Профилактика и лечение ОРЗ с помощью йоги

Министерство  образования и науки Российской Федерации

 

Федеральное государственное бюджетное образовательное  учреждение

высшего профессионального  образования

«Тульский государственный  университет»

 

 

 

 

 

 

 

 

Реферат

 

на тему:

 

Профилактика и лечение  ОРЗ с помощью йоги.

 

 

Выполнил студент  гр.321201                                                         Полякова А. Г.

 

 

Проверил                                                                                          П. А. Шишкин

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Тула 2012

 

 

Содержание

 

Введение 3

Йога при ОРЗ 4

Техника выполнения 6

Аюрведический метод Нети-пот 11

Заключение 13

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

        Исцеление в индийской традиции — результат применения йоги и аюрведы. Йога предлагает несколько поз, которые могут облегчить состояние больного, если болезнь ещё не перешла в острую стадию.

        Говоря о простуде, можно выделить три фазы болезни, каждая из которых обладает своей спецификой: начало, активная фаза, окончание. Позы йоги могут быть полезны в начале болезни, когда появились только первые признаки простуды, а также в конце, когда человек восстанавливает силы, отнятые болезнью. Если простуда перешла в активную фазу, у вас температура или озноб, лучше обратиться к другим, аюрведическим методам воздействия – траволечению, голоданию и пр. Перечисленные ниже асаны  йоги помогут вам снять снять некоторые синдромы простуды, такие как забитый нос, насморк, синусит, воспаленное горло, чихание, кашель, головная боль.  Однако стоит осознавать, что при простуде заниматься йогой нужно размеренно и с большой осторожностью, не перетруждая себя, чтобы не усугубить течение болезни.

         Эти асаны стоит выполнять на самых начальных стадиях болезни, когда вы еще не больны, но чувствуете что вот-вот заболеете, а также когда простуда уже почти прошла — йога поможет вам восстановить организм и вернуться к нормальной привычной жизнедеятельности. То есть, никакой активной практики с температурой, кашлем и соплями.

 

 

 

 

 

 

 

Йога при ОРЗ

 

        Итак, допустим, появились первые признаки простуды: резь в горле, выделения из носа, непривычные ощущения в области головы.

В этот момент болезнь можно остановить, если обратить внимание на проблемные места: выпить горячего, сделать ингаляцию  носа и горла отваром трав. Если мёрзнут ноги – надеть тёплые носки. Для очищения носовых ходов здесь  можно использовать одну из шаткарм (шести очистительных действий), а именно - джала-нети: лить тёплую воду с солью, содой и йодом в одну ноздрю, наклонив голову так, чтобы вода выливалась из другой ноздри, а затем меняем ноздри. Для этого лучше использовать чайничек, носик которого смог бы поместиться в ноздрю. Практиковать лучше 3-4раза в день. В холодное время года не следует выполнять эту процедуру перед выходом на улицу, т.к. остатки воды, попавшие в пазухи черепа могут привести к переохлаждению и усилить простуду. По мере того, как симптомы исчезают, переходите к двух разовой практике, уже без йода и без соды. Так же здесь поможет длительное выполнение капалабхати (дыхание огня или сияющий череп). Найти возможность отдохнуть и позаниматься йогой. Помогут позы, приведённые ниже - Сарвангасана(берёзка) и Халасана(поза плуга) . Они оказывают воздействие на область шеи, горла, головы, возвращают силы, тонизирует всё тело вследствии усиленной циркуляции крови и удаления токсинов. Длительное выполнение этих асан искореняют всякие простуды.

       Когда преподаватель предлагает простуженным ученикам сделать эти позы, ученики иногда удивляются: «Как эта поза может помочь? Ведь если я окажусь вниз головой, скорее всего, все жидкости стекут вниз и моя голова и грудная клетка будут ещё сильнее забиты соплями!» Хитрость в том, что, во-первых, в позе нужно работать, то есть не просто стоять, а активно отталкиваться локтями от пола, то есть создавать внутри тела восходящее движение, которое направит жидкости вверх, к ногам. Во-вторых, в этих позах создаётся Джаландхара Бандха, так называемый «горловой замок», который обладает высушивающим действием. В традиции йоги используются три замка: в промежности, животе и горле. Они не дают энергии рассеиваться и помогают накопить силы и восстановить здоровье этих участков тела.

       Горловой замок прогревает и высушивает не только область горла, но и всё вокруг – голову, лёгкие. Он образуется, когда подбородок упирается в межключичную впадину. Однако, совсем не обязательно, чтобы это произошло сразу. Вначале подбородок может не доставать до грудной клетки, и это нормально, не нужно форсировать события. Результат от выполнения этих асан всё равно будет, главное – чтобы шея вытягивалась, а подбородок рано или поздно коснётся груди сам, без усилий.

Так же при простуде будут полезны  следующие асаны:

Адхо мукха шванасана (поза собаки головой вниз), сатсангасана(поза зайца), пашимоттанасана (сложение пополам сидя), уттанасана (наклон к ногам), пурвоттанасана (поза для интенсивного вытяжения таза), уштрасана (поза верблюда), урдхва дханурасана (мостик) и Саламба Сиршасана (стойка на голове).

       При заболеваниях горла безусловно будет полезна Симхасана (поза льва), которая быстро снимает воспаление миндалин. Регулярно практикуя эту асану, вы забудете, что такое ангина и др. заболевания горла. Если всё-таки вы заболели, то при выполнении этой позы будет ощущать боль в горле. Повторяйте эту позу каждые пол часа-час до полного исчезновения болевого синдрома, а вместе с ним и болезни.

 

 

 

 

 

 

Техника выполнения

 

       Для разминки мы начинаем с Адхо Мукха Шванасаны. Непосредственно при простуде она не очень-то помогает, но даёт вытяжение и готовит тело к более сложной позе – Сарвангасане.

 

Адхо Мукха Шванасана (поза собаки лицом вниз)

       Усталый человек в этой позе отдыхает и восстанавливает силы. Спина становится крепкой и ровной, восстанавливается подвижность плечевых суставов.

Сядьте на пятки и разведите  колени в стороны.

Положите ладони перед  коленями.

На выдохе скользите ладонями вперёд, пока тело и руки не вытянутся  вдоль пола.

Со вдохом поднимите таз  от пяток, подогните пальцы ног (стопы на ширине бёдер) и войдите в позу. 

 

Вытяните ноги, втяните коленные чашечки. Постоянно отталкивайтесь ладонями от пола, поднимайте плечи  вверх, к талии. Растягивайте весь позвоночник, толкая бёдра назад.

Поднимайте ягодицы вверх, низ ягодиц – самая верхняя  точка позы, расслабьте лицо и шею.

Вспомните, как сладко потягиваются собаки: они отталкиваются передними  лапами и тянут хвост назад  и вверх 

 

Оставайтесь в  позе 30 секунд – 1 минуту.

На выдохе согните ноги в коленях, сядьте на пятки, опустите лоб на пол.

Со вдохом поднимитесь.

 

Саламба Сарвангасана (поза для всех частей тела), Халасана (поза плуга)

 

Сарвангасана – мать всех асан. Она настолько улучшает состояние организма, что помогает практически от всех заболеваний. Оздоравливающий эффект сильнее всего в области шеи, плеч, живота, она облегчает состояние больных респираторными заболеваниями, например простудой, астмой, нормализует гормональный фон. 
 
Халасана способствует оздоровлению горла и успокаивает нервы

Минимум материалов: 4 одеяла, ремешок, стул. 

 

Возьмите три-четыре одеяла, сложенных аккуратно, ровно.

Поставьте стул на расстоянии 1 метра от сложенных на полу одеял.

Верхний слой верхнего одеяла откиньте так, чтобы ваш затылок  в позе оказался на одеяле – так  шея сможет удлиняться. Возьмите ремешок, отмерьте ширину петли ремня по внешним  краям плеч (см. илл.) и наденьте ремень на одну руку.

 
 

 

Лягте на одеяла, пусть плечи  будут на одеялах как можно  ближе к краю, а затылок –  на полу.

Согните ноги в коленях, оттолкнитесь стопами от пола и, помогая себе руками, перенесите ноги за голову. Внимание: плечи  не должны соскользнуть с одеял!

Поставьте пальцы ног на сиденье  стула.

Проденьте вторую руку внутрь петли ремня и сместите ремень чуть ниже сгиба локтей.

Натяните ремень и вытяните хорошо руки за спиной, отводя плечи  назад, от головы: переходите на верхнюю  грань плечей, туда, где у военных погоны.

Поставьте ладони на спину, как  можно ближе к лопаткам.

Оторвите стопы от стула, сгибайте ноги в коленях, поднимайте колени вверх.

Когда бёдра станут параллельны  полу, а пятки окажутся над тазом, на выдохе вытяните ноги вверх. 

 

Хорошо поддерживайте  спину руками, стараясь расположить  ладони как можно ближе к лопаткам.

Вытяните ноги, втяните  колени, бёдра сильные.

Верхнюю часть бёдер заворачивайте  внутрь.

Направляйте крестец и  ягодицы вверх к пяткам.

Держите тело ровно, постоянно  тянитесь вверх.

Переносите вес на плечи  и локти, уводя бёдра назад. Стопы  и бёдра не должны нависать над  лицом

Расслабьте мышцы лица, взгляд направьте к центру груди. Не толкайте подбородок к грудине, расслабьте горло.

Дышите  спокойно. 

 

Оставайтесь в  позе до 5 минут.

На выдохе опустите ноги обратно  за голову, поставьте пальцы ног  на сиденье стула. Это – Халасана.

Снимите ремешок.

Переплетите все пальцы рук  и выверните ладони наружу, разворачивая большие пальцы к полу через верх.

Внимание: выворачивая ладони, не отрывайте локти от одеял!

Прижимайте к полу локти  и плечи, лопатки поднимайте вверх  от пола. 

 

Втяните колени.

Отталкивайтесь от пола кончиками  пальцев ног, поднимайте бёдра вверх  от лица.

Не прижимайте подбородок к груди, оставляйте горло мягким.  

 

Поменяйте переплетение пальцев  рук, снова выверните ладони.

Время в Халасане – 1–3 минуты.

Согните ноги в коленях.

Мягко, помогая себе руками, выкатывайтесь из позы.

Опустите спину, потом  ноги.

Продвиньтесь к ногам, поднимите голову на стопку одеял. Расслабьте всё тело, отдохните.

Повернитесь на правый бок, сядьте.

Сделайте недолгую Шавасану (линк на Шавасану) 

 

Противопоказания: Сарвангасану и Халасану не стоит выполнять, если болезнь перешла в активную стадию. Также они не рекомендуются во время месячных.

При проблемах со щитовидной железой лучше освоить эти  позы под руководством преподавателя.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Аюрведический метод Нети-пот

 

        Нети-пот – одно из главных средств личной гигиены в аюрведической традиции. Если с его помощью промывать нос соленой водой каждый день, то можно избавиться от надоедливого и мучительного насморка.

        Однако истинный смысл этой ежедневной процедуры не в очищении носовых пазух, а в поддержании равновесия капха-доши в организме. С точки зрения аюрведы в нашем теле за сутки происходит постоянное изменение соотношения дош, а доша есть форма энергии. Утром превалирует капха (элемент земли/воды), в середине дня – питта (элемент огня), а вечером – вата (элемент воздуха). Когда капха преобладает, все процессы немного замедляются, в верхней части тела скапливается слизь. Промывания носа с помощью нети-пота каждое утро очистят от излишков капхи не только нос, глаза, уши, горло, но и организм в целом.

        Выберите понравившуюся вам модель нети-пота – лучше всего из небьющегося материала, который не будет разъедаться соленым раствором. Для приготовления раствора вам понадобятся чайная ложка морской соли с верхом и пол-литра теплой дистиллированной воды или настойки из трав. Надо учесть, что осмотическое давление раствора соли выше, чем у простой воды. Соляной раствор лучше вымывает скопившуюся в носовых пазухах слизь.

         Держа нети-пот с соленой водой в левой руке, поднесите его носик к левой ноздре. Склонитесь над раковиной, поверните голову вправо таким образом, чтобы вода свободно лилась в ноздрю. Во время процедуры дышите ртом.

        Струйка воды промоет носовой проход вместе с пазухами и вытечет из другой ноздри. Для проведения процедуры достаточно 15–30 секунд, столько же займет промывание через другую ноздрю. Чтобы добиться необходимого результата,  лучше повторить промывание несколько раз.

 

       Процедура под названием “нети крийя” полезна каждому – просто в качестве профилактики простудных заболеваний, но особенно рекомендуется страдающим хроническим гайморитом, частыми простудами, гипертонией, людям с пониженным иммунитетом.

       Но если у вас какие-то дефекты носовой перегородки, полипы или случаются кровотечения из носа, перед началом процедуры необходимо проконсультироваться c лечащим врачом, так как нети крийя может только ухудшить ваше состояние.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

       Как асаны хатха-йоги могут помочь от простуды? Вдох начинается в носу, в верхнем дыхательном тракте, и глотке (горле). Затем воздух поступает в трахею и два главных бронха. Эти воздушные пути ведут в легкие. Двуокись углерода из клеток тела выдыхается из легких. Йогические асаны оказывают благоприятное воздействие при простуде всех расстройствах дыхания, особенно если регулярно выполнять рекомендованную последовательность упражнений.

       Во время простуды и периодов, когда иммунитет ослаблен, все асаны выполняйте бережно без резких движений, используйте подкладки (сложенное одеяло, болстеры) и ремни. Обязательно оденьте шерстяные носки и другую тёплую одежду (особенно в шавасане). Сформируйте намерение выздороветь и беречь своё здоровье, это намерение вкладывайте в каждое движение вашего тела.

        Если  у вас температура или вы ощущаете слабость, стоит исключить из этого списка перевёрнутые позы и асаны головой вниз и выполнять только Баддхаконасану, Супта Вирасану и Шавасану.

       Йога является отличным профилактическим средством от простуды и любых других заболеваний. Регулярная практика поможет вам сэкономить кучу денег на покупке лекарств.

       А если, помимо асан хатха-йоги,  будете выполнять упражнения пранаямы (дыхательные практики) и шаткармы (очистительные процедуры — например, промывание носа), то совсем забудете о болезнях и усталости.