Шпаргалка по "Туризму"

  Горные лыжи, сноуборд — это не просто зимние забавы, скорее, способ отдохнуть всей душой от суеты. В Краснодарском крае для горнолыжников есть, например, курорты Красная поляна, Роза хутор, комплекс Азиш-тау. Зимние развлечения для любых возрастов — сноутюбинг, катание на санках.

  К горному  туризму можно отнести и джиппинг. В Краснодарском крае разработан тур от Красной Поляны к Хмелевским озерам, лежащим высоко в горах  посреди альпийского ландшафта. УАЗ’ик весело подпрыгивает по горной непредсказуемой дороге, а Вы с  бешеным зарядом адреналина и восторга смотрите на виды и восхищаетесь красотой вокруг. Есть другой неплохой тур — «По Абинской Швейцарии». В пути увидите водопады, дольмены, и, может быть, застрянете посреди горной реки и тогда Вам придется толкать УАЗ’ик. Возможно, Вам приглянется маршрут каньон реки Псахо — река Восточная Хоста — Воронцовские пещеры. Джиппинг в Краснодарском крае стал развиваться недавно, но уже привлек к себе внимание многочисленных туристов. Поездка на АУЗ’иках облегчает преодоление естественных преград, поэтому можно попасть в труднодоступный горный уголок природы. В холодное время года джип-туры возможны, если выпало не так много снега, но с приходом зимы их перестают проводить. 

51 . Нормирование нагрузок. Борьба с переутомлением

Любой поход требует большей или меньшей физической нагрузки. В каждый момент организм человека готов к выполнению определенной ( силовой, скоростной, температурной и др.) работы, однако если она превышает резерв организма- наступает перегрузка.

К факторам перегрузки, прежде всего, относятся чрезмерно тяжелый рюкзак, переохлаждения, повышенная влажность, пониженное содержание кислорода, недостаток питания и витаминов.

Известно, что реакция  организма на нагрузку и перегрузку зависит от соотношения ее силы и  длительности воздействия, с одной стороны, и состояния организма в момент воздействия – с другой. Тренировки положительно влияют на состояние организма, улучшая переносимость им перегрузок, и поэтому являются совершенно необходимыми. Однако только тренированности недостаточно для предупреждения переутомления. Важна тактика походов. Она слагается из разработки плана-графика похода и его реализации с полным учетом конкретных обстоятельств. Основой графика являются требования максимальной безопасности, и поэтому его выполнение прямо зависит от состава группы, ее тренированности, технической подготовленности и материального обеспечения.

Простые правила, имеющие  значение для маршрута любой категории  сложности, должны быть положены в основу реализации сложных тактических  маршрутов.

Нельзя сразу брать высокий темп ходьбы, пока не наступила акклиматизация, иначе это вызовет преждевременно утомление.

Через первые 20-25 минут  движения необходимо сделать остановку  и проверить, удобно ли сидит рюкзак на спине, если нужно, то переодеться  или переобуться. В дальнейшем короткие остановки делаются через каждые 50 мин. Ходьбы. Режим похода зависит от рельефа местности, сложности пути, массы рюкзаков, погоды и, конечно, от физического состояния каждого участника группы.

В походе следует  исключить частые остановки отдельных участников даже в самых безопасных местах для любования пейзажами, питья воды, сбора ягод. За эту короткую радость им придется расплачиваться тяжелыми усилиями, так как догонять группу намного тяжелее, чем идти вместе. Отставать от группы не следует еще и потому, что можно заблудиться или повредить ногу и остаться без посторонней помощи, а группе придется ждать, затем возвращаться назад и искать туриста. Все это нарушает режим путешествия, приводит к ослаблению дисциплин в группе.

Темп движения группы определяет руководитель, ориентируясь на самого слабого. Желательно, чтобы  самый слабый шел вторым, а замыкающий был один из хорошо подготовленных участников.

Ритм ходьбы должен быть равномерный, скорость меняется только в соответствии с условиями рельефа местности: на подъеме темп замедляется, на спуске-ускоряется.

На длинном подъеме  даже небольшой крутизны следует  делать небольшие шаги, стараясь дышать ритмично. Не надо ставить ноги на камни, лучше обходить их, чтобы не утомлять себя. Ноги ставят на полную ступню-это облегчает движение. На очень крутых склонах во время подъема и спуска необходимо пользоваться ледорубом как третьей точкой опоры.

С бивака лучше выходить на рассвете, чтобы большую часть  пути пройти при утренней прохладе. Утром организм меньше утомляется, чем под полуденным солнцем.

Зимой или в межсезонье также следует выходить пораньше, когда снег еще не начал подтаивать, меньше лавинная опасность и лучше  скольжение лыж.

Большой привал длительностью 1,5-2 ч рекомендуется делать в полдень, чтобы поесть, отдохнуть, немного поспать. Это восстановит силы и сделает отдых полноценным.

Техническая сложность  и физическая нагрузка на маршруте возрастают постепенно, достигая максимума  во второй трети похода, и снижаются  в последние 2-3 дня.

Протяженность однодневного перехода по тропам, долинам и ледникам – 10-30 км.

Утомление в конце  ходового дня естественно, но если дневные  нагрузки слишком велики, то за ночь не наступает полного восстановления сил, что и ведет к накоплению усталости. Если во время не остановить возникновение переутомления, то возможны несчастные случаи.

Таким образом, общая  и специальная тренировка, правильная тактика путешествия и действительный самоконтроль позволяют избежать накопления усталости и развития физиологических перегрузок. 

52.Требование  к питанию

Организация питания

Трудности в организации  питания в походе с детьми заключаются  в том, что они имеют строгие  ограничения в переноске груза. В связи с этим надо проделать  большую работу по организации питания еще до похода.

Списаться иди  созвониться со школами или поселковыми  советами с целью выявить, какие  продукты можно там достать. Ведь не во всех селах есть нужные продукты, порой даже отсутствует хлеб.

Насушить перед  походом сухари, помня о том, что  они по весу в 2 раза легче хлеба.

Найти для похода концентрированные (сублимированные) продукты, например мясные концентраты, бульонные кубики и т.п.

Эта очень важная подготовительная работа, как правило, ложится на плечи руководителя похода, учителя.

Нормы основных продуктов:

хлеб — 500 г на день или 250 г сухарей;

сахар — 100—120 г  в день;

масло сливочное  — 20 г порция;

мясо-тушенка — 100—120 г в день;

сыр — 30—50 г порция;

каша в брикетах — 2 брикета на 3 человека;

соль — 20—25 г  на день;

крупы, макароны, вермишель — 70 г порция;

картофель — 500 г  порция.

В походных условиях при закладке, например, крупы в  котел, ее не взвешивают, а измеряют вес кружками. Очень важно знать, сколько по времени варятся различные  продукты (табл. 10), чтобы квалифицированно составить меню. На завтрак лучше приготовить гречневую кашу (35 — 40 мин), чем перловую (1,5 ч). В противном случае дежурным придется очень рано вставать. Чтобы уменьшить время варки, крупу необходимо заранее залить горячей водой. 

53 особенности и характеристика индивидуального снаряжения

Подбор  личного снаряжения

Личное снаряжение подбирается с учетом маршрута и  времени года, когда проводится поход. Вряд ли стоит в июле на маршруте по возвышенным местам брать резиновую  обувь.

В качестве примера  приведем личное снаряжение для похода 3-й степени сложности, проводимого в июле в Среднем Поволжье.

1. Рюкзак. Существует много разновидностей рюкзаков: Яровский, Абалаковский, анатомический и т. п. Главное, чтобы рюкзак соответствовал ребенку по размеру. Необходимо проверить прочность плечевых лямок, под которые желательно подложить на плечи войлок или поролон.

2. Легкий спортивный костюм. Желательно простой и недорогой, чтобы ребята не боялись его порвать или испачкать и чувствовали себя в нем свободно.

3. Трусы. Они должны быть хлопчатобумажными, нельзя допускать, чтобы дети по маршруту шли в синтетических плавках. От них на теле могут образоваться опрелости и потертости. Трусов должна быть, как минимум, пара, чтобы иметь смену.

4. Майка с длинным рукавом. При коротком рукаве могут возникнуть солнечные ожоги. Загорать нужно только на привале. При необходимости тонкая резинка вокруг запястья предохранит от заползания клещей. Количество маек должно быть не менее двух.

5. Свитер легкий. При движении его можно подложить на плечи под лямки рюкзака, ночью привязать на поясницу.

6. Носки (2 пары простых и 2 пары шерстяных). Шерстяные носки, одетые поверх простых носков, предохраняют ноги от потертостей, собирают пот, и ноги остаются сухими. Носки можно менять на каждом привале, пристегнув снятые носки к рюкзаку для просушки.

7. Накидка от дождя. Ее можно сделать из куска полиэтилена в виде мешка, прорезав отверстие для лица. Величина такого мешка должна позволять надеть его на себя, не снимая рюкзака.

8. Головной убор. Желательйо иметь легкую светлую шапочку с козырьком. В крайнем случае на носовом платке можно завязать узелки на углах и надеть его в лесу на голову.

9. Ботинки разношенные, лучше туристские. Толстая подошва ботинка предохраняет стопу от острых мелких камешков.

10. Тапочки легкие для привала.

11. Миска, ложка, кружка. Ложка лучше деревянная, кружка алюминиевая с пластмассовой ручкой, миска при желании одна на 2—3 человека.

12. Спальный мешок или одеяло. Лучше брать спальный мешок, разворачивающийся в одеяло. Можно на 4 человека взять два таких одеяла: одно постелить, другим накрыться.

13. Складной нож. Его берут только мальчики. Помните, что нож — это потенциальная опасность!

14. Полотенце и туалетные принадлежности (зубная щетка, паста, мыло).

15. Компас для проведения игр на привалах.

16. Кусок пленки 1 х 1 м. При сырой погоде на привале на него

можно поставить  рюкзак. 

54. особенности и  характеристика группового  снаряжения

Групповое снаряжение подбирается с учетом маршрута, времени  года и числа участников похода.

Пример группового снаряжения на 10—12 человек.

1. Палатка — 3 штуки. В двухместной палатке спят обычно по четыре человека. Лучше ходить с шатровой палаткой типа «Зима». Вес ее 5,5 кг, вес тента к ней 2,5 кг. Удобнее, когда все размещаются в одной палатке, так все ребята будут на виду.

2. Топор большой и топорик туристский. Маленьким топориком детям удобнее рубить мелкий хворост. Обязательно на лезвие топора надевать чехол.

3. Пила. Желательно двуручная, уменьшенная в размерах. На зубья необходимо сделать чехол.

4. Лопата саперная.

5. Котлы туристские или ведра из белой жести. Необходимо иметь 3 штуки, чтобы одновременно можно было приготовить первое, второе и третье блюда.

6. Ножи кухонные — 2 штуки с округленными концами.

7. Половник — 2 штуки: один для пищи, другой для чая.

8. Веревка длиной 10—15 м. Для сушки одежды, изготовления перил для переправы по бревну и т. д.

9. Спички. Берут несколько коробков, запаивают; в полиэтилен и распределяют на несколько человек по одному коробку на каждого.

10. Свечи — 2 штуки для разжигания костра в, сырую погоду.

11. Фонарики — по количеству палаток.

12. Хозяйственное мыло. Для стирки носков, белья, кухонных полотенец и т. д.

13. Аптечка.

14. Ремонтный набор по виду туризма.

15! Сапожная щетка,  гидрофобная смазка для обуви  — 2 тюбика.

16. Фотоаппарат.

17. Приемник.

18. Карта, схема.

19. Вымпел группы.

20. Инвентарь для краеведческой работы и для сушки растений — подбирается исходя из задач похода.

21. Гитара, песенник.

22. Тара для продуктов. Для сыпучих продуктов лучше взять мешочки-«колбаски», они удобно укладываются в рюкзак.

23. Тент для костра и дров.

24. Полиэтиленовая пленка на палатку и под палатку (весной и осенью).