Сердечно-сосудистая система. Влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему

1. Сердечно-сосудистая система. Влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему.

В жизни нам встречаются различные люди. Одни крепкие и здоровые, другие имеют недостаточное физическое развитие, третьи занимают промежуточное положение между ними. Как правило, люди, обладающие хорошим здоровьем и большой физической, отличаются тренированной сердечно-сосудистой системой. Их сердце в покое работает несколько замедленно, а при нагрузках усиление кровотока достигается за счет увеличения количества выбрасываемой крови за один раз, и только при относительно сильных нагрузках у них возрастает и частота сердечных сокращений. Сердце нетренированного человека усиливает свою работу  только за счет увеличения частоты сердечных сокращений. В результате паузы между сердечными циклами у нетренированных людей резко сокращаются, кровь не успевает в достаточном количестве заполнить сердечные камеры, а не очень сильные толчки желудочков не в состоянии вытолкнуть полностью кровь в артерии, в результате значительная часть крови так и остается в желудочках. К тому же, сердце тренированного человека работает пропорционально нагрузке: чем она сильнее, тем интенсивнее работа сердца. Сердце нетренированного человека работает по принципу «все или ничего»: оно отвечает максимальной работой на любую нагрузку.  Вследствие такой неэкономичной работы быстро наступает утомление и человеку приходится либо переходить на более щадящий режим деятельности или вообще ее прекратить.

Напомним некоторые сведения о строении и функции сердечно-сосудистой системы. Сердце, главный орган кровеносной системы, представляет собой полную мышцу, обильно снабженную кровеносными сосудами, совершающую ритмические сокращения по типу насоса, благодаря которым происходит движение крови в организме. Сердце работает автоматически под контролем ЦНС.

Сердце делятся  продольно на левую и правую половины непроницаемой перегородкой. Правая половина перекачивает венозную кровь в малый круг кровообращения, левая – артериальную кровь в большой. Поперек сердце разделено на предсердия, которые находятся сверху, и на желудочки. Эти четыре камеры попарно соединены перегородкой, имеющей клапаны: правое предсердие -  с правым желудочком, левое – с левым. Клапаны сердца, а также клапаны у выхода крови в аорту (в большой круг кровообращения) и легочную артерию (в малый круг кровообращения) обеспечивают движение крови в одном направлении – из предсердий в желудочки, а из желудочков – в артерии.

Различия между людьми, имеющими разный уровень физиологического состояния, не сводятся только к функциональным возможностям сердца: важно и состояние сосудов, и сила мышц, наконец, различия имеются и в обмене веществ.

Для определения уровня физиологического состояния обычно применяют велоэргометр. Испытуемый крутит педали, а прибора измеряют работу, проделанную им, регистрируют показатели деятельности органов дыхания, кровообращения, определяют интенсивность обмена веществ. Сопоставление проделанной работы с полученным физиологическими показателями и изучение способности организма возвращаться в исходное состояние после нагрузки являются надежными показателями для определения уровня физиологического состояния человека в лабораторных условиях. Многочисленные физиологические наблюдения  проводились с учетом возраста, пола, роста и массы тела испытуемых. Эти наблюдения позволили установить определенную зависимость уровня физиологического состояния от работы сердечно-сосудистой системы и найти относительно простую формулу, позволяющую  определить этот уровень, не пользуясь велоэргометром. Для этого использовались методы статистики (метод регрессии).

Для того, чтобы оценить уровень физического состояния человека по специальной шкале, надо знать следующие показатели, характерные для состояния покоя: частоту сердечных  сокращений, среднее артериальное давление, возраст, массу тела и рост.  Среднее артериальное давление вычисляется на основе систолического (верхнего) и диастолического (нижнего) артериального давления.  Верхнее артериальное давление – максимальное давление крови на стенки артерий в конце сокращения желудочков, когда вся кровь из левого желудочка сердца переходит в  аорту, а нижнее давление – это давление крови во время паузы, когда оно минимально. ((сис+диас)/3 + диас).

УФС=

Определение уровня физиологического состояния мужчин и женщин по шкале регрессии

Снижение частоты сердечных сокращений и среднего давления в состоянии покоя повышает уровень физиологического состояния организма.

Сердце новорожденного работает с большой частотой – до 160 ударов в 1 мин. С возрастом частота ударов сердца падает, зато возрастает одноразовый выброс крови в сосуды. Сердце двухлетнего ребенка работает с частотой 100-110 ударов в 1мин. Учеными было установлено, что с развитием мышечной системы начинает проявляться действие блуждающего нерва на деятельность сердца, и оно начинает работать медленнее. Вследствие этого в состоянии покоя сердце работает более  экономно. Чем больше двигается малыш, тем более в спокойном ритме работает его сердце, когда он отдыхает. Эти факты говорят о  целесообразности оздоровительной  физической культуры  для малолетних детей. У детей до 6-7 лет рост сердца отстает от роста их кровеносных сосудов, и поэтому не все виды физической культуры для детей доступны. В период полового созревания рост сердца подростков опережает рост их кровеносных сосудов, сердцу приходится выталкивать кровь в узкую аорту. Это ведет к появлению юношеской гипертонии, которая с возрастом проходит.

Занятия спортом способствуют понижению частоты сердечных сокращений, особенно если спортсмен тренируется на выносливость. Интенсивные, но короткие физические нагрузки дают меньший эффект. В среднем у юношей 14 лет, начинающих заниматься физической культурой, частота сердечных сокращений оставляет 76 ударов в 1мин. Скоростно-силовые виды спорта снижают эту цифру до 75 ударов в 1 мин, а спортивные игры – до 72 ударов в 1 мин.

Большое значение имеет и интенсивность тренировок. Если во время нагрузок частота пульса будет подниматься до 100-120 ударов в   1 мин, тренировочный эффект обычно бывает небольшим,  а работа средней интенсивности, поднимающая пульс до 130-170 ударов в 1 мин, дает уже хороший эффект. Нагрузка более 170 ударов в 1мин считается предельной и полезна не всем.

Широкое распространение заболеваний сердечно-сосудистой систе­мы настоятельно требует прежде всего интенсификации массовых профилактических мероприятий как в виде первичной, так и в виде вторичной профилактики. Первичная профилактика подразумевает предупреждение заболеваний сердца у лиц внешне здоровых, без объе­ктивных и субъективных признаков заболевания, но имеющих те или иные факторы риска; вторичная профилактика — предупреждение прогрессировать и осложнений заболеваний сердца.

Рациональная физическая культура является непременной состав­ной   частью      как   первичной,   так   и   вторичной   профилактики. Известно, что под влиянием физических упражнений заметно возраста­ет толерантность к физической нагрузке; улучшаются функциональное состояние и сократительная функция миокарда; повышается коронарный резерв и экономичность сердечной деятельности; улучшается коллатеральное кровообращение; уменьшаются секреция катехоламинов, содержание липидов и общего холестерина в крови; улучшается периферическое кровообращение и др. Считают, что физическая актив­ность задерживает развитие коронарного атеросклероза в возрасте после 40 лет, ведет к повышению активности противосвертывающей системы крови, предупреждая тромбоэмболические осложнения, и та­ким образом предупреждает и устраняет проявление большинства факторов риска основных болезней сердца.

Роль физических упражнений не ограничивается профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы. Физические упражнения имеют большое значение и для лечения этих заболеваний.

Занятия лечебной физической культурой повышают интенсивность протекания всех физиологических процессов в организме. Такое тонизирующее действие упражнений улучшает его жизнедеятельность и имеет особенно важное значение при ограниченной двигательной активности.

Физические упражнения улучшают трофические процессы в мио­карде, увеличивают кровоток и активизируют обмен веществ. В результате сердечная мышца постепенно укрепляется, повышается ее сократительная способность. Улучшение обмена веществ в организме вследствие стимуляции окислительных процессов задерживает, а при начальных проявлениях вызывает обратное развитие атеросклероза.

За счет тренировки внесердечных (экстракардиальных) факторов кровообращения физические упражнения совершенствуют компенсацию. Упражнения для мелких мышечных групп вызывают расширение артериол, что снижает периферическое сопротивление артериальному кровотоку. Работа сердца облегчается также благодаря улучшению движения крови по венам при ритмичной смене сокращения и расслабле­ния мышц (мышечный насос), при выполнении дыхательных упражне­ний. Действие их объясняется изменением внутригрудного давления. Во время вдоха оно понижается, усиливается присасывающая деятельность грудной клетки, повышающееся при этом брюшное давление усиливает ток крови из брюшной полости в грудную. Во время выдоха облегчается продвижение венозной крови из нижних конечностей, так как брюшное давление при этом снижается.

Нормализация функций достигается постепенной и осторожной тренировкой, с помощью которой удается восстановить нарушенную болезнью и вынужденным покоем координацию в работе сердечно­сосудистой, дыхательной и других систем организма. Физические упражнения, соответствующие возможностям сердечно-сосудистой си­стемы, способствуют восстановлению моторно-висцеральных рефлек­сов. Реакции ее на мышечную работу становятся адекватными.

Методика лечебной физической культуры зависит от особенностей протекания заболевания и степени недостаточности общего и венечного кровообращения. При подборе физических упражнений, исходных положений, величины нагрузки необходимо учитывать двигательный режим, назначенный больному.

При тяжелых проявлениях заболевания, выраженной недоста­точности сердца или венечного кровообращения лечебная физическая культура способствует компенсации ослабленной функции сердца, лечению основного заболевания и улучшению периферического крово­обращения. Для этого используются физические упражнения, мобили­зующие внесердечные факторы кровообращения: упражнения для ди-стальных сегментов конечностей, дыхательные упражнения и упражне­ния в расслаблении мышц. У большинства больных они вызывают замедление пульса и снижение артериального давления.

При легких формах заболевания, острых болезнях в стадии выздоровления и компенсированных хронических заболеваниях ле­чебная физическая культура способствует повышению функциональных особенностей сердечно-сосудистой системы. Применяются упражнения для средних и крупных мышечных групп с постепенно повышающейся дозировкой. Такие упражнения учащают пульс и увеличивают кровоток.

При недостаточности кровообращения 3 степени применяются физические упражнения для мелких и средних мышечных групп. Упражнения в крупных суставах конечностей выполняются с неполной амплитудой, с укороченным рычагом, иногда с помощью инструктора. Упражнения для туловища применяются только в виде поворота на правый бок и невысокого приподнимания таза. Темп выполнения упражнений — медленный, число повторений 3—6 раз. Статические дыхательные упражнения выполняются без углубления дыхания. Занятия сочетаются с легким массажем голеней.

4. Примерный перечень рекомендуемых упражнений

Утренняя гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию высокого уровня работоспособности в течение трудового дня, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и последующих водных процедур активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС, что способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

А) лежа на спине:

1.Дугами вперед руки вверх— вдох, руки через стороны вниз — выдох.

2.Поднимание согнутых в коленях, ног — выдох, опускание прямых ног вдох.

3.Отведение и приведение поднятой ноги.   Дыхание произвольное.

4.Имитация движений ног при езде на велосипеде. Дыхание произвольное.

5.Переход в положение сидя с помощью и без помощи рук.

Б) стоя:

1.Руки в замок ладонями вверх, ногу назад на носок, прогнуться — вдох, и. п. — выдох.

2.Руки в замок ладонями вверх, наклон туловища в сторону, одноименную ногу в сторону — вдох, и. п. — выдох.

3.Руки согнуты перед грудью, пружинистые отведения рук назад.

4.Руки на пояс, круговые движения туловищем.

5.Руки в стороны — вдох, наклон  вперед, кисти рук касаются коленей — выдох.

6.Махи ногой вперед-назад. Дыхание произвольное.

7.Присед, руки вперед — выдох, и. п. — вдох.