Массаж и самомассаж

       Соединительнотканный  массаж показан лицам, имеющим достаточное  количество подкожной соединительной ткани и выраженные изменения  в ней. Рефлекторные изменения в  соединительной ткани могут быть в виде втяжений или набуханий. При острых заболеваниях набухания мягкие и расположены ближе к коже, при хронических заболеваниях набухания более плотные и расположены ближе к фасциям. При появлении изменений в соединительной ткани нарушается ее подвижность и на этом основана пальпаторная диагностика зон соединительной ткани.

       Техника выполнения соединительнотканного  массажа отличается от других видов  массажа. Она заключается в осуществлении  раздражения натяжением соединительной ткани кончиками 3 и 4 пальцев. При этом там, где выражены соединительнотканные зоны, возникает характерное режущее ощущение: создается впечатление, что массаж производят ногтем.

       В зависимости от смещаемого в ходе выполнения рабочего процесса слоя различают  следующие виды техники:

       - Кожная - смещение осуществляют между  кожей и подкожным слоем.

       - Подкожная - смещение осуществляют  между подкожным слоем и фасцией.

       - Фасциальная – смещение осуществляют  в фасциях.

       Все три формы объединяются наличием раздражения натяжением. Однако в  следствии неодинаковой длительности рабочего процесса, интенсивности, необходимой для натяжения на поверхности и в глубине, и иннервации, техническое выполнение их различно.

       В лечебной практике перечисленные выше три техники выполнения массажа  применяют в зависимости от клинической картины заболевания и результатов исследования.

       Периостальный массаж.

       Периостальный массаж, называемый также "давящий  массаж" является точечным, применяемым  на подходящих для этого костных  поверхностях. Массаж проводят кончиками  или фалангой пальца, тщательно подбирая интенсивность давления в соответствии с индивидуальными особенностями больного. Действие массажа заключается в местном возбуждении кровообращения и регенерации клеток, особенно тканей периоста, но главным образом в рефлекторном влиянии на органы, связанные нервными путями с массируемой поверхностью периоста. Наряду с этим методом оказывает болеутоляющее действие при болезненных процессах. В связи с тем, что в основе периостального массажа видят влияние на функциональное состояние органов и систем по нервным путям, этот метод относят к рефлесотерапии. Первые попытки применения периостального массажа были предприняты в 1928 г. Vogler. Опыт применения такого массажа, показавший его высокую эффективность оправдал себя в последующие пять десятилетий клинического и поликлинического использования его при многих заболеваниях. Примерно на 100 учебных курсах на территории стран с немецким языком, в Голландии и России метод распространялся массажистами, методистами ЛФК и врачами.

       Рефлексотерапия.

       Рефлексотерапия применяется в домашних условиях для релаксации, но она не может стать заменой профессионального лечения и диагностики.

       В основе рефлексотерапии лежит представление, что организм человека, как и его  личность в целом, - это целостная взаимосвязанная система, и нарушение равновесия в одной из его частей тут же отражается во всех других частях. Между рефлексотерапией и такими системами, как акупунктура и акупрессура, вероятно, существует историческая связь, и дошедшие до нас письменные источники из Древнего Египта и Рима, похоже, описывают исцеляющие точки, соответствующие рефлекторным зонам. Способы массажа ступней, которые теперь применяют в рефлексотерапии, знали еще инки и другие коренные жители Америки. Возможно, именно эти способы заинтересовали доктора Уильяма Фитцжеральда, создавшего основу современной рефлексотерапии. Доктор Фитцжеральд, американский врач, специализировался по заболеваниям уха, горла и носа и практиковал в начале XX в. в различных больницах США и Англии.

       Достоверно не известно, как Фитцжеральд пришел к своим выводам, но он обнаружил, что надавливание при массаже на определенные части тела улучшает функционирование внутренних органов или снижает болевые ощущения.

       В 1913 г. он обнародовал свои открытия, наметив в общих чертах теорию взаимосвязи зон тела. В упрощенном виде это можно представить как 10 вертикальных линий-зон, проходящих вдоль тела, и на любые изменения, возникающие в одном месте каждой из этих зон, влияет вся остальная часть данной зоны. В 1917 г. доктор Фитцжеральд вместе со своим коллегой доктором Эдвином Бауэрсом опубликовал свои выводы. Так была основана система терапии рефлекторных зон. Она получила распространение среди врачей в США. Особенно успешную практику в этой области имел доктор Рилей, который и развил эту теорию далее, выйдя за рамки рефлексотерапии. Юнис Ингхэм, ассистентка доктора Рилея, популярно рассказала о рефлексотерапии в двух своих книгах: "Истории, которые могут рассказать наши ноги" и "Истории, рассказанные нашими ногами". В отличие от доктора Фитцжеральда, который работал с различными частями тела (кисти рук, ступни ног, губы, нос и уши), Юнис Ингхэм сосредоточила свое внимание на ступнях ног.

       Она полагала, что, так как ступни содержат точки, относящиеся ко всем 10 зонам, они имеют особое значение для лечения. Представления Ингхэм о рефлексотерапии были довольно поверхностными и сейчас устарели, но они помогли обратить внимание врачей на возможность лечения через ступни. По теории Ингхэм, при замедлении кровообращения в области конечностей вокруг различных нервных окончаний в ступнях ног образуются мельчайшие кристаллические отложения - так же как в реке при замедлении течения формируется ил. Рефлексотерапевт, чтобы разрушить эти мелкие кристаллы и восстановить нормальное функционирование, применяет сильное надавливание. Это всего лишь один из многих взглядов на то, как действует рефлексотерапия. В действительности никто еще не смог исчерпывающе объяснить ее действие, и большинство практиков сейчас рассматривает эффекты рефлексотерапии с точки зрения баланса потоков энергии (аналогично восточным системам медицины). За последние 30 лет рефлексотерапия стала чрезвычайно популярной во всем мире. Отчасти это произошло из-за ее относительной простоты как неинвазивного (наружного) метода лечения, а отчасти - из-за того, что, хотя никто и не смог успешно объяснить, почему этот метод должен работать, он работает. Проведенные недавно медсестрами одной из больниц Манчестера в Англии исследования показали преимущества рефлексотерапии в борьбе против стресса. Ценность рефлексотерапии признает все больше врачей-терапевтов. Рефлексотерапия заметно помогает при недугах, связанных со стрессом, снижает боль и улучшает функционирование внутренних органов. Важна она и для диагностики, так как чувствительные рефлекторные точки могут помочь установить, в каких органах есть нарушения. Мягкий массаж ступней можно проводить в домашних условиях для поддержания здоровья, хотя это не заменяет профессионального лечения.

       Растяжка  и расслабление стопы само по себе улучшает локальное (местное) кровообращение и способствует общему расслаблению. Непрерывно и очень сильно надавливая на разные участки ступни, вы можете определить на них чувствительные точки.

       С этими участками нужно обращаться очень осторожно и не оказывать  на них слишком сильного и длительного  давления, так как это может  вызвать неожиданную реакцию  в соответствующих областях тела. Обычно при рефлексотерапии действуют  большими пальцами рук, хотя в некоторых случаях удобнее применять остальные четыре пальца. В конце массажа необходимо мягко растереть ступни, чтобы они расслабились.

       Преимущества  рефлексотерапии.

       Рефлексотерапию используют для лечения некоторых  обычных недомоганий, в том числе: боль в спине, проблемы пищеварения, мигрень, предменструальный синдром, а также общий стресс и напряжение. Этим методом лечат и более серьезные нарушения, например болезни сердца и различные формы склероза. Полагают также, что рефлексотерапевт может иногда определить надвигающуюся болезнь и провести профилактическое лечение, если это возможно, или посоветовать пациенту обратиться к тому или иному специалисту. С помощью регулярного, предпочтительно ежемесячного лечения можно сохранять свое здоровье и вовремя распознавать симптомы болезней. Рефлексотерапия очень сильно воздействует на организм и, следовательно, ее не рекомендуют беременным женщинам и людям, страдающим артритом, остеохондрозом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы или нарушениями функции щитовидной железы. В домашних условиях, однако, регулярным массажем можно пользоваться только как мягким способом расслабления. Попробуйте эти простые движения на себе, а если это трудно, то того же эффекта вы сможете добиться, массируя соответствующие точки на руке.

       Техника массажа.

       Существует  множество школ массажа, в теории и практике приемов которых немало разногласий. С другой стороны, в  специальной литературе дается описание столь большого количества приемов  и их вариантов, что начинающего это может просто поставить в тупик. Здесь я приведу простейшие, но при том весьма эффективные приемы массажа, быстрое овладение которыми вполне доступно людям, не имеющим специальных знаний по физиологии человеческого организма.

       Для начала - некоторые советы и важные предостережения.

       Изучая  приемы массажа, постарайтесь сразу  же научиться делать каждый из них  одной или другой рукой. Опыт показывает если первые сеансы массажа человек  выполняет только левой а левша - правой, то он значительно быстрее и качественнее овладевает техникой приемов массажа.

       Не  торопитесь. Лишь прочно освоив один прием  на всех частях тела, переходите к освоению следующего. Затем на всех частях тела выполните все приемы в комплексе.

       Направления массирующих движений - отнюдь не произвольны. Прежде всего они должны быть по ходу тока крови и лимфы и направлены к близлежащим лимфатическим узлам. Спина, например, массируется от крестца вверх до шеи, а бока - до подмышечной впадины, где расположены лимфатические узлы. Сами лимфатические узлы массировать не следует. Такие узлы находятся также в подколенной ямке, в паху и т. д. Ноги массируются вначале от коленного сустава к паху, затем - от пальцев ног до коленного сустава к подколенным узлам. Грудную клетку массируют от грудины в стороны к подмышечным впадинам.

       Распространенные  приемы массажа можно - с определенной долей условности - разделить на основные и вспомогательные.

       Существует  множество массажных движений, которые  своеобразно воздействуют на организм человека. Все массажные приемы можно подразделить на несколько видов

       поглаживание - эффлераж

       растирание - петриссаж

       надавливание - прессинг

       постукивание - перкуссия.

       А также круговые движения, разминание, выжимание, похлопывание, рубление, поколачивание, вибрация, ударные приёмы, растяжение.

       Кроме того, существует несколько дополнительных приемов, применяются активно-пассивные  движения. Каждый прием выполняется  в определенной последовательности и вызывает различную реакцию.

       Не  обязательно в одном сеансе применять  все массажные приемы. Напротив, для различных видов массажа предназначаются соответствующие массажные приемы.

       Массаж  в различных видах  спорта.

       Различные виды спорта по-разному влияют на мышцы  тела. Даже если два вида спорта требуют  участия одних и тех же частей тела, вовлекаемые при этом мышцы различны. Хотя и при беге, и при игре в теннис работают ноги, эти два вида затрагивают различные группы мышц. Проведение спортивного массажа зависит от вида спорта и концентрируется не на теле в целом, а на отдельных наиболее используемых в этом виде мышцах. Поэтому велосипедисту и бегуну, баскетболисту и теннисисту требуются разные массажные процедуры. Таблица показывает соответствие между основными спортивными и оздоровительными видами деятельности и подходящими для них приемами профилактического спортивного массажа, которые следует использовать для поддержания гибкости мышц и скорейшего избавления от послетренировочных болей. Чтобы точнее выделить потенциально уязвимые места, в этой таблице упомянуты травмы, связанные с различными видами спорта; однако, если вы думаете, что получили травму, посоветуйтесь со своим врачом. Внезапные, сильные и хронические боли должны диагностироваться до того, как вы приступите к курсу массажа, а предписанный реабилитационный массаж должен проводиться только дипломированным специалистом.

       АЭРОБИКА 

       При занятиях аэробикой неправильное приземление  после прыжков излишне нагружает  нижнюю часть тела. Наиболее частые недомогания: боли в голенях, напряжение в коленях, боли в ступнях, судороги икроножных мышц и утомление нижней части спины.  

       БЕГ, ХОДЬБА

       В этих видах спорта используются преимущественно  мышцы ног. Массаж ног поможет  избежать наиболее распространенных неприятностей  — воспаления ахиллового сухожилия, утомления ягодичных мышц, болей  в пятках, в голенях и растяжения сухожильных мышц.

       БАСКЕТБОЛ

       Частые  рывки и остановки в баскетболе напрягают ноги, особенно лодыжки, колени и бедерные суставы. Грудная клетка, руки и плечи используются при  ведении и посылке мяча. Возможные  неприятности: растяжение лодыжек, напряжение в коленях, судороги мышц бедер.  

       ЛЫЖИ 

       У лыжников и горнолыжников проявляется  напряжение нижней части спины, четырехглавых  мышц бедер и икроножных мышц. Сильная  опора на палки при равнинной  ходьбе может напрягать также  руки и плечи.

       ВЕЛОСПОРТ

       Как и при беге, при занятиях велоспортом  в наибольшей степени напрягаются  ноги, руки, поясница, шея и плечи. Обычно велосипедисты жалуются на напряжение в коленях, запястьях, четырехглавых  мышцах бедер.  

       ФУТБОЛ 

       Работа  мышц ног в футболе связана  как с наращиванием скорости, так и с длительностью игры. Быстрые остановки и рывки вызывают повреждения в коленях и растяжения мышц бедер. Многочисленные удары могут полностью растянуть ягодичные мышцы.

       ГОЛЬФ

       Хотя  гольф и не считается видом, требующим  особых усилий, частые наклоны могут привести к напряжению поясницы. Гольф также требует мышечной координации и гибкости плеч, чему способствует в основном массаж рук, грудной клетки и спины.  

       ПЛАВАНИЕ 

       В этом виде спорта, упражняющем практически  все основные группы мышц, вероятность травм невелика. Возможные уязвимые места — руки, плечи и шея.

       СПОРТИВНЫЕ  ИГРЫ С РАКЕТКОЙ

       Различные виды тенниса приводят к неравномерному напряжению рук, плечей и шеи, поэтому  эти области в основном и требуют  массирования. Полезен также массаж ног, что связано с быстрыми рывками и остановками в этих видах спорта.