Введение

    Физически крепкая, здоровая молодежь – главное  достояние любого народа, любого государства. История дает нам примеры относительно исключительной значимости физического  и духовного здоровья населения  для будущего всего народа. Особую остроту, по вполне понятным причинам, приобретает проблема формирования здорового образа жизни учащейся молодежи (студенчества) в современной России и развития физических способностей у молодежи. . А.М. Гендин, М.И. Сергеев, В.И. Усаков и В.В. Шабунин так определяют понятие здорового образа жизни: «Здоровый образ жизни по нашему мнению, - специфический срез, аспект образа жизни, всех его сторон, способов жизнедеятельности, которые в него входят»

    Человеческое  тело является самым совершенным  механизмом – по крайней мере теоретически. Каждый из нас должен поддерживать этот механизм в наилучшем состоянии. Помимо всего прочего, это позволяет  задержать наступление старости и болезней, происходящее, увы, гораздо  раньше, чем мы считаем возможным  для себя. Нет сомнений, что здоровый человек – не обязательно фанатик  здоровья, хотя таких тоже много  – может больше получать от жизни  и больше давать другим людям. Большинство из нас имеет хоть какое-то представление о здоровом образе жизни и том зачем нужен спорт, благодаря средствам массовой информации, освещающим достижения современной медицины и прогресс в развитии физической культуры. Еще тридцать лет назад почти никто не знал о вредных последствиях курения или употребления жирной пищи. Внимание, уделяемое этим темам, позволяет нам если не предотвратить опасность, то хотя бы осознать ее.

    Известно, что современная цивилизация  несёт человечеству угрозу гиподинамии  со многими неприятными последствиями. Двигательная активность - важнейшее  условие нормальной жизнедеятельности  людей. Однако, двигаемся мы всё меньше и меньше. Так же Российские реалии таковы: большое число молодежи употребляет алкоголь, курит, употребляет наркотические вещества. Есть ли выход из создавшегося тревожного положения? Есть: заниматься физкультурой и спортом, совершенствовать себя и свой организм.

    Занятия физической культурой и спортом  дают возможность в коррекции  физического развития, телосложения, двигательной и функциональной подготовленности.

    В своем реферате рассмотрю как  занятия такими видами спорта как  бокс, бег дают возможность студентам развиваться в физическом плане. 

Бокс

    В древности люди использовали свои кулаки, чтобы уладить споры прежде, чем  додумались организовывать такие встречи  для развлечения других.  
На сегодняшний день не существует точных данных о возникновении кулачного боя как спорта. Относящиеся еще к сороковому веку до нашей эры, египетские иероглифы изображают воинов, которые ведут кулачный бой в примитивных перчатках – кожаных бинтах.

    Основу  специфического содержания спортивной тренировки составляет физическая подготовка спортсмена. Это процесс воспитания физических способностей, необходимых  в спортивной деятельности. Физическая подготовка неразрывно связана с  повышением общего уровня функциональных возможностей организма, разносторонним физическим развитием, укреплением здоровья.

    Физическую  подготовку подразделяют на общую и  специальную.

    Общая физическая подготовка боксера направлена на разностороннее развитие физических способностей. Она повышает уровень  функциональных возможностей организма  путем воспитания общей работоспособности, стимулирует развитие выносливости, силовых и скоростно-силовых качеств, координационных способностей и  др.

    Общая физическая подготовка комплексно развивает  физические способности в сочетании  с вариативными двигательными навыками и действиями. Наряду с упражнениями скоростно-силового характера, здесь  широко используются упражнения, развивающие  выносливость в работе переменной интенсивности  со значительными силовыми напряжениями, а также упражнения, разносторонне  совершенствующие ловкость и быстроту двигательной реакции.

    Под влиянием общей физической подготовки улучшается здоровье спортсмена, организм его становится совершеннее. Спортсмен  лучше воспринимает тренировочные нагрузки, быстрее к ним приспосабливается и достигает высокого уровня развития двигательных качеств, наиболее успешно овладевает техническими навыками. Общая физическая подготовка имеет важное значение для воспитания моральных и волевых качеств, поскольку выполнение многих упражнений связано с преодолением различного вида трудностей, для создания психологической устойчивости и длительного поддержания спортивной формы.

    Обще  развивающие упражнения можно разделить  на упражнения косвенного и прямого  влияния. Косвенные упражнения содействуют  развитию общей гибкости, общей ловкости, общей силы, общей быстроты, т. е. помогают спортсмену стать более  подготовленным для специальной  тренировки.

    Физические  упражнения прямого влияния должны быть сходны по координации и характеру  с движениями и действиями в избранном  виде спорта. Если к косвенным упражнениям  для боксера можно отнести  такие как прыжки, гребля, плавание, лыжи, то к прямым (часто их называют специализированным упражнениями по физподготовке) относятся спортивные игры, толкание и метание, бег, смешанное передвижение, упражнения с набивными и теннисными мячами и подобные другие.

    Специальная физическая подготовка направлена на развитие физических способностей, отвечающих, в данном случае, специфике бокса. Это упражнение в координации  движений при ударах и защитах, в  передвижении, игровые упражнения, бой с тенью, упражнения на специальных  боксерских снарядах (мешке, грушах, мяче на резинках, на лапах и пр.) и специальные  упражнения с партнером.

    Специальную физическую подготовку подразделяют на две части: предварительную, направленную на построение специального фундамента, основная цель которой – возможно более широкое развитие двигательных качеств применительно к требованиям  бокса, и основную. Чем прочнее  первая ступень, тем крепче и выше может быть вторая , что, в свою очередь, позволит достичь большего развития двигательных качеств. Надо помнить, что  уровень ступеней должен поддерживаться постоянным, пока на новом этапе не потребуется дальнейшее его повышение и укрепление. Следовательно в круглогодичной тренировке боксера виды физической подготовки должны сочетаться между собой таким образом, чтобы при включении специальной физической подготовки оставалась (в меньшей степени) и общая физическая подготовка. При переходе же к высшей ступени специальной физической подготовки должны поддерживаться на достигнутом уровне общая физическая подготовленность и специальный фундамент.

    Физические  качества связаны между собой  и влияют на развитие друг друга. Развитие координации в боксе нужно  рассматривать не только с точки  зрения рациональности и правильности движений или действий в целом, но и быстроты выполнения, для чего нужен соответствующей силы импульс, достаточная сила мышечного сокращения , т. е. определенная мощность вовлеченной  в действие группы мышц. Систематическими тренировками добиваются быстрого исполнения действий, максимально сокращая паузы  между ними, что определяет темп боя и скоростную выносливость.

    Хотелось  бы отметить, что среди специально-подготовительных упражнений в боксе почти нет  таких, которые имели бы только одно назначение: каждое упражнение имеет  главную направленность, но вместе с тем способствует развитию ряда других качеств. Например, упражнения в ударах по мешку развивают скорость и силу удара, длительное же и частое нанесение ударов способствует развитию специальной выносливости; перебрасывание набивного мяча в определенном темпе  вырабатывает не только координацию  и точность, но и мышечное чувство  в бросках на определенное расстояние, выносливость и т. д.

    Если  в циклических видах спорта главным  может являться какое-то одно физическое качество (например, у бегуна-марафонца  или у велосипедиста – высокая  выносливость), то у боксеров все  физические качества должны быть достаточно развитыми. Поэтому бокс развивает человека всесторонне и дает ему большие возможности по самосовершенствованию.

Занятие бегом

    Бег – самый доступный из всех видов занятий спортом. Все, что требует от вас бег – это близлежащий парк и удобная спортивная обувь.

    Бег ведет к перестройке костей, что  ведет к снижению травм у человека в обычной жизни. Бег заставляет работать все основные группы мышц тела и возмещает недостающие  энергозатраты, что ведет похуданию  и красивой фигуре. Бег укрепляет  систему кровообращения, что является отлично профилактикой заболеваний  сердца. Бег также меняет кислородный  и биохимический состав крови, что  ведет к отсутствию кислородного голодания и снижению риска возникновения  рака. Бег стимулирует обмен веществ. Бег стимулирует выделение специальных  веществ, которые поднимают настроение и улучшают работу нервной системы. Бег положительно влияет и нормализует  работу пищеварительной системы. Бег  снимает головные боли, избавляет  от бессонницы, стойко снижает артериальное давление, замедляет процессы старения в организме, избавляет от частых простудных заболеваний, повышает выносливость и работоспособность.

Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей - болезнями XXI века, вызванными нервным перенапряжением, изобилием поступающей информации. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором - более действенным, чем лекарственные препараты.

    Успокаивающее влияние бега усиливается действием  гормонов гипофиза (эндорфинов), которые  выделяются в кровь при работе на выносливость. При интенсивной  тренировке их содержание в крови  возрастает в 5 раз по сравнению с  уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение  нескольких часов. Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство голода и боли, в результате чего резко улучшается настроение.

    Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности организма. Повышение функциональных возможностей проявляется прежде всего в увеличении сократительной и «насосной» функций сердца, росте физической работоспособности. При обследовании 580 бегунов в возрасте от 30 до 70 лет было обнаружено, что основные показатели деятельности сердечно-сосудистой системы (ЧСС, АД, ЭКГ) не отличались от данных молодых здоровых людей. Даже такой важнейший показатель, как коронарный кровоток, у пожилых людей не был снижен. У начинающих любителей оздоровительного бега только за 8 недель занятий отмечено увеличение сократимости миокарда и производительности сердца, в результате чего физическая работоспособность возросла на 30 %. Эти изменения сопровождались увеличением коронарного кровотока и снабжения миокарда кислородом более чем на 25 %.

    С помощью новейших исследований (эхокардиография) установлено, что регулярные занятия  бегом приводят к увеличению массы  левого желудочка (за счет утолщения  его задней стенки и межжелудочковой  перегородки), которое сопровождается ростом производительности сердца и  способности миокарда усваивать  кислород. Причем эти изменения не способствуют выраженному увеличению размеров сердца, характерному для  спортсменов. Такой вариант адаптации  к тренировочным нагрузкам является оптимальным с точки зрения функциональных возможностей организма и поддержания  стабильного уровня здоровья. В отличие  от патологической гипертрофии миокарда увеличение массы левого желудочка  сопровождается расширением просвета коронарных артерий, капилляризацией  миокарда, увеличением кровотока  и способности сердечной мышцы  усваивать кислород. Английские ученые наблюдали описанные изменения  уже через 6 недель после выполнения тренировочной программы (в умеренном  темпе - 3 раза в неделю по 30 мин). Для  увеличения сократимости сердечной мышцы важное значение имеет расширение коронарных артерий и капилляризация миокарда, улучшающая его трофику. У известного американского марафонца де Мара, умершего в возрасте 73 лет, просвет коронарных артерий был в 3 раза больше по сравнению с сосудом нетренированного человека.

    Занятие бегом дают возможность молодым  людям не просто развивать свое тело физически, но и укреплять свое здоровье. 

Список  литературы и источников информации