ЛФК при остеохондрозе

13.       И.П. лежа на животе. Ассистирующий надавливает ладонями на ребра больного с обеих сторон от позвоночного столба, начиная снизу.

НАПРАВЛЕНИЕ: снизу вверх и в стороны от позвоночника к плечами. Продолжительность каждого воздействия 3-4 секунды, сила его должна быть умеренной: достаточно, если она будет соответствовать части массы верхней половины туловища. 

14.       И.П. лежа на животе. Ассистирующий переплетает пальцы и надавливает основаниями ладоней на позвоночник с обеих сторон по бокам от остистых отростков. Продолжительность каждого воздействия 3-4 секунды, направление – вверх. Затем руки перемещаются выше – к следующему позвонку. Начинается упражнение в нижней части грудного отдела позвоночника. Процедура должна быть безболезненной, вызывать приятные ощущения. Физический контакт с ассистирующим вызывает ощущение тепла и заботы, что оказывает целебное воздействие на больного. 

15.       И.П. большим и указательным  пальцами рук ассистирующий массирует мышцы по обеим сторонам от позвоночного столба. Движения по направлению от позвоночника, что размягчает мышцы и придает им эластичность. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

16.       Необходимо также массировать  «скованные» и болезненные мышцы  в области между лопатками.  И.П. лежа на животе. Ассистирующий кладет ладони на лопатки больного. Напрячь мышцы между лопатками, соединяя их. Сохранять это положение в течение 5-10 секунд. Одновременно с расслаблением мышц ассистирующий надавливает на лопатки больного в разные стороны так, что они отходят от позвоночника насколько это возможно. Повторить 5-10 раз.

НАЗНАЧЕНИЕ: упражнение способствует улучшению функционирования важных мышц, фиксирующих положение  лопаток. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Гимнастика  для поясничного отдела позвоночника.

Комплекс I (упражнения 17-19).

Упражнения 17-19 подходят для большинства лиц  с хроническими заболеваниями поясничного  и крестцового отделов позвоночника.

ЦЕЛЬ: тренировка мышц туловища, укрепление позвоночника и развитие его функциональных возможностей. 

17.       И.П. лежа на спине, руки вдоль  туловища, ноги немного согнуты. Напрячь мышцы живота, не задерживая дыхания и не натуживаясь, так, чтобы они стали тверды, для контроля положить руку на живот. Повторить упражнение 10-15 раз. 

При выполнении этого упражнения поясничный отдел  позвоночника выгибается немного вверх. Кроме того, напряжение мышц живота позволяет «находить» их, что важно  для дальнейших занятий. 

ОБЛЕГЧЕННЫЙ ВАРИАНТ: если возникают болезненные  ощущения, упражнение можно видоизменить: положить ноги направо или налево.

После того, как  это упражнение полностью освоено, можно переходить к следующему. 

18.       И.П. лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Приподнять верхнюю часть туловища, удерживая ноги все время на полу. Сохранять это положение 10 секунд, затем медленно вернуться в исходное положение. Отдохнуть 5-10 секунд. Повторить 10-15 раз.

Упражнения  легче выполнять с вытянутыми вперед руками, положив их на затылок; можно усложнить его.

НАЗНАЧЕНИЕ: это  упражнение хорошо развивает мышцы  живота. Число упражнений определяется состоянием человека: выполнение его  не должно вызывать болезненных ощущений в мышцах живота или спины. 

19. И.П. лежа  на спине, ноги несколько согнуты.  Правую руку вытянуть вперед, положив при этом кисть на  левое колено. Согнуть левую ногу, одновременно упираясь в колено  правой рукой и не давая  ей приблизиться к голове. Делать  упражнение с усилием в течение  10 секунд. Отдохнуть 10-15 секунд. Повторить 5-10 раз. Затем переменить ногу в исходном положении так, чтобы левая рука упиралась в правое колено. Повторить 5-10 раз. В паузах между упражнениями следует лежа на спине расслабить мышцы рук, туловища и ног.

Этого состояния  легче добиться, если сначала напрячь  мышцы.

НАЗНАЧЕНИЕ: тренирует  косые мышцы туловища и спины. Боль в мышцах, появившаяся после  первых занятий, проходит через несколько  дней. 
 

Комплекс II (упражнения 20-22).

Упражнения 20-22 можно применять при хронических  заболеваниях поясничного и крестцового  отделов позвоночника, а также  при острых формах заболевания поясничного  отдела.

ЦЕЛЬ: развитие гибкости позвоночника и тренировка мышц.

20.       И.П. лежа на спине, руки на полу, ноги немного согнуты. Положить обе ноги на пол направо от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища влево. При этом позвоночник сильно изгибается в области поясничного отдела. В этом положении рекомендуется делать также серию небольших «качающихся» поворотов при условии, что это не вызывает болевых ощущений. Оставаться в этом положении примерно 5 секунд. Затем положить ноги налево от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища направо. Оставаться в таком положении 5 секунд, делая одновременно небольшие «качающиеся» повороты. Повторить 10 раз.

ДЫХАНИЕ: вдох –  при перемене позы, выдох – при  повороте.

Если выполнять  упражнение в приведенном варианте трудно, можно облегчить его: перекладывать  ноги в стороны, не отрывая лопаток  от пола и не поворачивая головы и верхней части туловища в  противоположную сторону. Для тренировки гибкости позвоночника этого вполне достаточно.

21.        И.П. стоя на коленях перед  опорой, положить на нее голову  и руки. Выгнуть спину максимально  вверх. Оставаться в этой позе  несколько секунд, затем прогнуть  спину максимально вниз. Повторить  5-10 раз, не допуская болей в  спине.

22.        И.П. как в упражнении 21 или  стоя на четвереньках. Выгнуть спину сначала направо, затем налево. Выгибаться максимально, но не допуская болезненных ощущений. Повторить 5-10 раз.

Упражнение следует  выполнять медленно, чтобы легче  было контролировать свои движения и  ощущения. Подобный контроль полезен  и в повседневной жизни, например, при ходьбе. 

Комплекс III (Упражнения 23-25).

Упражнения 23-25 рекомендуются при острых болях  поясничного отдела позвоночника, но могут также использоваться при острых и хронических формах заболевания поясничного и крестцового отделов позвоночника.

ЦЕЛЬ: путем растяжения позвоночника разъединить позвонки, чтобы уменьшить давление на чувствительные к боли ткани.

23.       И.П. стоя перед открытой дверью, зафиксированной клином, ухватиться руками за верхний край (при необходимости встать на скамеечку или стул). Согнув колени, повиснуть на прямых руках. Возникающее при этом растяжение уменьшает давление на диски, корешки спинномозговых нервов, суставы и другие чувствительные ткани. Оставаться в этом положении не менее 1 минуты, затем отдыхать 10 минут. Делать упражнения 2-3 раза в день.

24.       Укрепить перекладину, например  в дверном проеме. И.П. повиснув  на прямых руках. Осторожно  поворачивать тело попеременно  направо и налево. При этом  не напрягать шею, плечевой  пояс и спину – тело должно  быть максимально расслабленным.  Напряженные мышцы спины препятствуют  эффекту растягивания под действием  массы тела и тем самым уменьшают  пользу упражнения. Продолжительность  каждого провисания 1-3 минуты. Упражнение  рекомендуется делать несколько  раз в день.

25.       Более эффективный способ растяжения  позвоночника с помощью специального  самодельного приспособления. Прочный  шнур с одной стороны цепляется к особому креплению на задней стороне корсета, с другой – к спинке кровати. И.П. лежа на спине, животе или боку, в зависимости от того, какое положение наименее болезненно, корсет затянут. Ноги вытянуты в сторону спинки кровати, где привязан шнур.

Взяться руками за спинку кровати и подтянуться  так, чтобы шнур натянулся. В этом положении, в отличие от провисания на руках, очень легко контролировать прилагаемое усилие: чем оно значительнее, тем значительнее эффект растяжения. При появлении болей или неприятных ощущений достаточно разжать руки, чтобы прекратить воздействие. Кроме  того, расслабиться в этой позе гораздо  удобнее и легче, чем в положении  провиса на руках. Прилагаемое усилие должно быть не больше того, чтобы почувствовать натяжение в спине. Продолжительность упражнения 15-30 секунд, отдыха – 30-60 секунд. Общее время тренировки (потягивание – отдых) 15-20 минут или пока боли существенно не уменьшатся. Закончив упражнения, следует отдохнуть  в удобной позе лежа в течение 30-60 секунд. 

Комплекс IV (Упражнения 26-29).

Упражнения 26-29 рекомендуются прежде всего при хронических формах заболеваний поясничного отдела позвоночника, однако их можно использовать и после исчезновения болей в острый период.

ЦЕЛЬ: придать  эластичность мышцам и укрепить их. 
 
 

26.       И.П. сидя на ровном месте,  одну ногу вытянуть перед собой,  другую, согнув в колене, отставить  в сторону. Наклониться вперед  к вытянутой ноге, стараясь держать  стопу руками. Если это упражнение  делать достаточно энергично,  можно почувствовать, как тянуться мышцы на задней стороне бедра вытянутой ноги, прикрепляющиеся к костям таза. Повторить 10 раз. Поменять положение ног и повторить упражнение 10 раз в новом положении.

27.       И.П. стоя у стола, опереться  на него рукой. Одну ногу  отставить далеко назад, другую  – вперед, колени слегка согнуты.  Еще больше согнуть поставленную  вперед ногу и одновременно  отклонить верхнюю часть туловища  назад, оставаясь в этом положении,  «потянуть» мышцы примерно 10 счетов.

В этой позе «тянутся»  мышцы передней стороны бедра  отставленной назад ноги. Повторить  упражнение 10 раз и поменять ноги местами. Потянуть мышцы 10 раз в новом  положении.

28.       И.П.  лежа на животе, прямые  руки и ноги немного раздвинуты. Поднять одну ногу как можно  выше. Держать ее в таком положении  5-10 секунд, затем опустить. Сделать то же самое другой ногой. Повторить 10 раз.

НАЗНАЧЕНИЕ: упражнение укрепляет ослабленные в большинстве случаев ягодичные мышцы, что, в свою очередь, исправляет осанку. Упражнение наиболее эффективно, если его выполнять с прямыми ногами, однако, если это трудно, вначале можно немного согнуть их в коленях.

29.       Массаж крупных мышц спины,  проходящих вдоль позвоночника, полезен и приятен. При этом  мышцы размягчаются, приобретаю  эластичность, возникает также психологический  эффект: ощущение расслабления  и  улучшение самочувствия. И.П. лежа  на животе на мягком основании.  Массажист кладет руки на спину  больного у остистых отростков  и, нажимая кончиками больших  пальцев, на мышцы спины, массирует  их в направлении от позвоночного  столба, начиная с основания черепа до крестца. Движения пальцев должны быть мягкими, но вместе с тем достаточно сильными, чтобы воздействовать на глубоко лежащие ткани. Процедура не должна причинять боль.