Стрессоустойчивость менеджера

6. Выполняйте  релаксационно-концентрационные упражнения  в течение нескольких минут.  Упражняйтесь до тех пор, пока  это доставляет вам удовольствие.

3.3. Ауторегуляция дыхания.

     Человек имеет возможность, сознательно  управляя дыханием использовать его  для успокоения, для снятия напряжения - как мышечного, так и психического, таким образом, ауторегуляция дыхания  может стать действенным средством  борьбы со стрессом, наряду с релаксацией  и концентрацией.

     Противострессовые дыхательные упражнения можно выполнять  в любом положении. Обязательно  лишь одно условие: позвоночник должен находиться в строго вертикальном или  горизонтальном положении. Это дает возможность дышать естественно, свободно, без напряжения, полностью растягивать  мышцы грудной клетки и живота. Очень важно также правильное положение головы: она должна сидеть на шее прямо и свободно. Расслабленная, прямо сидящая голова в определенной степени вытягивает вверх грудную  клетку и другие части тела. Если все в порядке и мышцы расслаблены, то можно упражняться в свободном дыхании, постоянно контролируя его.

1. С  помощью глубокого и спокойного  ауторегулируемого дыхания можно  предупредить перепады настроения.

2. Дыхание спокойного и уравновешенного человека существенно отличается от дыхания человека в состоянии стресса. Таким образом, по ритму дыхания можно определить психическое состояние человека.

3. Ритмичное дыхание успокаивает нервы т психику; продолжительность отдельных фаз дыхания не имеет значения - важен ритм.

4. Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее мы дышим, чем скорее мы привыкнем к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни.

3.4. Методы профилактики стресса.

Вот несколько  рекомендуемых способов релаксации за 10 минут:

1. Сядьте  в кресло, расслабьтесь и спокойно  отдохните. Или же сядьте поудобнее  на стул и примите релаксационную  “позу кучера”.

2. Заварите  себе крепкого чая или сварите  кофе. Растяните их на 10 минут,  старайтесь в этот отрезок  времени ни о чем серьезном  не думать.

3. Включите  магнитофон и послушайте свою  любимую музыку. Наслаждайтесь этими  чудесными мгновениями. Постарайтесь  полностью погрузиться в музыку, отключившись от ваших мыслей.

4. Если  ваши близкие дома, выпейте чай  или кофе вместе с ними и  спокойно побеседуйте о чем-нибудь. Не решайте свои проблемы сразу  же по возвращении домой: в  состоянии усталости, разбитости  это очень трудно, а порой невозможно. Выход из тупикового положения  вы сможете найти после того, как пройдет немного времени  и спадет напряжение трудового  дня.

5. Наполните  ванну не очень горячей водой  и полежите в ней. В ванне  проделайте успокаивающие дыхательные  упражнения. Сделайте глубокий вдох  через сомкнутые губы, опустите  нижнюю часть лица и нос  в воду и сделайте очень  медленный выдох. Постарайтесь  выдыхать как можно дольше (выдох  с сопротивлением). Представьте себе, что с каждым выдохом общее  напряжение, накопившееся за день, постепенно спадает.

6. Погуляйте  на свежем воздухе.

Теперь, взяв себя в руки, вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Заключение

     Профессия менеджера неизменно привлекает к себе интерес и не испытывает недостатка в желающих попробовать  в ней свои силы. По рейтинговым  оценкам западных социологов, она, как  правило, входит в десятку наиболее престижных профессий в современном  мире. Однако дуть к вершинам мастерства в менеджменте доступен далеко не каждому. На это уходят многие годы постоянного труда, связанного со значительными нервно-психическими затратами. Поэтому стрессоустойчивость – это очень важная черта, которой должен обладать менеджер. Значение специалиста, достигшего в этой области профессиональных высот, трудно переоценить. Поэтому в интересах общества, конкретной организации, где трудится менеджер, чтобы последний как можно полнее и дольше воплощал свой профессиональный потенциал в решение стоящих перед ним задач. Однако вопрос о профессиональном долголетии менеджера, его физическом и психическом здоровье, скорее вскользь упоминается в литературе по психологии менеджмента, чем содержательно обсуждается. Таким образом, с одной стороны, уже пришло понимание важности этой проблемы, а с другой - пока еще не приходится говорить о целенаправленных исследованиях в этом направлении.

     Так называемый «иммунитет к стрессу» позволяет менеджеру переносить регулярные эмоциональные нагрузки, быстро перестраиваться в новой обстановке и, что самое главное, — не позволять, чтобы стадия стресса переходила в стадию дистресса, когда вступают в силу деструктивные процессы: апатия, чрезмерная впечатлительность, резкое снижение работоспособности, ухудшение показателей психофизических процессов (внимание, память и т.д.), проблемы со здоровьем по причине снижения иммунитета. Стресс не проходит бесследно для всякого человека, однако важно, как человек реагирует на сложную ситуацию, насколько велико изменение работоспособности, насколько быстро он восстанавливается.