раскройте глаза и посмотрите вдаль. Повторите 4–5 раз.

2. Посмотрите на кончик носа в течение трех–четырех секунд, после этого переведите взгляд вдаль, например на предмет за окном. Повторите 4–5 раз.

3. Не поворачивая головы, медленно делайте круговые движения глазами по часовой стрелке, а потом – в обратную сторону. После этого посмотрите вдаль 3–4 секунды. Повторите 4–5 раз.

4. Не двигая головой, посмотрите 3–4 секунды вверх, потом – прямо перед собой, после чего вниз и снова прямо, вправо и прямо, влево и прямо. Повторите 3–4 раза. 

Приложение  3.

Упражнения  для укрепления мышц спины.

1. Поворачивайте голову вначале по часовой стрелке, а потом в–обратную сторону. При этом старайтесь, чтобы кончик носа находился на одной линии. Повторите то же самое с опущенной, а потом – с высоко поднятой головой.

2. Медленно поверните голову как можно дальше влево. В конечной точке откиньте голову назад. Вы должны почувствовать, как растянутся мышцы шеи. Вернувшись в исходное положение, точно так же поверните голову вправо.

3. Поставьте локти на стол и соедините руки в замок. Положите подбородок на ладони и наклоните голову влево. Дойдя до предела, еще два–три раза кивните в том же направлении. Вернувшись в исходное положение, повторите это движение вправо.

4. Сидя за столом, положите на него руки. Опираясь на стол, отведите плечи максимально назад, задержитесь в этом положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.

5. Опустите руки вниз. Как можно выше поднимите плечи.

6. Выпрямите спину, руки положите на стол. Поверните плечо влево, макушка и талия при этом должны оставаться неподвижными. Вернувшись в исходное положение, повторите это же движение влево.