Утомление при физической и умственной работе. Восстановление

Федеральное агентство по образованию 

Государственное образовательное учреждение

Высшего профессионального образования 

ИВАНОВСКИЙ  ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ. 

КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОГО ОБРАЗОВАНИЯ И БЕЗОПАСНОСТИ ЖИЗНИДЕЯТЕЛЬНОСТИ. 
 
 
 
 

Реферат 
 

 «Утомление при физической и умственной работе. Восстановление». 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Выполнил:

Козырев Максим Сергеевич

Филологический  факультет

3 курс, 4 группа

Проверила:

Подделкина  Надежда Константиновна 
 
 
 
 
 

Иваново – 2012

Содержание 

    Введение…………………………………………………………….……..3

1. Утомление……………………………………………………..………..….4
2. Восстановление…………………………………………………….………9

Заключение…………………………….………………………………….12

Список литературы………………………………...….………………….13 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    Введение. 

    Любая мышечная деятельность, занятия физическими  упражнениями, спортом повышают активность обменных процессов, тренируют и  поддерживают на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен  веществ и энергии, что положительным  зарядом сказывается на умственной и физической работоспособности  человека. Однако при увеличении, физической или умственной нагрузки, объема информации, а также интенсификации многих видов  деятельности в организме развивается  особое состояние, называемое утомлением. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    1. Утомление. 

    Утомление – это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной  работы и приводящее к снижению ее эффективности.¹ Утомление проявляется в том, уменьшается сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, возрастают затраты энергии при выполнении работы одинакового характера, замедляется скорость переработки информации, ухудшается память, затрудняется процесс сосредоточения и перераспределения внимания, усвоения теоретического материала. Утомление связано с ощущением усталости, и в то же время оно служит естественным сигналом возможного истощения организма и предохранительным биологическим механизмом, защищающим его от перенапряжения. Утомление, возникающее в процессе упражнения, это еще и стимулятор, мобилизующий как резервы организма, его органов и систем, так и восстановительные процессы.

    Утомление наступает при физической и умственной деятельности. Оно может быть острым, т.е. проявляться в короткий промежуток времени, и хроническим, т.е. носить длительный характер (вплоть до нескольких месяцев); общим, т.е. характеризующим  изменение функций организма  в целом, и локальным, затрагивающим  какую-либо ограниченную группу мышц, орган, анализатор.

    Различают две фазы утомления:

    1) компенсированную (когда нет явно выраженного снижения работоспособности из-за того, что включаются резервные возможности организма);

    2) некомпенсированную (когда резервные мощности организма исчерпаны и работоспособность явно снижается).

    Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления, непродуманная организация труда, чрезмерное нервно-психическое и  физическое напряжение могут привести к переутомлению, а следовательно, к перенапряжению нервной системы, обострениям сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенным болезням, снижению защитных свойств организма. Физиологической основой всех этих явлений является нарушение баланса  возбудительно-тормозных нервных  процессов.

    Умственное  переутомление особенно опасно для  психического здоровья человека, оно  связано со способностью центральной  нервной системы долго работать с перегрузками, а это в конечном итоге может привести к развитию запредельного торможения, к нарушению  сна, разлаженности взаимодействия вегетативных функций.²

    Известно, что нервная клетка является источником двигательных импульсов и трофических  влияний. В процессе мышечной деятельности, как в нервной клетке, так и  в мышцах расходуются источники  энергии и изменяются условия  внутренней среды организма. Поэтому  во время развивающегося утомления  состояние нервной клетки зависит  от процессов, происходящих как в  самой нервной клетке, так и  в работающих органах.

    На  развитие утомления влияет:

• ухудшение кровоснабжения мышц;
• угнетение активности ферментов;
• изменения рецепторов и сократительных структур мышцы;
• нарушение гормональной функции эндокринного аппарата;
• кислородное голодание тканей.

    Снижение  во время работы интенсивности деятельности вегетативных систем, и в частности  желез внутренней секреции, во многих случаях является не результатом  полного исчерпывания источников энергии, а имеет предупредительный характер, предохраняя организм от дальнейшего истощения.

    Различают четыре основных вида утомления:

    1) умственное (например, при игре в  шахматы);

    2) сенсорное (например, у спортсменов-стрелков  при напряженной функции анализаторов);

    3) эмоциональное (эмоции – неразлучные  спутники спортивной деятельности);

    4) физическое (в результате напряженной  мышечной деятельности).

    Физическое  утомление многогранно. Нагрузки могут  быть статистические и динамические. Выполняемые упражнения различаются  по мощности. Движения бывают циклического и ациклического характера. Отсюда и причины возникновения утомления  будут различны.

    При динамической работе наблюдается постоянное чередование сокращения и расслабления мышц, а следовательно, возбуждения  и торможения нервных клеток, поэтому  утомление возникает спустя некоторое  время.

    Статистические  усилия характеризуются быстро наступающим  утомлением. В данном случае утомление  обуславливается непрерывным и  интенсивным потоком импульсов  от мышц, находящихся в постоянном напряжении.

    В зависимости от числа мышц, участвующих  в работе, физическое утомление разделяют  на три вида:

    1) локальное;

    2) региональное;

    3) глобальное.

    Известно, что мышечная деятельность связана  с образованием и расходом энергии. В качестве основного поставщика энергии выступает АТФ (аденозинтрифосфорная кислота). Так как ее запасы невелики, продолжение деятельности возможно только за счет постоянно происходящего  ресинтеза.

    В зависимости от интенсивности выполняемой  работы ресинтез может осуществляться благодаря анаэробным и аэробным реакциям. Реакции, совершающиеся в  безкислородной среде получили название анаэробных. Они является энергетически  более эффективными по сравнению  с аэробными.

    К анаэробным реакциям относят:

    - креатинфосфокиназную реакцию, связанную с расщеплением креатинфосфата;

    - гликолиз – расщепление гликогена до молочной кислоты. 

    Утомление проявляется³:

• в сдваивании дыхательных циклов на один цикл движения (при гребле, плавании);
• в притормаживании или временном прекращении дыхательных движений (при выполнении силовых упражнений);
• в нарушении согласованности между дыханием и движением;
• в более выраженных колебаниях продолжительности двигательных и дыхательных циклов.

 

    Показатели, сигнализирующие о приближении  утомления:

    1) увеличение числа ошибок и брака как результат расстройства координации в поведении;

    2) неспособность к созданию и усвоению новых, полезных навыков;

    3) расстройство старых автоматических навыков. 

    Одно  из проявлений дискоординации функции  в период утомления – увеличение энергетических трат на единицу произведенной  работы как следствие повышения  физиологической стоимости работы.

    Начальную стадию развития утомления можно  разделить на три фазы:

    1) фаза простого преодоления чувства усталости, когда нет необходимости в компенсаторных изменениях;

    2) фаза деэкономизации работы (включаются дополнительные моторные единицы);

    3) фаза двигательной компенсации утомления.

    На  начальном этапе развития утомления  снижение силы мышечных сокращений может  быть восполнено увеличением темпа  движений.

    Устранить утомление возможно, повысив уровень  общей и специализированной тренированности  организма, оптимизировав его физическую, умственную и эмоциональную активность.

    Профилактике  и отдалению умственного утомления  способствует мобилизация тех сторон психической активности и двигательной деятельности, которые не связаны  с теми, что привели к утомлению. Необходимо активно отдыхать, переключаться  на другие виды деятельности, использовать арсенал средств восстановления. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    2. Восстановление. 

    Восстановление  – процесс, происходящий в организме  после прекращения работы и заключающийся  в постепенном переходе физиологических  и биохимических функций к  исходному состоянию.⁴ Время, в течение которого происходит восстановление физиологического статуса после выполнения определенной работы, называют восстановительным периодом. Следует помнить, что в организме как во время работы, так и в предрабочем и послерабочем покое, на всех уровнях его жизнедеятельности непрерывно происходят взаимосвязанные процессы расхода и восстановления функциональных, структурных и регуляторных резервов. Во время работы процессы диссимиляции преобладают над ассимиляцией и тем больше, чем значительнее интенсивность работы и меньше готовность организма к ее выполнению

    Мышечное  расслабление рассматривают как  выражение тормозного процесса соответствующих  структур центральной нервной системы. При этом в нервных центрах  происходит активация восстановительных  процессов, и это обеспечивает отдых  в ходе деятельности. Наоборот, при  неполном расслаблении мышц происходит излишняя трата энергии, что приводит к более быстрому развитию утомления.

    Характер  мышечного расслабления зависит:

    1) от скорости выполнения движений  – с увеличением скорости движений  способность к расслаблению ухудшается;

    2) от величины произведенной работы  – в условиях развивающегося  утомления расслабление становится  менее полным;

    3) от степени овладения двигательным  навыком – для ранних этапов  освоения движений характерна  излишняя напряженность, которая  в дальнейшем, по мере спортивного  совершенствования, исчезает.

    В восстановительном периоде преобладают  процессы ассимиляций, а восстановление энергетических ресурсов происходит с  превышением исходного уровня (сверхвосстановление, или суперкомпенсация). Это имеет  огромное значение для повышения  тренированности организма и  его физиологических систем, обеспечивающих повышение работоспособности.

    Различают раннюю и позднюю фазу восстановления. Ранняя фаза заканчивается через  несколько минут после легкой работы, после тяжелой – через  несколько часов; поздние фазы восстановления могут длиться до нескольких суток.

    Утомление сопровождается фазой пониженной работоспособности, а спустя какое-то время может  смениться фазой повышенной работоспособности. Длительность этих фаз зависит от степени тренированности организма, а также от выполняемой работы.

    Функции различных систем организма восстанавливаются  не одновременно. К примеру, после  длительного бега первой возвращается к исходным параметрам функция внешнего дыхания (частота и глубина); через  несколько часов стабилизируется  частота сердечных сокращений и  артериальное давление; показатели же сенсомоторных реакций возвращаются к исходному уровню спустя сутки  и более; у марафонцев основной обмен  восстанавливается спустя трое суток  после пробега.

    Рационально сочетать нагрузки и отдых необходимо для того, чтобы сохранить и  развить активность восстановительных  процессов. Дополнительными средствами восстановления могут быть факторы  гигиены, питания, массаж, биологически активные вещества (витамины). Главный  критерий положительной динамики восстановительных  процессов – готовность к повторной  деятельности, а наиболее объективным  показателем восстановления работоспособности служит максимальный объем повторной работы.