Закаливание организма

г радусов  и увеличивают до 20-40 минут, в зависимости от возраста.

Закаливание воздухом – наиболее распространенная и доступная  форма закаливания. Эти процедуры  доступны людям различного возраста и могут широко применяться как  здоровыми людьми, так и людьми, страдающими некоторыми заболеваниями. При таких заболеваниях как неврастения, стенокардия, гипертоническая болезнь  данный вид закаливания назначают  как лечебное средство. Эти процедуры  надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху, большое значение имеют прогулки. Начальным этапом закаливания водой является обтирание. Его проводят с помощью губки, полотенца или рукой, смоченной  водой. Обтирание производят последовательно: сначала шея, затем грудь и  спина, потом их насухо вытирают и  растирают до красноты полотенцем. После обтирают ноги и тоже растирают  их. Вся процедура занимает примерно пять минут. Следующий этап закаливания  – обливание. Для первых обливаний  целесообразно применять воду с  температурой около +30°С, снижая ее в дальнейшем до +15°С и ниже. После обливания тело нужно энергично растереть.

Закаливание в парной является прекрасным лечебным, гигиеническим  и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается эмоциональный  тонус организма, его работоспособность, ускоряются восстановительные процессы после длительной физической работы. Возрастает сопротивляемость организма  к инфекционным и простудным заболеваниям. Посещение парной усиливает кровообращение во всех тканях организма, расширяет  кровеносные сосуды. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, это способствует выведению  из организма вредных веществ. Банные процедуры не рекомендованы лицам  с гипертонией и страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Во время закаливания  солнцем усиливается деятельность потовых желез, увеличивается испарение  влаги с поверхности кожи, происходит расширение подкожных сосудов и  возникает гиперемия кожи, усиливается  кровоток, что улучшает кровообращение во всех тканях организма. Это происходит потому, что солнечные инфракрасные лучи имеют ярко выраженное тепловое действие на организм, способствуют образованию  в нем дополнительного тепла. Ультрафиолетовые лучи способствуют образованию  в организме витамина D, он ускоряет обменные процессы и способствует образованию  высокоактивных продуктов белкового  обмена. Под воздействием ультрафиолетовых лучей улучшается состав крови, повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

Закаливание организма  человека необходимо производить регулярно, каждый день, не зависимо от времени  года, беспрерывно. Двухнедельный перерыв  в проведении закаливающих мероприятий, приводит к потере приобретенных  защитных механизмов.

Интенсивность и  продолжительность закаливающих процедур нужно увеличивать постепенно. Применение по отношению к неокрепшему организму, экстремальных закаливающих мероприятий, неизменно приведет к осложнениям. При многократном проведении одинакового  закаливающего воздействия, через  некоторое время к нему вырабатывается привыкание, поэтому воздействие  необходимо методично усиливать.

Сила и длительность воздействия, методы закаливания организма  должны подбираться индивидуально, в зависимости от особенностей организма. Особенно тщательно это требование необходимо соблюдать при закаливании  людей с хроническими заболеваниями  сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, пищеварительного тракта, а также детей.

Одним из важных принципов  закаливания является интенсивность. Сила воздействия должна быть выше привычных температурных норм постоянной среды обитания. Чем интенсивнее воздействие, тем ярче ответная реакция организма. Закаливающий эффект будет выше там, где применяли более холодную воду меньшее время в сравнении с тем, когда использовали воду потеплее, но долгое время.

Перед началом закаливания, необходимо в обязательном порядке  получить консультацию врача. Доктор поможет  подобрать оптимальную методику закаливания с учетом возраста и  состояния здоровья. В процессе закаливания  врачебный контроль играет также  немаловажную роль, позволяет своевременно вносить коррективы и не допускать  осложнений. Закаливающийся человек  также должен следить за своим  организмом самостоятельно, если появляются нарушения со стороны сна, аппетита, ухудшается самочувствие, значит, закаливающие мероприятия требуют коррекции.

Процедуры закаливания  должны восприниматься шире, нежели просто обливание водой. Это и прогулки, и бег, и сон на свежем воздухе, и баня,  то есть комплексность.

Ощущение процедуры  должно оставаться на грани приятного, с учетом всех индивидуальных особенностей психики и физиологии ребенка, а  также состояния его здоровья .Поэтому важное значение в закаливании имеет положительный эмоциональный фон.

Хорошие результаты приносит сочетание различных природных  факторов: солнечного света, воды и  воздуха. Методика закаливания должна соответствовать условиям проживания, времени года, состоянию здоровья. Для достижения эффекта нужно  правильно подбирать микроклимат  помещения и одежду.