Здоровый образ жизни в современном обществе

                                           Содержание 

Введение …………………………………………………………………………. 3 

1. Определение здоровья и благополучия ……………………………………... 5 

2. Психическое здоровье ………………………………………………………. 10 

2.1 Эмоциональное благополучие …………………………………………….. 10 

2.2 Природа эмоций ……………………………………………………………. 11 

2.3 Личность и ее развитие ……………………………………………………. 11 

2.4 Признаки эмоционального благополучия ………………………………... 12 

2.5 Достижение эмоционального благополучия ……………………………... 13 

2.6 Стресс ………………………………………………………………………. 15 

3.Факторы, определяющие  здоровый образ жизни ………………………….. 16 

3.1 Питание ……………………………………………………………………... 16 

3.2 Физическая  нагрузка ………………………………………………………. 17 

3.3 Режим труда  и отдыха ……………………………………………………... 20 

3.4 Режим сна …………………………………………………………………... 22 

3.5 Распорядок  дня …………………………………………………………….. 23 

4.Химическая  зависимость: алкоголизм и наркомания ……………………... 24 

5.Здоровье людей  и благополучие окружающей среды …………………….. 27 

Заключение ……………………………………………………………………... 30 

Список литературы …………………………………………………………….. 28

 

       Введение 

      Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это-основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

      Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 150лет и более. Но как мало людей достигает этого возраста!

      К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

      Множество людей вспоминают о необходимости заботиться о своем здоровье только тогда, когда заболеют. Ну, а вылечившись, тут же забывают о разумной профилактике и ничего не предпринимают, чтобы не допустить заболевания в дальнейшем.

      Недостаток  движения, недостаток физической работы, физических упражнений - характерная черта нашего времени, болезнь века, как говорят многие. И действительно, механизация труда, развитие транспорта, рост материального благосостояния во всех жизненных сферах привели к тому, что большая часть населения страны с высоким уровнем культуры не получает должной дозы движений ни в количественном ни в качественном отношении.

      Почти исключительно от нас самих зависит, будете ли вы наслаждаться здоровой, энергичной жизнью до старости, либо впадете в неряшливое, вялое существование и преждевременно разрушите свое здоровье, как это случается с большинством людей, живущих в странах с высоким жизненным уровнем.

      Многие  мужчины и женщины проходят по жизни, так и не узнав, что значит по настоящему быть в состоянии физической готовности. Им неведомы ни самочувствие по - настоящему здорового человека, ни радостное сознание того, что любая работа тебе по плечу и ничто не вызывает утомления. Тем не менее, сделав правильный подход и рассчитав усилия, все они могут обеспечить себе именно такую жизнь.

      Согласно  заключению экспертов Всемирной  организации здравоохранения 1985г. состояние  здоровья несения лишь на 10% определяется уровнем развития медицины как науки и состояние медицинской помощи, на 20%-состоянием окружающей среды,20%-наследственными факторами, и на 50%-образом жизни. 

 

       1. Определение здоровья  и благополучия 

      Термин  «здоровье» неоднозначен. С давних времен принято толковать его как отсутствие болезни. Подобное определение бывало еще до начала 12го столетия, когда жизнь была коротка и не заболеть считалось удачей. Но в наше время люди стремятся к более высокому уровню благополучия, нежели просто отсутствие болезни, и это определение следует признать устаревшим.

      Новое определение здоровья впервые было сформулировано Всемирной организацией здравоохранения в 1940г. К этому  времени благодаря появлению  вакцин, антибиотиков и улучшению санитарной обстановки угроза многих заболеваний в мире снизилась. Было признано, что здоровье - это не просто отсутствие болезней, а состояние физического, психического и социального позволяют улучшить нашу жизнь и делать ее более благополучной, достигать высокой степени самореализации.

      «Благополучие»  касается всех аспектов жизни человека, а не только его физической формы. Необходимо гармоническое сочетание  социального, физического, интеллектуального, карьерного, эмоционального, и духовного элементов жизни. Каждый из этих элементов важен сам по себе и влияет на все остальное. Ни один из них нельзя пренебрегать, если стремишься к здоровью и благополучию.

      Наше  отношение к жизни существенно  влияет на здоровье и благополучие. Те, кто принимает «установку на благополучие», могут рассчитывать на улучшение физического, эмоционального и духовного состояния. Вот некоторые элементы этой установки:

      Заставьте себя поверить в то, что вы хозяин своей жизни и судьбы.

      Определенные  установки способствуют достижению благополучия. Главное среди них - осознание необходимости управлять своей жизнью (не рассчитывая при этом на полный контроль всех жизненных обстоятельств), сохранение позитивного взгляда на жизнь и укрепление здоровья.

      Духовный  фактор. Духовность является важным компонентом благополучия. Не воспринимая себя частью мироздания, не задумываясь над своим предназначением, не чувствуя ответственность за благополучие других людей, вряд ли вы сумеете быть благополучным сами.

      Каждый  из нас отвечает за своё здоровье и  благополучие. Достижение благополучия - это непрерывный процесс, который подразумевает определённую жизненную позицию и поведение. Благополучие способствует более полной реализации наших потенциальных возможностей. Духовное и физическое начала в человеке неразрывно связаны и взаимозависимы, и каждый из нас уровня благополучия требует соответствующей установки и мотивации, поскольку награда за здоровый образ жизни, как удовольствие от поведения, не способствующего здоровью, возникает мгновенно. Мы можем поддерживать мотивацию, поощряя себя за достижение каких-то целей. Внимание окружающих тоже способствует укреплению нашей решимости вести здоровый образ жизни.

 

       2. Психическое здоровье 

      2.1 Эмоциональное благополучие 

      Психическое здоровье - главный фактор, определяющий качество нашей жизни. От него в значительной степени зависят: личное счастье человека, его профессиональные успехи, взаимоотношения с другими людьми и все аспекты физического здоровья. Наши эмоции прямо воздействуют на большинство функций организма и сильно влияют на уровень нашего благополучия. Психически уравновешенные люди заинтересованы в том, чтобы быть здоровыми. Термины «психический» и «эмоциональный» - из этих двух слов первое имеет более общий смысл, означает все, что связано с психикой и охватывает все интеллектуальные и эмоциональные реакции индивида. Мысли, память, эмоции, сновидения, восприятие и верования - все эти понятия находятся под кровлей «психического здоровья». Эмоции по определению психологов включают три компонента:

      Субъективное  переживание. Радость, печаль, страх и гнев - все это субъективный компонент эмоций. При этом надо помнить, что, хотя эмоции субъективны, они весьма реальны.

      Физиологическую реакцию активации. Эмоции обязательно инициируют изменения в организме, готовят его к определенному типу деятельности (например общению или драке).

      Открытое  выражение. Эмоции обычно проявляются в выражении лица и изменении позы. Связь между эмоциями и соответствующими ей гримасой и позой столь сильно, что часто удается вызвать ответную эмоцию, приняв характерную для нее позу и придав лицу соответствующее выражение.

      В действительности психика и эмоции взаимосвязаны и взаимозависимы. Эмоции представляют собой отражение  наших психических функций, а  эмоциональное состояние влияет на психические функции. Таким образом, во многих случаях можно с полным правом говорить о психическом или эмоциональном здоровье как синонимах. 

      2.2 Природа эмоций 

      Хотя  восприятие эмоций глубоко субъективно, они реальны и имеют большое значение. Эмоции (гнев, тревога, скука, вина, враждебность, интерес, радость...) составляют главную часть того, что мы имеем ввиду, говоря о естестве человека. Они несут в себе радости, страхи и печали жизни и играют в ней очень важную роль. Например, если человек не способен чувствовать жалость или стыд, будет ли он стремиться не причинять вред другим людям? Если кто-то не испытывает страха, что заставит его избегать опасности?

      Значение  эмоций выходит за пределы того, что мы чувствуем и делаем, потому что каждая эмоция влияет на функции тела. Вам приходилось когда-нибудь так нервничать, что вы едва дышали? Слышали ли вы, как колотится ваше сердце от возбуждения или страха? Приходилось ли вам краснеть? Все эти обычные реакции иллюстрируют, как эмоции влияют на функции организма. Когда мы испытываем покой и умиротворение, наше тело расслабляется и энергия восстанавливается. 

      2.3 Личность и ее развитие 

      Часто мы составляем впечатление о личности человека при первой встрече с ним. Но что же такое личность? Как мы можем определить ее? Личность-понятие настолько сложное, что для его описания в английском языке, например, используется более 18000 слов. Каждый человек обладает уникальной, присущей только ему комбинацией черт, т.е. каждый из нас -неповторимая личность.

      Это понятие включает мысли и чувства  человека, его отношение к людям и ситуациям. Но как становятся личностью, приобретают свое лицо? Когда-то психологи считали, что все закладывается в раннем детстве. Они полагали, что после первых своих пяти лет развития человек просто действует по тем схемам, которые были запрограммированы в нем ранее. Если бы это было правдой, изучение проблем личности имело бы сугубо теоретическое значение. Ведь мы были бы не в силах внести какие-то существенные изменения в нашу жизнь. В настоящее время, однако, развитие личности рассматривается как процесс, длящийся в течение всей жизни. Мы сохраняем способность извлекать уроки из приобретенного опыта, учиться изменяться все время, пока живем. 

      2.4 Признаки эмоционального  благополучия 

      Уровень психического здоровья варьирует в  очень широком диапазоне -от серьезных нарушений психики до высокого эмоционального благополучия. Личность большинства из нас имеет сильные и слабые стороны, а степень эмоционального благополучия меняется день ото дня. Вот некоторые признаки:

      положительная самооценка и уважение к себе;

      психосоциальное развитие, соответствующее возрасту;

      эффективные способы удовлетворения потребностей;

      умение  переживать неудачи;

      умение  приспосабливаться;

      разумная  степень независимости;

      чувство «хозяина» жизни;

      умение  эффективно справляться со стрессом;