Автор: Пользователь скрыл имя, 13 Марта 2012 в 00:41, реферат
Способы плавания основаны на взаимодействии пловца с водой, при котором создаются силы, продвигающие его в воде и удерживающие на ее поверхности. Взаимодействие возникает вследствие погружения тела в воду и активных движений пловца. Специфические особенности биодинамики плавания связаны с тем. что силы, тормозящие продвижение, значительны, переменны ;. действуют непрерывно.
Период отталкивания включает фазу амортизации, когда за несколько сотых долей секунды, сгибая ногу в коленном суставе, легкоатлет прекращает движение тела вниз, фазу выпрямления ноги. В течение амортизации горизонтальная скорость ОЦТ уменьшается на 1—1,5 м/сек. Так как нога ставится на брусок почти полностью выпрямленной, таз при перекате через толчковую ногу должен подниматься, а вследствие сгибания ноги в колене опускаться. Первая тенденция (.при хорошей технике) преобладает и дает увеличение вертикальной скорости, особенно при выпрямлении ноги в коленном и голеностном суставах. В результате сложения скорости разбега (до 10 м/а и вертикального отталкивания до 3 м/сек) с учетом потери горизонтальной скорости и ее наращивания за время отталкивания вектор скорости ОЦТ тела в момент отрыва от опоры наклонен горизонту под углом 18—23°. Маховые движения руками и свободной ногой во время отталкивания поднимают ОЦТ тела, и придаю: ему ускорение в направлении маха.
В периоде полета легкоатлет делает движения, способствующие (при такой же траектории ОЦТ его тела) более далеко приземлению. Наиболее простой способ прыжка — «согнув ноги» после отталкивания присоединяют к вынесенной вперед маховой ноге бывшую толчковую. В способах «прогнувшись» и «ножницы; добавляются движения ног в полете, направленные на сохранен!;' необходимого положения туловища и подготовку к приземлению Во всех способах прыжка в длину перед приземлением спортсмены стремятся поднять выше вытянутые вперед ноги, а рук; (или одну руку) отвести вниз-назад. В зависимости от способа прыжка период полета можно разделить на ряд "аз.
В момент приземления (касания грунта) начинается амортизация и вслед за ней выход вперед из позы приземлена ' Тело легкоатлета по инерции продолжает движение вперед и со- вершает перекат над .местом опоры. Энергичные движения рукам вперед с последующим разгибанием ног в коленных суставах помогают выходу вперед от места приземления. Спортивная ходьба представляет собой уточненный правила способ передвижения, имеющий существенные отличия от обыкновенной ходьбы. Механизм отталкивания в спортивной ходьбе с отличается тем, что опорная нога не должна сгибаться в коленном суставе. Следовательно, первая фаза опорного периода — амортизация — осуществляется за счет движений в других суставах. Во-первых, это уступающая работа тыльных разгибателей стопы после постановки ноги на пятку. Во-вторых, это уступающая работа отводящих мышц тазобедренных суставов, при которой таз и все остальные части тела (кроме опорной ноги) замедленно опускаются вниз, смягчая взаимодействие с опорой. Так как коленный сустав лишен возможности разгибаться в тазе отталкивания, основная работа по ускорению продвижения вперед переносится на разгибатели тазобедренного сустава толчковой ноги. Кроме того, имеет место очень характерное и сильное движение — поворот таза вперед в тазобедренном суставе опорной ноги. В этом движении имеется не только кинематический выигрыш (удлинение шага), но и динамический. Увеличение усилий при включении дополнительных мышц и обеспечивает более значительные ускорения в переносе ноги и продвижении вперед. Это приводит к повышению темпа шагов (увеличение частоты). При поворотах таза растягиваются мышцы-ротаторы бедра, его сгибатели и разгибатели, а также мышцы туловища. В режиме колебательных движений проявляется упругая отдача. Именно в этих движениях проявляются эволюционные приспособления опорно-двигательного аппарата человека к шагательным движениям. Движения отталкивания ногой завершаются энергичным подошвенным сгибанием стопы.
Движения свободной ноги в спортивной ходьбе отличаются от обыкновенной тем, что перед приземлением нога до отказа выпрямляется и всегда приземляется на пятку.
В результате большей длины (105—120 см против 80—90 см в лычной ходьбе) и частоты (180—200 шагов в минуту против соответственно НО—120) шагов скорость спортивной ходьбы в 2—2,5 раза больше, чем обычной. Руки совершают уравновешивающие движения с большим размахом, сопровождая повороты верхней части туловища навстречу поворотам таза.
Техника бега отличается от техники ходьбы иным соотноше-
нием периодов опоры и переноса ноги. Время опоры сокращено, поэтому от опоры одной ногой до опоры другой вклинни
вается период полета. В ходьбе же после одиночной опоры
наступает двойная опора.
Фазы движений ног в беге типичны для шагательных движений. В опорном пери де сначала идет фаза амортизации. В зависимости от длины дистанции и определяемой этим скорости бега фаза амортизации изменения свою абсолютную и относ тельную длительность. В спринтерском беге она наивнее продолжительна (в пределах около 0,1 сек). У спортсменов высокой квалификации отношение ее длительности к фазе отталкивания в беге на 100 м — 0,57, на 400 м— 0,89, на 5000 м— 1,39. Иначе говоря, в скорое: ном беге она почти в 2 раза короче, чем отталкивание, а в стайерском беге — почти в полтора раза длительнее.
При неглубоком подседании во время быстрого бега мышцу, совершающие уступающую работу при амортизации, сильнее напрягаются и обусловливают последующее более мощное отталкивание. Амортизация осуществляется в основном в коленном суставе, а также в голеностопном и тазобедренном (уступающее приведение).
Фаза отталкивания начинается после окончания фазы амортизации с разгибания коленного сустава, но сам процесс отталкивания в целом значительно сложнее. С момента постановки ноги на опору движение маховой ноги вперед уже обусловливает продвижение вперед и положительное ускорение ОЦТ тела бегуна. Энергичный мах ногой вперед увеличивает это действие. Однако в фазе амортизации вследствие остановки опорной ноги и встречного направления опорной реакции неминуемо торможение ОЦТ тела.
Следует подчеркнуть, что при установившейся скорости бега в течение опорного периода скорость ОЦТ тела сначала снижается (при амортизации), а затем повышается (при отталкивании). Насколько велики эти колебания, точно не установлено, так как существующие методы определения координат ОЦТ тела (особенно при движениях) дают слишком большие погрешности.
В периоде полета каждая нога совершает движения сзади - поднимание и разгон (задняя петля) и спереди — торможение и опускание на опору (передняя петля ). Смена направления движений происходит в крайних точках сзади и спереди (задняя и передняя критические точки). Эти точки более обоснованно определять по движению ОЦТ каждой ноги, но более точно по движению бедра. Движения к крайним точкам происходит с замедлением в результате торможения растягиваемыми мышцами-антагонистами при их уступающей работе. Будучи в наибольшей степени напряженными в критических точках, мышцы начинают возвратные движения («сведение бедер»). Ускоренное движение маховой ноги в фазе разгона уменьшает торможение всего тела после приземления. Ускоренное движение ноги перед постановкой па опору также направлено на более раннее включение тяги разгибателей бедра в тазобедренном суставе после приземления. И это обстоятельство также способствует снижению тормозящего эффекта взаимодействия тела легкоатлета с опорой в фазе амортизации.
В обеих критических точках и в конце амортизации (в коленном и голеностопном суставах) проявляется эффект упругой отдачи мышц, характерный для возвратно-вращательных движений колебательного типа.
Убыстрение движений ног в периоде полета сокращает его длительность и, следовательно, повышает темп. Использование упругой отдачи с активным резонансным напряжением мышц в начале разгона позволяет повышать мощность бега.
Движения руками в беге лучше производить в плоскости, параллельной направлению бега. Это исключит реактивные боковые раскачивания туловища и лишнюю работу мышц для их нейтрализации.
Из легкоатлетических упражнений здесь приведены примеры только перемещений (прыжки, бег, ходьба). Особое внимание обращено на механизмы отталкивания от опоры и шагательных движения, основы которых широко используются во многих других физических упражнениях. В разборе этих движений обращено также внимание на упругую отдачу мышц, которая характерна для скоростно-силовых упражнений. Что же касается механизма легкоатлетических метаний, то основы этих действий частично освещены ниже.
Легкая атлетика так же как лыжные гонки и плавание относится ко второй группе упражнений, в которых высокий результат обеспечивается стабильностью динамической структуры. Оптимальные напряжения мышц, объединяющие в совместном действии все приложенные силы, дают наивысший результат, приучают к точной мобилизации и использованию всех сил.
Гомельский государственный университет имени Ф. Скорины
Гомельский государственный университет имени Ф. Скорины