Рациональное питание, его принципы и правила

  Алкоголь образуется при расщеплении углеводов. Являясь калорийным веществом, 1 г алкоголя дает 7 ккал  и не обеспечивает организм питательными веществами.

Алкоголизм  поражает три основные системы:  
 
 

11. Следует отдавать предпочтение приготовлению продуктов на пару, путём отваривания, запекания или приготовления в микроволновой печи. Уменьшите добавление жиров, масел, соли, сахара в процессе приготовления пищи.

Разнообразная свежая и правильно приготовленная пища, без излишних добавок позволяет достичь требуемой полноценности и сбалансированности рациона питания.  
 
 

12. ( Совет адресован беременным женщинам и кормящим грудью матерям) Следует придерживаться грудного вскармливания на протяжении первых шести месяцев жизни ребенка. После шести месяцев вводится прикорм.

Грудное  вскармливание  является лучшим способом сохранения здоровья матери и ребенка.

Заключение  
 

В ходе  данной работы мы определили, что рациональное питание – это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее улучшению его здоровья и профилактике заболеваний.

Выделили три принципа  рационального питания:

                - энергетическое  равновесие;

                - сбалансированное питание;

            - соблюдение режима питания. 

Определили правила  рационального питания,  которых оказалось двенадцать и дали им характеристику.

На основе исследования показали, что придерживаясь  основных принципов рационального  питания можно избежать проблем с давлением, избыточного веса, болезней сердца, сахарного диабета и др .

В ходе работы составили  приблизительный рацион рационального  питания, который представили в виде пирамиды (см. рис. №1) , ориентируясь на неё, можно составить сбалансированный рацион сбалансированного питания на каждый день. В ней присутствуют все продукты для нормальной и здоровой жизнедеятельности организма. 
 
 
 
 
 
 
 
 

Рисунок №1