Тежелая атлетика

подводящие  упражнения для приседаний,

подводящие  жимовые упражнения,

подводящие  тяговые упражнения;

Следует подчеркнуть, что  упражнение только в  том случае правомерно считать специально-подготовительным, если у него имеется  нечто существенно  общее с избранным  соревновательным упражнением. /9/ 

 В зависимости  от преимущественной  направленности специально-поготовительных упражнений их подразделяют на подводящие, способствующие в основном освоению формы, техники движений, и на развивающие, направленные главным образом на развитие физических качеств (силы, быстроты, выносливости и т.д.) . Развивающие упражнения в большинстве своём оказывают локальное воздействие. . /9/

Общеподготовительные упражнения в пауэрлифтинге используются, как для повышения уровня общей физической подготовленности пауэрлифтёра, так и для воздействия на развитие отдельных мышечных групп тела. К общеподготовительным упражнениям относятся упражнения: со штангой, гирями, гантелями, амортизаторами, на тренажёрах, акробатические и гимнастические упражнения, а также плавание и спортигры, способствующие разностороннему физическому развитию спортсмена. Так как упражнения этой группы по техническим параметрам значительно отличаются от техники исполнения соревновательных упражнений и выполняются сравнительно с небольшими весами они служат дополнительным средством подготовки спортсмена. Поэтому нагрузку, выполняемую спортсменом в упражнениях первой и второй группы, считаем основной, а нагрузку третьей группы – дополнительной. Следовательно, учитывать и анализировать их надо раздельно.   

 

3. Техника классических  упражнений.

В программу соревнований по тяжелой атлетике входят классические упражнения: рывок  и толчок. Без овладения  в совершенстве техникой этих упражнений нельзя достичь высоких  результатов. Тяжелоатлет  может обладать большой  физической силой, но без серьезной  работы над техникой нельзя использовать эту силу в полной мере.

Для удобства изложения  исследователи тяжелой  атлетики подразделяют все движения штанги и тела спортсмена при выполнении упражнения на несколько периодов, фаз и элементов. Но следует помнить, что деление это  является условным, так как продолжительность активных действий при подъеме штанги, без учета вставания и фиксации, составляет одну-две секунды.

Техника тяжелоатлетических упражнений подробно изложена во многих учебно-методических изданиях по тяжелой  атлетике. Однако, предлагаемая ими характеристика сопровождается многочисленными схемами, графическими, цифровыми, хронометражными показателями, диаграммами, доступными только для грамотных тренеров и исследователей тяжелой атлетики. Подросткам, молодым атлетам, пытающимся самостоятельно овладеть техникой выполнения упражнений, весьма непросто пользоваться такими рекомендациями. Например, отмечается, что для успешного толчка от груди атлету необходимо выполнить полуподсед со скоростью 0,98 метров в секунду до величины угла в коленных суставах 105° и с остановкой в полуподседе 0,03 секунды вытолкнуть штангу вверх со скоростью 1,62 метров в секунду на высоту, составляющую 16% от роста атлета. Понятно, что на практике воспользоваться этими сведениями будет крайне затруднительно.

При выполнении рывка  и взятии штанги на грудь для толчка структура подъема  штанги аналогична. Поэтому техника  этих упражнений рассматривается  совместно, а толчок от груди – отдельно.

В технике выполнения соревновательных упражнений выделяются следующие  основные моменты:

- рывок и взятие  штанги на грудь: 

а)старт;

б)тяга;

в)подрыв;

г)подсед;

д)подъем из подседа;

е)фиксация.

- толчок штанги  от груди: 

а)полуподсед;

б)выталкивание;

в)подсед;

г)подъем из подседа;

д)фиксация                                    

 Рывок и взятие  штанги на грудь. 

а) старт.                                       

 

Перед подъемом штанги атлет  ставит ноги примерно на ширину таза, в  наиболее удобное  и естественное положение. Гриф штанги находится  над пальцами ног  так, чтобы, посмотрев  из вертикального  положения вниз, все  пальцы были видны  впереди грифа. Захват в «замок», то есть – пальцы кисти  накрывают большой  палец. Руки на старте должны быть прямыми. Спина прямая и  прогнута в пояснице. Плечи выведены немного  вперед грифа, «накрывая» штангу. Взгляд устремлен  вперед. Стартовое  положение может  иметь индивидуальные отличия в зависимости  от роста спортсмена, пропорций тела, ширины хвата.

б) тяга.                           

 

Начинается  за счет активного  разгибания ног. Штанга отрывается от помоста  спокойно, но затем  скорость быстро нарастает.  Атлеты, у которых  преобладает сила ног выполняют тягу в основном за счет мышц ног, на старте опуская таз ниже. Спортсмены, у которых наиболее развиты мышцы спины, наоборот, принимают высокий старт, чтобы основная нагрузка приходилась на спину. В тяге важно удерживать прямую спину и руки. Штанга должна двигаться в непосредственной близости от ног. В недалеком прошлом существовало мнение, что траектория движения штанги при выполнении любого упражнения должна быть вертикальной, чтобы снаряд двигался по кратчайшему пути. Но затем было доказано, что строго вертикальное движение штанги вверх нецелесообразно. Поэтому в начале разгибания ног в тяге гриф смещается в сторону спортсмена.

в) подрыв.                                                   

 

Тяга  завершается энергичным разгибанием ног, туловища и выходом  на носки. Подрыв должен носить «взрывной» характер. Многие подразумевают  под подрывом резкий удар бедрами об гриф штанги. Это неправильно, большинство знаменитых атлетов лишь слегка касаются ног грифом во время подрыва. Подрыв – это резкое, максимальное ускорение  штанги в завершающей  части тяги, совершаемое  за счет мышц спины  и ног. У многих атлетов наблюдается  такая ошибка, как  сгибание рук в  локтевых суставах при  выполнении тяги. В  момент собственно подрыва  согнутые руки выпрямляются и, тем самым, гасится  «взрывной» момент подрыва. Туловище при подрыве  должно двигаться  вверх и чуть назад, ноги и спина –  вытягиваются в одну линию, максимально  поднимаются плечи  и атлет выходит  на носки. Голова в  вертикальном положении, взгляд устремлен  вперед.

г) подсед.                   

 

 

                         После подрыва  штанге придается  определенное ускорение и она вылетает на некоторую высоту. В момент вылета штанги атлет проводит быстрый подсед под нее. В период подседа со штангой активно взаимодействуют руки. В подседе спину надо удерживать в прогнутом положении. Таз оттянут назад, бедра поджаты к животу. Такая позиция создает благоприятные условия для подъема из подседа.

д) подъем из подседа.                         

 

 

                           Вставать из подседа нужно не задерживаясь. Это особенно важно в толчке, когда быстрый подъем сохраняет силы для последующего толчка от груди. При взятии на грудь нужно использовать амортизационные свойства грифа и упругую силу отдачи мышц ног. Спина сохраняет прогнутое положение. Таз поднимается вверх-назад, колени вовнутрь сводить нельзя.

е) фиксация.                                          

 

 

                         

Закончив  подъем из подседа, атлет  фиксирует штангу над головой на выпрямленных руках  – в рывке, или  на груди – в  толчке. 

 Толчок штанги  от груди.

Встав из подседа , атлет должен принять прочное исходное положение для толчка от груди. Туловище сохраняет строго вертикальное положение. Локти выведены вперед за линию грифа, руки не напряжены, ноги расставлены шире плеч. Таз немного оттянут назад, голова слегка отведена, взгляд направлен вперед-вверх.

а) полуподсед. 

 

 

  При выполнении  полуподседа таз смещается немного назад, однако при этом нельзя нарушать строго вертикального положения верхней части туловища. Штанга плотно лежит на груди. При выполнении слишком быстрого полуподседа штанга может оторваться от груди, что ведет к неудачному толчку. Глубина полуподседа должна быть оптимальной для использования упругих свойств грифа, то есть небольшой. Небольшая глубина полуподседа способствует более мощному выталкиванию штанги, а слишком глубокий полуподсед существенно затрудняет точное и сильное выталкивание.

б) выталкивание  

 Не задерживаясь  в полуподседе, атлет выталкивает штангу вверх. Это действие также носит “взрывной” характер, как и подрыв. Выталкивают штангу строго вертикально. Для продления воздействия на движение штанги вверх выталкивание продолжается до активного выхода на носки и подъема плеч. Разгибание ног почти полное и в то же время оптимальное для совершения последующего быстрого перехода к подседу.

в) подсед.                 

 

 

    После выталкивания  атлет, продолжая  энергично воздействовать  руками на штангу, производит быстрый  подсед (те, кто выполняет  толчок способом "швунг").  Туловище прогнуто в пояснице, таз отведен назад. Глубина подседа может быть различной: от небольшого сгибания коленей до глубокого седа. Ноги остаются на месте или незначительно разбрасываются в стороны.  

в-2) "ножницы"     

 Или же после  выталкимания ноги разбрасываются в передне - заднем направлении, образуя "ножницы".

г) подъем из подседа.  

 Сохраняя прогнутое положение туловища и отводя таз назад, атлет встает из подседа. Выпрямленные руки со штангой находятся несколько за головой. Голова держится прямо, взгляд направлен вперед.

При выходе из "ножниц" сначала подтягивается  передняя нога, затем  приставляется задняя.

д) фиксация 

 Закончив подъем  из подседа, атлет  фиксирует штангу  на выпрямленных  руках. 

4. Наивысшие достижения  штангистов нашей страны и  области.

В настоящее время  тяжелая атлетика  развивается в 13 областей и в двух городах  Республики Казахстан. Всего в Казахстане тяжелой атлетикой  занимаются более 2200 спортсменов, работают 43 отделения.

Коротко о состоянии тяжелой  атлетики в регионах страны. 

 Акмолинская область. В настоящее время в области культивируется 5 детско-юношеских спортивных школ,  где тяжелой атлетикой занимаются более 300 спортсменов и работаю 15 тренеров. Спортсмены этой области показывают хорошие результаты на чемпионатах РК, Азии и Мира. 

 Актюбинская область  культивируется в  2 отделениях тяжелой  атлетики. Одно отделение  находится в г. Актобе и второе в г. Хромтау. Занимаются более 70 спортсменов, работают 2 тренера.  

 Алматинская область можно считать центром подготовки тяжелой атлетики  на различные международные соревнования. В данной области работают 13 тренеров в трех отделениях тяжелой атлетики, где занимаются более 350 спортсменов. Культивируется 5 залов подготовки. Два зала в г. Талдыкорган, два в г. Уштобе и одна в г. Текели, которая является основным центром подготовки национальной сборной команды страны.

 

 

 

 

 

 

Список литературы

1. Игры, у2010ные богам: И. И. Куринной — Москва, АСТ, Астрель, ВКТ, 2010 г.- 320 с.
2. История Олимпийских игр. Медали. Значки. Плакаты: Алексей Трескин, Валерий Штейнбах — Санкт-Петербург, АСТ, Русь-Олимп, 2008 г.- 208 с.
3. Рождение Олимпийских игр: — Санкт-Петербург, Государственный Эрмитаж, Государственный Исторический музей, 2004 г.- 112 с.