Строение позвоночника. Грудная клетка

6)Неправильное  питание, слабое физическое развитие [20].

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3 Основные правила подбора и эксплуатации школьной мебели. Упражнения для нормализации осанки

 

3.1 Выбор  школьной мебели

 

  В процессе  учебных занятий организм учащегося  испытывает статическую нагрузку, обусловленную необходимостью длительное  время сохранять вынужденную рабочую позу. Эта нагрузка резко увеличивается в случае неправильного устройства мебели, несоответствия ее размеров росту и пропорциям тела учащихся. Возникают условия, способствующие нарушению осанки, развитию близорукости и ее прогрессированию. Поэтому для обеспечения работоспособности, правильного физического развития, профилактики нарушения осанки и зрения у детей и подростков, большое значение имеет использование школьной мебели, соответствующей санитарно-гигиеническим нормам и требованиям (особую важность это имеет в начальной школе). При оснащении специальных кабинетов, таких как химия, физика, биология, компьютерные и лингафонные классы необходимо использовать специализированную (в т. ч. лабораторную) школьную мебель [11].

 

 

 

Рис.6. Пример мебели [14].

 

 Особое внимание  также следует обратить на  соблюдение правил технической  безопасности.

Ниже приведены  необходимые условия, которым должна соответствовать ученическая мебель для обеспечения правильного  положения тела при сидении (в  соответствии с ГОСТ 11015-93, 11016-93, ISO 5970):

- ступни ног должны полностью соприкасаться с полом; между коленями и столешницей должно быть пространство для свободного движения (не менее 110 мм); 

- нижняя часть бедра под коленями не должна испытывать давления от переднего края стула;

- высота стола должна обеспечивать горизонтальное положение руки сидящего, при вертикальном положении предплечья;

- спинка стула должна поддерживать спину в поясничной области и нижней части лопаток;

- между подколенными впадинами и передним краем стула должно быть свободное пространство;

- между спинкой и сидением стула должно быть свободное пространство [17].

Маркировка  школьной мебели. Парты, столы и стулья, изготовленные в соответствии с ГОСТами, должны иметь числовую и цветную маркировки. На нижних поверхностях крышки стола и сиденья стула, на внутренних поверхностях крышки и сидения парты наносится обозначение номера мебели (в числителе) и диапазон роста школьников, для которых мебель предназначена (в знаменателе).[12]

Номера мебели (ГОСТы 11015-93, 11016-93); группа роста (мм), высота края крышки стола обращенного к ученику, над полом (по ГОСТ 11015-93, мм); высота переднего края сидения над полом (по ГОСТ 11016-93, мм); цвет маркировки (ГОСТ: 11015-93, 11016-93, 18314-93, 19549-93, 22359-93, 19550-93):

- 1 1000 — 1150 460 260 Оранжевый;

- 2 1150 — 1300 520 300 Фиолетовый;

- 3 1300 — 1450 580 340 Желтый;

- 4 1450 — 1600 640 380 Красный;

- 5 1600 — 1750 700 420 Зеленый;

- 6 свыше 1750 760 460 Голубой.

Примечание: рост школьников измеряют в обычной обуви. Если используются данные роста школьников, имеющиеся в медицинских картах, то в этом случае к показателю роста прибавляют 2 см на обувь [13].

 

3.2 Корригирующие упражнения для нормализации осанки

 

- стоя, пятки вместе, носки врозь, плечи отведены, лопатки соединить, живот подтянуть, подбородок приподнять;

- ходьба обычная, следя за осанкой;

- ходьба на носках, руки за головой;

- ходьба на пятках, руки на поясе;

- ходьба на  наружном крае стопы, пальцы  поджаты, руки на поясе, локти отведены назад;

- поднять руки  вверх, отводя ногу назад, сделать  вдох, вернуться в исходное положение  (основная стойка-выдох). То же  самое другой ногой;

- ноги на  ширине плеч, руки на поясе. 1-2 - развести локти в стороны,  сводя лопатки - вдох, 3-4 - исходное положение - выдох;

- приседание  с прямой спиной на носках (на  пятки не опускаться), колени развести  в стороны, руки вперед или  в стороны на счет 1-2, на 3-4 медленно  вернуться в исходное положение;

- ноги на  ширине плеч, кисти к плечам. Вращение в плечевых суставах назад;

- ноги на  ширине плеч, кисти к плечам. Наклон  корпуса вперед с прямой спиной;

- "мельница". Соединить кисти рук за спиной (сверху - то правая, то левая рука);

- ноги на  ширине плеч, руки в стороны.  Вращение рук назад;

- поднимание прямых рук через стороны вверх - вдох. Возвращение в исходное положение - выдох;

- ноги на  ширине плеч, руки за спиной. Боковые  наклоны корпуса в сторону  на выдохе;

- ходьба по  скамейке, стоящей на полу, или  по рейке перевернутой скамейки, руки в стороны, на голове  мешочек с песком (вес различен, в зависимости от возраста  и тренированности) [24].

Корригирующие упражнения для нормализации осанки с палочкой:

- поднимание  рук с палочкой вверх с отведением  одной ноги в сторону или  назад;

- ноги вместе, руки опущены, в руках палочка. 1 - поднять руки с палочкой  вверх - вдох, 2 - опуская палочку, поднимать одну ногу, согнутую в колене, коснуться палочкой колена - выдох, 3-4 - другой ногой;

- ноги на  ширине плеч, палочка на груди: 1 - поднять палочку вверх; 2 - положить  палочку на лопатки; 3 - поднять  палочку вверх; 4 - исходное положение;

- ноги вместе, руки опущены, в руках палочка: 1 - руки с палочкой на грудь, одно колено к животу; 2 - руки вверх, согнутую ногу выпрямить вперед (поднятую над полом); 3 - повторить первое положение; 4 - исходное положение, то же с другой ноги;

- палочка стоит вертикально, один конец упирается в пол, на другом конце руки. Приседание с опорой на палочку с разведением коленей, спина прямая, пятки пола не касаются;

- папочка лежит  на полу, перекат на палочке  с пяток на носки, руки на  поясе;

- ходьба по  палочке приставным шагом (носки и пятки касаются пола) [12].

Корригирующие упражнения для нормализации осанки с резиновым бинтом:

- стоя на  бинте, кисти с бинтом на  поясе, самовытяжение (макушкой  тянуться вверх);

- стоя на  бинте, ноги на ширине стопы,  руки опущены, в руках бинт. Поднимание прямых рук через стороны вверх (бинт натянут) с последующим опусканием рук;

- исходное положение: стоя на бинте, ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Вращение в плечевых суставах назад (бинт на лопатках вертикально);

- приседание  на носках, стоящих на бинте, с разведением коленей и подниманием прямых рук вверх;

- бинт на  груди (один или два слоя). Растягивание  бинта на груди с отведением  локтей в стороны и сведением  лопаток [19].

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Нарушение осанки является одной из основных патологий физического развития школьников. Подавляющее большинство нарушений осанки у детей школьного возраста имеет приобретенный функциональный характер, и связаны они с нерациональной организацией учебного процесса. Его интенсификация в последнее время привела к появлению у школьников патологий различных органов и систем, а также снижению общей работоспособности и нарастанию психофизической перегрузки.

Для формирования правильной осанки необходимо создание рациональной среды не только в образовательных учреждениях, но и в домашних условиях. Поэтому важное значение в профилактике нарушений осанки отводится ЛФК, которая способствует укреплению мышечного корсета и снятию напряжения. Воспитание навыков поддержания правильной осанки должно начинаться в семье. С этой целью необходимо проводить беседы с родителями и детьми.

При выполнении курсовой работы была изучена научно - педагогическая и методическая литература по проблеме исследования, рассмотрены основные причины нарушения осанки и возникновения сколиоза, а также методы профилактики и коррекции нарушений осанки у детей и подростков.

 

 

 

 

 

 

Список использованных источников

 

1. Аронов, Д.М. Сердце под защитой. / Д.М. Аронов. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 243 с.

2. Бака, М.М. Физическая и военно-прикладная подготовка допризывной молодежи: учебное пособие / М.М. Бака. – М.: Советский спорт, 2004. – 280 с.

3. Балмашев, В.С. Коррекция в силовой подготовке школьников: учеб. пособие / В.С. Балмашев. – Екатеринбург: Изд-во Урал. Гос. проф.-пед. ун-та, 2004. – 70 с.

4. Волков, Л.В. Теория и методика детского и юношеского спорта: учебник / Л.В. Волков. - Киев: Олимпийская литература, 2002. – 294 с.

5. Гриненко, М.Ф., Решетников, Г.С. С помощью движений./ М.Ф. Гриненко, Г.С. Решетников. - М.: Физкультура и спорт, 1984. – 73 с.

6. Журавлев, Е.П. Секреты здоровья./ Е.П. Журавлев. - М.: Физкультура и спорт, 1977. – 69 с.

7. Завьялова, Т.П. Туризм в детском саду: новые возможности, новые решения: учебное пособие / Т.П. Завьялова. – Тюмень: Изд-во ТюмГУ, 2006. – 264 с.

8. Кожухова, Н.Н. Воспитатель по физической культуре в дошкольных учреждениях: учеб. пособие / Н.Н. Кожухова, Л.А. Рыжкова, М.М. Самодурова. – М.: Академия, 2002. – 320 с.

9. Короткова, Е.А. Педагогические технологии в учебном процессе по физическому воспитанию: учеб. пособие / Е.А. Короткова, Л.А. Архипова, Н.В. Фомичева. – Тюмень: Изд-во ТюмГУ, 2007. – 100 с.

10. Курысь, В.Н. Основы силовой подготовки юношей: учебное пособие / В.Н. Курысь. – М.: Советский спорт, 2004. – 264 с.

11. Колтановский, А.П. Тропы и дорожки здоровья. - М.:Физкультура и спорт, 1986. - 146 с.

12. Кунер, К.А. Аэробика для хорошего самочувствия. / К.А. Кунер. - М.: Физкультура и спорт, 1989. – 235 с.

13. Левит, К., Захсе, Й., Янда, Е. Мануальная медицина: Пер. с нем./ К. Левит, Й. Захсе, Е. Янда. – М.: Медицина, 1993. – 345 с.

14. Общее физкультурное образование: т. 1: школьное физкультурное образование: учебник / И.И. Сулейманов, В.И. Михалев, В.Х. Шнайдер и др. – Омск: Изд-во СибГАФК, 1998. – 266 с.

15. Русяева, Л.Н., Ковалёва, О.А. Основы валеологии и школьной гигиены. / Л.Н. Русяева, О.А. Ковалёва– Минск 2007. - 21-23 с.

16. Хрипкова, А.Г., Антропова, М.В., Фарбер, Д.А.. Возрастная физиология и школьная гигиена. / А.Г. Хрипкова, М.В. Антропова, Д.А. Фарбер,  – Минск, 1990. – 147-149с.

17. Леонтьева, Н.Н., Маринова, К.В. Анатомия и физиология детского организма. /  Н.Н. Леонтьева,  К.В. Маринова – М.: Просвещение, 1986. -58 с.

18. Сапин, М.Р., Брыксина, Г.Я. Анатомия и физиология детей и подростков. / М.Р. Сапин, Г.Я. Брыксина – М.: Академия,200. – 142 с.

19. Сапин, М.Р., Билич, Г.Я. Анатомия человека. / М.Р. Сапин, Г.Я. Билич - М., 1989. – 76 с.

20. Ворсина, Г.Л., Калюнов, В.Н. Основы валеологии и школьной гигиены. / Г.Л. Ворсина, В.Н. Калюнов – М.: Тесей, 2005. – 57 с.

21. Аксарина, Н.М.  Развитие и воспитание детей раннего возраста. / Н.М. Аксарина – М.:1979.-57 с.

22. Любимова, Н.Н., Маринова, К.В., Никитина, А.А.  Возрастная физиология Ч.1. / Н.Н. Любимова, К.В. Маринова, А.А. Никитина – М.: Владос, 2004. – 85 с.

23. Хрисанфова, Е.Н. Анатомия человека. / Е.Н.Хрисанфова – Москва.: 2005. – 27-31 с.

24. Лисов, Н.Д. Биология: пособие для подготовки к централизованному тестированию. / Н.Д. Лисов  – М.:Аверсэв, 2008. – 314 с.

25. Биология: Справочник для старшеклассников и поступающих в ВУЗы. - М.: АСТ-ПРЕСС ШКОЛА, 2004. – 615-620 с.