Автор: Пользователь скрыл имя, 20 Декабря 2012 в 23:04, реферат
Профессионально-прикладная физической подготовка органично связана с последующей практической трудовой деятельностью выпускника-специалиста. В качестве своеобразной разновидности физического воспитания, профессионально-прикладная физическая подготовка – это педагогически направленный процесс специализированной физической подготовки студента к избранной специальности, то есть процесс обучения, обогащающий человека двигательными умениями, навыками, физическими способностями, от которых прямо или косвенно зависит профессиональная дееспособность.
Бегать лучше в лесу или парке. В любом случае, следует выбирать места с максимально чистым воздухом и естественным грунтом. Запомните - если вы бегаете в кедах или кроссовках с тонкой подошвой, то не следует бегать по асфальту! Для новичков лучше выбрать ровную трассу, но постепенно следует переходить к бегу по пересеченной местности.
Следите за своим здоровьем
и избегайте
Быстрота понимается как специфическая двигательная способность человека к высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц и не требующих больших энергозатрат.
Различают несколько форм проявления быстроты:
- быстроту простой и сложной двигательной реакции;
- быстроту одиночного движения;
- бысроту сложного движния;
- частоту движения.
Выделенные формы проявления быстоты относительно независимы друг от друга и слабо связаны с уровнем общей физической подготовленности.
Для развития быстроты простой
реакции используют повторное, максимально
быстрое выполнение тренируемых
движений или упражнений по сигналу.
Продолжительность таких
Однако, в боевых искусствах мы сталкиваемся со сложными реакцичми, для реализации которых необходимо: адекватно оценить ситуацию; принять двигательное решение; оптимально его выполнить. При этом необходимо помнить, что чем больше имеющихся альтернатив для принятия решения, тем более затруднено само его принятие и длительнее время реагирования.
Скоростные способности
Для развития скоростных способностей используются упражнения, которые должны ссответствовать трем основным критериям:
1) возможности выполнения с
2) освоенность упражнения должна
быть настолько хорошей,
3) во время тренировки не должно происходить снижение скорости выполнения упражнений.
Упражнения для развития быстроты:
1. Бег со старта из различных положений (сидя, лежа, лежа лицом вниз, упор лежа и т.д.) по сигналу. Дозировка: 5 - 6 раз по 10 - 15 м с интервалом 1 - 1,5 мин., выполнить 3 - 4 серии через 2 - 3 мин. отдыха.
2. Бег с максимальной скоростью
на 30 - 60 м. Дозировка: 3 - 5 раз в
1 - 3 сериях. Отдых до полного
3. Бег с предельной скоростью
с "ходу": 10 - 30 м с 30-метрового
разбега. Выполнять как
4. Быстрый бег под уклон (до
15 градусов) с установкой на достижение
максимальной скорости и
5. Быстрый бег в лесу с уклонами и уходами от встречных веток. Дозировка: быстрый бег до 10 секунд с последующей ходьбой 1 - 2 мин. Всего выполнить 3 - 4 серии. Помнить о мерах безопасности.
6. Передвижения в различных
7. Выполнение отдельных ударов
рукой или ногой с
8. Нанесение серий ударов руками или ногами с максимальной частотой в воздух или на снарядах. Дозировка: 5 - 6 серий по 2 - 5 ударов в течение 10 сек. Такие фрагменты повторяются 3 - 4 раза через 1 - 2 мин. отдыха с расслаблением мышц.
9. Последовательное нанесение серий по 10 ударов руками или ногами с последующим 20-секундным отдыхом. Упражнение выполняется с разными вариантами ударов в течение 3 мин.
10. Поочередное выполнение с максимальной частотой по 10 сек. сначла ударов руками, а затем бега на месте, с последующим отдыхом в течение 20 сек. Упражнение выполнять 3 мин.
11. Выполнение максимального
12. Выполнение фиксированных
13. "Бой с тенью", в процессе
которого осуществляется
14. Прыжки со скакалкой, стараясь периодически "прокручивать" ее рукми более одного раза за один подскок.
15. Уклоны от бошенного партнером мяча, постепенно сокращая дистанцию или увеличивая скорость бросков.
16. Отбивание брошенного
17. Отбив своим предплечьем или кистью руки партнера, наносящего сбоку хлопок по вашему плечу. И.П. - стоя лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки, руки опущены вдоль тела.
18. Уклоны отведением плеча назад от хлопка по нему ладонью партнера.
19. Выполнение серий ударов
20. Потряхивание с максимальной
частотой кистями рук или
Выполняйте эти упражнения только после тщательной разминки рук и, особенно, локтевого сустава!!!
1. Расположить одну руку перед собой ладонью вверх. Другой рукой захватить ее за пальцы сверху. Вытягивайте руку перед собой, другой рукой отгибая кисть и пальцы вниз-на себя. Повторять от 10 до 30 раз на каждую руку.
2. Расположите обе руки у плеч. Руки расслаблены. Поочередно выбрасывайте руки вперед не напрягая их, как будто вы стряхиваете с пальцев воду. Затем выполните те же выбрасывания в стороны. Начните с 10 - 20 повторений на каждую руку и посепенно доведите до 100 - 200.
3. Встаньте в всоую стойку
мабу. Руки сжать в кулаки, согнуть
в локтях и поднять до уровня
плеч. Кулаки максимально согнуть
в направлении внутренних
4. Исходное положение то же, но на этот раз руки скрещиваются перед грудью и наносят аналогичные удары в стороны и вниз.
После тренировки необходимо успокоить и расслабить сознание и тело. Наилучшими упражнениями для этого являются растяжки.
· Растягивайтесь с чувством комфорта, задерживайтесь в определенном положении 10 - 30 сек.
· Не прикладывайте силу.
· Когда растягиваетесь, дышите медленно и естественно.
· Найдите способ растяжки, который подходил бы вашему телу.
· Когда растягиваете левую и правую сторны, следите, чтобы на каждую приходилось одинаковое количество времени.
1. Растяните заднюю поверхность бедра и нижнюю часть спины:
- Сядьте на пол и согните левую ногу. Вытяните правую ногу вперед.
- Наклонитесь вперед от нижней части спины.
- Удерживайте это положение 20 - 30 сек.
- Расслабьте плечи и руки.
- Не пытайтесь через силу
дотянуться до кончиков
- Повторите то же с другой ногой.
2. Растяните внутреннюю
- Сядьте на пол и расставьте
ноги в стороны, не
- Наклонитесь вперед от нижней части спины.
- Расслабьте бедра и разверните стопы вверх.
- Удерживайе это положение 20 - 30 сек.
- Не выполняйте через силу.
3. Растяните обратную сторону колена:
- Вытяните правую ногу, а левую согните и положите на бедро сверху.
- Медленно наклонитесь вперед от нижней части спины.
- Ударживайте это полоение 20 - 30 сек.
- Не пытайтесь делать через силу.
- Повторите то же с другой ногой.
4. Растяните лодыжки:
- Оказывая легкое давление
- Повторите для другой лодыжки.
5. Растяните руки, плечи и верхнюю часть спины:
- Поднимите руки над головой и сплетите пальцы между собой.
- Развернув ладони вверх,
- Удерживайте это положение 15 - 20 сек.
- Дышите естественно.
6. Растяните плечи и верхнюю часть спины:
- Поставьте руку поперек груди
и мягко надавите на локоть
в направлении
- Удерживайте это положение 10 - 15 сек.
- Повторите то же для другой руки.
7. Растяните трицепсы и верхнюю часть плеч:
- Поднимите обе руки над
- Удерживайте это положение 10 - 20 сек.
- Повторите для другой руки.
8. Растяните руки, плечи и грудь:
- Сомкните пальцы рук в замок
за спиной и медленно
- Расправьте грудь.
- Удерживайте это положение 10 - 15 сек.
9. Растяните плечи:
- Заведите руки за спину, одну сверху, другую снизу, и сцепите пальцы (если сможете).
- Удерживайте это положение 10 - 15 сек.
- Не делайте через силу.
- Повторите сменив положение рук.
10. Растяните верхнюю часть тела и спину:
- Упритесь руками в стену. Наклонитесь всем телом вперед и вниз, колени слегка согните.
- Удерживайте это положение около 20 сек.
11. Растяните икроножные мышцы:
- Согните одну ногу и выставьте ее стопу вперед. Выпрямите другую ногу и отставьте ее назад.
- Медленно подайтесь бедрами вперед не скручивая их.
- Удерживайте это положение 20 сек.
- Пятка задней ноги не должна отрываться от пола.
- Стопы направлены вперед или слегка внутрь.
- Повторите для другой ноги.
12. Выполните несколько
Женщинам, вынужденным долгое время сидеть, могут помочь упражнения для плечевых и тазобедренных суставов, а также для укрепления ягодиц.
Но для начала можно предложить небольшой комплекс простейших упражнений, которые можно проделать прямо на рабочем месте. Данные упражнения весьма стимулируют кровообращение в нижней части туловища:
1. Встать, держа руки на поясе, а ноги - в сомкнутом состоянии. После чего сначала развести в стороны, а затем свести носки, а потом - проделать то же самое с пятками. Выполнить 10 раз.
2. Встать лицом к стулу, слегка
держась за его спинку
3. Приняв исходное положение
как в предыдущем упражнении,
осуществлять энергичное
Упражнения для плечевых суставов
1. Встать, поднять руки вверх, после чего ритмично отводить их назад, расслабляя затем мышцы. Выполнить 8 раз.
2. Выставить руки в стороны
и выполнять ими круговые
3. Поднять руки вверх, после чего осуществлять ими движения, имитирующие плавание кролем. Выполнить 10 раз, чередуя направление.
4. Взять стул и положить на его спинку руки. Держа голову между рук, наклоняться вперед, прогнувшись, как можно ниже. Выполнить 8 раз.
5. Отогнуть руки за спину, держа одну из них над плечом, а другую - снизу, со стороны бедра. Попытаться сцепить их при помощи пальцев.
Упражнения для тазобедренных суставов
1. Встать, а затем, осторожно
прыгнув вперед, присесть - согнутая
правая нога спереди, а
2. Встать, согнуть одну из ног и трижды подтянуть к груди, взявшись руками за колено. Выполнить 10 раз, чередуя ноги.
3. Стоять, размахивая одной из ног влево, вправо и в стороны. Выполнить по 10 раз в каждом направлении, чередуя ноги.
4. Лечь и выполнять одной из
ног маховые движения по
5. Встать, уложив одну из ног на спинку стула. Выполнять наклоны туловища сначала к поднятой ноге, а потом - к стоящей на полу. Выполнить 5 раз, чередуя ноги.
6. Встать, отведя одну из ног в сторону. Осуществлять этой ногой круговые движения в разных направлениях. Выполнить 12 раз, чередуя ноги.
Информация о работе Профессионально-прикладная физической подготовка для специалиста-эколога