Анатомический анализ положения - упор на локтях

Анатомический анализ положения «упор лежа на локтях»

1)     Морфология положения.

ИП:

1.      положение тела - под небольшим углом к горизонту;

2.      упор на руки, согнутые в локтях и носки стоп;

3.      тело вытянуто как струна, прогиба позвоночника – нет;

4.      локти находятся на уровне подбородка;

5.      взгляд направлен в пол;

6.      кисти рук соединены, стопы - на ширине плеч.

2)     Механика положений тела.

1.      Действующие силы:

a)     Внешние силы:

      сила тяжести, под действием которой осуществляется прогиб позвоночника;

      сила трения, особенно в области стоп, сила трения во многом определяет интенсивность работы мышц;

      сила реакции опоры.

b)    Основные внутренние силы, способствующие сохранению равновесия:

      сила тяги мышц, препятствующих прогибанию в позвоничнике (разгибание);

      сила тяги мышц, удерживающих руки от дальнейшего сгибания в локтевом суставе;

      сила тяги мышц нижней конечности, препятствующая проскальзыванию стоп по опорной поверхности.

2.      ОЦТ и ЦТ отдельных звеньев

a)     ОЦТ расположен чуть выше по телу, нежели в вертикальном спокойном состоянии на уровне пупка (2-4 поясничный позвонок). ОЦТ расположен вне тела - на передней стенке живота (вентральная плоскость).

b)    ЦТ отдельных звеньев:

      Стопа – в области предплюсны (около ладьевидной кости);

      Бедро, голень, плечо – 1/5 от проксимального конца (чуть ближе к концу, чем в положении стоя);

      Предплечье + кисть – посередине, чуть ближе к локтевому суставу, так как предплечье+кисть являются опорной поверхностью;

      Туловище – 2-4 поясничный позвонок;

      Голова – чуть ближе к своду черепу, чем при положении стоя (7мм сзади турецкого седла).

3.      площадь опоры представлена предплечьями и кистями, сложенными треугольником и стопами на ширине плеч, а также расстоянием между ними.

4.      Вид равновесия – ограниченно устойчивое, так как ОЦТ находится над плоскостью опоры.

5.      Условия равновесия: ОЦТ внутри площади опоры и располагается выше нее.

6.      Степень устойчивости определяется углом устойчивости (угол между вертикалью, опущенной из ОЦТ и линией, соединяющей ОЦТ с краем опоры). Угол устойчивости больше в саггитальной плоскости, чем во фронтальной.

При появлении дополнительной силы во фронтальной плоскости тело теряет равновесие быстрее, чем при действии силы в саггитальной плоскости, и падает на бок (ОЦТ – вне площади опоры). При потере равновесия в саггитальной плоскости, тело падает на землю (ОЦТ – на опорной плоскости).

3)     Работа двигательного аппарата.

1.      Атланто - затылочный сустав – разгибание;

Препятствуют сгибанию и удерживают голову в разогнутом состоянии задняя группа мышц шеи (мышцы спины), а также мелкие мышцы, расположенные между атлантом, осевым позвонком и затылочной костью:

      трапецивидная, ромбовидная; ременная мышца головы; мышца, поднимающая лопатку; широчайшая мышца спины; грудинно – ключично сосцевидная (мышцы напряжены, укорочены).

      малая и большая задние прямые мышцы головы, верхняя и нижняя косые мышцы головы (мелкие мышцы).

2.      Пояс верхней конечности – мышцы, способствующие разведению лопаток расслаблены и укорочены: большая и малая грудная мышца, передняя зубчатая мышца.

3.      Плечевой сустав – сгибание;

Работают мышцы антагонисты, препятствующие разгибанию плеча под действием силы тяжести. Мышцы работают при дистальной опоре (при падении осуществляется движение плеча вперед): задняя часть дельтовидной мышцы, длинная головка трехглавой мышцы плеча, широчайшая мышца спины, подостная, малая и большая круглая.

4.      Локтевой сустав – сгибание. Мышцы находятся в исходном, напряженном состоянии, так как опора на предплечье.

5.      Поясничный отдел позвоночника – чуть заметное сгибание. Работает группа мышц, сгибающих позвоночник в поясничном отделе: мышцы живота (сокращены, напряжены)– прямая (наиболее интенсивная работа), внутренняя и наружняя косые мышцы, а также мышца таза – повздошно-поясничная.

6.      Тазобедренный сустав – разгибание. Мышцы работают при дистальной опоре. Под действием силы тяжести бедро стремится согнуться. Работают мышцы – антагонисты, разгибающие бедро: двуглавая, большая ягодичная, полусухожильная, полуперепончатая. Мышцы напряжены, растянуты.

7.      Коленный сустав – разгибание. Мышцы работают при дистальной опоре. Под действием силы тяжести голень стремится согнуться. Работают мышцы – антагонисты, разгибающие голень. В разгибании голени участвует только четырехглавая мышца бедра. Мышцы напряжены, растянуты.

8.      Голеностопный – разгибание. Чем меньше сила трения, тем больше мышечных усилий потребуется, чтобы предотвратить сгибание стопы. Работают мышцы, разгибающие стопу: передняя большеберцовая, длинный разгибатель большого пальца и пальцев стопы (мышцы сокращены, напряжены). Мышцы задней стороны голени (в основном, икроножная) растянуты и напряжены из-за разогнутого состояния стопы.

9.      Пальцы ног разогнуты, они обеспечивают упор. Растянуты и напряжены мышцы: короткий разгибатель пальцев и большого пальца стопы.

Все группы мышц, задействованные в данном положении тела, выполняют статическую удерживающую работу.

4)     Особенности механизма внешнего дыхания.

Грудная клетка немного сдавлена, так как разведены лопатки. Межреберные мышцы в исходном состоянии, расслаблены. Экскурсии диафрагмы затруднены, особенно при вдохе, из-за сильного напряжения мышц живота. Дыхание частое, поверхностное.

5)     Особенности расположения и функции внутренних органов.

       Сердце смещается по направлению к голове примерно на 1,5-2см.

       Смещение диафрагмы под действием мышц брюшного пресса отражается на кровообращении.

       Уменьшается тень желудка, желудок опускается и изменяется его форма из-за повышенного внутрибрюшного давления.

       Толстая кишка смещается в краниальном направлении и опускается. Наиболее сильно смещается поперечная ободочная кишка, в меньшей мере правый и левый изгиб ободочной кишки и прямая кишка.

       Объем желчного пузыря увеличивается.

       Печень смещается до уровня 2-3 поясничного позвонка с 3-4.

6)     Влияние данного упражнения на организм.

При выполнении данного упражнения укрепляются:

1.      Мышцы брюшного пресса - в наибольшей степени;

2.      Трехглавая мышца плеча;

3.      мышцы бедра с двух сторон – двуглавая и четырехглавая;

4.      мышцы сводов стопы.

Смещение внутренних органов, негативно влияющих на здоровье, отсутствует.

7)     Выводы и практические рекомендации.

Данное упражнение рекомендовано новичкам для укрепления слабых мышц брюшного пресса, трицепса, двуглавой и четырехглавой мышц бедра. Также упражнение полезно для людей с плоскостопием.

Укрепленные мышцы брюшного пресса – обязательное условие для людей, активно занимающихся физическими упражнениями, так как мышцы живота препятствуют опусканию внутренних органов.

Поскольку это статическое упражнение, то выполнять его нужно довольно длительный период времени (не менее 30сек). При регулярном его выполнении мышцы «привыкают» к данному упражнению и дальнейшего развития не получают, поэтому следует несколько изменить позу, например упор выпрямленной рукой на боку.

4