Депрессия и стресс. Методы психокоррекции состояния

 Вторая стадия – адаптации, или сопротивления, когда организму удается за счет предшествующей мобилизации успешно справиться с вредоносными факторами. В этот период может наблюдаться повышение стрессоустойчивости, которое происходит путем глубокой адаптационной перестройки гомеостатических механизмов организма. Раскрытые на первой стадии адаптационные резервы продолжают функционировать, человек приобретает опыт устойчивости и уверенности в своей силе и действиях.

Еще исследования В. Кеннона показали, что организм стремится всегда обеспечить постоянство и равновесие состава  своей внутренней среды и уровней  функционирования всех систем. Но когда  организму предъявляются новые  требования, происходит перестройка, которая  через цепь преобразований восстанавливает  прежнее равновесие, но уже на ином уровне. При этом он подчеркнул, что  новые условия могут определяться не только физическими раздражителями, но и психологическими причинами.

Если же не удается приостановить  действие стрессогенных факторов, наступает  третья стадия стресса.

Третья стадия – истощения. Приспособительные возможности организма снижаются, накапливается усталость. В этот период он хуже сопротивляется воздействию новых стрессоров, увеличивается опасность заболеваний. Вновь возникают сигналы тревоги, как в первой стадии, но теперь уже «внутри» на фоне истощения адаптационной энергии. В это время необходима помощь «извне»: либо поддержка систем адаптации (психологическая и психотерапевтическая), либо устранение стрессоров. При достаточно сильных и частых стрессах в реакцию организма личности дополнительно вовлекаются эндокринные системы, действие которых является еще более длительным и может влиять отрицательно на внутренние органы.

Так, разрушая психологические, физиологические, адаптационные возможности человека, стресс, по-видимому, способствует развитию посттравматических стрессовых расстройств.

Как же конкретно развиваются заболевания  и меняется поведение человека после  перенесенных стрессовых ситуаций? Некоторые  заболевания, связанные со стрессом, – это результат излишней, повторяющейся  «бомбардировки» органов избытком аварийных гормонов.

Ю.А. Александровский в своих  исследованиях много внимания уделяет  клинико-психопатологическим проявлениям  стресса и считает, что показателем  психической дезадаптации является нехватка адекватного и целенаправленного  реагирования человека в условиях психотравмирующей  ситуации, приобретающей индивидуально-экстремальный  характер.

Психические стрессоры вызывают более  интенсивные реакции: в стадии тревоги  одновременно с вегетативными и  эндокринными защитными реакциями  возникает также психическая  готовность к борьбе, предрасполагающая  также к реакциям агрессии и страха. Во второй стадии – адаптационного синдрома – многообразие психовегетативных расстройств способствует развитию у некоторых личностей ипохондрических расстройств (уход в свои болезни, не всегда имеющие под собой объективную почву). В третьей стадии – истощения – в зависимости от конституционального предрасположения и иных факторов проявляются заболевания внутренних органов или психические заболевания. Под влиянием хронического или постоянно повторяющегося стресса возникают депрессивные, ипохондрические, тревожные развития личности с возникновением риска развития алкоголизма, лекарственной зависимости, суицидального поведения (вторичные проявления воздействия стресса). Острым или хроническим стрессом могут быть спровоцированы проявления таких психических заболеваний, как эпилепсия, шизофрения и др. У людей пожилого возраста в 90% случаев развивается депрессия. Вышеуказанный автор для выработки стрессоустойчивости рекомендует обязательное применение психотерапии, считая, что без нее лекарственная терапия эффекта не дает.

Ниже приведены признаки стрессового напряжения в свободной интерпретации .

1. Невозможность  сосредоточиться на чем-либо.

2. Слишком  частые ошибки в работе.

3. Ухудшение  памяти.

4. Слишком  часто возникает чувство усталости. 

5. Очень  быстрая речь.

6. Мысли  часто улетучиваются. 

7. Довольно  часто появляются боли (голова, спина,  область желудка).

8. Повышенная  возбудимость.

9. Работа  не доставляет прежней радости. 

10. Потеря  чувства юмора. 

11. Резко  возрастает количество выкуриваемых  сигарет. 

12. Пристрастие  к алкогольным напиткам.

13. Постоянное  ощущение недоедания.

14. Пропадает  аппетит – вообще потерян вкус к еде.

15. Невозможность  вовремя закончить работу.

 

 

 

 

2.Некоторые рекомендации по преодолению стресса

 

Измените отношение . Попробуйте изменить отношение к ситуации вызывающей стресс, вспомните о хорошем.

Дайте отдых мозгу. «Представьте себя лежащим на теплом песке на пляже, прохладный ветер дует с океана, волны спокойно плещутся о берег. Поразительно, как это может вас расслабить».

Отвлекитесь. «Если вы на минуточку поглядите через окно вдаль - в сторону от проблемы, которая вызывает стресс, глаза расслабляются, а если расслабляются глаза, то и у вас появляется тенденция к расслаблению».

Сделайте несколько глубоких вдохов. Дыхание животом - старый и полезный трюк для приглушения беспокойства и нервозности.

  Кричите или плачьте. «Крик или плач может дать освобождение от эмоций, вызывающих стресс».

Потянитесь. «В сущности, все, что мы чувствуем, имеет физическое выражение. Многие из нас отвечают на стресс мышечным напряжением. В идеале мы предпочитаем устранить причину стресса, но растягивание мышц, по меньшей мере уменьшает ощущение стресса - мышцы расслабляются, и мы чувствуем себя менее напряженными. А при том, что часто мы ничего не можем сделать с причиной стресса, это очень важно». 

Массируйте мышцы-мишени. «У большинства из нас есть особые мышцы, которые при стрессе затвердевают. Обычно это мышцы сзади на шее и в верхней части спины; массируйте их пару минут каждый раз, когда чувствуете напряжение».

Надавите на виски.  «Массируя нервы на висках, вы расслабляете определенные мышцы, главным образом на шее», - говорит д-р Миллер.

Полностью расслабьтесь. Простой способ, называемый прогрессивной релаксацией, может вызвать немедленное и резкое уменьшение чувства стресса благодаря ослаблению физического напряжения.

Примите горячую ванну. «Горячая вода снимает стресс, - говорит д-р Фредерик. - Когда мы напряжены и беспокойны, ток крови к конечностям уменьшается. Горячая вода восстанавливает циркуляцию, давая понять организму, что он в безопасности и что хорошо бы расслабиться. Холодная вода оказывает противоположное действие, отводя кровь от конечностей. Результат: напряжение увеличивается». Можно подержать руки под струёй горячей воды, бегущей из-под крана, до тех пор пока вы не почувствуете, что напряжение уходит.

Подвигайтесь. Регулярные упражнения безусловно повышают выносливость, которая поможет любому человеку бороться со стрессом. Но и просто прогулка  может помочь вам сбросить часть напряжения после трудной деловой встречи или семейной перебранки. «Упражнение - это то, что ваше тело инстинктивно хочет делать в состоянии стресса, - говорит д-р Миллер. - И это помогает. Во-первых, от упражнений сгорают некоторые химические вещества, образующиеся при стрессовом напряжении, и, во-вторых, усталые мышцы - это расслабленные мышцы».

Слушайте успокаивающую магнитофонную  запись. «Релаксация - это состояние, противоположное напряжению, противоядие стрессу».

Настройтесь на музыку. Ничто так не успокаивает, как музыка. «Музыка - это чрезвычайно мощный инструмент для борьбы со стрессом. Можно использовать ее двумя способами - для расслабления и стимулирования».

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

Рост депрессий в современной  цивилизации связывают с высоким  темпом жизни, повышенным уровнем ее стрессогенности. Однако при действии стрессогенных факторов у всех людей одинаково развиваются стадии стресса, но внешнее поведение может быть разным. Одни капитулируют перед трудностями, другие мобилизуют все свои физические и духовные возможности, чтобы противостоять им.

         Нужно помнить, что депрессия - серьезное заболевание, которое резко снижает трудоспособность и приносит страдание как самому больному, так и его близким.

Проявления депрессии очень  разнообразны и варьируют в зависимости от формы заболевания. Депрессия зачастую воспринимается как самим больным, так и окружающими, как проявление плохого характера, лени и эгоизма, распущенности или природного пессимизма. Следует помнить, что депрессия - не просто плохое настроение, а заболевание, которое требует вмешательства специалистов и достаточно хорошо поддается лечению. Чем раньше поставлен правильный диагноз и начато правильное лечение, тем больше шансов на быстрое выздоровление, на то, что депрессия не повторится вновь и не примет тяжелой формы, сопровождающейся желанием покончить с собой.

Зачастую люди не обладают нужной информацией и неправильно понимают природу своего состояния. Им кажется, что если их состояние связано  с понятными жизненными трудностями, то это не депрессия, а нормальная человеческая реакция, которая пройдет  самостоятельно. Нередко бывает и  так, что физиологические проявления депрессии способствуют формированию убеждения о наличии серьезных  соматических заболеваний. Это является поводом для обращения к врачу-терапевту и только там порой выясняется истинная причина.

         Очень важно иметь правильное  понятие о своем душевном состоянии  и быть внимательным к своим  близким и в трудную минуту  придти на помощь.

         Не бросайте  человека, во время депрессии - иногда одиночество способно убить всего за несколько дней. Оставшись наедине с чернотой своих мыслей, он может не найти выхода.

 

 

 

 

 

СПИСОК  ЛИТЕРАТУРЫ

 

 

1. Алиев Х.М. Метод Ключ в борьбе со стрессом.Ростов н/Д. Изд.: "Феникс", 2003 – 320 с.
2. Александровский Ю.А. Пограничная психиатрия и современные социальные проблемы. Ростов н/Д. Изд.: "Феникс", 1996. – 111с.
3. Березин Ф. Б. Психическая и психофиологическая адаптация человека. – Л.: Наука, 1988.- 295 с.

 

4. Грегор О. Как противостоять  стрессу. Стресс жизни: Сборник. СПб.: ТОО «Лейла», 1994.384 с.
5. Физиология эмоций.  http://bookap.info/clasik/rubinshteyn/gl106.shtm     
6. Павлов И.С. Психотерапия в практике. Изд.: "ПЕР СЭ", 2004. – 484с.
7. Селье Г. Когда стресс не приносит горя // Неизвестные силы в нас. М.,РЭНАР 1992. 160с
8. Ганс Селье. Стресс без дистресса. http://lib.ru/PSIHO/SELYE/distree.txt
9. Черепанова Е. Психологический стресс. М., Изд. Центр « Акакдемия» 1997. 95 с.
10. Эмоциональный стресс в условиях нормы и патологии человека. Л.: Медицина, 1976. 224 с.