Закаливание

Иногда на первых порах  воздушные ванны могут вызвать у Вас желание чесаться или, например, боли в области живота, или иные неприятные явления. Это только поначалу. Со временем все пройдет. Ничего не предпринимайте и не прекращайте занятий.

Если Вы хотите закаливать своего ребенка, будьте очень осторожны. У малышей терморегуляция еще очень слаба. Чем младше ребенок, тем хуже у него терморегуляция. Перед началом закаливания поговорите по этому поводу с врачом. Для начала приучите своего ребенка дышать свежим и прохладным воздухом. Пусть температура в комнате не превышает девятнадцати градусов. Не кутайте своего малыша. Ни дома, ни на улице он не должен напоминать кокон. В любую погоду гуляйте не меньше трех часов в день

Солнечные ванны.

Закаливание солнечным светом происходит каждый раз, как Вы просто гуляете по свежему воздуху или, например, играете в футбол. Такие процедуры улучшают терморегуляцию организма и помогают лучше переносить слишком высокую или наоборот, слишком низкую температуру. Если Вам интересны лечебные свойства закаливания при помощи солнечного света, дочитайте нашу статью.

Во всем спектре солнечного света для человеческого организма  полезны ультрафиолетовые лучи определенной длины. Под воздействием этих лучей в нашем теле происходит масса положительных перемен. Улучшается настроение (вырабатывается гормон радости – серотонин), улучшается усвоение многих микроэлементов (вырабатывается витамин Д), активизируются иммунные агенты в кожных покровах и во всем организме. Уничтожаются болезнетворные микробы (против многих микробов отлично действует простое ультрафиолетовое облучение). Ультрафиолет в дозированных количествах положительно влияет на процессы кроветворения и метаболизм основных веществ.

Самые лучшие места для  принятия солнечных процедур – это, конечно же, не крыши высоток. Выберите тихое местечко на природе. Оптимально, если рядом есть речушка или озеро. Желательно, чтобы место проветривалось, чтобы не было застойного воздуха.  
Если Вы хотите, чтобы солнце действительно принесло пользу, солнечные ванны запланируйте на утро. В это время воздух еще не слишком прогрелся и в природе царит приятная свежесть.

Начните принимать солнечные  ванны с весны. Постепенно, по мере увеличения ультрафиолетового излучения, Ваш организм будет привыкать к нему. Если же Вы решили начать солнечные ванны в разгар лета, тщательно следите за временем пребывания на солнце. Весной наилучшее время для солнечных ванн с одиннадцати утра и до четырнадцати часов дня. Летом же процедуры следует перенести на более раннее время. Лучше, если в десять часов Вы уже будете собираться домой.

Никогда не принимайте солнечные  ванны на голодный желудок или сразу после плотного приема пищи. После завтрака пусть пройдет минут тридцать. Но и сразу после солнечных ванн не стоит бежать кушать. Отдохните часок.

Для начала солнечная  ванна может длиться минут  пять-десять, но если погода пасмурная, то можно и подольше полежать. Добавляйте к этому времени по пять минут ежедневно. Максимальное количество времени, которое можно проводить на солнце – это два-три часа в день. Но каждый час делайте передышки. Сидите в тени минут по десять.  
Во время приема солнечных ванн следует придерживаться определенных правил, чтобы процедура принесла пользу, а не вред. Никогда не лежите головой к солнцу. Голова должна быть прикрыта. Никогда не спите во время солнечных ванн. И еще, не допускайте нагревания до потения. Это уже чересчур, все-таки Вы не в сауне. После солнечной ванны необходимо окунуться в водоем или принять душ.

Хорошенько запомните, что солнечный свет обладает целебными  свойствами только в определенных количествах. При передозировке солнечных лучей, Вы можете очень навредить своему здоровью. У Вас может перевозбудиться нервная система, могут появиться ожоги на коже, перегрев тяжело влияет на работу сердца. Возможны резкие повышения кровяного давления. Фанаты загара рискуют и своей иммунной системой. Кроме этого, можно получить тепловой удар.

Отдельная история –  это солнечные ванны для детей. Малышей до одного годика вообще нельзя выставлять на прямые солнечные лучи. Их солнечные ванны должны ограничиваться пребыванием в тенечке. Если ребенок постарше, то на некоторое время его можно выпускать поиграть на солнышке, но на голове его непременно должна быть панамка. Одеть ребенка лучше в очень легкую и светлую одежду. Постепенно одежду можно снимать. Пребывание ребенка на солнце в первый день нужно ограничить четырьмя минутами. Далее каждые три дня можно прибавлять еще по четыре минуты. Трехлетний малыш может принимать солнечные ванны до пятнадцати минут, шестилетний до двадцати пяти минут, а семилетний до получаса.

Моржевание.

Закаливание в ледяной воде еще называется «моржеванием». Этот способ оздоровления не такой древний, как например, солнечные ванны. Однако, это не умаляет его лечебных свойств. Кроме того, что «моржевание» отлично влияет на здоровье, это еще и замечательное средство повышения энергетики организма. Окунаясь в прорубь, человек получает заряд бодрости и хорошего настроения, обмениваясь энергией с природой.

Закаливание в ледяной  воде обладает и удивительными целебными  свойствами. Есть статистика, что подобные процедуры уменьшают риск заболеть простудными заболеваниями в шестьдесят раз. Практически, у Вас уже не будет шанса подцепить простуду. Ну а все иные заболевания у «моржей» встречаются в тридцать раз реже, чем у остальных сограждан.

Есть сведения, что  закаливание в ледяной воде помогает избавиться от сахарного диабета, нормализует давление, лечит туберкулез, болезни органов пищеварения, воспалительные болезни суставов и позвоночника, воспаления половых органов, дерматологические болезни, сбои в системе воспроизводства и еще многие и многие недуги.

Как же начинать «моржевание»?  
Без сомнения, к этому методу оздоровления нужно подготовиться и физически и морально. Если Вы не готовы морально, то реакция Вашей психики может быть весьма непредсказуемой. Организм испытывает стресс, с которым психика может не справиться. Поэтому необходимо положительно настроить себя. Изучить влияние холода на тело, реакции организма на физиологическом уровне, чтобы понимать происходящие процессы.

Лучше начинать готовить себя к закаливанию ледяной водой  с лета. Вы можете начать обливаться прохладной водой, принимать дома холодные ванны. Такие процедуры постепенно приучат Ваше тело к холоду. Тогда первое погружение в прорубь или просто ледяную воду не будет таким шоком.

До того, как начать погружение, немного разогрейте мускулы, сделайте пару приседаний или других упражнений. Но не разогревайтесь слишком сильно. Как перегрев, так переохлаждение недопустимы перед моржеванием. Также отложите купание в ледяной воде, если Вы неважно себя чувствуете, или просто нет настроения идти в прорубь или ванну. Нельзя заставлять себя, в деле закаливания важен положительный настрой.

Первым и главным  последователем закаливания ледяной водой в России является Порфирий Корнеевич Иванов. Сам он благодаря ледяным купаниям излечился от очень тяжелого недуга и с тех пор ежедневно практиковал холодовое закаливание. Иванов купался в реках и озерах круглый год, причем не по одному разу в день. Ходил в легкой одежде и босиком.

Что же делать, если Вам  негде купаться зимой? Походите босиком  по снегу. Такая процедура тоже очень эффективна и полезна. Можно лечь на снег без одежды и поваляться в нем. Полезно облиться ледяной водой из колодца. Только знайте, самые эффективные процедуры с точки зрения энергетики производятся с водой холоднее восьми градусов. Купание в ледяной воде, обливания или хождение по снегу можно проводить в любое удобное для Вас время. Даже если Вы просто ощущаете внутреннее напряжение или дискомфорт, примите ледяную ванну дома. Вы будете поражены эффектом.

Использование ледяной  воды для лечения различных заболеваний  особенно эффективно в случае острых течений. При хронических же заболеваниях «моржевание» практически никогда не излечивает. Скорее всего, это связано с тем, что организм достаточно обессилен длительной болезнью, и уже не в состоянии мобилизоваться для борьбы.

Есть масса примеров лечения  даже детей при помощи ледяной воды. Для проведения подобных процедур нужно иметь мужество. Но дети быстро привыкают и им очень нравиться купание в прорубях и родниках. Только начинать эти процедуры нужно очень осторожно, чтобы не навредить и не напугать ребенка.