1.ПРОФИЛАКТИКИ ЗАБОЛЕВАНИЙ
ВЕН:
Во время отдыха держите
ноги в приподнятом положении;
-чаще меняйте положение ног или пройдитесь
в быстром темпе, если Вы вынуждены долго
сидеть или стоять;
-занимайтесь подвижными, но нетравматичными
видами спорта - велоспортом, бегом трусцой,
плаванием и аквааэробикой;
-носите свободную одежду,
удобную обувь; если у Вас плоскостопие,
обязательно пользуйтесь супинаторами;
-используйте профилактический компрессионный
трикотаж;
-после теплой ванны ополаскивайте
ноги прохладной водой;
-следите за своим весом, принимайте
в пищу побольше фруктов и овощей.
В жизни современного
человека присутствует множество факторов,
которые могут спровоцировать развитие
ХВН, поэтому не рекомендуются:
-длительные
статические нагрузки;
занятия спортом,
связанные связанные с выраженными
нагрузками на ноги: тяжелая атлетика,
теннис, футбол, горные лыжи, единоборства;
-поднятие
тяжестей;
-злоупотребление
горячими ваннами, посещениями
сауны и бани, солярия;
-ношение
слишком обтягивающей одежды, обуви
на высоком каблуке;
-пПрофилактика
Править
Растяжение связок
голено-стопного сустава
Профилактика сводится к предупреждению
растяжения связок голеностопного
сустава, особенно подворачивания
стопы. К лучшим мерам относятся упражнения
на растягивание и укрепление мышц, бинтование
голеностопного сустава и использование
готовых или выполненных на заказ фиксаторов
на шнуровке. Высокая обувь, фиксирующая
голеностопный сустав, также помогает
предотвратить
Профилактика заболеваний
позвоночника.
Наше здоровье во многом зависит от состояния
позвоночника, который осуществляет в
организме немало функций. Каждый второй
из нас на протяжении собственной жизни
встречается с болью в спине, основанием
которой есть поражение позвоночника.
И ни для кого не является секретом что,
мы обращаемся к специалисту, когда уже
нет сил терпеть боль.
Однако намного легче приложить усилия
для профилактики болей в спине, нежели
ее лечить. А, ведь для этого требуется
всего-то придерживаться нехитрых правил
(следить за собственной осанкой и позой
во время сидения и сна, что бы спина находилась
в прямом положении):
-Правильно
сидеть, стоять и ходить.
-Правильно
спать, лежать и вставать.
-Правильно
поднимать и переносить тяжести.
-Иногда
заниматься физкультурой.
Главные
правила профилактики болезней позвоночника
не измены и их знают практически все –
не сутулится, держать спину прямо, использовать
для сна исключительно качественные ортопедические
матрасы. подворачивание стопы, особенно
у баскетболистов.рием гормональных препаратов
без рекомендаций врача.
Футбол и хоккей, хотя и не
входят в школьную программу,
пользуются, однако большой популярностью
среди детей и подростков. Причинами
травм, здесь чаще всего являются
неудовлетворительное состояние
мест проведения игр, применение
грубых приемов игры, недостаточный
врачебный контроль. Очень важно
перед началом игр проверить
состояние футбольного поля или
льда.
Строгое соблюдение правил игры,
пресечение попыток применения
запрещенных приемов, грубости, обязательный
врачебный контроль за каждым игроком
(в играх не должны участвовать слабые,
не имеющие соответствующей подготовки
дети, а также больные или недавно переболевшие)
— вот основные условия предупреждения
травм при игре в футбол или хоккей. Помимо
этого, в футболе обязательно использование
специальных защитных средств, как бинтование
голеностопных суставов эластичными бинтами;
наложение специальных щитков на переднюю
область голени для защиты от возможных
ушибов и переломов; надевание под трусы
суспензория для предохранения от ушибов
половых органов, а вратарям дополнительно
— ватных трусов под обычные и налокотников
на область суставов.
Профилактика простудных
заболеваний
Важно
также помнить, что даже в
жаркое время в ходе тренировок
нельзя утолять жажду холодной
водой и не стоит ей обливаться:
возникшее сначала чувство бодрости
в итоге может обернуться серьезной
простудой.Вообще в периоды наибольшего
риска возникновения простудных заболеваний
важна профилактика. В осенне-зимний
период, когда происходит естественное
ослабление иммунитета, для профилактики
необходимо увеличивать потребление витамина
С и различных поливитаминных препаратов.
Также
великолепным профилактическим
средством простудных заболеваний
является сауна. Она способствует
повышению работоспособности и стимулируют
восстановительные процессы. По мере пребывания
в сауне организм приспосабливается к
значительным тепловым воздействиям,
обусловливаемым высокой температурой
и влажностью воздуха, а также к определенным
колебаниям водно-солевого обмена. Однако
нужно помнить, что после сауны футболисту
необходим отдых (в зависимости от длительности
пребывания). Как правило, он должен продолжаться
от 45 минут до часа. Оптимальные условия
для пребывания сауне — температура воздуха
70-85° и относительная влажность воздуха
в пределах 5-10%.
Профилактика спортивных
травм
Общие сведения
Занятия
спортом являются общепризнанным
способом поддержания хорошей
формы и прекрасным стартом долгого
пути к здоровому образу жизни. Однако
занятия спортом и физической культурой
могут приводить к различным травмам.
К наиболее
травматичным видам спорта можно
отнести: велосипед, баскетбол,
футбол, хоккей, различные виды единоборств
и регби. У детей травмы чаще
всего возникают при катании
на обычных или роликовых коньках,
на санках и на скейтборде,
а также при прыжках на батуте.
К травматичным видам спорта
также относятся горные лыжи, сноуборд,
а также водные виды спорта.
Однако существует ряд простых
правил, выполнение которых позволяет
резко снизить риск получения
травмы.
Профилактические меры
Правильное
подобранное снаряжение
Вне
зависимости от вида спорта, который
вы выбрали, правильно подобранная
обувь чрезвычайно важна, т.к.
именно она фиксирует в правильном
положении ступни и лодыжки,
а также обеспечивает амортизацию
при движении. Это особенно важно
в тех видах спорта, в которых
распространены травмы колена
или лодыжки, например, в футболе.
Для
профилактики травм могут быть
эффективны такие средства защиты,
как наколенники, налокотники,
шлемы, перчатки и т.д., особенно
в контактных или, тем более,
экстремальных видах спорта.
Разминка
и заминка
Вы можете сильно снизить риск
получения серьезных травм, если
уделите достаточно внимания
разминке перед началом тренировки
и заминке после ее окончания.
Упражнения на растяжку во
время разминки улучшают кровообращение
в мышечных тканях, что повышает
их гибкость и резко сокращает
риск получения новой травмы
или обострения старой. Однако
необходимо помнить, что растягивать
можно только уже разогретые мышцы.
Во время разогрева и растяжки задействуйте
все мышцы, которые вы нагружаете во время
тренировки.
Постепенное
снижение нагрузки во время
заминки поможет уменьшить усталость
и боль в мышцах после тренировки
(улучшая выведение из ткани
мышц различных токсических веществ,
накопившихся за время тренировки,
прежде всего молочной кислоты).
Правильно подобранная
интенсивность занятий
Постарайтесь не переусердствовать во
время тренировки, особенно если вы только
начали заниматься этим видом спорта.
Учитывайте ваш объективный уровень физической
подготовки и ставьте реальные задачи.
Правильная оценка своих сил поможет вам
избежать получения травм.
Спорт
и питание
Перерыв
между приемом пищи и спортивными
занятиями должен составлять
от 1 до 4 часов, а в случае, если
ваши тренировки предполагают
активный бег, от 2 до 4 часов. Идеально,
если ваша пища перед спортивной
нагрузкой содержит минимальное количество
жиров и максимальное – углеводов. Углеводы
обеспечивают достаточное количество
гликогена – источника энергии для мышц.
Обезвоживание
Во время занятий спортом необходимо
поддерживать достаточный уровень
жидкости в организме. Не стоит
расценивать чувство жажды как объективный
показатель, в любом случае необходимо
выпить достаточное количество жидкости
перед тренировкой. Помните, что напитки,
содержащие алкоголь и кофеин, могут способствовать
обезвоживанию.
2.Медико-биологические
средства восстановления.
Положительное действие фармакологических
средств на регуляцию работоспособности
определяется правильным выбором лекарственного
вещества и оптимальной его дозы, низкой
токсичностью и абсолютной безвредностью
при частых приемах, учетом сезона, времени
суток, исходного состояния, величины
и характера воздействующего стрессора
и возникающих при этом физиологических
и биохимических сдвигов в организме.
Применяемые в спортивной медицине фармакологические
средства можно условно распределить
на следующие группы:
1. Акклиматизирующие
и адаптирующие, способствующие
сохранению нормальной физической
и умственной работоспособности, улучшающие
функцию анализаторов.
2. Улучшающие
течение физиологических, биохимических
и морфологических процессов
в организме при больших физических
нагрузках.
3. Способствующие
быстрейшему восстановлению затраченной
энергии, активации ферментных
систем, повышающие устойчивость организма
к воздействие стрессов.
4. Применяемые
для коррекции кислотно-щелочного
и ионного равновесия в организме.
5. Стимулирующие
кроветворение, применяемые при
тренировках в экстремальных
условиях.
6. Комплексные
противовоспалительные и обезболива-ющие
препараты для местного применения.
Витамины и их
аналоги
Витамины
- это биологически активные вещества,
представлявшие еще недавно интерес
только как незаменимые составные
части пищевого рациона. В настоящее время
им нашли широкое применение в качестве
неспецифических терапевтических агентов.
Они жизненно необходимы для нормального
течения биохимических и физиологических
процессов в организме. В спортивной практике
применяются для оптимизации тренировочного
процесса и повышения спортивных результатов,
а также с лечебной целью при наличии симптомов
утомления, перенапряжения и перетренированности.
Незначительны дефицит витаминов в условиях
интенсивной физической нагрузки и под
влиянием экстремальных факторов может
приводить к снижению работоспособности,
нарушению течения обменных процессов
и функционального состояния всего организма.
Поэтому для создания в организме определенног
уровня насыщенности витаминами необходимо
систематически назначать их комплексы
с учетом выполняемой работы и под тщательным
контролем врача футбольной команды.
Ретинол - витамин А.
Содержится в продуктах животного происхождения.
Богатыми источниками витамина А являются
сливочное масло, яичный желток, печень.
Обычно много его содержится в печени
некоторых рыб (треска, окунь) и морских
животных (кит, тюлень). В растительных
пищевых продуктах витамин А, как таковой,
не встречается, хотя многие из них (крыжовник,
морковь, шпинат, салат, петрушка, персики,
абрикосы) содержат каротин, являющийся
провитамином А. В организме из каротина
образуется витамин А
Витамин
А имеет большое значение для
питания и сохранения здоровья
человека; способствует обмену веществ,
и развитию растущего организма;
обеспечивает нормальную деятельность
органов зрения; оказывает благоприятное
влияние на функцию слезных, сальных и
потовых желез; повышает устойчивость
к инфекциям. Препарат назначают внутрь
по 3 ООО - 5 ООО ME в сутки в течение 20-40 дней
с перерывом 15-20 дней. Суточная потребность
в витамине А для взрослых футболистов
- 1,5 мг или 5 ООО ME. Недостаточное поступление
его в организм приводит к развитию гиповитаминоза
А, характерными признаками которого являются
сухость и бледность кожи, склонность
к гнойничковым поражениям кожи, сухость
и тусклости волос, ломкость и исчерченность
ногтей.
Тиамин - витамин
В1. В природе содержится в дрожжах,
зародышах и оболочках пшеницы, овса, гречихи,
а также в хлебе, и изговленном из муки
простого помола. В тонком помоле наиболее
богатые витамином В1 части зерна удаляются
с отрубями, поэтому в высших сортах муки
и хлебе его меньше. Витамин В1 играет большую
роль в жизнедеятельности организма. Он
входит в состав ряда ферментов и участвует
в обменных процессах. Недостаточность
витамина В1 приводит к нарушению углеводного
обмена, накоплению в тканях молочной
и пировиноградной кислот, в связи с чем
могут возникать невриты и нарушения сердечной
деятельности. Усиленное введение в организм
углеводов с пищей или лечебными целями
повышает потребность в витамине В1, который
оказывает влияние на белковый и жировой
обмен, участвует в регулировании йодного
обмена.
Суточная
потребность для взрослого футболиста
- 2-3 мг, а при ныполнении напряженной
физической работы - 3 мг. В практикеке
футбола витамин В1 используют при скоростных
и силовых нагрузках, работе на выносливость,
тренировках в горах, также при перенапряжении
и перетренированности. Препарат применяют
внутрь по 20 - 40 мг в сутки, при больших
нагрузках курс лечения - 15-20 дней, перерыв
- 10-15 дней.
Дрожжи пивные, очищенные, сухие
содержат витамин В1 (не менее
14 мг%), витамин В2 (не менее 3 мг%),
атакже белки и другие вещества.
Назначают внутрь по 2 чайные ложки.
Таблетки "Гефифетин"содержат
дрожжей пивных сухих 0,375 г
и фитина 0,125 г. Принимают 2-3 раза
в день.