Автор: Пользователь скрыл имя, 04 Марта 2013 в 21:30, реферат
Каждый человек хочет быть здоровым. Здоровье-это то богатство, которое нельзя купить за деньги или получить в подарок. Люди сами укрепляют или разрушают то, что им дано природой. Один из важнейших элементов этой созидательной или разрушительной работы - это питание. Всем хорошо известно мудрое изречение: «Человек есть то, что он ест».
В расчете на 100 г, в печени животных содержится до 50 ME витамина, в сливочном масле — до 35 ME, в яичном желтке — 25 ME, в мясе — 13 ME, в кукурузном масле — 9 ME, в молоке — от 0,3 до 4 ME на 100 мл, тогда как суточная потребность человека составляет 400—500 ME, поэтому даже при полноценной диете потребность организма в витамине D не может быть полностью обеспечена.
Витамин D участвует в регуляции размножения клеток органов и тканей организма, регулирует обменные процессы в организме, стимулирует синтез ряда гормонов, играет важную роль в поддержании активности сердечно-сосудистой системы, печени, поджелудочной железы, желудочно-кишечного тракта.
Мало того, что витамин Д играет важную роль в накоплении в организме кальция, он также может помочь тем, кто подвержен сезонным депрессиям, поскольку повышение его содержания в организме повышает настроение.
Витамин Д играет
важную роль в регулировании скелетно-
Он предупреждает слабость мускулов, повышает иммунитет (уровень витамина D в крови служит одним из критериев оценки ожидаемой продолжительной жизни больных СПИДом), необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови.
Так, при наружном применении витамина D3 уменьшается характерная для псориаза чешуйчатость кожи.
Есть данные, что, улучшая усвоение кальция и магния, витамин D помогает организму восстанавливать защитные оболочки, окружающие нервы, поэтому он включается в комплексную терапию рассеянного склероза.
Посмотри, может, ты среди тех, кому особо не хватает витамина D
1. Ты сильно загорелый (темнокожий)
Меланин в твоей коже защищает ее от воздействия солнечного ультрафиолета. Чем темнее твоя кожа, тем сильнее природная защита и тем больше нужно солнца, чтобы ты вырабатывал витамин D.
2. Твой индекс массы тела больше 30
Чем больше тело, тем больше ему нужно витаминок. Индекс массы тела (ИМТ) можешь рассчитать по формуле: вес тела в кг разделить на квадрат роста в метрах. ИМТ от 18 до 25 считается нормой.
3. Ты живешь за полярным кругом
Или в районе с неблагополучной экологией, или ведешь ночной образ жизни. Или ты молодой житель крупного российского города, а значит, имеешь все перечисленные проблемы.
4. Тебе под сорок или больше
С каждым годом твоей коже все труднее воспроизводить витамин D. Исследование Бостонского университета показало, что 36% мужчин и женщин до 30 лет испытывают нехватку витамина D к концу зимы. Среди людей старше 50 лет этот показатель повышался до 42%. И это в Бостоне, который расположен южнее Сочи!
Простой анализ крови может показать уровень содержания в организме витамина Д. Обратившись к врачу, Вы можете узнать актуальна ли для Вас проблема дефицита этого важного витамина в организме.
Показаниями к приему витамина D являются:
Таким образом, уровень содержания в организме витамина Д имеет важной значение как для отдельных органов, так и для всего организма в целом. Соблюдая несложные правила можно значительно улучшить свое здоровье и укрепить иммунитет.
Источники