Специальные упражнения при нарушении осанки

Специальные упражнения лечебной гимнастики при нарушениях осанки и компрессионных переломах  позвоночника 

(Методические рекомендации  для методистов лечебной физкультуры) 
 

Г.Е. Егоров, Т.Н. Зайцева

Новокузнецкий городской  врачебно-физкультурный диспансер, Кафедра лечебной физкультуры, физиотерапии и курортологии Новокузнецкого ГИДУВа. 

В комплексе средств  восстановительного лечения, применяемых  в процессе медицинской реабилитации больных с последствиями повреждений  и заболеваний позвоночника, ведущую  роль играет лечебная гимнастика. 

Использование физических упражнений с лечебной целью производится в соответствии с методикой восстановительной  терапии при данном заболевании  и индивидуальными проявлениями его у отдельных больных. 

Комплексы физических упражнений и отдельно специальные  упражнения подбираются с учетом характера повреждения, срока с  момента травмы или оперативного вмешательства, возраста, клинических  особенностей болезни и др. 

Дозировка нагрузки при применении физических упражнений, выбор исходного положения и  различных видов упражнений лечебной гимнастики должны меняться в зависимости  от индивидуальных особенностей больного и течения болезни. 

Ниже приводится набор специальных упражнений, которые  применяются в комплексном лечении  больных в сочетании с другими  упражнениями общеразвивающего характера. 

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ, НАПРАВЛЕННЫХ НА ВОСПИТАНИЕ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ И УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ТУЛОВИЩА 

Перекличка. Все дети сидят на гимнастической скамейке, руки на коленях, спина прямая. Каждый встает в правильную осанку. Ходьба обычная; ходьба на носках, руки внизу  ладонями вперед; ходьба на пятках, руки за голову; 

Стоя перед зеркалом 

№ 1. И. п. Руки внизу, ладони вперед. Поднять руки через  стороны вверх, потянуться (не прогибаясь) и вернуться в и. п. (ладони держать  все время вперед). 

№ 2. И. п. Руки на поясе. Присесть, руки вперед (туловище держать  прямо). 

№ 3. И. п. О. с. Поднять  правую (левую) согнутую в колене ногу под прямым углом вперед, руки вверх, вдох. И. п. — выдох. 

№ 4. Ноги на ширине ступни, руки назад «в замок». Подняться  на носки, руки назад. Вернуться в  и. п. 

№ 5. И. п. Руки назад, согнутые в локтях (рука в руке). Перекат  с носка на всю ступню. 

№ 6. И. п. Стоя ноги врозь, руки к плечам. Небольшой наклон вперед руки в стороны (спина прямая). Вернуться в и. п. Ходьба на носках, руки за голову. 

Упражнения с гимнастической палкой 

№ 1. И. п. Палка горизонтально  внизу. 1—2. Подняться на носки, палку  вверх. 3—4. И. п. 

№ 2. И. п. То же. 1. Присесть, палку вперед. 2. И. п. 

№ 3. И. п. То же. 1. Поднять  правую ногу, согнутую в колене под  прямым углом, вперед. Палку вверх. 2. И. п. 

№ 4. И. п. Палка на груди. 1. Палка вверх. 2. Палка на лопатки. 3. Палка вверх. 4. И. п. 

№ 5. И. п. Палка горизонтально  внизу сзади. 1. Подняться на носки, палку назад. 2. И. п. 

№ 6. И. п. Палка сзади  в согнутых в локтевых суставах руках. Подняться на носок и перекат  на всю ступню. 

№ 7. И. п. Стойка ноги врозь, палка горизонтально внизу. Наклон вперед (небольшой), палку вверх. 

Лежа на животе 

Из и. п. о. с. тихо встать на колени, проверить осанку (позвоночник в поясничном отделе не прогибать). Лечь на живот. 

№ 1. «Крылышки». Руки к плечам ладонями-вперед; поднять плечи и голову вверх, держать 3 счета, на 4 и. п. 

№ 2. Поочередно поднять  одну ногу назад (невысоко). 

№ 3. Имитация движений ног при плавании кролем. 

№ 4. Руки в стороны. Поднять руки, плечи и голову (невысоко). Держать 3—4 счета, сжимая и разжимая пальцы рук. 

№ 5. Согнуть обе  ноги назад, поднять ноги, держать 1 счет и опустить. 

№ 6. Имитация движения рук при плаваний брассом. 

№ 7. Руки вверх и  лечь на правый бок, правая рука прямая под голову (проверить положение, не прогибаясь, другая рука спереди). Поднять  невысоко левую ногу держать 3 счета, 4 — и. п. То же лежа на левом боку. 

№ 8. И. п. То же. Поднять  в сторону обе ноги и вернуться  в и. п. 
 

Лежа на спине 

№ 1. Носки на себя, посмотреть, держать 3 счета. 

№ 2. Ноги согнуть  и поставить ближе к тазу, поднять  туловище, держать «мост», не прогибаясь. Одновременно работать руками, одна вверх, другая вниз — на каждый счет меняя положение рук. 

№ 3. И. п. Руки под  голову. Поднять обе ноги (невысоко), развести, соединить и положить в и. п. 

№ 4. И. п. Руки вдоль  туловища ладонями вверх. Раз. Опираясь на руки, прогнуться. Два — прижать  поясничный отдел позвоночника. 

№ 5. И. п. Руки в стороны  ладонями вниз. Раз-два-три— поднять правую согнутую ногу в колене и прямую левую, держать. Четыре — и. п. То же, согнув левую. 

№ 6. Подышать животом. 

№ 7. И. п. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Раз — руки вверх. Два — сесть, опираясь руками сзади (спинка прямая). Три — руки на пояс. Четыре — и. п. 

№ 8. Сесть «по-турецки», руки «в замок» вверх. Встать без помощи рук. Проверить осанку у гимнастической стенки. 

Упражнения с резиновым  мячом 

№ 1. «Дриблинг» двумя  руками. 

№ 2. Бросить мяч  вверх, хлопок в ладоши сзади, спереди  и поймать мяч. 

№ 3. Бросить мяч  из-за головы вперед—вверх и поймать.  

№ 4. Броски с партнером: 

- снизу, 

- от груди, 

- из-за головы, 

- стоя спиной к  партнеру, бросок через голову, 

- ударяя о пол. 

№ 5. Броски мяча партнеру, передвигаясь приставными шагами в  сторону: 

- от груди, 

- ударяя о пол. 

№ 6. Броски мяча в  корзину двумя руками от груди, из-за головы. 

№ 7. Ходьба по кругу, держа мяч на голове. 

№ 8. Стоя по кругу  пас волейбольного мяча. 

№ 9. Игра «борьба  за мяч». Броски, передача и ведение  только двумя руками. 
 

Лазание по гимнастической стенке 

- Одноименный способ. 

- Разноименный способ. 

Ходьба по рейке  гимнастической скамейки 

2  На носках, руки в стороны, за голову, спиной вперед. 

Проверка осанки у зеркала 

Стоя прямо и  боком. 

Ходьба на внимание 

- Поочередно руки  вперед, в стороны, вверх, вниз  считая до 8. Затем остановка и  принять положение по заданию  инструктора (на счет 3,5 и т.  п.).