Известно, что физические нагрузки дают тренирующий и оздоровительный  эффект в том случае, когда работа, выполняемая, во время тренировки, будет  находиться в пределах 70 - 85% максимально  допустимой.

Известно также, что  между интенсивностью нагрузки (скоростью  ходьбы или бега) и энерготратами  человека, а также между энерготратами  и частотой сердечных сокращений (пульс) существует прямая зависимость. Поэтому в порядке самоконтроля по пульсу можно проверить, соответствует ли интенсивность тренировки оптимальным тренирующим энерготратам. Такой пульс замеряют сразу после окончания упражнения, его называют тренирующим (ПТ), а показатель приспособляемости организма к тренирующим нагрузками принято называть пульсом восстановления (ПВ), который замеряется через 5 минут после окончания упражнения (табл. 1).

Таблица 1.

Пульс тренирующий (ПТ) и  пульс восстановления (ПВ)

Для того, чтобы определить к какой группе подготовленности (I, II, или III) вы относитесь, необходимо провести тестирование по одному из предлагаемых методов:

1. 12-минутный беговой тест

Пробегите или пройдите как можно дальше в течение 12 минут. Если появится одышка, нужно сбавить  темп бега и перейти на ходьбу, а  когда восстановится дыхание, можно  снова бежать.

Желательно тест проводить на маркированной дистанции  или на беговой дорожке стадиона, где легко рассчитать пройденную дистанцию. Оценка результатов вашего теста дана в таблице 2.

Таблица 2.

12-минутный  тест для мужчин (пройденная  дистанция в км)

2. 3-минутный степ-тест

Сделайте 90 восхождений на ступень  высотой 50 см за 3 минуты (1 восхождение за 2 с).

Порядок выполнения: встать на ступень (табурет, стул) одной ногой, приставить другую, ноги выпрямить в коленях; опуститься на пол одной ногой, приставить другую.

Подсчитайте пульс за первую половину второй, третьей и  четвертой минут  отдыха и по формуле  определите индекс

18000

И = ,

П₂ + П₃ + 2П₄

где П₂ + П₃ + П₄ - пульс за 30 с 2, 3, 4-й минут отдыха.

Шкала оценок индекса

Очень плохо - менее 66

Плохо - 67 - 82

Удовлетворительно - 83 - 106

Хорошо - 107 - 122

Отлично - 123 и больше

Если  степень вашей  подготовленности оценивается  «очень плохо» или  «плохо», то вы относитесь к группе I, если «удовлетворительно», то к группе II, если «хорошо» или «отлично», то к группе III.

Следует отметить, что движения, выполняемые во время  тренировки с пульсом  ниже тренирующего и  непродолжительные  по времени (менее 15 мин) малоэффективны, так как не оказывают тренирующего действия на сердечно-сосудистую систему, с другой стороны длительные нагрузки с пульсом, превышающим тренирующий и восстановления более чем на 2 удара за 10 секунд, совершенно недопустимы, так как могут повлечь за собой нежелательные последствия.

Заключение

Регулярные  занятия физическими  упражнениями способствуют сохранению и укреплению здоровья, предупреждению заболеваний, повышению  устойчивости человека в экстремальных  условиях. Это особенно существенно в  условиях современной  жизни, когда широкое применение техники, автоматизации во всех сферах жизни человека привело к сокращению доли физической работы, снижению двигательной активности человека.

Подсчитано, что люди, регулярно  занимающиеся физическими  упражнениями, в 2-3 раза реже болеют сердечно-сосудистыми  и другими заболеваниями, имеют меньше потерь дней трудоспособности, легче переносят  изменения условий  окружающей среды, менее  восприимчивы к стрессам.

Но  физкультура и  спорт приносят пользу только в тех случаях, когда их организация  поставлена на твердую  научно-медицинскую  основу. Физические упражнения благотворно  влияют на организм только в том случае, если занятия проводятся с соблюдением  соответствующих методических требований, с учетом индивидуальных особенностей занимающихся и состояния их здоровья.

Врачебный контроль и обеспечивает соблюдение таких  условий.

В настоящей работе в сжатом виде изложены основные аспекты  организации врачебного контроля состояния лиц, занимающихся физической культурой и спортом: как на этапе их допуска к занятиям, так и в процессе осуществления тренировок (соревнований). По совокупности полученных результатов цель реферата следует считать достигнутой, а частные задачи исследования решенными.

Вместе  с тем, считать  данную тему закрытой преждевременно. Автор  считает целесообразным ее дальнейшее развитие, особенно в методической части (поиск новых средств, способов и приемов врачебного контроля).

Литература

1. Агаджанян Н.Л., Шабатура Н.Н. Биоритмы, спорт, здоровье. - М.: «Физкультура и спорт», 1989. - 207с.

2. Агафонов В.И. Военно-медицинская  подготовка. Учебник  для студентов  медицинских институтов. - М.: Медицина, 1984. - 448с.

3. Братцев А.А. Илюшечкин  А.Э. Самостоятельная физическая тренировка офицеров. Учебное пособие. - М.: ВПА, 1986. - 58с.

4. Верхошанский Ю.В.  Основы специальной  физической подготовки. - М.: Физкультура и  спорт, 1988. - 330с.

5. Готовцев П.И. Долголетие  и физическая культура. - М.: «Физкультура  и спорт», 1985. - 96с.

6. Иванов В.В. Комплексный  контроль в подготовке  спортсменов. - М.: Физкультура  и спорт, 1987. - 256с.

7. Лесгафт П.Ф. Избранные  труды. - М.: «Физкультура  и спорт», 1987. - 358с.

8. Матвеев Л.П. Теория  и методика физической  культуры. - М.: «Физкультура и спорт», 1991. - 542с.

9. Спортивная медицина /Под  редакцией Чоговадзе  А.В., Бутченко Л.А. - М.: «Медицина», 1984. - 383с.

10. Физическая подготовка /Под  редакцией Демьяненко  Ю.К. - М.: Воениздат, 1987. - 247с.

11. Физическая тренировка  офицеров (методические рекомендации). - Тверь, ВКА ПВО, 1988. - 17с.

12. Шапошникова В.И.  Индивидуализация  и прогноз в  спорте. - М.: Физкультура  и спорт, 1984. - 158с.