Естественные средства восстанавливающие работоспособность

3. КОМПЛЕКС  ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ 

   В настоящее время считается окончательно доказанным, что близорукость чаще возникает у лиц с отклонениями в общем состоянии здоровья. По данным Т. С. Смирновой (1976), среди детей, страдающих близорукостью, число практически здоровых в два раза меньше, чем среди всей группы обследованных школьников.

   Физическая культура, подвижные игры на свежем воздухе, спорт должны занять важное место в комплексе мер по профилактике близорукости и её прогрессирования, поскольку физические упражнения способствуют как общему укреплению организма и активизации его функций, так и повышению работоспособности глазных мышц, укреплению склеры глаза.

   Физические упражнения благоприятно влияют на орган зрения. Упражнения общеразвивающего характера обязательно необходимо сочетать с гимнастикой для глаз.

    Главная цель занятий физкультурой — это укрепление здоровья, повышение уровня физического развития и физической подготовленности, профилактика прогрессирования близорукости. При этом не следует забывать о режиме труда и отдыха, полноценном и сбалансированном питании, а также о других гигиенических средствах.

    Рекомендуется следующие формы самостоятельных  занятий:

1. Утренняя гигиеническая гимнастика.
2. Лечебная гимнастика (гимнастика для глаз).
3. Занятия физкультурой по избранной программе.
4. Физкультурная пауза во время работы или учёбы.
5. Элементы самомассажа.
6. Закаливание организма.

Существует интересна методика. В ее основе – расслабление мышц глаза. Основные принципы:

1.Зрение может  быть улучшено.

2.Перенапряжение  изнуряет глаза и нарушает  зрение.

3.Глаза должны  мигать часто и быстро. Они становятся неподвижными, когда устают.

4.Расстояние  между роговицей и сетчаткой  изменяемо за счет сокращения  мышц глаза. 

5.Привязанность к очкам способствует увеличению вялости глазных мышц.

   К упражнениям, направленным на  оздоровление глаз, относятся пальминг, соляризация. Коротко рассмотрим их.

Пальминг. Наши ладони – превосходный инструмент для защиты глаз. Если соединить пальцы рук в центре лба, то ладони плотно закроят глаза, что позволит глазам быстрее отдохнуть и восстановить кровообращение. Двухминутный пальминг настолько улучшает зрение, что кажется. что появился новый источник света. При правильном пальминге края ладоней должны лишь слегка касаться носа, а большие пальцы должны лежать на височной области.

   Соляризация. Роль солнца очевидна, но не однозначна. Если ваши глаза легко утомляются на солнце, то необходимо воспользоваться методикой соляризации глаз. Для этого встаньте в коридоре или в тени, отбрасываемой стеной, у самой границы падения солнечных лучей. Закройте глаза и начинайте раскачиваться, чтобы лицо попеременно оказывалось то на солнце, то в тени. Через несколько сеансов почувствуете тонизирующий эффект. Не интенсивность света, а резкий контраст утомляет глаз. Поэтому полезно подставлять солнцу закрытые глаза при выходе из темноты на солнце.

   Ритм дыхания и ритм биения сердца – это своего рода синхронизаторы всех остальных процессов. В соответствии с дыхательным ритмом изменяется и характер кровоснабжения всех органов. Правильное дыхание, которое может выполнить каждый, заключается в плавном глубоком вдохе, с опусканием диафрагмы и выпячиванием вперед живота. Область легких при этом медленно начинает заполняться воздухом снизу вверх. После задержки дыхания разной продолжительности приступают к выдоху. При выдохе живот втягивается, диафрагма поднимается кверху и как бы "направляется к спине". 
   Люди с нарушением зрения порой бессознательно задерживают дыхание, внимательно рассматривая какой-либо предмет. Многие не знают, что кровь при этом обедняется кислородом, насыщаясь углекислым газом. В такие моменты сетчатка кратковременно перестает реагировать на световые импульсы. Для нормальной деятельности органов зрения в процессе работы, требующей долгого разглядывания каких-либо объектов, лучше всего регулярно отвлекаться и проводить сеанс психофизического тренинга. 
  Сделайте вдох на четыре счета, затем на четыре счета – выдох. Повторите упражнения 5-7 раз. То же самое упражнение делайте во время ходьбы. На четыре шага – вдох, затем на четыре – выдох. Положите руки на живот. При вдохе слегка надавите руками на переднюю брюшную стенку, выпятите живот, при выдохе втяните брюшную стенку. Сделайте вдох и, не выдыхая, несколько раз сначала выпятите живот вперед, а затем втяните. Повторите 4-5 раз.

   Поднимите руки через стороны вверх – вдохните, опустите – выдохните. 
Скрепите кисти на затылке в замок. Делая на четыре счета вдох, отводите локти назад до соединения лопаток, затем прогнитесь. При выдохе на четыре счета соедините локти спереди. Поднимая руки вверх, отведите ногу назад, одновременно делая вдох. Возвращаясь в исходное положение – выдыхайте. 
   Поднимите руки вверх, делая вдох, отведите руки назад. Возвращаясь в исходное положение – выдохните. Повторите 5-7 раз.

Отведите  руки в стороны, назад, прогнитесь и вдохните. Наклонитесь вперед – выдохните. Вдох выполняйте через нос, а выдох – через рот. 
Упражнения на дыхание делайте не чаще двух раз в день, так как непривычная вентиляция легких без соответствующей тренировки может привести к избыточной потере углекислоты и вследствие этого – к головокружению. Поэтому нужно обязательно выдерживать паузу после каждого выдоха и увеличивать длительность занятий постепенно, делая сначала не более 2-3 полных вдохов и выдохов (только через 3-4 недели можно дойти до 10-15 дыхательных циклов в течение одного занятия). 
Ритм правит миром. Ритм существует во всем: в движении планет и взмахе крыльев бабочки, в падении капель дождя и росте трав.

   Определенному ритму подчиняется жизнь человека.

   Постарайтесь наладить ритм своего дыхания, и тогда у вас улучшится зрение и вы почувствуете вкус к жизни. Для этой цели можно использовать следующие упражнения.

   Круговые движения глазами одновременно с ходьбой на месте. Упражнение выполняется в течение 1 минуты.

   Медленный бег на месте с постепенным наращиванием темпа. Продолжительность – 1 минута. Выполняется сидя на полу. Руки в упоре сзади, ноги согнуты. Прогибайте туловище, не задерживая дыхание. Повторите 6-8 раз. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

СПИСОК  ЛИТЕРАТУРЫ:

   1. Теория и методика физического воспитания. Учебное пособие для студентов. / Под ред. Б.А. Ашмарин и др. – М., Просвещение, 1979г. – 360с.

   2. Аветисов Э.С. "Близорукость"-М.: Медицина, 1986.

   3. "Глазные болезни": Учебник/Под ред. Т.И.Ерошевского, А.А. Бочкаревой. - М.: Медицина 1983.

   4. Физиологический основы физической культуры и спорта. / Под ред. проф. Н.В. Зимкина. М – Наука, 1953г. – 76с.

   5. Старушенко Л.И. Анатомия и физиология человека. – К., Вища школа, 1989г. – 143с.

   6. Федоров А. И. Методы улучшения зрения. Как избавиться от очков.

С.-П., «Невский проспект», 2002г. –  188с.