Закаливание организма

Закалка организма

Закалка - основное средство профилактики простудных заболеваний, который повышает физическую работоспособность человека, снижает уровень заболеваемости, укрепляет здоровье. Это система мер, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды. Благодаря закалке человек может без вреда для здоровья переносить холод, жару, различные изменения атмосферного давления и влажности воздуха.

Закалка осуществляется воздухом, водой, солнцем. Физическая и тепловое воздействие воды и воздуха, тепловой и биологическое воздействие солнечных лучей, если правильно их использовать, вызывают положительные изменения в организме: ускоряется обмен веществ, улучшается работа сердца, органов дыхания, укрепляется нервная система.

Закалка воздушными ваннам и следует сочетать с выполнением движений (утренней гимнастикой, играми, ходьбой на лыжах и т.д.), находясь на свежем воздухе (или в комнате с открытой форточкой) в шортах и футболке или в легком костюме в прохладную или холодную пору года. Закалка воздухом следует начинать при температуре воздуха +20 ° С. .. +22 ° С, постепенно снижая ее, чтобы организм привык.

Закалка водой - это влажные обтирания, полоскания горла и мытья ног холодной водой, обливание, душ, плавание. Начинать закаливание водой следует из влажного обтирания. Температура воды должна быть не ниже +25 ° С. .. +26 ° С, через каждые два дня ее снижают примерно на 1 ° С и доводят до 22 ° С. После 30-40 дней ежедневного влажного обтирания переходят к обливания.Начинают с температуры воды +30 ° С и постепенно ее снижают до 20 ° С. Обтирание и обливание лучше делать после утренней зарядки. Это бодрит, активизирует силы организма.

Контрастный душ - один из эффективных средств закаливания, в процессе использования которого потоки теплой или горячей воды изменяют потоки прохладной или холодной воды. Так происходит приспособление нервно-сосудистого аппарата кожи и подкожной клетчатки к изменениям температуры. Эту процедуру используют после проведения сеансов воздушных ванн, обтираний.  
Принятие ван лучше начинать при температуре воды 20 ° С. .. +22 ° С, а воздух - +24 ... +25 ° С.Сначала находятся в воде в течение 3-5мин, постепенно увеличивая продолжительность процедуры до 15 мин.

Растирание  снегом среди эффективных приемов закалки занимает особое место. Его начинают очень осторожно после посещения сауны. Время пребывания в сауне необходимо чередовать с прохладным душем или плаванием в бассейне.

Солнечные ванны полезно принимать утром с 8 до 11 часов и с 16 часов до конца дневной солнечной активности.  
Начинать следует с 5 мин пребывания на солнце и увеличивать продолжительность процедуры постепенно до 40 мин. Чтобы избежать ожогов, необходимо время от времени менять положение тела.Солнечные ванны принимают вблизи открытых водоемов или в тени, надев на голову белую шапочку из ткани, которая не парит.

 
Хождение по земле босиком , особенно после дождя, по росе, также очень эффективным средством закаливания.

Общие правила  закалки

1) Закаляться систематически (ежедневно и в любое время  года).

2) Снижать температуру  воздуха и воды, а также увеличивать  продолжительность каждой процедуры  постепенно.

3) Использовать все средства  закаливания в комплексе.

4) Учитывать погодные условия  (температуру воздуха, воды, скорость  ветра и т.д.

5) Учитывать индивидуальную  реакцию организма на процесс  закалки.

6) Сочетать процесс закалки  с двигательной активностью (играми, плаванием, катанием на лыжах,  санках, коньках).

7) Одеваться в соответствии  с сезонными погодных условий, опасаясь чрезмерного перегревания или переохлаждения организма.

8) контролировать при проведении  процедур частоту пульса, глубину  дыхания, самочувствие вообще.