Психологические методы восстановления

 

 

 

 

 

 

2. Психопрофилактика

Психопрофилактика — отрасль  психиатрии, занимающаяся разработкой  мероприятий по предупреждению психических  заболеваний и их последствий. 
Являясь частью общей профилактики — деятельности, направленной на предупреждение заболеваний, психопрофилактика нацелена на конкретные психические расстройства.

 Психорегулирующая тренировка (ПТР) представляет собой вариант  аутогенной тренировки, адаптированной  к условиям занятий спортом.  Она адресована людям, хорошо  владеющим релаксацией мышц, практически  здоровым, уделяющим большое внимание  развитию координации движений. В связи с этим в ПРТ не  применяются формулы, вызывающие  чувство тяжести в конечностях.  Иногда, напротив, включаются формулы  преодоления этого чувства (если  оно все-таки возникает). Главной  задачей ПРТ является управление  уровнем психического напряжения.

Умение управлять собственным  психическим состоянием, эмоциональным  напряжением, сосредоточением и  распределением внимания – необходимое  условие успешной тренировочной  и соревновательной деятельности спортсменов, поэтому овладение приемами саморегуляции  – важная составная часть спортивной подготовки.

Организм человека наделен  великой способностью к саморегулированию. Обычно мы справляемся со своим состоянием сами. Но иногда наступает предел —  и мы уже не можем справиться.

В таких случаях вам  поможет психорегулирующая тренировка. Возьмите ее на вооружение, и вы будете защищены от многих неприятностей. Эта  тренировка поможет вам не только улучшить технику игры, но и побеждать  себя и своих соперников.

Применяя психорегулирующие  тренировки, можно решать следующие  задачи:

1. Снижать излишнее возбуждение;
2. Переводить спортсмена в состояние внушенного или самовнушенного сна;
3. Активизировать процесс восстановления;
4. Облегчать засыпание;
5. Подготавливать тактические варианты;
6. Подготавливать спортсмена к участию в конкретном соревновании;
7. Обеспечивать оптимальное психическое состояние.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Психогигиена

Психогигиена — отрасль  медицины, разрабатывающая мероприятия  по сохранению и укреплению психического здоровья населения, а также изучающая  условия оптимального психического функционирования человека.

Психогигиена спорта - это  область гигиены, разрабатывающая  и осуществляющая мероприятия, направленные на сохранение и укрепление психического здоровья спортсменов.

Главная задача психогигиены спорта — обеспечение психического здоровья спортсмена, что тесно связано  с психологией личности спортсмена, психологией спортивного коллектива, психорегуляцией, психопрофилактикой и психотерапией.

В современном спорте психологические  нагрузки очень велики. В ряде случаев, соревнуясь на пределе человеческих возможностей, побеждают те, у кого крепче нервы, лучше эмоционально-волевая  подготовленность, кто способен более  качественно восстанавливать свою психическую работоспособность, устраняя избыточное нервно-психическое напряжение.

Необходимость постоянно  преодолевать большие физические и  психические нагрузки связана с  повышенной нервно-психической активностью  и эмоциональными стрессами.

Кроме того, спортивная деятельность нередко вынуждает спортсменов  скрывать внешние проявления психической  напряженности из-за нежелания показать свою слабость, боясь не попасть  в команду, и т.п. Все это, естественно, влияет на здоровье спортсменов, поэтому  в основе психогигиены лежит четкий объективный контроль за психическим  состоянием спортсмена с обязательным критическим осмыслением полученных данных. С этой целью могут активно применяться различные методы психодиагностики спорта.

Научно-практические исследования показывают, что психические расстройства в спорте связаны, в основном, со снижением уровня работоспособности. С целью восстановления психической  работоспособности психогигиена предлагает ряд специальных методов.

В качестве таких методов  могут применяться:

1. Внушение в состоянии  бодрствования.

Со спортсменом проводится беседа. В простой, ненавязчивой форме  ему объясняются причины его  неудач и рекомендуют доступные  варианты их оперативного преодоления. Очень важно, чтобы совместно  со спортсменом обсуждалось все, что необходимо устранить в процессе психорегуляции. Спортсмен должен чувствовать  себя активным партнером психолога (тренера), проводящего с ним беседу, а не выступать в роли потребителя.

2. Гипносуггестия.

Под вербальными гипносуггестивными воздействиями подразумевается  формирование у спортсмена (с помощью  слов) особого сноподобного состояния, в котором процессы восстановления будут протекать намного эффективнее, чем во сне или в состоянии  бодрствования.

3. Аппаратурные методы.

Применение словесных  методов в некоторых случаях  бывает недостаточно. Следует отметить основные причины:

1) недостаточная внушаемость  спортсмена;

2) неумение пользоваться  методами психорегуляции;

3) отсутствие условий для  проведения сеанса;

4) значительное снижение  или, наоборот, повышение нервно-психического  напряжения;

5) неверие в эффективность  словесных методов воздействия.

 

 

Заключение

Психологические средства и  методы восстановления в последнее  время получают все большее распространение. Рациональное применение психофизиологических воздействий позволяет снизить  уровень нервно-психической напряженности  и устранить у спортсменов  состояние психической угнетенности, что, в свою очередь, способствует быстрейшему  восстановлению психофизиологических функций организма. Вместе с тем  можно сформировать у спортсменов  четкие установки на достижение больших  тренировочных и соревновательных нагрузок. Особенности применения психологических  средств восстановления в подготовке спортсменов излагаются в работах  по психологии спорта.