Стань здоровым и красивым

Министерство  образования и науки Российской Федерации 

Федеральное агентство по образованию ГОУ  ВПО

Уфимская  государственная академия экономики  и сервиса 
 

Кафедра: « Туризма и гостеприимства» 

Дисциплина : Валеология 

Контрольная работа на тему: «Стань здоровым и красивым» 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Уфа 2010 

Содержание 

Введение

1. Полноценный сон

2. Правильное питание

3. Активный образ жизни

4. Отказ от вредных привычек

5. Уход за кожей тела и лица

Заключение

Список литературы 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение 

      Пожалуй, не существует ни одной представительницы  слабого пола, которая хотя бы раз  в жизни не задумывалась бы о том, как стать самой красивой. С другой стороны, понятие красоты относительно, и абсолютного идеала в этом вопросе быть просто не может. И все же существуют универсальные секреты, позволяющие каждой женщине почувствовать себя красивой и привлекательной, ощутить на себе восхищенные взгляды окружающих.

      Какая женщина не мечтает быть красивой? Риторический вопрос. Конечно же, красивыми  хотят быть все.  
Эталон красоты, меняясь от эпохи к эпохе, в чем-то все же оставался неизменен. Портрет идеальной красавицы создать совсем несложно: правильный овал лица, большие глаза, маленький носик и в меру крупный рот. Добавим к этому длинные волосы, стройную фигурку, развитую грудь: гибрид невинной школьницы и куртизанки, безотказно действующий на противоположный пол. 
Конечно, во времена Рубенса наша красавица облеклась бы несколькими десятками лишних килограммов плоти, в Средневековье ей бы туго перемотали грудь, а в конце прошлого века придали бы облик бесполого подростка, но прежними остались бы гармония и соразмерность черт. 
Чем еще может похвастаться наша красавица? Гладкой, безупречной кожей. Лицо может быть сколь угодно правильным, фигура – изящной, но если кожа выглядит серо и неряшливо, или, хуже того, покрыта угрями, увы…  
Грация и сила движений, легкость походки – еще один атрибут красоты, пришедший из далеких времен. Наша пра-пра-прабабушка должна была быть физически сильной и выносливой, чтобы суметь выносить и родить много детей, и это не считая ежедневной тяжелой работы в поле. Конечно, теперь давно забыты такие удовольствия, как жатва при помощи серпа или полоскание белья в проруби, да и матерями-героинями никто нас становиться не призывает. Но стереотипы, закладываемые в подсознание веками, никуда не исчезли. Кроме того, разве плохо – чувствовать радость от каждого движения своего послушного, здорового тела? 
Что же делать тем, кому от природы не досталось больших глаз или точеного носика? У кого сухая или слишком жирная кожа, слишком худая фигура или, наоборот, полное отсутствие даже намека на талию? 
Только не отчаиваться. Каждая женщина может быть красивой, и для этого не обязательно спускать ползарплаты на эксклюзивные крема или чудодейственные маски. Нужно всего лишь соблюдать несложные правила.

      Выбранная мною тема, является актуальной, так  как во все времена, человечество стремилось к идеалу. Красота, непосредственно  связана со здоровьем.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Полноценный сон  

      Длительность  ночного сна должна составлять не менее 8 часов. Недосып чреват ухудшением состояния кожи лица, возникновением мешков под глазами и нежелательных морщин, общим нездоровым видом и плохим самочувствием. Несомненно, в таком состоянии выглядеть красивой не удастся даже при помощи дорогой косметики.  
Женщинам, задающимся вопросом «Как стать красивой?», следует соблюдать элементарные правила здорового сна: 
- ложиться спать до полуночи; 
- спать в хорошо проветренной комнате; 
- перед сном не есть и не употреблять много жидкости; 
- использовать удобный матрас и подушку.

Нормальный сон  играет принципиально важную роль для обеспечения благополучия и здоровья женщины. Важно учитывать, что необходимый Вам сон влияет на общую оценку качества жизни. В своей жизни женщина может столкнуться с целым рядом проблем, которые могут нарушить ее сон. Преодоление этих трудностей даст Вам возможность каждый день получать удовольствие от ощущения бодрости и свежести после сна. 
По мнению ученых, большинству мужчин и женщин требуется 7 — 8 часов сна каждую ночь. Вместе с тем, сон мужчин и женщин имеет много отличий. Обычно женщины спят больше мужчин, раньше ложась спать и засыпая раньше. Сон у женщин обычно менее глубокий и чаще прерывается. Женщины чаще чувствуют себя не отдохнувшими даже после продолжительного ночного сна.  
Женщины также обычно используют другие термины для описания своих проблем со сном, по сравнению с мужчинами. Женщины реже указывают на наличие избыточной сонливости в дневное время. Вместо этого, они чаще отмечают, что чувствуют себя усталыми, не отдохнувшими или утомленными. Эти выражения отражают наличие физического или психического утомления. Женщины также часто указывают на полное отсутствие жизненных сил и энергии.  
Существует большое количество различных факторов, способных оказать влияние на сон женщины. Некоторые из этих факторов претерпевают изменения в течение времени. Например, избыточная сонливость чаще встречается у женщин в возрасте 20 — 30 лет. Женщины старшего возраста, напротив, лучше адаптируются к периодам потери сна. Данные различия в предъявляемых жалобах отчасти обусловлены и тем, что распорядок дня женщины молодого возраста очень напряженный и многие из них страдают от недостатка времени. В частности, работающие женщины, имеющие детей, должны делить время между своей карьерой, семьей, друзьями и необходимостью следить за своим здоровьем. Результаты недавно проведенного исследования являются позитивными для работающих матерей. В частности, было установлено, что наличие детей не повышает риск наличия дневной утомляемости или сонливости у женщины.  
 
Наиболее распространенными факторами риска, нарушающими сон у женщин, являются: 
— Различные стрессовые события в жизни; 
— Депрессия; 
— Болезнь; 
— Неправильные привычки, связанные со сном; 
— Прием лекарств; 
— Изменения физического состояния или гормонального статуса. 
Крепкий, здоровый сон жизненно необходим: без него не получится достичь успеха ни на работе, ни в личной жизни. К тому же это один из самых простых и приятных способов позаботиться о своем организме, предупредив развитие многих опасных недугов. Не последнее место в этом списке занимают сердечно-сосудистые заболевания. 
 
Британские ученые из Университета Варвика и Университетского колледжа в Лондоне провели по заказу Британского общества сна специальное исследование. Они опросили свыше десяти тысяч жителей Соединенного Королевства и сравнили среднее количество часов, которые они ежесуточно проводит в объятиях Морфея, с состоянием их сердца и сосудов. 
 
Оказалось, что у тех, кто спит менее семи часов в день, риск стать в перспективе постоянными посетителями кардиологического кабинета выше, чем у их хорошо высыпающихся товарищей. Интересно, что спать слишком много для сердца не менее вредно, так что тезис о том, что взрослому человеку необходимо семь — восемь часов сна в сутки, еще раз подтвердил свою справедливость. 
 
Профессор Франческо Капуччио, один из авторов исследования, выражает большую озабоченность по поводу того, как и сколько спят современные люди. «Сегодня пациенты жалуются на хроническую усталость, дневную сонливость и другие последствия недосыпа чаще, чем пару лет назад, — говорит он.- Между тем сон представляет из себя регулярный процесс восстановления организма, и его недостаток чреват далеко идущими последствиями». 
 
Отметим, что в России эта проблема ничуть не менее актуальна, чем на Западе. Согласно последним данным, около 45% наших соотечественников время от времени страдают от бессонницы, а 20% вообще не могут с ней совладать. Если добавить к этому постоянный стресс, который, собственно говоря, и является зачастую причиной недосыпа, становится понятно, почему болезни сердца уносят все больше жизней и проявляются во все более молодом возрасте. 
 
Ранее японски медики уже доказали, что «жаворонки» страдают подобными заболеваниями чаще, чем «совы». Сделанный ими вывод ласкает слух любого сони. «Вставая очень рано, чтобы пойти на службу или сделать зарядку, человек, по всей видимости, не приносит пользы своему здоровью, — гласит он. — Напротив, он скорее увеличивает риск возникновения заболеваний сердца и сосудов». Впрочем, опаздывать на работу все же не стоит. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Правильное  питание 

Не секрет, что  полноценное и сбалансированное питание, богатое витаминами и минеральными веществами, благотворно сказывается  на общем состоянии организма. Идеальная фигура, здоровый цвет лица, хорошее состояние волос и ногтей невозможно без правильного питания.  Налегайте на свежие продукты, богатые полезными веществами – и результат не заставит себя долго ждать.

      Не  переедайте, но и не заставляйте  себя голодать. Чрезмерное употребление пересоленной, жирной пищи, копченостей, выпечки и газированных напитков не пойдет на пользу ни коже, ни фигуре, так что остановитесь, прежде чем съесть очередное пирожное. 
Пища должна быть богата витаминами и микроэлементами. Для волос и кожи особенно полезны витамины А, Е и группы В. Можно принимать специальные витаминно-минеральные комплексы, а можно обеспечивать свой организм всем необходимым из самой обычной пищи. Натрите на мелкой терке морковку, посыпьте толчеными орехами и семечками, добавьте кураги, чернослива, проращенных семян пшеницы, положите ложечку меда и залейте все это великолепие растительным маслом. Балуйте себя таким салатом на завтрак хотя бы три раза в неделю, а в остальные дни старайтесь есть побольше свежих овощей, фруктов, ягод, зелени, покупайте хлеб из муки грубого помола и кисломолочные продукты. Творог, сыр и молоко содержат кальций, при недостатке которого становятся ломкими и тусклыми волосы и ногти, разрушаются зубы. Мясо, печень, яблоки – источник железа, рыба и морские продукты – йода и фосфора, которые также необходимы организму. 

Сахар и сладости, как доказали ученые - причина многих болезней. Врач-исследователь Буркет считает, что рак молочной железы, склероз и инфаркт связаны со слишком большим употреблением жира, сахара и сладостей. Сахар разрушает зубы, опорно-двигательный аппарат, волосы. Соль, как известно, называют "белой смертью". Избыточное потребление соли пагубно для человека, однако и недостаток соли не безразличен для организма. Суточная норма соли для здорового человека - 4 г. Все свежие растения содержат множество различных минеральных солей, витаминов, микроэлементов. Однако при неправильно приготовлении овощи и фрукты не просто теряют свои полезные свойства, но и могут навредить здоровью. Читайте далее о вредных продуктах питания и веществах. Будьте в курсе, огородите себя и своих родных от заболеваниях, связанных с неправильным питанием. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Активный  образ жизни 

В движении –  жизнь, помните это. Хотите знать, как  стать красивой – запишитесь на курсы аэробики или шейпинга, в  кружок танцев, посещайте тренажерный  зал или совершайте элементарную пробежку утром. Красивая фигура, ощущение легкости в теле, крепость мышц, общий тонус организма и заряд энергии на весь день – все это результат регулярных занятий спортом, даже если они будут занимать всего полчаса в день.

А если сложно выкроить время или средства на занятия в студии – не комплексуйте. Всегда помните – это поможет вам стать красивой, нравиться самой себе. Прогулки с детьми, друзьями или любимым (или с ними всеми одновременно) ничуть не менее, а то и более полезны упражнений под руководством инструктора.  
Вспомните детство: бегайте, валяйтесь в траве, поиграйте в догонялки, жмурки, вышибалы, пляжный волейбол. Катайтесь на велосипеде, устраивайте вылазки в лес за грибами, спускайтесь в пещеры, осваивайте конный спорт, решитесь, наконец, сплавиться по только что освободившейся ото льда реке или хотя бы каждый вечер выгуливайте собаку, но только не проводите все свободное время в квартире, хлопоча по хозяйству. Домашние дела никуда не денутся, а вам надо подумать и о себе.

Старайтесь каждый день не меньше часа проводить на свежем воздухе. Клеткам кожи необходим кислород. Можно встать пораньше и пройти одну-две остановки до работы пешком – лучше дворами, чтобы не дышать выхлопными газами автомашин. Выбирайтесь за город, гуляйте в парках и скверах, дома чаще мойте полы – это проверенный способ сделать воздух чище. 
 
 
 
 

Отказ от вредных привычек  

      Алкоголь  и никотин оказывают негативное влияние не только на работу внутренних органов, но и на состояние кожи, волос и ногтей. Поэтому девушке, озадаченной вопросом о том, как стать самой красивой, придется навсегда отказаться от этих вредных пристрастий. Судите сами: разве может считаться красивой девушка, имеющая сухую, морщинистую кожу, ломкие волосы, зубы с желтым налетом, хриплый голос, неприятный запах изо рта? Тут не поможет ни декоративная косметика, ни крема и маски. Да и сам вид женщины с сигаретой в зубах и бутылкой пива в руке вряд ли может вызвать у кого-то ассоциации со словом «красота».

Многие отрицают связь курения с таким грозным  заболеванием, как рак.

А ведь кроме  активных, есть еще и пассивные  потенциальные курильщики, которые  не считают свои слабости вредными и эгоистичными. Среди врачей много  курильщиков, и это наносит колоссальный вред медицинскому просвещению.

      Курение куда хуже, чем алкоголь. Алкоголь можно «пропить» водой (в три раза больше). Кроме того, алкоголик вредит только себе и своей семье. Курильщик же вредит всем и даже экологии

Вопреки нежеланию  многих признавать это, статистика показывает, что курение способствует возникновению  рака легких и гортани. Выбор, разумеется, остается за самим человеком, но от этого выбора и будет зависеть определенный результат. Природа смотрит на нас молча, но у нее хорошая память, и она ничего никому не прощает.

      Кроме всех бед от употребления алкоголя, есть еще одна: алкоголь — существенный фактор, способствующий появлению рака полости рта, гортани, пищевода и печени. А если при этом человек еще и курит, то риск заболевания раком повышается в 15 раз по сравнению с некурящими. В то время как в странах Юга, где употребление алкоголя намного больше в перерасчете на чистый спирт на одного жителя, такие неприятные последствия или не наблюдаются, или они встречаются несравненно реже. Оказывается, как установили исследователи, людям, живущим севернее 62-й параллели, алкоголь приносит намного больше вреда, чем проживающим на юге (в бассейне Средиземного моря, во Франции, Италии, Испании). Неблагоприятное воздействие усиливается в том случае, если в организме не хватает солей кальция, магния и лития или они отсутствуют. Алкоголь, как бы открывает дорогу для проникновения в мозг таких ядов, как тяжелые металлы (олово, ртуть, кадмий, бериллий и т. д.). При недостатке в организме микроэлементов, необходимых для здоровья в него проникают металлы «отрицательные», настоящие яды.

Отучиться пить трудно. Но соответствующим питанием, обогащенным живыми витаминами и микроэлементами, употреблением достаточного количества воды можно смягчить действие алкоголя и добиться быстрого его выведения из организма, чтобы алкоголь не отравлял мозг. Иными словами, можно сделать алкоголь более безопасным, а уж этого не надо забывать: «Организм пьющего требует увеличения количества кальция, магния, цинка, селена и лития, а также витаминов С, А, Е, группы В, все это он сможет получать с соответствующими продуктами питания. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Уход  за кожей тела и  лица

Ухаживать за кожей  лица - это одно из самых главных условий сохранения молодости и красоты на долгие годы. Каждая девушка, женщина должна уделять время своему внешнему виду, несмотря на высокую загруженность или бешеный темп жизни.