Болезни позвоночника

 Ещё раз повторюсь, что межпозвоночная грыжа - грыжа межпозвонкового диска.              

                       Причины возникновения межпозвоночной грыжи:  

            1.Недостаточный питьевой режим;

            2.Неправильное положение спины в положении сидя и в положении стоя;

            3. Недостаточная физическая нагрузка.  

Оперативное лечение  грыжи позвоночника применяется  в случае, когда грыжа провоцирует  нарушение работы внутренних органов  либо вызывает парализацию конечности. Во всех остальных случая грыжа поддается  лечению.

Лечением межпозвоночной грыжи занимаются многие клиники, особенно славится лечение межпозвоночной грыжи  в германии. Клиники Германии славятся высокой квалификацией врачей и  современным оборудованием.

Однако если вы не можете позволить себе столь  дорогостоящее лечение , можно использовать самые просты способы помочь себе при этом недуге.

При позвоночной  грыже очень важно сохранять  двигательную активность – заниматься спортом. Фитнес с минимальными нагрузками – идеальный вариант. Можно заняться каланетикой или пилатесом. Ежедневные тренировки с небольшими нагрузками укрепят мышцы спины, которые держат позвоночный столб.

 Также есть  специально разработанные комплекс упражнений для больных с позвоночной грыжей. Его можно выполнять дома. Главное делать это регулярно.  

                             Упражнения при межпозвоночной грыже: 

1.Вытяжение на  наклонной доске. Вытяжение позвоночника  надо делать ежедневно в течение  5 – 20 минут.  

2.Хождение на  четвереньках. Примите положение,  стоя на четвереньках, руки выпрямлены, спина прямая. В таком положении  рекомендуется обойти комнату.  

3.Лёжа на спине,  тело и ноги выпрямлены. Потихоньку  носки ног потянуть на себя, а подбородком стараться коснуться  грудины.  

4.Лёжа на спине,  ноги согнуты в коленях руки  вдоль туловища. Опираясь на лопатки,  плечи и стопы, поднять таз  и зафиксировать в верхнем  положении на несколько секунд  и опустить. Повторить 3 – 5 раз.  

5.Лёжа на животе, кисти положить одну на другую  под подбородок. Одновременно приподнять  руки, грудь и голову не отрывая  от пола ноги, таз и живот.  Удерживать эту позиции 5 –  7 секунд. Выполнить 3 – 4 раза. Выполнить  это же упражнение, одновременно  подняв прямые ноги.  

6.Стоя на четвереньках, опираясь на колени и ладони. Одновременно поднимаем противоположную  руку и ногу, зафиксировать их  на несколько секунд и вернуть  в исходное положение. Повторить  5 – 7 раз.

(И.П. – основная стойка).

7.Не сгибая  ног в коленных суставах, наклониться  вперёд, коснуться руками стоп, вернуться  в и.п. Повторить 6 -8 раз.

8.И.П. – стоя у спины без плинтуса или гимнастической стенки с правильной осанкой(касаясь стены лопатками, ягодицами, пятками, руки опущены вдоль туловищ).Прижать поясницу к стенке, вернуться в и.п.Повторить 6- 8 раз.

9.И.п. – то  же. Присесть с напряжением мышц живота, вытянув прямые руки вперёд – удерживать на 4 счёта, вернуться в и.п. Повторить 6-8 раз.

10.И.П. – лёжа на спине. Расслабиться, руки вытянуть вдоль туловища. Прижать поясницу к полу с напряжением мышц живота, удерживать на 4 счёта.

11.И.П.-то же. Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах под прямым углом на 4 счёта.

12.И.П. – то же. С вытянутыми вперёд руками переход в положение сидя с напряжением мышц живота, удерживать спину прямой. Вернуться в и.п

13.И.П. – то же. Руки в стороны. Поочерёдно поднимать до угла 10 – 15 градусов и опускать прямые ноги. Повторить 10 -12.

14.И.П. – вис на перекладине гимнастической стенки. Прямые ноги согнуть в тазобедренных суставах под прямыми углом, удержать на 4 счёта. Вернуться в И.П.Повторить 4 -6 раз.

15.И.П. – стоя на перекладине гимнастической стенки лицом к стене, Руками взяться за перекладину на уровне пояса. На 4 счета глубоко присесть, выпрямляя руки. Вернуться в и.п.Повторить 4 – 6 раз.

                                                        Берегите спину

Чтобы избежать осложнений со спиной, необходимо, в первую очередь, пересмотреть свой образ жизни. Представьте себе как  бы со стороны: как Вы сидите - прямо  ил иже «заваливаетесь» на бок, как  стоите и ходите? При неправильной осанке нагрузка на позвоночник увеличивается  в несколько раз, причем неравномерно, а на определенные его участки.

 Ваше  рабочее место надо обустроить  с учетом всех требований для избежания болезней позвоночника. Кресло или стул должны быть с удобной спинкой и подлокотниками. Долгие часы за рулем тоже могут стать причиной проблем с позвоночником. Наиболее опасна «поза банана», когда шофер сидит, наклонившись к рулю и вытянув выпрямленные ноги к педалям. При этом создается максимальное давление на межпозвоночные диски, которое усиливается из-за тряски во время езды. Сиденье должно быть удобным и желательно жестким. Не следует отодвигаться далеко от педалей. Важно правильно отрегулировать положение подголовника. Лучше использовать сиденья, оббитые тканью, а не кожей или винилом.

 Милые  дамы, в погоне за модой и  красотой не переусердствуйте! Неправильно  выполненное упражнение может  повредить Вашей спине. Как,  впрочем, и длительное хождение  на высоких каблуках или платформе.  Ваши ноги должны отдыхать, а  вместе с ними отдохнет и  позвоночник!