Мышцы и их развитие с возрастом

   Содержание:

1. Введение………………………………….…………………...……..стр. 2-4
2. Основные функциональные свойства мышц……………….....…….стр. 5
3. Работа и сила мышц……………………………………….………..стр. 5-6
4. Мышечный тонус…………………………………………….……. стр. 6-7
5. Мышечная масса и сила мышц в различные

возрастные  периоды………………………………………………….……стр. 7-8 

6. Возрастные особенности быстроты, точности

 движений  выносливости………………...…………………...………….стр. 9-10

7. Влияние физических нагрузок на организм………………....… стр. 10-15 
8. Утомление при различных видах мышечной

работы, его возрастные особенности…………………………....……..стр. 15-16

9. Развитие двигательных навыков,

 совершенствование  координации движений с возрастом……...……стр. 16-18

10. Двигательный режим учащихся

и вред гиподинамии………………...……………………………….…..стр. 18-22

11. Заключение…………………………..……………….………………стр. 23
12. Список литературы………………….…………………..…………...стр. 24

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение:  

   Мышцы (musculi) - активная часть двигательного аппарата человека. Кости, связки, фасции образуют его пассивную часть.

   Все скелетные  мышцы нашего тела: мышцы головы, туловища и конечностей, состоят  из исчерченной мышечной ткани. Сокращение таких мышц происходит произвольно.

   Сократимая  часть мышцы, образованная мышечными  волокнами, с обоих концов переходит  в сухожилие. С помощью сухожилий  мышцы прикрепляются к костям скелета. В некоторых случаях (мимические мышцы лица) сухожилия вплетаются в кожу. Сухожилия построены из оформленной плотной волокнистой  соединительной ткани, они очень  прочны. Например, пяточное (ахиллово) сухожилие, принадлежащее трехглавой мышце голени, выдерживает нагрузку в 400 кг, а сухожилие четырехглавой  мышцы бедра -более полутонны (600 кг). Широкие мышцы туловища имеют  плоские сухожильные растяжения - апоневрозы.

   Мышцы и группы мышц окружены соединительнотканными  оболочками -фасциями. Фасции покрывают  также целые области тела и  конечностей и получают название по этим областям (фасции груди, плеча, предплечья, бедра и т. д.). Фасциальные  футляры состоят из неоформленной  плотной волокнистой соединительной ткани, поэтому они очень прочные  и отлично противостоят механическому  растяжению при сокращении мышц. Великий  русский хирург и анатом Н. И. Пирогов  назвал фасции «мягким скелетом тела».

   Скелетные мышцы взрослого человека составляют 40% от всей массы его тела. У новорожденных  и детей на мышцы приходится не более 20--25% массы тела, а в старости отмечается постепенное уменьшение массы мускулатуры до 25--30% от массы  тела. Всего в теле человека около 600 скелетных мышц.

   Форма мышц. Простейшей формой является веретенообразная мышца. В ней различают утолщенную среднюю часть - брюшко и два конца, из которых верхний обычно является началом (неподвижная точка мышцы), а нижний - прикреплением (подвижная точка мышцы). В результате сокращения мышца укорачивается и подвижная точка ее приближается к неподвижной.

   На  туловище принято принимать за начало мышцы, ту ее часть, которая находится  ближе к позвоночнику. На конечностях  началом мышцы считают часть, ближайшую к туловищу.

   Различают длинные, широкие и короткие мышцы. Длинные мышцы располагаются  главным образом на конечностях, где большой объем движений. Коротких мышц особенно много среди глубоких мышц спины. Широкие мышцы располагаются  в области туловища: на груди, животе и спине. Наряду с простыми мышцами  встречаются сложные: двуглавая, трех- и четырехглавая, зубчатая и др. В  связи с особенностями расположения мышечных пучков относительно сухожильной  части различают одно-, дву- и многоперистые  мышцы.

   Перекидываясь через сустав, а иногда через два  или несколько суставов, мышцы  производят движения в них. Например, плечевая мышца перекидывается спереди  через локтевой сустав и при сокращении вызывает сгибание предплечья. Таким  образом, эта мышца относится  к сгибателям. Выпрямляет руку расположенная  сзади, противоположная по действию (антагонист) трехглавая мышца плеча. Она относится к разгибателям. Мышцы, с помощью которых конечности движутся от тела, называются отводящими (например, дельтовидная мышца, отводящая  руку в сторону). Антагонистами отводящих  мышц служат мышцы, прижимающие руку к телу,-приводящие. Имеются также  мышцы для осуществления вращения той или иной части тела (голова, плечо, предплечье) - вращатели. Мышцы  никогда не сокращаются поодиночке, они всегда действуют группами.

   Мышцы, выполняющие одно и то же движение, называются синергистами.

   Действие  каждой мышцы может происходить  только при одновременном расслаблении мышцы-антагониста. Такая согласованность  носит название мышечной координации. В сложных движениях, например при  ходьбе, участвуют многие группы мышц. Необходима координация сокращения и расслабления мышц обеих ног  и туловища. При этом сокращение и расслабление групп мышц происходят в определенном порядке и с  нужной силой, чем достигается плавность  движений. Не удивительно поэтому, что  обучение ходьбе - процесс очень  медленный и длительный.

   В координации  движений основная роль принадлежит  центральной нервной системе. При  некоторых заболеваниях, когда теряется нервный контроль, исчезает равномерность  и плавность движений, они становятся резкими, толчкообразными. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

   Основные  функциональные свойства мышц.

   Мышца обладает тремя важнейшими свойствами: возбудимостью, проводимостью и сократимостью. Сократимость является специфическим свойством мышц. Возбуждение и сокращение мышц вызывается нервными импульсами, поступающими из нервных центров. Нервные импульсы, приходящие в область нервно-мышечного синапса (место контакта нерва и мышцы), приводят к выделению в постсинаптической мембране медиатора ацетилхолина, вызывающего потенциал действия. Под влиянием потенциала действия происходит высвобождение кальция, запускающего всю систему мышечного сокращения. В присутствии ионов Са²+ под влиянием активного фермента миозина начинается расщепление аденозинтрифосфата (АТФ), являющегося основным источником энергии при мышечном сокращении. При передаче этой энергии на миофибриллы белковые нити начинают перемещаться относительно друг друга, в результате чего изменяется длина миофибрилл — мышца сокращается.

   Работа  и сила мышц.

   Сокращаясь, мышцы выполняют работу. Работа мышц зависит от их силы. Мышца тем  сильнее, чем больше в ней мышечных волокон, т. е. чем она толще. При  пересчете на 1 см² поперечного сечения мышца способна поднять груз до 10 кг. 
Сила мышц зависит и от особенностей прикрепления их к костям. Кости вместе с прикрепляющимися к ним мышцами являются своеобразными рычагами, и мышца может развивать тем большую силу, чем дальше от точки опоры рычага и ближе к точке приложения силы тяжести она прикрепляется. 
Человек может длительное время сохранять одну и ту же позу. Это статическое напряжение мышц. К статическим усилиям относятся стояние, держание головы в вертикальном положении и др. При статическом усилии мышца находится в состоянии напряжения. При некоторых упражнениях на кольцах, параллельных брусьях, при удержании поднятой штанги статическая работа требует одновременного сокращения почти всех мышечных волокон и, естественно, может быть очень непродолжительной из-за развивающегося утомления. 
При динамической работе, поочередно сокращаются различные группы мышц. Мышцы, производящие динамическую работу, быстро сокращаются и, работая с большим напряжением, скоро утомляются. Но обычно различные группы мышечных волокон при динамической работе сокращаются поочередно, что дает возможность мышце длительное время совершать работу. Нервная система, управляя работой мышц, приспосабливает их работу к текущим потребностям организма. Это дает им возможность работать экономно, с высоким коэффициентом полезного действия.

   Для каждого  вида мышечной деятельности можно подобрать  некоторый средний (оптимальный) ритм и величину нагрузки, при которых  будет выполнена наибольшая величина работы, а утомление будет развиваться постепенно.

   Работа  мышц — необходимое условие их существования. Длительная бездеятельность  мышц ведет к их атрофии и потере ими работоспособности. Тренировка, т. е. систематическая, нечрезмерная работа мышц, способствует увеличению их объема, возрастанию силы и работоспособности, что важно для физического  развития всего организма.

   Мышечный  тонус.

   Мышцы человека в состоянии покоя частично сокращены. Это состояние частичного сокращения, когда мышца напряжена, но не производит движения, называется тонусом мышцы. Тоническое напряжение мышц необходимо для того, чтобы  удержать внутренние органы в нормальном положении и сохранять определенную позу. Во время сна, при наркозе  тонус мышц несколько снижается, тело расслабляется. Полностью исчезает мышечный тонус только после смерти. Величина тонуса мышц находится в  зависимости от функционального  состояния центральной нервной системы. 
Тонус скелетных мышц связан с поступлением к мышце из двигательных нейронов спинного мозга нервных импульсов, которые следуют друг за другом с большим интервалом. Активность этих нейронов поддерживается импульсами из вышележащих отделов ЦНС, а также от рецепторов, находящихся в самих мышцах (проприорецепторов).

   В период новорожденности и в первые месяцы жизни детей тонус скелетных  мышц повышен. Это связано с повышенной возбудимостью красного ядра среднего мозга. По мере усиления влияний, поступающих  из структур головного мозга по пирамидной системе и регулирующих функциональную активность спинного мозга, тонус мышц снижается. Снижение тонуса отмечается во втором полугодии жизни ребенка, что является необходимой предпосылкой для развития ходьбы. 
Тонус мышц играет важную роль в осуществлении координации движений.

   Мышечная  масса и сила мышц в различные возрастные периоды. 

   Масса мышц интенсивно нарастает, когда ребенок  начинает ходить, и к 2—3 годам составляет примерно 23% массы тела, далее повышается к 8 годам до 27%. У подростков 15 лет  она составляет 32,6% массы тела. Наиболее быстро масса мышц нарастает в  возрасте от 15 до 17—18 лет, и в юношеском  возрасте она составляет 44,2% массы  тела. Увеличение массы мышц достигается  как их удлинением, так и увеличением  их толщины, в основном за счет диаметра мышечных волокон. К 3—4 годам диаметр  мышц возрастает в 2—2,5 раза. С возрастом  резко увеличивается количество миофибрилл. К 7 годам по сравнению  с новорожденными оно увеличивается  в 15—20 раз. В период от 7 до 14 лет рост мышечной ткани происходит как за счет продолжающихся структурных преобразований мышечного волокна, так и в  связи со значительным ростом сухожилий. Рост поперечника мышечных волокон  и внутримышечных соединительнотканных волокон продолжается до 20—25 лет  и во многом зависит от уровня двигательной активности и тренированности. Увеличение мышечной массы и структурные  преобразования мышечных волокон, связанные  с увеличением основного сократительного субстрата, приводят к увеличению с возрастом мышечной силы. В дошкольном возрасте сила мышц незначительна. После 4—5 лет увеличивается сила отдельных мышечных групп.

   Исследования  показывают, что школьники 7—11 лет  обладают еще сравнительно низкими  показателями мышечной силы. Силовые  и особенно статические упражнения вызывают у них быстрое утомление. Дети этого возраста более приспособлены  к кратковременным скоростно-силовым динамическим упражнениям.

   Однако  младших школьников следует постепенно приучать к сохранению статических  поз. Особое значение статические упражнения имеют для выработки и сохранения правильной осанки.

   Наиболее  интенсивно мышечная сила увеличивается  в подростковом возрасте. У мальчиков  прирост силы начинается в 13— 14 лет, у девочек раньше — с 10—12 лет, что, возможно, связано с более  ранним наступлением у девочек полового созревания. В 13—14 лет четко проявляются  половые различия в мышечной силе, показатели относительной силы мышц девочек значительно уступают соответствующим  показателям мальчиков. Поэтому  в занятиях с девочками-подростками  и девушками следует особенно строго дозировать интенсивность и тяжесть упражнений.

   С 18 лет  рост силы замедляется и к 25—26 годам  заканчивается. Установлено, что скорость восстановления мышечной силы у подростков и взрослых почти одинакова: у 14-летних — 97,5%, у 16-летних — 98,9% и у взрослых — 98,9% от исходных величин. Развитие силы разных мышечных групп происходит неравномерно. Сила мышц, осуществляющих разгибание туловища, достигает максимума в 16 лет. Максимум силы разгибателей и  сгибателей верхних и нижних конечностей отмечается в 20—30 лет. 
 Неравномерное развитие силы разных групп мышц необходимо учитывать в практике физического воспитания и спорта, трудового воспитания, приобщения школьников к общественно полезному и производительному труду.

   Возрастные  особенности быстроты, точности движений и  выносливости.

   Быстрота  движения характеризуется как скоростью  однократного движения, так и частотой повторяющихся движений. Скорость однократных  движений увеличивается особенно интенсивно в младшем школьном возрасте, приближаясь  в 13—14 лет к уровню взрослого. К 16—17 годам темп увеличения этого показателя несколько снижается. К 20—30 годам  скорость однократного движения достигает наибольшей величины. 
Увеличение скорости однократного движения с возрастом связано с увеличением скорости проведения сигнала в нервной системе и скорости протекания процесса передачи возбуждения в нервно-мышечном синапсе.

   С возрастом  увеличивается максимальная частота  повторяющихся движений. Наиболее интенсивный  рост этого показателя происходит в  младшем школьном возрасте. В период от 7 к 9 годам средний ежегодный  прирост составляет 0,3—0,6 движений в секунду. В 10—11 лет темп прироста снижается до 0,1—0,2 движений в секунду  и вновь увеличивается (до 0,3—0,4 движений в секунду) в 12—13 лет. Частота движений в единицу времени у мальчиков  достигает высоких показателей  в 15 лет, после чего ежегодный прирост  снижается. У девочек максимальных значений этот показатель достигает  в 14 лет и далее не изменяется.