Двигательная активность и здоровье подрастающего поколения

В литературе описаны  следующие наблюдения: у школьников не занимающихся физическими упражнениями становая сила в течении года увеличивалась на 8,7 кг.; у подростков того же  возраста, занимавшихся физической культурой, - на 13 кг., а у занимавшихся , кроме уроков физ.воспитания , ещё и спортом на 23 кг. Наглядное объяснение этому даёт следующий эксперимент. При рассмотрении под микроскопом участка мышц животного было обнаружено, что в одном мм квадратном мышцы, находящейся в покое, насчитывается от 30 до 60 капилляров. На этом же участке после усиленной физ. работы мышцы насчитывалось до 30 000 капилляров то есть в десятки раз больше. Кроме того, каждый капилляр увеличился почти в 2 раза в диаметре. Это свидетельствует о том, что в состоянии покоя они не участвуют в кровообращении, а во время мышечной нагрузки капилляры наполняются кровью, способствуют поступлению в мышцы питательных веществ. Таким образом обмен веществ при мышечной работе по сравнению с состоянием покоя возрастает во много раз. 

Мышцы составляют от 40 до 56 % массы тела человека и вряд ли можно ожидать хорошего здоровья если добрая половина составляющих организм клеток не получают достаточного питания  и не обладают хорошей работоспособностью. 

Под влиянием мышечной деятельности происходит гармоничное  развитие всех отделов центральной  нервной системы. При этом важно, что физ. нагрузки были систематическими, разнообразными и не вызывали переутомления. В высший отдел нервной системы  поступают сигналы от органов  чувств и от скелетных мышц. Кора головного мозга перерабатывает огромный поток информации и осуществляет точную регуляцию деятельности организма.  

Физ.упражнения благотворно влияют на развитие таких функций нервной системы как сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Даже напряжённая  умственная деятельность невозможна без движения. Вот ученик сел  и задумался над сложной задачей и вдруг  почувствовал потребность пройтись по комнате – так ему легче работать , думать. Если взглянуть на думающего школьника, видно, как собранна вся мускулатура его лица, рук тела. Умственный труд требует мобилизации мышечных усилий, так как сигналы от мышц активизируют деятельность мозга. 

“Ходьба оживляет и  воодушевляет мои мысли. Оставаясь  в покое, я почти не могу думать; необходимо, чтобы моё тело находилось в движении, и тогда ум тоже начинает двигаться”, - признание великого французского мыслителя Ж.Ж. Руссо как нельзя лучше показывает взаимосвязь мозга с движением. 

Достаточная двигательная активность является необходимым условием гармонического развития личности. 

Физические упражнения способствуют хорошей работе органов  пищеварения, помогая перевариванию  и усвоению пищи, активизируют деятельность печени и почек, улучшают желез внутренней секреции: щитовидной, половых, надпочечников, играющих огромную роль в росте и  развитии молодого организма. 

Под влиянием физических нагрузок увеличивается частота  сердцебиения, мышца сердца сокращается  сильнее, повышается выброс сердцем  крови в магистральные сосуды. Постоянная тренировка системы кровообращения ведёт к её функциональному совершенствованию. Кроме того во время работы в кровоток включается и та кровь, которая в  спокойном состоянии не циркулирует  по сосудам. Вовлечение в кровообращение большой массы крови не только тренирует сердце и сосуды, но и  стимулирует кроветворение. 

Физические упражнения вызывают повышенную потребность организма  в кислороде. В результате чего увеличивается  “жизненная  ёмкость ” лёгких, улучшается подвижность грудной  клетки. Кроме того, полное расправление лёгких ликвидирует застойные явления  в них, скопление слизи и мокроты, т.е. служит профилактикой возможных  заболеваний. 

Лёгкие при систематических  занятиях физическими упражнениями увеличиваются в объёме, дыхание  становится более редким и глубоким, что имеет большое значение для  вентиляции лёгких. 

Занятие физическими  упражнениями  также вызывает положительные  эмоции, бодрость, создаёт хорошее  настроение. Поэтому становится понятным, почему человек, познавший “вкус” физических упражнений и спорта, стремится  к регулярным занятием ими. 
 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность  каждого, он не вправе перекладывать  ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. 

Какой бы совершенной  ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое  надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ  жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила  личной гигиены, - словом, добиваться разумными  путями подлинной гармонии здоровья. 

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических  и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма  повышает резервы здоровья, создает  условия для творческого самовыражения  в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго  сохраняет молодость, продолжая  созидательную деятельность. 

Здоровый образ  жизни включает в себя следующие  основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный  двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п. 

Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к  труду и обеспечивающая гармоническое  развитие личности. Поэтому значение двигательной активности в жизнедеятельности  людей играет значимую роль. 
 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 
 

1.     П.  Ф. Ленсгафт. Избранные сочинения. М., «Педагогика», 1988. 

2.     Настольная  книга учителя физической культуры. Под ред. Л. Б. Кофмана. М., «Физкультура и спорт», 1998. 

3.     Педагогика. Под ред. В. В. Белорусовой и И. Н. Решетень. М., «Физкультура и спорт», 1978. 

4.     Психология. Под ред. В. М. Мельникова. М., «Физкультура и спорт», 1987. 

5.     Л.  А. Лещинский. Берегите здоровье. М., «Физкультура и спорт», 1995. 

6.     И.  П. Березин, Ю. В. Дергачев. Школа здоровья. 

7.     А.  В. Жеребцов. М., Физкультура и  труд, 1986. 

8.     Б.  В. Петровский. М., Популярная медицинская  энциклопедия, 1981.