ЛФК при остеохондрозе

Остеохондроз

Приступая к  занятиям лечебной физкультурой, следует  выбрать наиболее подходящие комплексы.

Начинать следует  с самых простых упражнений, затем  только можно переходить к более  сложным.

Необходимо помнить: занятия не должны быть сопряжены с болью и особенно ее усилением. Сначала тренировки могут сопровождаться некоторыми болезненными ощущениями, которые должны постепенно ослабевать. Через 2-3 занятия организм привыкнет к нагрузкам и выполнять упражнения будет легче. Однако, следует помнить, что боль – это сигнал опасности, которым нельзя пренебрегать.

Перед началом  занятия следует разогреть тренирующуюся  часть тела. Для этого можно  использовать горячую ванну, душ, или  положить на это место грелку или  нагретое полотенце примерно на 10 минут. Такая процедура не обязательна, но обычно она уменьшает болевые  ощущения и мышечную скованность  в начале занятия.

Начинать следует  всегда очень осторожно, избегая  размашистых движений и больших  усилий. Набирать амплитуду и динамику движений нужно постепенно. Важно постоянно контролировать ход занятий, чтобы избежать неприятных неожиданностей в виде боли или иного «сюрприза».

При острых болях  в спине выбирать совершенно безболезненные упражнения очень трудно, поэтому  начинать занятия следует лишь по прошествии острого периода. Лучше оставить позвоночник в покое на несколько дней, чем заниматься гимнастикой через силу, что обычно лишь затягивает выздоровление.

Не следует  бояться, что позвоночник за эти несколько дней потеряет подвижность: гибкость, утраченную в период отдыха можно довольно легко восстановить.

Занятия лечебной физкультурой должны войти в привычку. При хронической форме болезни  тренироваться следует день, при  острой – когда боли начинают ослабевать. Успеху занятий способствует их регулярное проведение на постоянном месте в  одно и то же время. Ежедневные упражнения по 10-15 минут постепенно приведут к  заметным результатам. 

Польза от занятий может сказаться не сразу, поэтому необходимо запастись терпением и выдержкой. Болезнь развивается постепенно, предпосылки ее созревают в течение длительного времени, следовательно рассчитывать на быстрое излечение опрометчиво.

Основная цель должна заключаться не в том, чтобы  выздороветь немедленно, но в том, чтобы воспрепятствовать возвращению  острых состояний, или, по крайней мере, свести их проявления к минимуму, обеспечив  себе тем самым нормальную жизнедеятельность.

Гимнастика  для шейного отдела позвоночника. 

Комплекс I. (упражнения 1-3). 

Упражнения 1-3 рекомендуются прежде всего при хронических болезнях шейного отдела позвоночника, однако с осторожностью их можно использовать и при острых состояниях после ослабления болевых ощущений. 

ЦЕЛЬ: улучшить подвижность позвонков и восстановить эластичность мышц шеи. При острых состояниях рекомендуются также в течение  нескольких дней носить фиксирующую  повязку (воротник Шанца) для обеспечения  состояния  покоя позвонкам и  мышцам шеи. Это можно предложить и больным с беспокойным сном, часто меняющим положение в постели. 

1. И.П. сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Повернуть голову в крайнее правое положение, затем в левое. Повторить в 5-10 раз. Назначение упражнения: достичь такой степени подвижности шейных позвонков, чтобы при максимальном повороте головы нос и подбородок располагались над плечом. Интенсивность движений следует контролировать болевыми ощущениями.  

ОБЛЕГЧЕННЫЙ ВАРИАНТ. Делать серию небольших  движений в каждую сторону. Для этого  голову, насколько это возможно, следует повернуть в сторону и делать ряд таких движений в этом направлении – своего рода «бег на месте». Затем проделать то же в другую сторону.  

2. И.П. сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком ощутить грудную выемку. Повторить 5-10 раз.  

НАЗНАЧЕНИЕ: не только улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, но и растягивает «скованные»  крупные мышцы задней области  шеи. 

3. И.П. сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Потянуться затылком вверх, одновременно втягивая подбородок. Повторить 5-10 раз.  

НАЗНАЧЕНИЕ: коррекция  свойственной людям письменного  труда позы, при которой голова и шея вытянуты вперед. Когда голова двигается назад, занимающийся ощущает, как растягивается напряженные и скованные мыщцы задней поверхности. Упражнение рекомендуется также делать в течение дня в перерывах между работой. Польза от этих занятий будет заметна очень скоро. 
 

        Комплекс II. (упражнения 4-8).

Упражнения 4-8 применяются прежде всего при хронических формах болезней шейного отдела позвоночника.  

ЦЕЛЬ: укрепить ослабленные мышцы, добиться их наибольшего  расслабления, уменьшить болезненные  ощущения в местах прикрепления мышц шеи. 

4. И.П. сидя, положив одну ладонь на лоб. 

Наклоняя голову вперед, одновременно надавливая ладонью  на лоб, противодействуя движению головы, примерно в течение 10 секунд, затем  отдыхать столько же времени. Повторить  упражнение 10 раз. 

НАЗНАЧЕНИЕ: укрепляет  ослабленные мышцы области шеи, способствует разработке подвижности  шейных позвонков и обеспечивает правильное положение головы.  

5. И.П. сидя, положив одну ладонь на голову в области виска. Наклоняя голову в сторону, одновременно надавливать на нее ладонью, противодействуя движкею головы в течение 10 секунд. Отдохнуть. Повторить 10 раз. 

НАЗНЧЕНИЕ: укрепляет  боковые мышцы шеи. Улучшает подвижность  позвонков  уменьшает боль.  

6. И.П. сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи насколько это возможно и удерживать в таком положении в течение 10 секунд. Расслабиться, опустить плечи и глубоко вдохнуть. Расслабить мышцы шеи и плечевого пояса, почувствовать, как налитые тяжестью руки оттягивают плечи вниз. Оставаться в таком состоянии 10-15 секунд. Повторить 5-10 раз. 

7. И.П. сидя или лежа на полу. Промассировать самому или с чьей - либо помощью область между костью затылка и его мягкой частью, где находятся мышцы. Воздействие должно быть достаточно сильным в течение 3-4 минут. 

Массаж этой части головы обычно вызывает значительные болезненные ощущения, как правило, ослабевающие через короткое время. Эта процедура помогает также  снимать головную боль.  

8. И.П. сидя или лежа полу. Промассировать и потереть кончиками пальцев верхний и внутренний участок лопатки – место прикрепления мощной мышцы, поднимающей лопатку. Вначале процедура принесет боль, однако очень скоро она исчезнет. Продолжительность массажа – 1 минута.

Эту процедуру  можно делать самому, но лучше, если ее проведет кто-нибудь другой. Обычно бывает трудно делать самомассаж со значительными  усилиями, кроме того общение такого рода часто оказывает весьма благотворное воздействие на больного и способствует облегчению его состояния.  

НЕКОТОРЫЕ СОВЕТЫ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ОБОСТРЕНИЙ ПРИ БОЛЕЗНЯХ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА:

Избегайте переохлаждения и сквозняков. При всех формах болезней шейного отдела позвоночника существует тесная связь между болями в позвонках  и теми, что вызваны напряженностью прилежащих к ним мышц и мест их прикрепления. Сквозняки и охлаждения могут привести к увеличению напряженности  в мышцах, что часто служит причиной заболевания шейного отдела позвоночника, чтобы предотвратить это, в холодную ветреную погоду при большой влажности воздуха шею следует закутывать, например шарфом, и носить головной убор.  

МАССИРУЙТЕ  ВИСКИ ПРИ ГОЛОВНЫХ БОЛЯХ. Многих людей, страдающих от болей в шее  и плечевом поясе, мучают также боли в области висков. Это вызвано  тем, что при напряжении мышц шеи  и плечевого пояса задействованы  также и височные мышцы. Осторожно  массируя кончиками пальцев виски, можно ослабить головную боль. Делают небольшие, легкие круговые движения в  области над ухом и по направлению  к глазу. 

НЕ ДЕЛАЙТЕ  КРУГОВЫХ ДВИЖЕНИЙ ГОЛОВОЙ. Вращение головой  при заболеваниях подобного рода абсолютно противопоказаны. Такие  движения дают очень большую нагрузку на шейный отдел позвоночника, в  особенности на его нижнюю часть, что может привести не только к  усилению болей, но и продлению острого  периода из-за повреждений мягких тканей в результате такого рода упражнений. 

НЕ ПОЛЬЗУЙТЕСЬ  УСТРОЙСТВАМИ ДЛЯ ВЫТЯЖЕНИЯ ШЕЙНЫХ ПОЗВОНКОВ БЕЗ КОНСУЛЬТАЦИИ СПЕЦИАЛИСТОВ. Шейные позвонки особо чувствительны  к силовым воздействиям, поэтому  неосторожность в такого рода процедурах может стать причиной серьезных травм многих точек шейного отдела позвоночника. Попытки подобного лечения чреваты разъединением двух позвонков и могут быть весьма серьезные повреждения спинного мозга. 
 
 
 
 
 
 
 

Гимнастика  для грудного отдела позвоночника. 

Комплекс I. (упражнения 9-12) 

Упражнения 9-12 могут быть использованы как при  острых, так и при хронических  формах заболеваний при соблюдении главного правила – под контролем  болевых ощущений.  

ЦЕЛЬ: улучшить подвижность грудного отдела позвоночника и грудной клетки, обеспечить возможность  глубокого дыхания. 
 

9. И.П. сидя на стуле с крепкой спинкой и без острых углов. Положить руки на затылок и прогнуться назад так, чтобы позвоночник был прижат к верхнему краю спинки стула, при этом выгибается также и грудной отдел позвоночника, особенно та его часть, которая прижата к спинке стула. Прогнуться назад и наклониться вперед 3-4 раза.  

ВАРИАНТ: И.П. сесть на край стула так чтобы  верхняя часть грудного отдела позвоночника опиралась на верхний край спинки стула. Прогнуться назад и наклониться  вперед также как и в предыдущем случае.

ДЫХАНИЕ: при  прогибе назад – вдох, при наклоне вперед – выдох. Это облегчает дыхание и тренирует легкие. 

10.       И.П. лечь на спину на ровное  место, под спину в области  грудного отдела позвоночника  подложить валик. Он должен  быть достаточно жесткий, диаметром  примерно 10 см. Для этой цели хорошо  подойдет полотенце, намотанное  на скалку.

Положив руки на голову, лечь на валик. Прогнуться, затем  приподнять верхнюю часть туловища. Чтобы разработались разные участки  грудного отдела позвоночника, следует  передвигать валик вдоль позвоночника, следует передвигать валик вдоль  позвоночника и повторять упражнения по 3-4 раза.

ДЫХАНИЕ: при  прогибе назад – вдох, при подъеме верхней части туловища – выдох. 

11.       И.П. сидя или лежа. Обернуть  полотенцем или куском материи  нижнюю часть грудной клетки. Взяться руками за свободные  концы. Сделать глубокий вдох.

При выдохе максимально  стянуть материю, способствуя тем  самым полному выдоху. Снова сделать  вдох, ослабив при этом натяжение  полотенца. Упражнение повторить 5-10 раз.  

ЦЕЛЬ: улучшает подвижность ребер грудной клетки и способствовать акту глубокого дыхания. 

12.       И.П. сидя или стоя на прочном  основании, ноги при этом держать  немного врозь. Выпрямить над  головой руки, обхватив левой  запястье правой. Наклониться как  можно больше влево и немного  потянуть правую руку, при этом  справа ощущается скованность  боковых мышц грудной клетки. Затем поменять положение рук.  Наклониться вправо и потянуть  левую руку. Повторить упражнение 5 – 10 раз в каждую сторону. 

Комплекс II. (упражнения 13-16). 

Упражнения 13-16 могут применяться как при  хронических, так и при острых болях в области грудного отдела позвоночника. 

ЦЕЛЬ УПРАЖНЕНИЙ 13-14: разработать мышцы плечевого  пояса, которые часто бывают «скованы» и вызывают болевые ощущения в шейных и верхних грудных позвонках. При проведении этих упражнений требуется посторонняя помощь.