Автор: Пользователь скрыл имя, 18 Февраля 2012 в 09:51, реферат
Начало бега (старт) выполняется как можно быстрее. Доли секунды, потерянные на старте, трудно, а порой и невозможно восполнить на дистанции. Наиболее выгоден низкий старт. Он позволяет быстро начать бег и на небольшом отрезке дистанции (20-25м) достигнуть максимальной скорости.
Бег
на короткие дистанции
Начало бега (старт)
Начало бега (старт) выполняется как можно быстрее. Доли секунды, потерянные на старте, трудно, а порой и невозможно восполнить на дистанции. Наиболее выгоден низкий старт. Он позволяет быстро начать бег и на небольшом отрезке дистанции (20-25м) достигнуть максимальной скорости.
Для лучшего упора ногами при старте применяется стартовый станок или колодки. Расположение стартовых колодок разное для разных вариантов старта.
Таблица1. Расположение стартовых колодок.
| для
обычного старта
В зависимости от длины тела и особенностей техники бегуна передняя колодка (для сильнейшей ноги) устанавливается на расстоянии 35-45 см от линии старта (1-1,5 ступни), а задняя – 70-85см ( или на расстоянии длины голени от передней колодки). |
Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18-20см. Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45-50град, а задняя-60-80 градусов. | |
| для
растянутого старта
Некоторые бегуны сокращают расстояние между колодками до одной ступни и менее, отодвигая при этом переднюю колодку |
Стартовые колодки, расположенные близко друг к другу, обеспечивают одновременное отталкивание обеими ногами при начале бега. | |
| для
сближенного старта
Некоторые бегуны сокращают расстояние между колодками до одной ступни и менее, Приближая заднюю колодку к передней. |
Расположение
стартовых колодок на повороте (бег200,400м)
производится у внешнего края дорожки,
вдоль касательной к виражу. То
есть старт принимают обычно на вираже
беговой дорожки, что позволяет пробегать
начальный отрезок дистанции по прямой:
при этом легче развить максимальную скорость.
Последовательность выполнения низкого старта.
По команде «На старт!»
Таблица2
| 1. | Установив колодки, бегун отходит на 2-3м назад и сосредоточивает своё внимание на предстоящем беге. |
| 2. | По команде «На старт!» бегун подходит к колодкам, приседает и ставит руки на дорожку. |
| 3. | Стопой более слабой ноги упирается в опорную площадку задней колодки, стопой другой ноги- в переднюю колодку и опускается на колено сзади стоящей ноги. |
| 4. | Ставит руки позади стартовой черты на ширине плеч или немного шире. Руки у линии старта опираются на большой, указательный и средний пальцы, причём большие пальцы обращены друг к другу, а руки выпрямлены в локтях. |
| 5. | Голова удерживается прямо, масса тела частично перенесена на руки. |
По команде «Внимание!»
Таблица3
| 1. | Спортсмен разгибает ноги и отрывает колено от земли, поднимает таз и подаёт плечи вперёд. |
| 2. | Туловище слегка согнуто, голова опущена, взгляд направлен вниз- вперёд. Это положение бегун должен сохранить без движения до следующей команды. |
| 3. | Носки ног и пальцы рук стартующего должны обязательно касаться поверхности дорожки. |
| 4. | Бегун сосредотачивается для восприятия стартового сигнала. |
По
команде «Марш!»(или
выстрелу)
Таблица4
| 1. | Бегун энергично отталкивается ногами и выполняет быстрые движения согнутыми в локтях руками.Отталкивание производится под острым углом к дорожке. |
| 2. | Движения при выходе со старта выполняются максимально быстро. |
Стартовый разбег
Выполняется
на первых 10-14 беговых шагах. На этом
отрезке дистанции бегун должен
набрать наибольшую скорость.
Таблица5
| 1. | На первых двух- трёх шагах спортсмен стремится наиболее активно выпрямлять ноги при отталкивании и следит за тем, чтобы стопы не поднимались над дорожкой высоко. |
| 2. | Длина шагов постепенно возрастает. Длина первого шага будет равна 4,5-5 ступням, если измерять от задней колодки, второго шага-4,5, пятого-5, шестого-5,5 ступням и т.д. И так до 8-9 ступней в шаге. Длина шагов во многом зависит от индивидуальных особенностей бегуна: силы ног, длины тела, физической подготовленности и др. Ускорение заканчивается как только длина шага станет постоянной. Хорошим беговым шагом будет такой шаг, длина которого на 30-40 см превышает длину тела бегуна |
| 3. | Туловище при этом постепенно выпрямляется, движения рук набирают максимальную амплитуду. |
Наибольшая
амплитуда движения отмечается в
тазобедренном суставе- до 70 градусов,
в то время как в коленном и
голеностопном суставах-45град. Наибольшую
нагрузку несут мышцы тазобедренного
сустава. Мощное разгибание ног осуществляется
активизацией сильных ягодичных
мышц, а также передней группой
мышц бедра, разгибающих голень. После
разгибания голени двусуставные мышцы
передней поверхности бедра мгновенно
переключаются на выполнение активного
маха вперёд. Этому действию способствуют
мышцы задней поверхности бедра, которые,
напрягаясь в этот момент, стабилизируют
угол в коленном суставе. В стартовом разгоне
главную роль играют силовые характеристики
отталкивания, однако значение быстрого
и эффективного маха голени также велико.
Время нахождения на опоре (в первых шагах
со старта) примерно в 1,5-1,8 раза больше,
чем в максимально быстром беге, что позволяет
производить маховые движения менее согнутой
ногой, сообщая всему телу большее ускорение.
Маховые движения должны выполняться
максимально быстро и так, чтобы стопа
маховой ноги не поднималась высоко над
поверхностью дорожки.
Бег
по дистанции
Таблица 6
| 1. | Переход от стартового разбега к бегу по дистанции выполняется плавно, без резкого выпрямления туловища и без изменения ритма беговых шагов. |
| 2. | Набрав максимальную скорость бегун стремится сохранить её на всей дистанции. |
| 3. | Нужно бежать на передней части стопы, почти не касаясь пяткой дорожки. |
| 4. | Шаги широкие и частые с мощным отталкиванием. |
| 5. | Бедро быстро выносится вперёд-вверх, что создаёт предпосылки для постановки ноги на дорожку активным загребающим движением. |
| 6. | Энергичная работа руками не должна вызывать подъёма плеч и сутулости спины. |
| 7. | При подбегании к повороту для борьбы с центробежными силами спринтер плавно наклоняет туловище влево и слегка поворачивает в эту же сторону стопы ног. Чем выше скорость бега и больше кривизна поворота дорожки, тем больше туловище наклоняется к центру окружности. |
Во
время бега с высокой скоростью
мышцы ног работают в диапазоне
30-80% от всего двигательного цикла.
Резко повышая активность, мышца
разгоняет отдельные звенья тела
на коротком отрезке пути, после
чего движения осуществляются по инерции.
Наибольшая активность всех мышечных
групп ноги наблюдается в момент
подготовки к постановке стопы на
грунт в первую фазу периода опоры.
Мощное напряжение мышц, вызывающее разгибание
бедра и сгибание голени, позволяет
развить необходимую «
Финиширование
Это усилие бегуна на последних метрах дистанции. Основная двигательная установка на финише- продолжить максимально быстрый бег за линией финиша. Различные броски и наклоны на финише могут существенно отразиться на скорости бега, так как при подготовке к их выполнению спринтер может потерять ритм движений, изменить технику бега или сильно закрепоститься. Бег считается законченным, когда бегун коснётся воображаемой плоскости финиша какой- либо частью туловища. Финишную линию пробегают с полной скоростью. Однако спортсмены высокого класса должны предпринимать на финише определённые действия: на последнем шаге «бросок» на ленточку грудью или боком, резкий наклон вперёд грудью или плечом, с целью незначительного, но порой решающего преимущества перед соперником.