Здоровый образ жизни

Современный человек  все дальше и дальше отходит от природы. Пользуясь достижениями химии, физики, техники, мы перестаем активно  двигаться, переходим на синтетическое  питание, дышим загрязненным воздухом, пьем отравленную воду. Все это  приводит к тому, что мы приобретаем новые болезни, а наше душевное равновесие все чаще бывает нарушено из-за злобы, агрессивности, зависти как нашей, так и окружающих нас людей. Официальная медицина предлагает огромный арсенал новейших средств и методов лечения заболеваний, однако очень часто, избавившись от одной болезни, человек приобретает несколько других, связанных с побочными эффектами синтетических препаратов. В некоторых случаях приговор врачей категоричен: «Вам необходима операция». А пройдет ли и она успешно, не принесет ли осложнений - этого никто не гарантирует.

Где же искать выход? На помощь может прийти народная и  нетрадиционная медицина. Сейчас к  ней обращаются все чаще и чаще, причем и дипломированные врачи  начинают рекомендовать пациентам  «бабушкины рецепты». Конечно, и здесь не все однозначно. Вряд ли сегодня кто-нибудь рискнет воспользоваться таким советом: «Возьмите горсть сушеных тараканов, размелите в порошок...», однако в арсенале народной медицины есть очень много полезных и действенных средств.

Наш организм создан для физической активности. Физические упражнения позволяют человеку до старости оставаться подвижным, бодрым и работоспособным, что в конечном итоге продлевает его жизнь.

Двигаться нужно  как можно больше. Во время интенсивного движения активизируется кровообращение, улучшается обмен веществ, мышцы становятся упругими, а фигура подтянутой. Кроме того, физическая нагрузка (в разумных пределах) заметно повышает настроение. Кстати, совсем недавно ученые открыли особые вещества -- эндорфины, регулирующие аппетит. Чем больше их в организме, тем реже мы вспоминаем о еде, а чувство голода появляется только тогда, когда организму действительно требуется «подзарядка». Как же это связано с физической активностью? Дело в том, что количество эндорфинов резко увеличивается во время активного движения. Поэтому именно упражнения помогают поддерживать идеальный вес.

Исследования, проведенные  в Университете штата Орегон в  США, показали, что у «спортивных» женщин более высок уровень обмена веществ -- 1510 ккал в день (у тех, кто предпочитает малоподвижный образ жизни, этот показатель составляет 1443 ккал). Процент жировой ткани в организме спортсменок был на 10% ниже, чем у остальных людей. Что же можно посоветовать тем, кто хочет перейти к более активному образу жизни? Конечно, не нужно сразу идти в тренажерный зал и задавать организму непомерные нагрузки. Надо начать в домашних условиях с обычных упражнений, развивающих разные группы мышц. Но прежде чем приступать к занятиям, рекомендуется оценить свою физическую форму, чтобы правильно выбирать нагрузки.

Как оценить свою физическую форму

Наиболее доступен и очень популярен во всем мире так называемый степ-тест.

Стоя лицом к  невысокой (30 см) скамейке, встаньте на нее сначала только правой, а затем  и левой ногой. На пол ноги опускайте  в той же последовательности: сначала правую, а затем левую. Это 1 круг. За 5 секунд нужно сделать 2 полных круга, а за 1 минуту, соответственно, -- 24. В таком ритме вы должны двигаться 3 минуты. Потом сядьте и измерьте пульс, чтобы узнать, как сердце справляется с нагрузкой, -- это основной показатель тренированности организма, и он несколько различается для разных возрастных групп.

Первая  группа (18-26 лет):

пульс 73 -- отлично, 74-82 -- очень хорошо, 83-90 -- хорошо, 91 -- 100 -- средне, 101-107 -- удовлетворительно, 108-114 -- посредственно, 115 и более -- плохо.

Вторая  группа (27--60 лет):

пульс 74 -- отлично, 75-83 -- очень хорошо, 84-92 -- хорошо, 93-103 -- средне, 104-112 -- удовлетворительно, 113-121 -- посредственно, 122 и более -- плохо.

Об  аэробике

Под аэробикой подразумеваются все виды физической активности, которые сопровождаются усиленной вентиляцией легких, например плавание, ходьба. Не очень давно это слово получило второе, I популярное значение -- комплекс упражнений, выполняемых под ритмичную музыку. Поговорим подробнее о некоторых видах аэробики.

Ходить  или бегать?

Ходьба -- одно из самых простых и эффективных физических упражнений. Люди, привыкшие много ходить, редко жалуются на плохое здоровье. Во время бодрой пешей прогулки проходит общая усталость повышается эмоциональный настрой. Когда человек идет энергичной походкой, у него согласованно работают все самые крупные мышцы ног, спины, брюшного пресса. Это способствует улучшению кровообращения, обмена веществ и вентиляции легких. Таким образом, хо благотворно влияет практически на все жизненно важные opганы системы, начиная с сердца.

Еще одно бесспорное достоинство ходьбы заключается  в том, заниматься ею можно где  угодно: на стадионе, в парке, в лес  помещении. Ходьба может быть прогулочной, оздоровительной и спортивной.

Прогулочная ходьба -- это ходьба в привычном, удобном для человека темпе. Начинать можно с коротких прогулок по 15-20 минут 2 раза в день. Постепенно в течение нескольких недель их продолжительность надо увеличить до 30 минут. При хорошем самочувствии через 1~2 недели можно время прогулок довести до 1 часа. Спокойные пешие прогулки не дают организму большой нагрузки, но, тем не менее, приносят ему большую пользу. Например, помогают избавиться от одышки или восстановить организм после болезни.