Техники плавания кролем с методикой преподавания

Министерство Образование  и Науки, Молодёжи и Спорта Украины

Государственное учреждение

«Луганский Национальный Университет имени Тараса Шевченко»

Институт физического  воспитания и спорта

Кафедра ТМФВ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

РЕФЕРАТ

На тему: Техники плавания кролем с методикой преподавания

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                    Студента I-го курса, заочного отделения

                                                                                        Специальность: «Физическое воспитание»

                               Группа А

                                                   Александрина Ильи

                                                                                         Проверил: доцент Соколова Е.И.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЛУГАНСК

2011

План:

 

1. Кроль на груди…3

2. Кроль на спине…5

3. Брасс…8

4. Баттерфляй…10

5. Литература…13

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Кроль на груди

 

     Кроль на  груди характеризуется попеременными  и симметричными движениями рук и ног. Это самый быстрый спортивный способ плавания и самый популярный. Заплывы мастеров-кролистов, особенно на короткие дистанции, всегда смотрятся с большим интересом. Популярность кроля на груди объясняется еще и тем, что он преимущественно используется при игре в водное поло, фигурном плавании и при плавании в естественных водоемах. Определенное значение имеет кроль на груди и в прикладном плавании. Он используется для преодоления водных преград, при спасании тонущего и в другихслучаях.

     Кроль на  груди применяется в соревнованиях  по плаванию на всех дистанциях  вольного стиля: на 100, 200, 400, 800 и  1500 м, в эстафетах 4XI00 и 4Х200 м  вольным стилем, в комплексном  плавании на дистанциях 200 и 400 м (четвертый отрезок 50 или  100 м), а также на последнем этапе комбинированной эстафеты.

     Чаще всего  применяются три варианта техники  плавания кролем на груди. В  первом варианте (рис.1) каждый цикл  движений состоит из двух попеременных  движений рук, двух попеременных  движений ног, одного вдоха и одного выдоха в воду. Во втором и третьем вариантах (рис.2 и 3) количество движений рук и техника дыхания сохраняются, а количество движений ног увеличивается до четырех или шести. Эти варианты получили название четырехударного и шестиударного кроля на груди.

 

     Положение  тела. Тело пловца расположено  у поверхности воды и находится  в хорошо обтекаемом, близко к  горизонтальному, положении (угол "атаки" 2-6°). Голова опущена  в воду (лицом вниз) настолько,  чтобы уровень воды находился  примерно у верхней части лба. Туловище совершает поворот вокруг продольной оси тела на 35-50°. Наибольший наклон приходится на момент вдоха. Колебание туловища усиливает гребок и помогает проносу руки и выполнению вдоха.

 

     Движение  ног. Ноги выполняют непрерывно  встречные движения сверху вниз и снизу вверх с небольшой амплитудой. Движения ног обеспечивают устойчивое горизонтальное положение тела и поддерживают скорость продвижения. Движение ноги вниз называется рабочим или гребковым (оно способствует некоторому продвижению тела вперед), а движение ноги вверх -подготовительным (оно не влияет на продвижение тела вперед). Поскольку движения обеих ног совершенно одинаковы, можно рассматривать технику на примере движения одной ноги.

     Подготовительное  движение (снизу вверх). В исходном (крайнем нижнем положении) нога выпрямлена в коленном суставе, а стопа повернута внутрь и расслаблена.

     По отношению  к туловищу нога занимает наклонное  положение, так как она остается  согнутой в тазобедренном суставе.  Движение вверх начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. До горизонтального положения нога движется прямой. Далее начинается сгибание ноги в коленном суставе, а голень и стопа продолжают движение вверх. В этот момент бедро за счет сгибания в тазобедренном суставе начинает движение вниз. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе) составит 160-165°, а между задней поверхностью голени и бедра (в коленном суставе) - 130-140°, движение ноги снизу вверх считается законченным.

 Рабочее движение (сверху вниз). Движение ноги вниз  начинается с последовательного  разгибания ее в коленном и  голеностопном (в самом конце  гребка) суставах и одновременного  сгибания в тазобедренном суставе.  В этот момент все части  ноги движутся вниз. Затем голень и стопа продолжают движение вниз до полного разгибания ноги в коленном суставе, а бедро, опережая голень и стопу, начинает движение кверху. Это движение бедра способствует увеличению скорости движения стопы вниз за счет хлестообразного движения ноги в целом. При таком движении ноги стопа создает некоторую подъемную силу и силу тяги, которые способствуют поддержанию тела на поверхности воды и продвижению его вперед. Рабочее движение считается законченным, когда нога полностью выпрямится в коленном суставе.

     Согласование  движений. Из крайнего верхнего  положения одна нога движется  вниз, одновременно другая из  крайнего нижнего положения движется  кверху. Наибольшая амплитуда движений  между голеностопными суставами  составляет примерно 30-40 см. Она зависит от скорости плавания: при высокой скорости амплитуда движений может уменьшаться, так как увеличивается быстрота движений стоп, а их путь (по вертикали) сокращается. Поскольку ноги выполняют непрерывные движения в воде, а продвижение от них незначительное, они должны осуществлять свободные движения с небольшими усилиями.

 

     Движения  рук. В кроле на груди основное  продвижение тела вперед обеспечивают  руки (кисти и предплечья), которые  движутся по криволинейным траекториям.  Цикл движений каждой руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду, захват, основная часть гребка, выход руки из воды, пронос руки над водой. Продолжительность полного цикла движений рук составляет 0,92-1,36 с.

     Вход руки  в воду. После проноса по воздуху  согнутая в локтевом суставе рука быстро вкладывается в воду под острым углом впереди одноименного плечевого сустава, ладонь обращена вниз-назад, пальцы соединены. Погружение руки в воду осуществляется в такой последовательности: кисть, предплечье, плечо. Рука разгибается в локте, и начинается захват. Продолжительность фазы-0,07-0,17 с (7-12% от времени всего цикла).

3axват. В начале  захвата рука, двигаясь вперед-вниз, незначительно сгибается в локтевом  суставе, а кисть несколько  поворачивается ладонью наружу. В этот момент рука составляет угол с поверхностью воды примерно равный 15-20°.

 Двигаясь дальше, рука  продолжает сгибаться в локтевом  суставе, а кисть под небольшим  углом атаки, меняя направление  (вниз-внутрь), перемещается под продольную  ось тела. К концу этой фазы  рука принимает наилучшее положение для выполнения гребка: угол между горизонталью и предплечьем составляет 30- 40°, угол сгибания в локтевом суставе-120-140°, угол атаки кисти-40-50°. Продолжительность фазы захвата составляет 0,08- 0,30 с (10-25% от времени полного цикла движений).

     Основная  часть гребка. Продвигаясь под  туловищем с ускорением, рука  продолжает сгибаться в локтевом  суставе; образуя в середине  гребка угол между плечом и  предплечьем, равный 90-110°. Это  самая эффективная часть гребка. Здесь кисть движется спереди назад в наклонной плоскости с одновременным вращением предплечья наружу. Далее рука постепенно разгибается и заканчивает основную часть гребка почти прямой. Значительное сгибание и последующее разгибание руки в этой фазе гребка позволяет сохранить почти на всем пути движения кисти ее вертикальное положение и обеспечить максимальное действие силы тяги. Основная часть гребка завершается, когда рука достигает линии таза. В этот момент рука (предплечье и кисть) движутся вверх-назад. Продолжительность основной части гребка составляет 0,35-0,60 с (30-45% от времени всего цикла движений).

 Выход руки из  воды. Когда кисть руки достигла  бедра, активные мышечные усилия, направленные на продвижение  тела вперед, прекращаются, а локоть  поднимается из воды. В следующий момент из воды последовательно поднимается плечо, предплечье и кисть и начинается движение (пронос) руки над водой. Продолжительность этой фазы составляет 0,05-0,08 с (5-8% от времени всего цикла движений).

     Пронос  руки над водой. Согнутая рука без излишнего напряжения кратчайшим путем быстро проносится над водой и вкладывается в воду. Во время проноса локоть находится в высоком положении, а кисть удерживается у поверхности воды. Пронос руки облегчается высоким положением одноименного плечевого сустава, которое обеспечивается за счет низкого положения плечевого сустава другой руки, выполняющей в это время начало гребка. Продолжительность фазы составляет 0,30-0,50 с (25-40% от времени полногоцикла).

      Согласование  движений. Правильное согласование движений рук в кроле на груди основано на получении наиболее, высокой, относительно равномерной скорости движения пловца на протяжении каждого цикла. Поэтому пауза между окончанием основной части гребка одной рукой и началом основной части гребка другой рукой должна быть такой, чтобы достигнутая скорость движения пловца сохранилась. Это зависит от непрерывного получения тяговых усилий в цикле движения пловца. Поэтому когда левая рука выполняет вторую половину, основной части гребка, то правая в этот момент входит в воду и начинает захват. Вынос левой руки из воды и начало проноса должно совпадать с окончанием фазы захвата правой руки. В момент окончания проноса левой руки правая заканчивает первую половину основной части гребка. Вход в воду и начало захвата левой руки должно совпадать с выполнением второй половины основной части гребка правой руки. Далее левая рука осуществляет фазу захвата, а правая выходит из воды и начинает пронос. Цикл движений завершается, когда левая рука заканчивает первую половину основной части гребка, а правая заканчивает пронос.

 

     Дыхание.  При обычном дыхании на один  цикл движений выполняется один  вдох и один выдох. Для вдоха  голова поворачивается в сторону  гребущей руки (вправо или влево)  настолько, чтобы рот оказался над водой. Вдох выполняется быстро и активно через широко открытый рот в начале проноса руки над водой. После этого голова быстро поворачивается в воду (лицом вниз) и, сразу же начинается постепенный выдох сначала через рот, затем; через нос. Выдох выполняется продолжительнее вдоха, перед самым вдохом выдох усиливается, между вдохом и выдохом, а также между выдохом и вдохом не должно быть пауз. В идеале, вдох должен производиться на каждый третий гребок, т.о. выполняясь поочередно то под правую руку, то под левую.

 

2. Кроль на спине

 

Кроль на спине характеризуется  попеременными непрерывными движениями рук и ног. Основное отличие его  от остальных способов плавания состоит  в положении тела и дыхания (выдох  выполняется над водой). По скоростным показателям кроль на спине занимает третье место после кроля на груди и дельфина. В прикладном плавании он используется для транспортировки пострадавшего, переноса различных грузов и буксировки их поводе.

     Кроль на  спине применяется в соревнованиях  по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (второй отрезок 50 или 100 м), а также на первом этапе комбинированной эстафеты 4XI00м.

     Каждый  цикл движений в этом способе  состоит из двух попеременных  движений рук, шести попеременных движений ног одного вдоха и одного выдоха. Этот наиболее распространенный вариант техники называется шестиударным кролем на спине.

 

     Положение  тела.Тело пловца расположено  у поверхности воды и находится  в хорошо обтекаемом, близком  к горизонтальному положении (угол атаки 4-10°), плечи слегка приподняты. Голова лежит на воде, лицо обращено вверх, а подбородок слегка опущен на грудь.

     Уровень  воды находится несколько выше  ушей. Туловище совершает колебание  вокруг продольной оси тела. Наибольший угол поворота составляет 25-40°.

 

 Движения ног. Так же, как  в кроле на груди, ноги при  плавании кролем на спине выполняют  непрерывные встречные движения  сверху вниз и снизу вверх  с амплитудой, составляющей примерно  треть роста пловца. Эти движения  обеспечивают телу устойчивое горизонтальное положение и поддерживают скорость продвижения вперед. Движение ноги вверх называется гребковым (рабочим), а вниз - подготовительным.

     Подготовительное движение (сверху вниз). В исходном (крайнем  верхнем) положении выпрямленная в коленном суставе с повернутой внутрь расслабленной стопой нога находится у поверхности воды и занимает несколько наклонное по отношению к туловищу положение. Движение вниз начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. Пройдя горизонтальное положение, прямая нога продолжает движение вниз, сгибаясь в тазобедренном суставе (назад) примерно до утла 170°. Далее нога начинает сгибание в коленном суставе, при этом голень и стопа продолжают движение вниз, а бедро, разгибаясь в тазобедренном суставе, начинает движение вверх. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе) составит примерно 130-140°, движение ноги сверху вниз считается законченным.

     Рабочее движение (снизу  вверх). Движение вверх начинается с последовательного разгибания ноги в коленном и голеностопном суставах (в последнем разгибание осуществляется в самом конце гребка), бедро продолжает сгибание в тазобедренном суставе. В этот момент бедро, голень и стопа движутся вверх. Когда коленный сустав окажется у поверхности воды, бедро начинает движение вниз (разгибаясь в тазобедренном суставе), опережая голень и стопу, которые продолжают движение кверху. Опережающее движение бедра вниз способствует быстрому разгибанию ноги в коленном суставе и тем самым увеличивает скорость хлыстообразного движения стопы вверх-назад. В результате такого движения ноги стопа создает некоторую силу тяги, которая способствует продвижению его вперед. Когда нога выпрямляется в коленном суставе, рабочее движение считается законченным.