Виды плавиния

  Кроль (англ. crawl — ползание) — стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги, в свою очередь, тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо плывущего находится в воде и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания. На соревнованиях по плаванию вольным стилем большинство спортсменов отдают предпочтение именно кролю, поэтому «вольный стиль» и «кроль» стали практически синонимами.

  Движения  руками

  Попеременное  левой и правой. Пока одна рука делает гребок, вторая переносится вперед над водой. Гребки руками служат основой  движущей силы (основное усилие при  гребке производится плечом, движения ладоней и предплечий должны лишь дополнять движения плеч). Каждый гребок может быть поделен на три фазы: к себе, от себя, вперед.

  Первое движение из изначальной позиции — слегка погрузить одну из рук в воду и согнуть кисть под углом около 45° в сторону дна. Затем рука описывает под водой полукруг, локоть следует чуть выше кисти, так что кисть оказывается направлена к ногам. Эта фаза завершается примерно на уровне верха грудной клетки.

  В фазе «от  себя» рука проходит под водой  под телом и выносится назад  сбоку от тела к концу гребка.

  Приблизительно  одновременно с началом взмаха одной  руки вперед другая начинает фазу гребка. Во время взмаха локоть движется вперед в направлении плавания, а кисть  расслаблена и свободно свисает, почти касаясь поверхности воды. Движение напоминает вынимание руки из заднего кармана брюк, при этом мизинец оказывается выше других пальцев. Последующее движение по расположению пальцев похоже на расстегивание  молнии. Рука выносится вперед тела, пальцы расслаблены, близко от поверхности  воды. В этой фазе одно плечо поднимается  над уровнем воды и таким образом  уменьшает сопротивление тела встречной  воде. При этом одни пловцы лишь поворачиваются в пояснице, другие предпочитают полностью  поворачивать тело на бок.

  Распространенная  ошибка новичков — делать взмах вперед напряженной рукой, или же отводить руку далеко от тела в сторону или вверх, так что кисть оказывается выше локтя. В результате напряжение тела возрастает, а сопротивление воды увеличивается. Кроме того, новички часто забывают разворачивать плечо вперед, чтобы рука во время взмаха тянулась как можно дальше по направлению движения. Во время погружения кисть может быть повернута большим пальцем вниз (для уменьшения завихрений вокруг руки в воде) или равномерно горизонтально (чтобы гребок начинался одновременно с погружением). В первой фазе гребка рука действует по принципу крыла и перемещается в воде медленнее, чем сам пловец. Во второй фазе рука действует как весло и движется быстрее пловца.

  Существует  облегченная версия кроля, в которой  гребок производит только одна рука, а  вторая в это время остается вытянутой  вперед, затем руки меняются. Такой  гребок называется догоняющим, его  плюс — меньшие затраты сил, ведь вытянутое и менее подвижное тело обладает меньшим сопротивлением. Этот способ не используется на соревнованиях из-за меньшей скорости, однако часто применяется спортсменами при тренировках, так как позволяет тренировать правильное положение тела в воде.

  Движения  ногами

  Ноги движутся в противоположных направлениях: одна поднимается, другая опускается, затем наоборот. Движения ногами лишь незначительно ускоряют продвижение  вперед, но зато позволяют сбалансировать положение тела. Это хорошо чувствуется  на тренировках, в которых ноги пловца зажимают плавучую доску и не двигаются.

  Движение начинается с легкого сгибания ноги в колене и затем резкого маха вниз, подобно  удару по мячу. При этом нога может  слегка подгибаться внутрь, ближе  к центральной оси тела. Затем  прямая нога возвращается в исходное положение. Частая ошибка новичков — слишком сильно сгибать ноги или делать слишком сильные махи, выбрасывая ноги выше поверхности воды.

  Идеальное количество гребков ногами — 6 на каждый полный цикл движений кролем, но возможно делать 8, 4 или 2. Например, немецкая пловчиха Франциска ван Альмсик успешно использует всего 4 маха ногами. Кроме того, вполне возможно применение волнообразного движения ногами из баттерфляя, хотя в этом случае теряется стабильность положения тела. Еще один необычный способ — комбинировать движения руками как в кроле и ногами как в брассе. При этом становится труднее выполнять вдохи, так как движения кролем предполагают поворот тела или головы, а движения брассом мешают этому.

  Дыхание

  Как правило, лицо во время плавания находится  в воде, так что взгляд направлен  вперед, в нижнюю часть противоположной  стенки бассейна, кромка воды находится  посередине лба. В то же время, некоторые  спортсмены считают, что лучше опускать голову ниже. Вдох происходит через  рот, при этом голова повернута в  сторону той руки, которая движется над водой. Вдох следует делать в  самом начале маха, когда образуется треугольник между плечом, предплечьем  и кромкой воды. В этот момент вода немного расступается вокруг головы, так что можно сделать вдох и не поворачивая голову выше линии воды в бассейне. Тонкий слой воды на лице можно сдуть перед этим небольшим выдохом. Затем к концу маха голова снова поворачивается вниз и вперед. Выдох происходит в воду через нос и рот равномерно в течение всего промежутка до следующего вдоха. Выдыхая через нос, можно вытолкнуть воду, попадающую в нос во время плавания. У пловцов, страдающих аллергией, которая усугубляется при посещении бассейна, выдыхание через нос все же не предотвращает до конца аллергических эффектов.

  По правилам вдох делается на каждый третий взмах  руки над водой, то есть 2 раза за 3 цикла, с чередованием вдохов справа и слева. Иногда пловцы предпочитают делать вдох в каждом цикле, то есть при каждом втором взмахе, и поворачиваться только в одну сторону. Многие способны одинаково  комфортно делать вдох с обеих  сторон. На коротких дистанциях пловцы часто делают точно рассчитанное количество вдохов, самые тренированные делают всего один вдох или вообще обходятся без дополнительных вдохов на расстояниях 25-50 м. На дистанциях в 100 м они могут делать вдох на каждый четвертый взмах или каждый второй взмах, некоторые начинают с четырех взмахов, затем переключаются на два. В водном поло спортсмены держат голову над водой постоянно, чтобы следить за игрой и дышать свободнее, что приводит к гораздо более вертикальному положению тела и большему сопротивлению воды.

  Движения  телом

  Тело пловца изгибается вдоль своей оси вправо и влево так, что плечо руки, которая делает взмах, оказывается  выше другого плеча — это облегчает движение руки и поворот головы в сторону для вдоха. Выставляя плечо над водой, пловец также уменьшает сопротивление воды. Вращение плечом увеличивает силу гребка и скорость обратного движения руки.

  В то же время, полный разворот тела стараются сдерживать с помощью движений ногами.

  Прыжок

  При старте спортсмен  совершает прыжок в воду, затем  следует фаза скольжения под водой, сопровождающаяся волнообразными или  вертикальными движениями ногами. Под  водой может быть пройдено максимум 15 м движением он отталкивается от бортика и одновременно переворачивается на живот. Следует короткая фаза скольжения под водой, после которой спортсмен помогает продвижению ногами, как в стиле баттерфляй или кроль, и выход на поверхность.

  Вариант разворота — совершить кувырок чуть раньше, выбросив ноги навстречу бортику, приблизиться, а затем оттолкнуться. Такой способ более травмоопасен.

  Гонка заканчивается когда спортсмен касается точки финиша любой частью тела, обычно рукой.

  Брасс (фр. brasse от фр. brasser — месить, перемешивать) — стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. Этим он отличается от стиля баттерфляй с симметричными движениями в вертикальной плоскости и кроля с попеременными движениями рук и ног. Брасс — самый медленный стиль плавания. Если по состоянию на 2009 год для 50-метрового бассейна рекорд мира в стометровке кролем — 46,91 сек., баттерфляем — 49,82 сек., а на спине — 51,94 сек., то в брассе он — всего лишь 58,58 сек.Рекорд России — 0.59,87, Роман Слуднов, 11.08.2008, Пекин.

  Движения  руками

  Подразделяются  на три фазы: гребок наружу, гребок внутрь и возврат. Цикл начинается с гребка наружу. Сначала руки погружаются  глубже в воду, затем ладонями наружу разводятся в стороны друг от друга. Руки практически не согнуты и  параллельны поверхности воды. Затем  следует гребок внутрь. Кисти поворачиваются вниз ладонями и отталкивают воду назад. Движение продолжается примерно до уровня плечей. После этого ладони смыкаются перед грудью, локти по сторонам туловища. В фазе возврата руки снова уходят вперёд в начальную позицию. Весь цикл начинается с медленной скорости движения руками, затем скорость возрастает и достигает максимума в фазе гребка внутрь, затем снова снижается в фазе возврата. Основная задача — создать максимальный движущий момент с помощью гребка внутрь и минимальное сопротивление на возврате.

  Как вариант, можно возвращать руки в исходную позицию над водой. Это уменьшает  сопротивление воды, но требует больших  затрат сил. В соревнованиях на скорость некоторые пловцы предпочитают именно этот вариант.

  Другой вариант  движения — продлить фазу гребка руками до самых бёдер, примерно так, как делают в баттерфляе. Таким образом можно значительно усилить каждый гребок, но возвращать руки в исходное положение станет труднее. Обычно этот метод используют для плавания под водой. Федерация плавания FINA разрешает применять этот гребок только один раз после старта пловца и после каждого разворота у бортика. Также, в 2005 г. было введено новое правило, согласно которому можно использовать один гребок ногами в вертикальной плоскости (как в баттерфляе) после толчка от стенки.

  Движения  ногами

  В момент гребка руками (чтобы скомпенсировать сопротивление  воды)выполняется одновременное подтягивание обеих ног. Ступни должны быть разведены гораздо шире (примерно в 2 раза), чем колени, после чего выполняется толчок обеими ногами — руки в этот момент вытягиваются вперед, и по завершении цикла спортсмен некоторое время скользит в воде, полностью вытянувшись для наименьшего сопротивления с водой (время скольжения может сильно варьироваться).

  Существует  еще одна методика: применять вертикальное движение ногами как в кроле. Правила FINA запрещают использовать этот метод  в профессиональном спорте.

  В тренировках  разрешается применять волнообразный  гребок ногами как в баттерфляе, однако на соревнованиях это не допускается. Спортсменам разрешён только один такой  гребок после старта или разворота  у бортика, если им удобнее такой  способ.

  Дыхание

  В брассе голова полностью следует движению позвоночника. В тот момент, когда руки движутся вниз тела, создаётся опора для  того, чтобы поднять голову над  водой. Вдыхать следует через  рот, выдыхать — через нос и рот в течение всего последующего движения до следующего вдоха. Для увеличения скорости можно не выныривать каждый раз, но по правилам FINA голова должна пересекать поверхность воды в каждом цикле движений, за исключением первого цикла после старта или разворота у бортика.

  Иногда неопытные  пловцы стараются держать голову над водой постоянно, не опуская  её. Это не только трудно и неудобно, но и опасно для позвоночника. Чрезмерное напряжение мышц шеи и спины может  спровоцировать смещение в суставах позвоночника.

  Движения  телом

  В исходной позиции  тело полностью выпрямлено. Затем  оно движется таким образом, чтобы  ноги были готовы к толчку на середине движения руками «к себе», а голова была к этому моменту над водой  для дыхания. В такой позе угол туловища к горизонтали максимальный. Руки возвращаются в исходную позицию  одновременно с гребком ногами. После  гребка тело некоторое время остается выпрямленным и скользит под водой  по инерции. Продолжительность этой фазы зависит от длины дистанции  и подготовки спортсмена: короткие дистанции требуют быстрого продолжения  движения. Кроме того, фаза скольжения длится больше после старта и толчка о бортик.

  Старт

  Наиболее распространены на крупных соревнованиях два  типа старта. При грэб-старте (англ. «grab start») обе ноги перед стартом расположены у переднего края стартовой тумбочки, а при трек-старте (англ. «track start») одна нога отставлена назад. Преимуществом второго типа старта является более быстрое время реакции (время от стартового сигнала до отрыва ног от стартовой тумбочки). На дистанции 200 метров брассом среди женщин на Олимпиаде в Пекине среднее время реакции стартовавших трек-стартом было 0,77 сек., а стартовавших грэб-стартом — 0,82 сек. В то же время некоторые тренеры отмечают, что стартующие трек-стартом стремятся побыстрее нырнуть в воду, им не надо тратить время на напряжение мускулов для отталкивания, как стартующим грэб-стартом, поэтому время реакции у них и меньше. Но стартующие грэб-стартом, отталкиваясь, пролетают большее расстояние по воздуху и ныряют дальше, то есть тратят меньше сил и времени на преодоление сопротивления воды. Поэтому они сомневаются, что стартовавшие трек-стартом при более быстрой реакции, в целом показывают лучшие результаты, чем стартовавшие грэб-стартом. У этих двух типов старта есть по одной разновидности. Разновидность грэб-старта — согнутые, а не выпрямленные колени перед стартом, а разновидность трек-старта — смещение центра тяжести в стартовом положении назад, а не вперед.