СОДЕРЖАНИЕ

Введение

     Систематически  применяемая физкультура и спорт — это молодость,  которая  не зависит от паспортного  возраста,  это  —  старость  без  болезней,  которую оживотворяет  оптимизм,  это  долголетие,  которому  сопутствует  творческий трудовой подъем, это, наконец, здоровье — самый большой источник красоты.

  Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда

необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они

предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций - транспорт кислорода.

В наше время большинство людей малоподвижны. Они ходят пешком от

автостоянки или автобусной остановки до своего учреждения, от рабочего

стола до буфета или кафетерия. Даже молодежь не очень балует себя

физическими нагрузками. А недостаток движений плохо сказывается и на

состоянии здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни.

Медицинские исследования показывают, что физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм о сердечных заболеваний. Двигательная активность - вот в чем нуждается человек для нормального функционирования., для укрепления здоровья и хорошего самочувствия. 
 
 

1.Почему нужно заниматься аэробикой.

   Сейчас эффективность аэробики общепризнанна. Аэробика- это комплекс

упражнений  на выносливость, которые продолжаются относительно долго и

связаны с достижением баланса между  потребностями организма в кислороде  и его доставкой. Ответ организма на повышенную потребность в кислороде называется тренировочным эффектом или позитивными физическими сдвигами. Вот некоторые такие сдвиги:

• общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность

      транспорта кислорода, и поэтому  человек проявляет  большую

      выносливость при напряженной  физической нагрузке;

• объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают

      возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни;

• сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью;
• повышается содержание липопротеидов высокой плотности, отношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза;
• укрепляется костная система;
• аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными

      стрессами;

• повышается работоспособность;
• аэробика - реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме.

      Именно этот аспект более всего привлекает молодых девушек заниматься

      аэробикой. Но нужно сказать,  что физические упражнения могут  только

      способствовать похудению, а главным фактором является диета;

• улучшается (повышается)  координация движений.

2.Влияние занятий спортом на мускулатуру человека.

 Гимнастика,  физические   упражнения,   ходьба   должны   прочно   войти   в

повседневный  быт каждого, кто хочет сохранить  работоспособность,  здоровье, полноценную и радостную жизнь.

  Для поддержания оптимальных физических и психических качеств (здоровья) необходима постоянная двигательная активность, которая прежде всего воздействует на обменные процессы в организме. Общеизвестно, что в основе жизни лежит обмен веществ.

  В результате занятия спортом, аэробикой при мышечной работе по сравнению с состоянием покоя обмен веществ в организме возрастает во много раз. Физические нагрузки при трудовых процессах, естественных движениях человека, занятиях спортом оказывают влияние на все системы организма, в том числе и на мышцы.

 Мышцы — активная часть двигательного аппарата

 В теле человека насчитывается около 600 мышц. Большинство из них парные и расположены симметрично по обеим сторонам тела человека. Мышцы составляют: у мужчин — 42% веса тела, у женщин — 35%, у спортсменов — 45–52%.

  По происхождению, строению и даже функции мышечная ткань неоднородна. Основным свойством мышечной ткани является способность к сокращению –и напряжению составляющих ее элементов. Для обеспечения  движения элементы мышечной ткани должны иметь вытянутую форму и фиксироваться на опорных образованиях (костях, хрящах, коже, волокнистой соединительной ткани ит.п.).

   В различных видах спорта нагрузка на мышцы различна как по интенсивности, так и по объему, в ней могут преобладать статистические или динамические элементы. Она может быть связана с медленными или быстрыми движениями. В связи с этим и изменения, происходящие в мышцах, будут неодинаковы.

 Как известно, спортивная тренировка увеличивает силу мышц, эластичность,

характер  проявления силы и другие их функциональные качества. Вместе с тем иногда, несмотря на регулярные тренировочные занятия, сила мышц начинает снижаться и спортсмен не может даже повторить свой прежний результат. Поэтому очень важно знать, какие изменения происходят в мышцах под влиянием физической нагрузки, какой двигательный режим спортсмену рекомендовать; должен ли спортсмен иметь полный покой (адинамию), перерыв в тренировочном процессе, или минимальный объем движений (гиподинамию), или наконец, проводить тренировки с постепенным уменьшением нагрузки. Изменения в строении мышц у спортсменов можно определить методом биопсии (взятия особым способом кусочков мышц) в процессе тренировки. Эксперименты показали, что нагрузки преимущественно статистического характера ведут к значительному увеличению объема и веса мышц. Увеличивается поверхность их прикрепления на костях, укорачивается мышечная часть и удлиняется

сухожильная. Происходит перестройка в расположении мышечных волокон в

сторону более перистого строения. Количество плотной соединительной ткани в мышцах между мышечными пунктами увеличивается, что создает дополнительную опору. Кроме того, соединительная ткань по своим физическим качествам значительно противостоит растягиванию, уменьшая мышечное напряжение. Усиливается трофический аппарат мышечного волокна: ядра, саркоплазма, митохондрии. Миофибриллы (сократительный аппарат) в мышечном волокне располагаются рыхло, длительное сокращение мышечных пучков затрудняет внутриорганное кровообращение, усиленно развивается капиллярная сеть, она становится узко-петлистой, с неодинаковым просветом. При нагрузках преимущественно динамического характера вес и объем мышц также увеличиваются, но в меньшей степени. Происходит удлинение мышечной части и укорочение сухожильной.     Мышечные волокна располагаются более параллельно, по типу веретенообразных. Количество миофибрилл увеличивается, а саркоплазмы становится меньше. Чередование сокращений и расслаблений мышцы не нарушает кровообращения в ней, количество капилляров увеличивается, ход их остается более прямолинейным.

  Количество нервных волокон в мышцах, выполняющих преимущественно

динамическую  функцию, в 4—5 раз больше, чем в  мышцах выполняющих

преимущественно статистическую функцию.

   При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются в объеме, в них улучшается кровоснабжение, открываются резервные капилляры. По наблюдениям П.З. Гудзя, под влиянием систематической тренировки происходит рабочая гипертрофия мышц, которая является результатом утолщения мышечных волокон (гипертрофии), а также увеличения их количества (гиперплазии). Утолщение мышечных волокон сопровождается увеличением в них ядер, миофибрилл. Увеличение числа мышечных волокон происходит тремя путями: посредством расщепления гипертрофированных волокон на два—три и более тонких, вырастания новых мышечных волокон из мышечных почек, а также формирования мышечных волокон из клеток сателлитов, которые превращаются в миобласты, а затем в мышечные трубочки. Расщеплению мышечных волокон предшествует перестройка их моторной иннервации, в результате чего на гипертрофированных

волокнах  формируются одно—два дополнительных моторных нервных окончания. Благодаря этому после расщепления каждое новое мышечное волокно имеет собственную мышечную иннервацию. Кровоснабжение новых волокон осуществляется ново-образующимися капиллярами, которые проникают в щели продольного деления. При явлениях хронического переутомления одновременно с возникновением новых мышечных волокон происходит распад и гибель уже имеющихся. Важное практическое значение при перетренированности имеет двигательный режим.

  Установлено, что гиподинамия действует отрицательно на мышцы. При

постепенном же уменьшении нагрузок нежелательных  явлений в мышцах не

возникает.

  

3. Влияние занятий спортом на скелет

   Под влиянием усиленной мышечной деятельности в скелете происходят

существенные  изменения. При правильных дозированных нагрузках эти изменения обычно бывают благоприятными. В противном случае возможны патологические изменения скелета.

   Наиболее простой механизм возникновения у спортсменов изменения скелета можно представить следующим образом. Под влиянием усиленной мышечной деятельности происходит рефлекторное расширение кровеносных сосудов, улучшается питание работающего органа, прежде всего мышц, а затем и близлежащих органов, в частности кости со всеми ее компонентами

(надкостница,  компактный слой, губчатое вещество, костномозговая полость,

хрящи, покрывающие суставные поверхности  костей и др.).

  Все изменения в скелете появляются постепенно. Через год занятий спортом

можно наблюдать отчетливо выраженные морфологические изменения костей. В дальнейшем эти изменения стабилизируются, но перестройка скелета происходит на протяжении всего тренировочного процесса. При прекращении активной спортивной деятельности приспособительные изменения костей остаются довольно продолжительное время.

  Изменения, происходящие в скелете под влиянием занятий спортом, касаются и химического состава костей, и внутреннего их строения, и процессов роста и окостенения.

  Кости, несущие большую нагрузку, богаче солями кальция, чем кости, несущие меньшую нагрузку. На рентгенограммах кости спортсменов имеют более четкий рисунок, чем кости не спортсменов, что объясняется большей оссификацией костной ткани, лучшим насыщением ее минеральными солями.

   Под влиянием занятий спортом изменяется внешняя форма костей. Они

становятся  массивнее и толще за счет увеличения костной массы. Все выступы, гребни, шероховатости выражены резче.

    Изменение внутреннего состава кости под влиянием занятий спортом

выражаются, в частности, в утолщении ее компактного вещества. Причем

утолщение обычно больше в тех костях, на которые  падает нагрузка. Но

изменения компактного вещества также может  происходить и без его утолщения, без изменения диаметра кости. В связи с утолщение компактного вещества костномозговая полость уменьшается. При больших статистических нагрузках она уменьшается почти до полного зарастания

Губчатое  вещество кости также претерпевает определенные изменения. Под

влиянием  усиленной нагрузки на кость перекладины  губчатого вещества

становятся  толще, крупнее, ячейки между ними больше (в старшем возрасте

ячейки  тоже становятся больше, но перекладины  тоньше).

Переломы  у спортсменов срастаются быстрее. Суставной хрящ, покрывающий суставные поверхности костей, может утолщаться, что усиливает его амортизационные свойства и уменьшает давление на кость.