Автор: Пользователь скрыл имя, 08 Ноября 2012 в 10:30, реферат
Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
Введение. 3
Понятие «здоровье», его содержание и критерии. 4
Функциональные резервы организма. 5
От чего зависит здоровье. 7
Составляющие здорового образа жизни студента. 7
РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА.. 7
Профилактика вредных привычек. 9
Режим питания. 11
Двигательная активность. 13
Закаливание. 14
Здоровье и окружающая среда. 16
Наследственность. 17
Психологическая саморегуляция. 17
Ориентация на здоровье у лиц отнесённых к интерналам и экстерналам. 19
Физическое самовоспитание. 21
Заключение. 22
Список используемой литературы. 23
Профилактика вредных привычек.
Следующим звеном здорового
образа жизни является искоренение
вредных привычек: курение, алкоголь,
наркотики. Эти нарушители здоровья
являются причиной многих заболеваний,
резко сокращают
Очень многие люди начинают
свое оздоровление с отказа от курения,
которое считается одной из самых
опасных привычек современного человека.
Недаром медики считают, что с
курением непосредственно связаны
самые серьезные болезни
Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни - юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.
Следующая непростая задача - преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается пристрастие к нему:
- потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;
- нарушение деятельности
центральной и периферической
нервной системы (психозы,
Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.
Особенно вредное влияние
алкоголизм оказывает на печень: при
длительном систематическом
Режим питания.
Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.
Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.
Второй закон - соответствие
химического состава рациона
физиологическим потребностям организма
в пищевых веществах. Питание
должно быть разнообразным и обеспечивать
потребности в белках, жирах, углеводах,
витаминах, минеральных веществах,
пищевых волокнах. Многие из этих веществ
незаменимы, поскольку не образуются
в организме, а поступают только
с пищей. Отсутствие хотя бы одного
из них, например, витамина С, приводит
к заболеванию и даже смерти. Витамины
группы В мы получаем главным образом
с хлебом из муки грубого помола,
а источником витамина А и других
жирорастворимых витаминов
Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким - ужин.
Вредно во время
еды читать, решать сложные и
ответственные задачи. Нельзя торопиться,
есть, обжигаясь холодной пищей,
глотать большие куски пищи, не
пережевывая. Плохо влияет на
организм систематическая еда
всухомятку, без горячих блюд. Необходимо
соблюдать правила личной
Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма - сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.
Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:
- прием пищи только при ощущениях голода;
- отказ от приема пищи
при болях, умственном и
- отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.
Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.
Прием пищи должен состоять
из смешанных продуктов, являющихся
источниками белков, жиров и углеводов,
витаминов и минеральных
Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.
Двигательная активность.
Оптимальный двигательный режим
- важнейшее условие здорового
образа жизни. Его основу составляют
систематические занятия
Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.
Общая двигательная
активность включает утреннюю
гимнастику, физкультурные тренировки,
работы по самообслуживанию, ходьбу,
работу на дачном участке и
т. д. Нормы общей
Научно-исследовательский
институт физической культуры
предлагает следующие нормы
- учащихся ПТУ и средних учебных заведений - 10 - 14 часов;
- студентов - 10 - 14 часов;
Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.
Закаливание.
Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.
В России закаливание издавна
было массовым. Примером могут служить
деревенские бани с парными и
снежными ваннами. Однако в наши дни
большинство людей ничего не делают
для закаливания как самих
себя, так и своих детей. Более
того, многие родители из опасения простудить
ребенка уже с первых дней, месяцев
его жизни начинают заниматься пассивной
защитой от простуды: укутывают его,
закрывают форточки и т.д. Такая
«забота» о детях не создает условий
для хорошей адаптации к
Широко известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком - замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.
Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.
Еще одним действенным
закаливающим средством может и
должен быть до и после занятий
физическими упражнениями контрастный
душ. Контрастные души тренируют
нервно-сосудистый аппарат кожи и
подкожной клетчатки, совершенствуя
физическую терморегуляцию, оказывают
стимулирующее воздействие и
на центральные нервные механизмы.
Опыт показывает высокую закаливающую
и оздоровительную ценность контрастного
душа как для взрослых, так и
для детей. Хорошо действует он и
как стимулятор нервной системы,
снимая утомление и повышая
Закаливание - мощное оздоровительное
средство. Оно позволяет избежать
многих болезней, продлить жизнь на
долгие годы, сохранить высокую
Здоровье и окружающая среда.
Немаловажное влияние
оказывает на здоровье и состояние
окружающей среды. Вмешательство человека
в регулирование природных
Реакции организма
на загрязнения зависят от
индивидуальных особенностей: возраста,
пола, состояния здоровья. Как правило,
более уязвимы дети, пожилые и
престарелые, больные люди. При
систематическом или