Влияние образа жизни на здоровье

    Режим дня должен быть индивидуальным, т.е. соответствовать конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню работоспособности, личным интересам и склонностям. Важно обеспечить постоянство того или иного вида деятельности в пределах суток, не допуская значительных отклонений от заданной нормы. Режим будет реальным и выполнимым, если он динамичен и строится с учетом непредвиденных обстоятельств. 
 
 
 
 
 
 
 

    2.4 Организация сна

    Сон – обязательная и наиболее полноценная  форма ежедневного отдыха. Для  студента необходимо считать обычной  нормой ночного монофазного сна 7,5-8 ч. Часы, предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.

    Напряженную умственную работу необходимо прекращать за 1,5 ч до отхода ко сну, так как  она создает в коре головного  мозга замкнутые циклы возбуждения, отличающиеся большой стойкостью. Интенсивная  деятельность мозга продолжается даже тогда, когда человек закончил заниматься. Умственный труд, выполняемый непосредственно перед сном, затрудняет засыпание, приводит к ситуативным сновидениям, вялости и плохому самочувствию после пробуждения. Перед сном необходимо проветривание комнаты, а еще лучше сон при открытой форточке.

    Малоспящим  людям для хорошего самочувствия и высокой работоспособности достаточно 5-6 ч сна. Это, как правило, люди энергичные, активно преодолевающие трудности, не задерживающие чрезмерное внимание на неприятных переживаниях. Многоспящие люди нуждаются в 9 ч сна и даже более. Это преимущественно люди с повышенной эмоциональной чувствительностью. 
 
 
 
 
 
 
 
 

    2.5 Организация двигательной активности

    Один  из обязательных факторов здорового  образа жизни – систематическое, соответствующее полу, возрасту, состоянию  здоровья использование физических нагрузок. Они представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом, объединенных термином «двигательная активность».

    У большого числа людей, занятых в  сфере интеллектуального труда, двигательная активность ограничена. У студентов соотношение динамического и статического компонентов жизнедеятельности составляют по времени в период учебной деятельности 1:3, а по энерготратам 1:1; во внеучебное время соответственно 1:8 и 1:2. То обстоятельство, что динамический компонент деятельности студентов во время учебных занятий и во внеучебное время почти одинаков, указывает на низкий уровень двигательной активности значительного контингента студентов.

    Установлено, что в среднем двигательная активность студентов в период учебных занятий (8 мес) составляет 8000 – 11000 шагов в сутки; в экзаменационный период (2 мес) – 3000 – 4000 шагов, а в каникулярный период 14000 – 19000. Исходя из этого можно отметить, что уровень их двигательной активности в период учебных занятий составляет 50-65 %, в период экзаменов – 18-22 % биологической потребности. Это свидетельствует о реально существующем дефиците движения на протяжении 10 мес в году. В выходные дни малоподвижный образ жизни доминирует у большинства студентов, а двигательная активность составляет менее 2 % бюджета свободного времени.

    Следует учитывать сезонные колебания двигательной активности – зимой она снижается  на 5-15 % по отношению к лету. у мужчин двигательная активность выше, чем  у женщин, в среднем на 25-30 %. У  лиц с преобладанием возбуждения  наблюдается более высокий уровень двигательной активности, чем у лиц с преобладанием торможения над возбуждением.

    Чтобы выполнить двигательный режим, необходимо двигательная деятельность в объеме 1,3-1,8 ч в день. За счет использования двигательной активности с относительно высокой интенсивностью можно сократить ее продолжительность. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    2.6 Личная гигиена и закаливание

    Знание  правил и требований личной гигиены  обязательно для каждого культурного  человека. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. В полном объеме она выполняются только при здоровой и чистой кожи. Кожа способна к самоочищению. С чешуйками, секретом сальных и потовых желез удаляются различные вредные вещества.

    Уход  за полостью рта и зубами требует, чтобы после еды рот прополаскивался  теплой водой. Чистить зубы рекомендуется  раз в день во избежание стирания эмали.

    Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется.

    Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивала правильное положение стопы.

    Закаливание – это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (тепла, холода, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).

    Принципы  закаливания заключаются  в следующем:

• закаливание нужно производить последовательно, начиная с простейших форм (воздушные ванны, обтирание, обливание холодной водой) и, постепенно увеличивая дозировку, переходить к более сложным формам;
• длительное пребывание на свежем воздухе положительно сказывается на организме. Одеваться при этом надо так, чтобы не испытывать ни ощущения холода, ни излишнего тепла. В холодное время года обязательно головной убор;
• закаливающие процедуры должны производиться ежедневно. Длительные перерывы ведут к ослаблению или полной утрате защитных реакций. Если перерыв вынужденный, то закаливание необходимо начинать сначала;
• закаливающие процедуры должны быть разнообразными, так как организм приобретает устойчивость только к тем факторам, воздействию которых он многократно подвергался. Поэтому разнообразие форм и средств обеспечивает всестороннее закаливание организма;
• спать следует в не слишком мягкой и теплой постели. Желательно без подушки – это обеспечивает поддержание упругости мышц шеи. Форточка должна быть открытой, в сильные морозы – полуоткрытой;
• во время закаливания полезно выполнять какие-либо физические нагрузки;
• ни в коем случае не следует злоупотреблять закаливанием. При воздействии холода нельзя допускать появления озноба и посинения кожи, а при солнечном облучении – покраснения кожи, перегрева тела.

    Закаливание воздухом. Воздух влияет на организм своей температурой, влажностью и скоростью движения. Данная форма закаливания является простейшей, наиболее доступной и легко воспринимаемой. Воздушные ванны по теплоощущению подразделяются на: холодные (от -7 до +8ºС), умеренно холодные (+9-16ºС), прохладные (+17-20ºС), индифферентные (21-22ºС), теплые – (свыше +22ºС). Дозировка воздушных ванн осуществляется или постепенным снижением температуры воздуха, или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре. Сигналами неблагоприятного воздействия на организм при теплых ваннах являются – резкое покраснение кожи и обильное потоотделение, при прохладных и холодных – появление «гусиной кожи» и озноб. В этих случаях воздушные ванны прекращаются.

    Закаливание воздухом обеспечивает:

• повышение устойчивости организма к переохлаждению;
• защиту от простудных заболеваний;
• улучшение функции дыхания, обмена веществ, работы сердца и суставов;

    Закаливание солнцем. Каждый вид солнечных лучей оказывает специфическое действие на организм. Световые лучи усиливают протекание биохимических процессов в организме, повышают его иммунобиологическую реактивность. Инфракрасные лучи оказывают тепловое воздействие, ультрафиолетовые имеют бактерицидные свойства, под их влиянием образуется пигмент меланин, в результате чего кожа преобладает смуглый цвет – загар, предохраняющий организм от избыточной солнечной радиации и ожогов. Ультрафиолетовые лучи необходимы для синтеза в организме витамина Д, в малых дозах они возбуждают, а в больших – угнетают ЦНС.

    Систематические солнечные ванны при правильном дозировании имеют следующие  воздействия:

• положительно влияют на деятельность нервной системы;
• улучшают обменные процессы;
• совершенствуют деятельность внутренних органов;
• повышают работоспособность мышц;

    Длительность  пребывания на солнце не должна превышать 2-3 ч. Через каждый час необходимо не менее 15 мин отдыхать в тени.

    Закаливание водой. Это мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холоднее воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо – это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуры воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении.

    Закаливание водой:

• благоприятно действует на центральную нервную систему;
• совершенствует аппарат терморегуляции;
• снимает утомление;
• придает бодрость;
• повышает настроение.

    К закаливающим водным процедурам относятся:

• обтирание;
• обливание;
• душ;
• купание.

    Обтирание – начальный этап закаливания  водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, руки, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах 5 мин. Обливание – следующий этап закаливания. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около +30ºС, в дальнейшем снижая ее до +15ºС и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Душ еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32ºС и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин, включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40ºС с водой 13-20ºС на протяжение 3 мин. При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20ºС и 14-15ºС воздуха. Лучше купаться в утренние и вечерние часы. Продолжительность купания вначале составляет 4-5 мин, в дальнейшем увеличивается до 15-20 мин и более. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 

    Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго  и крепкого здоровья так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

    К сожалению, многие люди не соблюдают  самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.