Загальна фізична підготовка в системі фізичного виховання студентів

Спритність  і методи її виховання.

 
*Під спритністю мається на увазі здатність людини до швидкого оволодіння новими рухами або до швидкої перебудови рухової діяльності відповідно до вимог ситуації, що несподівано змінилася.*Виховання спритності пов'язане з підвищенням здатності до виконання складних по координації рухів, швидкому перемиканню від одних рухових актів до інших і з виробленням уміння діяти найдоцільніше відповідно до умов, що несподівано змінилися, або завдань (тобто здатність швидко, точно і економно вирішувати складну рухову задачу).

Координуючі здібності:

1) здатність  координувати руху при побудові  дії;*2) здатність перебудувати їх для зміни параметрів дії або перемикання на іншу дію при зміні умов.*Спритність характеризується координацією і точністю рухів. Координація рухів - основний компонент спритності : здатність до одночасного і послідовного узгодженого поєднання рухів. Вона залежить від чіткою і співвимірною роботою м'язів, в якій строго узгоджені різні по силі і часу м'язова напруга.*Деякі автори визначають координацію рухів по-різному, акцентуючи увагу на одній з її сторін. Н.А. Бернштейн, зважаючи на зовнішню сторону координації рухів, визначає її як подолання надмірних східців свободи рухомого органу, тобто перетворення його на керовану систему. Ланка тіла рухається по рівнодійній внутрішніх, зовнішніх і реактивних сил. Центральна нервова система отримує від пропріорецепторів рухомого органу інформацію про відхилення його траєкторії від "належної" і вносить відповідні поправки в ефекторний процес. Цей принцип координування він назвав принципом сенсорної корекції.*Провідне місце належить ЦНС. Створення складних координацій, необхідних для здійснення важких завдань, відбувається за рахунок високої пластичності нервових процесів, що обумовлюють швидке перемикання з одних реакцій на інші і створення нових тимчасових зв'язків (Н.В. Зимкин, 1970).

Спритність значною мірою залежить від рухового досвіду, що мається. Володіння різноманітними руховими уміннями і навичками позитивно позначається на функціональних можливостях рухового аналізатора. Отже, спритність можна вважати проявом дієздатності функціональних систем управління рухом і розподіли енерговитрат.

До  основних чинників, що визначають спритність, відносяться: діяльність ЦНС, багатство  динамічних стереотипів, міра розвитку систем, уміння управляти м'язовим тонусом, повноцінність сприйняття власних  рухів і навколишнього оточення. Усі ці чинники тісно взаємозв'язані.*Спритність може вимірюватися часом оволодіння або виконання рухової дії (мін, с), координаційною складністю виконуваної дії (оцінка елементів в гімнастиці з 8,9 і 10 балів), точністю виконуваної дії (слалом - кількість збитих прапорців, акробатика - висота, угрупування, градуси в поворотах, стійкість в приземленні), результатом (стрибки у висоту з шестом-

м, см). 
 

Засоби  розвитку спритності.

Найбільш  ефективним засобом вважають наступні вправи: гімнастичні, акробатичні, легкоатлетичні, спортивно-ігрові, єдиноборства, гірськолижні. У акробатів і гімнастів висока точність рухів, і залежить вона від  рівня спортивної підготовленості. Ця залежність проявляється в точності оцінки просторово-часових інтервалів і дозування м'язових зусиль. Гімнастичні і акробатичні вправи розвивають системи аналізаторів, підвищують вестибулярну стійкість (особливо ТСО: лопинг, гойдалки, батут, гімнастичне колесо), покращують координаційні можливості тих, що займаються. Спеціально підібрані КРИЧУ на узгодження і точність рухів особливо ефективні для виховання координації рухів рук.

Потрійний стрибок, стрибки з жердиною, в  довжину і висоту сприяють розвитку передусім координації рухів тих, що займаються. Найбільш ефективним і доступним засобом виховання спритності у тих, що займаються є рухливі і спортивні ігри. Вони розвивають координацію, точність і співмірність рухів, системи аналізаторів. У спортивно-ігрових вправах отримуються навички швидких і ефективних рухів в ситуації, що несподівано склалася.*Вправи в єдиноборствах розвивають спритність. Бокс, боротьба, фехтування розвивають точність і швидкість реакції. Вони формують такі тонкі відчуття, як "почуття дистанції", "почуття часу", розширюючи тим самим рухові можливості людини. Варіювання тактичних умов в спортивних іграх і єдиноборствах сприяє своєчасній перебудові рухової діяльності.*Швидкісні спуски, слалом виконуються в умовах, що безперервно міняються, і також сприяють розвитку спритності.

Методика  виховання спритності.

Загальними  методичними вимогами в процесі  навчання є "новизна" вправ і  поступове підвищення їх координаційної складності. Для розвитку спритності можна використовувати будь-які нові вправи або вивчені вправи з елементами новизни. Це навчання новому повинно здійснюватися постійно. Просте повторення вивчених вправ не веде до розвитку спритності, а тривалі перерви призводять до втрати здатності навчатися (при тривалих перервах майстра спорту програють I -разрядникам за часом освоєння нового елементу). Автоматизація динамічного стереотипу аналогічна, до певної міри, швидкісному бар'єру і не сприяє розвитку спритності.

Поступове підвищення координаційної трудності  вправи може полягати в підвищенні вимог :

1) до  точності рухів;

2) до  їх взаємної узгодженості;

3) до  несподіваності зміни обстановки.

Методичні прийоми, за допомогою яких реалізуються загальні методичні стани, :

- - виконання I раз показаних комплексів КРИЧУ або нескладних гімнастичних і акробатичних елементів;

- - виконання вправ оригінальним (незвичайним) способом (виконання підйому не силою, а махом; подолання перешкод нетрадиційним способом);

- - дзеркальне виконання вправи (зіскок в "чужу" сторону, метання або стрибок "чужою" ногою або поштовх "чужою" рукою);*- застосування незвичайних початкових положень (стрибки або біг спиною вперед). Прийоми незвичайних рухових завдань розвивають здатність швидко навчатися новим рухам, тобто "тренують тренованість ЦНС";

- - зміна швидкості або темпу рухів;

- - зміна просторових меж (збільшення розмірів перешкод або висоти снаряда, зменшення майданчиків для гри);*- введення додаткових рухів (опорний стрибок з наступним перекидом або поворотом в повітрі);

- - зміна послідовності виконуваних рухів (елементів в комбінації);*- комплексирование видів діяльності (ходьба і стрибки, біг і лов);*- виконання рухів без зорового аналізатора.

Ці  методичні прийоми підвищують координаційну  складність вправ. Координація рухів  залежить від точності рухів, стійкості вестибулярного апарату, уміння розслабляти м'язи.*Точність і співмірність рухів - це здатність виконувати їх в максимальній відповідності з необхідною формою і змістом. Вони припускають наявність не лише точно узгодженої м'язової діяльності, але і тонких кінестезичних, зорових відчуттів і хорошої рухової пам'яті. Відповідність просторових параметрів дії заданому еталону досягається взаємозв'язком просторової, тимчасової і динамічної точності рухів в різних рухових діях.

Виховання точності забезпечується систематичною розвиваючою дією на сприйняття і аналіз просторових умов, а одночасно і на управління просторовими параметрами рухів.*Рекомендовані методичні прийоми і підходи :

- - КРИЧУ на точність рухів по командах;

- - розмітка дистанції, постановка додаткових орієнтирів в стрибках або зіскоках;

- - метання по меті (на вказану відстань, в кошик, по мішені);

- - стрибки і зіскоки на точність приземлення (0,5 х 0,5 м);

- - біг з різною величиною і частотою кроку;

- - поєднання контрастних завдань (метання на різні відстані або предметів різної ваги на одну відстань, удари по воротях з 10 і 20 м);*- поліпшення просторових диференціювань шляхом переходу до близьких завдань;

- - обмеження або тимчасове виключення зорового самоконтролю при виконанні рухової дії.

Використання  сенсорного методу термінової інформації про параметри рухів дозволяє спортсменові і тренерові відразу  внести корективи в рухи, тим самим  сприяють розвитку спритності. Приладова  корекція дає точні кількісні  корективи: словесна корекція тренера вносить узагальнені уточнення в рухи (рано, пізно, менше, більше і так далі). Вихованню здібностей до точного просторового орієнтування сприяє і самоконтроль спортсмена. Для цього використовуються наочні орієнтири (малюнки, предмети, розмітка інвентаря); вони вказують напрям і граничні точки амплітуди.*Здатність зберігати рівновагу в статичних і динамічних вправах є чинником, сприяючим якісному виконанню вправи і розвитку спритності. Для виховання здатності до підтримки рівноваги використовують методичні прийоми, що утрудняють збереження рівноваги :

--уменьшение опори;

- - використання високої опори, що коливається;

- - збільшення часу збереження пози;

- - самостійна короткочасна втрата рівноваги з наступним відновленням пози;

- - використання протидії;

- - тимчасове виключення зорового самоконтролю.

Інший напрям - вдосконалення функцій вестибулярного

апарату:

- - кругові рухи головою;

- - обертання на стільці або в упорі сівши;

- - прискорення прямолінійні і кутові (серії перекидів, ТСО - гойдалки та ін.);*- парні і групові вправи в рівновазі;

- - стрибки з поворотом на певну кількість градусів.

Вони  особливо ефективні для дітей  і осіб з ослабленою функцією рівноваги.*Уміння управляти м'язовим тонусом також впливає на прояв спритності, оскільки будь-який рух є результат напруги і розслаблення м'язів. На етапі початкового навчання спостерігається координаційна м'язова напруженість, тобто уповільнений перехід м'язів від напруги до розслаблення. Зовні рухи скуті, неспритні. Для усунення її застосовують:*- багатократне виконання вправ в повільному темпі;*- зниження емоційного збудження (усунення обстановки змагання та ін.);

- - контроль за мімікою обличчя (напруженість зазвичай і виражається в міміці, рекомендується посміхатися);

- - чергування напруги і розслаблення м'язів (метод контрастних завдань).*Причиною координаційної напруженості при виконанні освоєних вправ може бути стресова ситуація, підвищена відповідальність, незвичні умови. Усунути її можна, застосовуючи прийоми психічної саморегуляції, виконуючи вправи в стані стомлення.*Підвищена м'язова напруженість в стані спокою (тонічна напруженість) знижується при виконанні вправ на розслаблення у вигляді вільних рухів кінцівками і тулубом в інтервали відпочинку, вправ на розтягання, прийомами масажу, плаванням і сауною.*Особливості біологічного розвитку спритності у дітей шкільного віку.*Найбільш сприятливі умови для розвитку і виховання спритності створюються в молодшому шкільному віці, коли відбувається найбільший приріст координаційних здібностей. Заняття доцільно орієнтувати на розвиток просторових і силових характеристик рухів (уміння розрізняти довжину і частоту кроку, стрибка, дальність кидка). Діти легко схоплюють техніку досить координаційно складних вправ. У молодшому і середньому шкільному віці розвивається здатність підтримувати рівновагу тіла.*У середньому шкільному віці необхідно удосконалювати просторове орієнтування, розвивати ритмічні здібності. Точності рухів і окоміру сприяє метання по меті, на різні відстані, метання на вказану відстань різних предметів, коригування положень рук в КРИЧУ. В період статевого дозрівання припиняється зростання координаційних здібностей.

У старшому шкільному віці спритність і координаційні  здібності переважно розвиваються при зміні умов виконання вивчених вправ.

Спритність  слід розвивати на початку основної частини занять на "свіжому" фоні ЦНС і чітких м'язових відчуттів.

 

 
ГЛАВА  4.

Побудова  і структура 

учебно-тренировачного заняття. 

Характерні  риси і різновиди  уроків фізичної культури.

 
*Основною, педагогічно впорядкованою формою побудови занять фізичними вправами є урок фізичної культури, що проводиться в школах, професійно-технічних училищах, спеціальних середніх і вищих учбових закладах. Урок має яскраво виражену освітньо-виховну спрямованість. Кожен урок носить самостійний характер. В той же час він є органічним складовим елементом системи взаємозв'язаних занять і тому тісно пов'язаний з попередніми і наступними уроками. Зміст уроку визначений програмою і планом, а місце і час його проведення - розкладом.*Учитель є провідною фігурою в педагогічній системі дії на учнях. Він організовує урок, навчає тих, що займаються, оптимізує їх діяльність. В процесі уроку контролюється процес навчання і функціональний стан учнів, підтримується зворотний зв'язок. У молодших і середніх класах урок веде один учитель фізичної культури, в старших, як правило, два.