РЕФЕРАТ
ПО ВАЛЕОЛОГИИ
НА
ТЕМУ:
«Оздоровительная
методика»
2011 г.
Разработка
индивидуальной оздоровительной
системы
Разработать
индивидуальную оздоровительную
систему вы сможете, опираясь
на научные знания о человеке
и природе. Чтобы избежать серьезных
ошибок при ее создании, следует
руководствоваться основными принципами
построения систем. Правильно разработанная
индивидуальная оздоровительная
система - залог вашего духовного,
психического, физического и социального
благополучия. Для более эффективного
воздействия на организм индивидуальной
оздоровительной системы ее протяжении
жизни можно творчески изменять, дополнять
и совершенствовать.
- ПРИНЦИПЫ
ПОСТРОЕНИЯ
Разрабатывая
индивидуальную оздоровительную систему,
нужно соблюдать основных принципов
ее построения. Кратко рассмотрим некоторые
из них. Прежде всего необходимо придерживаться
принципа целенаправленности, исходя
из того, что целью индивидуальной
оздоровительной системы является
формирование, сохранения и укрепления
здоровья. Принцип научности требует,
чтобы разработка оздоровительной
системы опиралась на объективные
закономерности развития природы, общества
и на ваш опыт. Принцип системности
предполагает учет всех аспектов формирования
здоровья. Принцип единства теоретических
знаний и практики обеспечит практическое
значение индивидуальной оздоровительной
системы. Принцип учета индивидуальных
особенностей требует всестороннего
изучение всех особенностей организма
индивида (физиологических, психологических),
его сложного внутреннего мира, а
также анализа опыта личности.
Таким образом, для создания эффективной
индивидуальной оздоровительной системы
необходимо умело использовать перечисленные
принципы в их взаимосвязи и с
учетом реальных возможностей вашего
организма и бытовых условий.
- ОБЩИЕ
ТРЕБОВАНИЯ
Во
время построения и совершенствования
индивидуальной оздоровительной системы
надо исходить из следующих общих
требований.
1. Разрабатывать
индивидуальную оздоровительную
систему следует пользуясь помощью учителя
или врача. Они могут дать вам квалифицированную
консультацию по применению тех или иных
оздоровительных технологий, направленных
на укрепление и сохранение вашего здоровья.
Если вы заболели, вам необходимо проконсультироваться
у врача для уточнение применяемых вами
оздоровительных технологий.
2. Создавая
индивидуальную оздоровительную
систему, руководствуйтесь только
научными знаниями о человеке
и природе. Подбирая оздоровительные
методики обобщать и грамотно
использовать знания, получу вами
уроках биологии, химии, физики, физического
воспитания.
3. Подбирать
индивидуальные оздоровительные
методики нужно таким образом,
чтобы они влияли на здоровье
человека во всех его аспектах
(духовном, психическом, физическом,
чтобы повлиять на здоровье
в психическом аспекте применяют
аутогенная тренировка, релаксацию
и другие методики. На здоровье
в физическом аспекте значительно
влияют, например, закалки, дыхательная
гимнастика, оптимальный двигательный
режим.
4. Разрабатывая
индивидуальную оздоровительную
систему, надо исходить из того,
что человек имеет физическое
тело и биоэнергетические поля.
В индивидуальной оздоровительной
системе используйте оздоровительные
методики, направлены на формирование
на уровне биоэнергетических
полей (например, аутогенная тренировка,
, дыхательные, физические упражнения,
массаж, рациональное питание). Применение
таких методик способствует формированию
здорового образа жизни.
5. Индивидуальные
оздоровительные технологии следует
подбирать в соответствии с
конституции тела и индивидуальных
особенностей физиологических процессов
организма, с учетом психологических
особенностей и т.д. Изучив
свои психологические особенности,
определите, какая из оздоровительных
технологий (Аутогенная тренировка,
и другие) лучше подходит вам
для поддержания психологического
равновесия.
6. Отбор
оздоровительных методик зависит
от возраста человека. Например,
в юношеском возрасте для закалки
организма лучше всего применять
хождения босиком, обливание холодной
водой, но не моржевание. Методику
голодание в оздоровительной системе
можно применять только тогда, когда организм
полностью сформировался.
7. Подбор
индивидуальных оздоровительных
технологий, их применения, а также
режим учебы, отдыха, сна, питания
нужно согласовывать и распределять
с учетом биоритмов природы
и ваших биоритмов..
8. При
опре оздоровительных методик индивидуальной
системы следует учитывать материальные,
бытовые условия вашей жизни. Если вы проживаете
в частном доме, то можете с минимальной
затратой времени проводить эффективное
закаливание. Выбор занятий определенным
видом спорта зависит от материальных
возможностей семьи. Однако подобрать
эффективный комплекс физических упражнений
можно с любых условиях.
9. Подбирать
оздоровительные технологии желательно
с учетом национальных и семейных
традиций. Успешное применение и
совершенствование индивидуальной
оздоровительной системы возможно
только при ведении дневника
здоровья. Такой дневник дальнейшем
позволит правильно и систематизированы
ее модифицировать.
- СОВЕТЫ
ПО РАЗРАБОТКЕ И ПРОИЗВОДСТВУ
При
разработке и выполнении оздоровительных
технологий индивидуальной оздоровительной
системы следует учитывать следующее:
-Применение
оздоровительных технологий на
начальных этапах требует определенных
волевых усилий. Отход от правильного
их выполнения не даст желаемого
результата. В процессе оздоровительных
технологий следует учитывать
состояние организма, его реакции
на определенные действия и
при необходимости изменять технологии,
импровизировать, исполнять то, что
«подсказывает» вам ваш организм
- Выбрав
определенную оздоровительную систему,
придерживайтесь ее, не переключайтесь
из одной системы оздоровления
на другую.
- Систематическое
выполнение оздоровительных технологий
- это залог успеха индивидуальной
оздоровительной системы. Не допускайте
даже временного невыполнение
оздоровительных технологий.
- Любое
нагрузки оздоровительных технологий
надо повышать постепенно. Это
касается физических и дыхательных
упражнений, загартувальних процедур,
изменений в питании и т.д.
- Никогда,
ни при каких ситуаций не
вступать. Это не требует от
вас больших волевых усилий, однако
будет способствовать улучшению
духовного здоровья.
- Подбирайте
и модифицируйте оздоровительные
технологии с учетом экологического
состояния окружающей среды региона
вашего проживания. Нельзя бегать,
заниматься физическими упражнениями,
собирать ягоды и травы вблизи
дорог и экологически загрязненных
зон.
4. ПРИМЕРНЫЙ
ВАРИАНТ
Перечень
элементов оздоровительных технологий,
выполняемых ежедневно в индивидуальной
оздоровительной системе: - Следить
за правильным дыханием, обеспечить
сон с доступом свежего воздуха,
при необходимости делать самомассаж
определенных частей тела для снятия усталости,
проводить релаксацию, аутогенная тренировка
для снятия усталости., правильно подбирать
продукты питания, принимать преимущественно
растительную пищу, употребление соли,
сахара свести к минимуму, пить чистую
воду, правильно готовить чай, употреблять
чай собственного сбора., питаться с учетом
экологического состояния места жительства,
закалять организм, выполнять упражнения
для коррекции зрения, соблюдать режим
учебы, труда и отдыха, организовывать
свою жизнь с учетом биоритмов природы
и индивидуальных биоритмов, бороться
с вредными привычками, не употреблять
наркотиков, алкоголя, табака, гуманно
относиться к окружающим, поддерживать
хороший микроклимат в семье, соблюдать
речевого этикета, постоянно поддерживать
хорошее настроение, не допускать конфликтных
ситуаций, вести дневник здоровья, осознанно
относиться к жизни, воспринимать его
как высший дар природы, формировать индивидуальный
здоровый стиль жизни, готовиться к избранию
своей будущей профессии с учетом состояния
здоровья. Перечень элементов оздоровительных
технологий, выполняемых ежедневно и сезонно
в индивидуальной оздоровительной системе:
- Каждое купание заканчивать обливанием
холодной водой, посещать баню, оптимально
организовывать двигательную активность,
проводить оздоровительные установки,
как можно больше ходить босиком, методически
правильно загорать летом, по возможности
заготавливать растительные продукты
для чая и отваров, применять оздоровительные
диеты, очищать организм, определить место
сна, учебы, отдыха с учетом геобиологичнои
сетки, совершенствовать индивидуальную
оздоровительную систему.
Пример
оздоровительной
методики:
Аэробика
Возникновение
аэробики и ее классификация.
Слово
"аэробика" применительно к
различным видам двигательной активности,
имеющим оздоровительную направленность,
предложил известный американский
врач Кеннет Купер. В конце 60-х годов
под его руководством проводилась
исследовательская работа для военно-воздушных
сил США по аэробной тренировке.
Основы этой тренировки, ориентированные
на широкий круг читателей, были изложены
в книге "Аэробика", изданной в
1963 году.
Термин
"аэробный" заимствован из физиологии,
он используется при определении
химических и энергетических процессов,
обеспечивающих работу мышц. Известно,
что обмен веществ при возбуждении
мышцы представляет собой сложную
систему химических реакций. Процессы
расщепления сложных молекул
на более простые сочетаются с
процессами синтеза (восстановления) богатых
энергией веществ. Один из этих процессов
может идти только в присутствии
кислорода, то есть в аэробных условиях.
При аэробных процессах вырабатывается
значительно большее количество
энергии, чем при анаэробных реакциях.
Углекислый газ и вода являются основными
продуктами распада при аэробном
способе выработки энергии и
легко удаляются из организма
при помощи дыхания и пота. К
видам двигательной активности, стимулирующим
повышение потребления кислорода
во время занятий, относятся различные
циклические движения, выполняемые
с невысокой интенсивностью достаточно
длительное время.
В широком
смысле к аэробике относятся: ходьба,
бег, плавание, катание на коньках, лыжах,
велосипеде, и другие виды двигательной
активности. Выполнение общеразвивающих
и танцевальных упражнений, объединенных
в непрерывно выполняемый комплекс, также
стимулирует работу сердечно-сосудистой
и дыхательной систем. Это и дало основание
использовать термин "аэробика" для
разнообразных программ, выполняемых
под музыкальное сопровождение и имеющих
танцевальную направленность. Это направление
оздоровительных занятий получило огромную
популярность во всем мире.
В связи
со специфичными целями и задачами,
решаемыми в разных направлениях
современной аэробики танцевальной
направленности, можно использовать
следующую классификацию аэробики:
- оздоровительная
- прикладная
- спортивная
Оздоровительная
аэробика - одно из направлений массовой
физической культуры с регулируемой
нагрузкой. Над разработкой и
популяризацией различных программ,
синтезирующих элементы физических
упражнений танца и музыки, для
широкого круга занимающихся активно
работают различные группы специалистов.
В том числе американская ассоциация
аэробики, американская аэробическая
ассоциация здорового образа жизни, международная
ассоциация спортивного танца и др. Характерной
чертой оздоровительной аэробики является
наличие аэробной части занятия, на протяжении
которой поддерживается на определенном
уровне работа кардиораспираторной системы.
В 70-е годы основной целью занятий аэробикой
было снижение веса. В начале 80-х годов
широко распространилась система Workout,
популяризатором которой явилась Джейн
Фонда. Затем возникли и другие системы
(funk, step). Большая заслуга в разработке
и обосновании программ для занимающихся
разного уровня подготовленности и подготовке
программ для обучения специалистов принадлежит
Национальной школе аэробики (США), а также
основанному в 1993 году Университету Рибок
(США). В России подобную работу успешно
ведут различные научные и учебные заведения
города Москвы (ЦНИИ и РГАФК) и Санкт-Петербурга
(СПбГАФК и СПбГУ), а также многие учебные
заведения и спортивные клубы в разных
регионах страны.