Что такое калланетика

При повороте сделайте наклон в направлении колена. В самой нижней точке задержись  на 30 секунд, после этого попробуйте сильней передвинуться вперед, хотя бы на четверть миллиметра. Вернитесь  в предыдущую позицию и повторите  это 50 раз. Вернитесь в вертикальное положение. Немного отдохните и  выполните то же самое в левую  сторону.

Упражнение 22. Растягивание мышц

Сядьте  на полу, ноги сомкнуты и вытянуты перед собой.

Все туловище наклоните до упора вперед и продолжайте  выполнять наклон, положив руки на ноги, как можно дальше.

Продержитесь  в максимальной для себя позиции 30 секунд и, хотя вам кажется, что  дальше вытянуть уже не удастся, попробуйте наклониться еще чуть-чуть.

Вернитесь в исходное положение.

Повторите 50 раз, если сможете дотронуться  головой до колен, значит, вы достигли многого!

Упражнение 23. Растягивание мышц

Лягте на полу.

Подбородок (это важно для шеи!) все время  поднят вверх.

Правую  ногу поднимите вверх и обхватите  ее сзади. Подержите ее так 30 секунд, потом мягко подтяните ногу к  грудной клетке.

Почувствуете  сопротивление, но, несмотря на это, мягко  подвигайте так ногой 50 раз назад - вперед.

Повторите то же самое с другой ногой.

Упражнение 24. Растягивание мышц

Лягте на полу.

Руки  согните в локтях на уровне плеч.

Согните правую ногу и переведите ее над  левой, пытаясь при этом придвинуть правое колено, как можно ближе  к левому локтю.Не отрывайте локти от пола. Выпрямите ногу и повторите упражнение 50 раз. После этого смените ногу, и снова сделайте упражнение 50 раз, в направлении правого локтя.Это упражнение от болей в позвоночнике, которые наверняка многие испытывают после хождения в туфлях на высоком каблуке.

Упражнение 25. Растягивание мышц

Станьте лицом к спинке стула на расстоянии вытянутой руки.

Наклонитесь в направлении стула, стопы вместе, руки прямые в локтях. Не отрывая  правой ноги от пола, поднимите левое  колено.

Пятку правой ноги со всей силой вдавите  в пол.Напрягите ягодицы и мягко вытолкните таз и бедра вперед. Вернитесь к предыдущей позиции и повторите «выталкивание» 50 раз. Сделайте то же самое, стоя на левой ноге и поднимая правую.

Часть 6. Калланетика. Танец живота

Этот  комплекс упражнений как бы завершает  работу над вашей помолодевшей фигурой. Мышцы, которые в предыдущих упражнениях  то напрягались, то расслаблялись, необходимо укрепить путем соответствующего дозированного  напряжения.

Прислушайтесь к своему телу. Только вы можете судить о степени напряжения мышц. Каждый должен чувствовать границы своих  возможностей. Главным в этих упражнениях  является нагрузка на соединительные ткани, которые окружают мышцы. Если надлежащим образом их не растянуть, то они потеряют эластичность. А  это не только ограничивает подвижность человека, но и делает мышцы чересчур рельефными, а у женщин это выглядит не очень эстетично.

В упражнениях  для таза взяты за образец грациозные движения восточных танцовщиц. Его  основа круговое вращение тазом. 
Станьте на колени перед зеркалом и попробуйте. Это и есть танец живота! Смелее вращайте бедрами. Очень быстро заметите, насколько привлекательны бедра в этих как бы плывущих движениях.

Упражнение 26. Танец живота

Опустившись на колени, вытяните сплетенные руки над  головой так, чтобы почувствовать, что по крайней мере на 5 см стали выше.

Приподнимите  туловище на 10-20 см над пятками и  снова потянитесь максимально вверх.

В этой позиции передвиньте бедра вправо так далеко, как только сможете. Голову и плечи держите высоко. Медленным  движением опишите тазом круг. Потянитесь как можно дальше влево. И так то вправо, то влево по 5 раз. Касаться пяток ягодицами нельзя.

Упражнение 27. Танец живота

Встаньте на колени, стопы вместе, руки перекрещены высоко над головой.

Потянитесь  со всей силы вверх.

Медленно  опускайтесь в направлении пяток.

Когда почувствуете, что через миг коснетесь  их, сильно напрягите ягодицы и  задержитесь в таком положении  на минуту, сосчитайте до 10 и выполняйте упражнение еще раз.

Повторите 10 раз.

 Упражнение 28. Танец живота

Это упражнение продолжение предыдущего.  
Когда, опускаясь вниз, вы почувствуете, что можете дотронуться до пяток, сильно напрягите ягодицы и вытолкните таз вверх.  
Вспомните, как держатся манекенщицы на подиуме: они всегда «выталкивают» таз, чтобы спрятать ягодицы. Продержись в этой позиции 2 секунды. 
Затем силой внутренних мышц бедер и таза медленно переводите все тело на исходную позицию (на коленях).  
Повторите 10 раз.

Часть 7. Калланетика. Укрепление ног

Упражнение 29. Укрепление ног

Стоя  на коленях, ноги и стопы вместе, отклонитесь

назад, положив ладони за стопами. Напрягите  ягодицы и мышцы живота. Мягко  вытолкните таз вперед и вверх, насколько  сможете.

Продержитесь  в максимальной позиции, досчитав до 10-ти. Повторите 10 раз, стараясь поднимать  таз все выше.

Это упражнение избавит  от некрасивых, располневших или дряблых бедер.

Упражнение 30. Укрепление ног

Возьмите крепкий надежный стул, так как при этих упражнениях  ненадежный может развалиться.  
 
Сядьте на полу, приложив стопы к внешней стороне задних ножек стула. Обрати внимание - носки оттянуты! 
Руками опереться об пол. Туловище свободно и слегка наклонено вперед.  
Сожмите стопы и ноги так, как будто хотите сломать стул ногами, так сильно, как только сможете, напрягая при этом внутренние мышцы бедер.  
В таком положении медленно считайте до 100.  
Ну а в конце сделайте то же упражнение «ломаем стул», только руки расположите на полу между бедрами.  
Сжав ножки стула, считайте сначала до 50-ти, а потом, когда почувствуете, что идет легче, до 100. 

5. Преимущества калланетики

Стройную  фигуру формируют непосредственно  мышцы. Все человеческое тело переплетено  мышцами. Если часть из них находится  в "спячке", то на их месте возникают  жировые отложения. Пассивные, неразвитые мышцы, при соответствующих регулярных тренировках, обретают красивые формы  и становятся сильными. Они и обеспечивают телу подтянутость и спортивность. Упражнения калланетики нужно осуществлять с паузой, т.е. определенная поза сохраняется статичной в течение одной-двух минут. Это обеспечивает мышцам напряжение, нужное для их укрепления и увеличения.

 
Упражнения калланетики тренируют практически все мышцы человеческого тела — мышцы голеней и стоп, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины, пресса. Абсолютно все участки тела задействованы в тренировке. При этом данная гимнастика обладает тем преимуществом, что в нее входят упражнения на растяжку и статические позы. Они задействуют глубинные мускулы, которые человек не напрягает в повседневной жизни. 
 
Помимо того, что калланетика борется с жировыми отложениями, она нормализует обмен веществ (сбои в обмене веществ в большинстве случаев служат причиной ожирения), обеспечивает ровную осанку (неправильная осанка — фактор многих опасных патологий). Приверженцы калланетики утверждают, что данная практика любую домохозяйку превратит в балерину. Но здесь необходимо обратить внимание на то, что без целенаправленности и упорного труда мечты так и не воплотятся.  
 
Калланетика - это работа для тела и отрада для души. Поэтому тренировки необходимо начинать добровольно и с хорошим настроением :)