Автор: Пользователь скрыл имя, 02 Апреля 2013 в 00:23, реферат
В современной жизни много вредных факторов, влияющих на организм: нарушение экологии, быстрые темпы жизни, неправильное питание, постоянные стрессы, нарушение режима дня. Под их влиянием человек чувствует себя подавленным, его психика ухудшится, уровень здоровья понижается. Быстрые темп жизни не дают полноценно следить за своим самочувствием. Часто из-за нехватки времени мы нарушаем режим сна, что довольно пагубно влияет на организм.
Введение………………………………………………………………………….3
I.СОН И БОДРСТВОВАНИЕ КАК БИОЛОГИЧЕСКИЙ РИТМ……………………...4
1. Причины сна………………………………………………………...4
2. Физиология сна……………………………………………………..5
3. Сновидения………………………………………………………….7
II. БОЛЕЗНИ И ПРОФИЛАКТИКА…...……………………………………………10
1. Причины бессонницы………………………………………………..10
Последствия нарушения сна……………………………………….11
Профилактика отдыха……………………………………………...15
Дневной сон………………………………………………………..17
Заключение……………………………………………………………………….19
Список используемой литературы……………………………………………...20
Когда яркий свет попадает на сетчатку глаза, в мозге мгновенно прекращается выработка мелатонина, в результате человек долго не может заснуть. Поэтому, если вы страдаете бессонницей, не включайте лампу, мобильный телефон. А также не смотрите на часы - ведь сам факт взгляда на часы заставляет мозг работать.
4. Дневной сон
Откуда у взрослого
человека, выспавшегося за ночь и легко
проснувшегося, к обеденному времени
возникает сонливость? Причина кроется
в биологических ритмах, а не в
плотном обеде, как считают многие.
На голодный желудок тоже может захотеться
спать. Обратите внимание на режим сна
детей: у них днем возникает полуденный
спад, предусмотренный природой. Благодаря
возможности поспать днем, дети дошкольного
возраста жизнерадостны и
Ученые пришли к выводу, что дневной сон улучшает память. Достаточно 15-20 мин вздремнуть днем - и увеличится работоспособность, выносливость, поднимется настроение, стимулируется работа сердца. Больше 15-20 мин спать не рекомендуется: появится разбитость. Во многих западных компаниях официально введен тихий час на работе. Спят не только сотрудники, но и начальство. Оборудованы для этой цели специальные комнаты.
У людей, которые регулярно спят днем, риск умереть от инфаркта сокращается на 40%. Эту особенность дневного сна определили сотрудники медицинской школы Гарварда. Они отобрали 24000 добровольцев 20-86 лет для участия в эксперименте и на протяжении 6 лет наблюдали за их привычками, распорядком дня. Продолжительность каждодневного полуденного сна у участников эксперимента составляла 30 мин. Пользу дневного сна ученые отмечают в сокращении гормонов стресса, что соответственно понижает риск заболеваний сердца.
Рекомендуется даже сократить обычный сон до 6-7 часов, но поспать днём. Раздражительность и нервность, скопившиеся к середине дня, уйдут, и организм почувствуем отдых. Это важно, т.к. многие страдают от бессонницы или долго не могут заснуть именно по причине усталости и переживания.
Заключение
Таким образом, сон - особый естественный
физиологический процесс
Сон один из стандартных видов отдыха. Он позволяет расслабиться и обновиться мозгу, органам и телу, помогает бороться с болезнями. Без сомнения, сон нужен нам, чтобы жить. Человек не может прожить без сна и недели. Если же организм не отдыхает долгое время, то возможен разлад всего организма, который ведёт к серьёзным последствиям. Это может быть и психические расстройства, и постоянный стресс, и недомогание.
Чтобы был крепкий и здоровый
сон нужно соблюдать
Очень важно при нарушении сна (бессонницы) обратится к врачу, чтобы избежать тяжелых последствий и не повлечь в дальнейшем еще более серьёзные. При нарушении сна не следует пользоваться снотворными веществами, не посовещавшись с врачом: они могут только навредить.
Современные люди не хранят себя, надеясь на врачей, но не стоит забывать, что первоначальное здоровье никогда не вернёшь. Хотелось бы, чтобы люди переосмыслили своё отношения к собственному здоровью, не относились к нему халатно, берегли себя и окружающих.
Список используемой литературы.
5. Сон человека почему мы
спим? http://www.toris.ru/articles/
7. Дневной сон.
http://www.osoznannie-
8. Особенности различных состояний сознания.
Информация о работе Сон как необходимое условие здоровья человека