Профессиональная физ подготовка

1. Цели  и задачи профессиональной физической подготовки

       Профессионально-прикладная физическая подготовка – одно из направлений системы физического воспитания, способствующее формированию прикладных знаний, физических и специальных качеств, умений и навыков. Ее цель – подготовка высококлассных профессионалов.

   Задачами  профессионально-прикладной физической подготовки являются:  ускорение  профессионального обучения, достижение высокой работоспособности и  производительности труда в избранной  профессии, использование средств  для активного  отдыха (во время  работы и вне рабочего дня), предупреждение (коррекция) неблагоприятных воздействий  некоторых видов труда.

   В программах средних специальных учебных заведений профессионально-прикладная физическая подготовка обязательна. Ее содержание зависит от профиля выпускаемых специалистов. Например, геологам необходимо ориентироваться на местности, они должны уметь приготовить ночлег и пищу. Специалистам «водных» профессий необходимо уметь плавать, грести, спасать тонущего.

   Постоянное  совершенствование машин и механизмов, автоматизация многих видов производства снижают долю физического труда. Возрастает нагрузка на сенсорную (чувствительную) сферу и эмоциональная нагрузка, повышаются требования к психической устойчивости. Правильно подобранные средства физического воспитания помогают справиться с влиянием неблагоприятных условий труда. Хорошая физическая подготовка человека проявляется в неспецифическом повышении устойчивости организма ко многим неблагоприятным факторам.

   Для подбора  средств профессионально-прикладной физической подготовки требуется точное описание профессии – профессиограмма. В ней указываются:  вид, характер и условия труда, характер и динамика утомления. Труд разделяют на физический, умственный и смешанный.

   По характеру  труд делится на тяжелый, средней  тяжести легкий (это относится  к физическому), монотонный, разнообразный, требующий быстрой реакции, большого объема внимания и т.д.

   Условия труда  также разнообразны. Можно работать в помещении или на свежем воздухе, стоя или сидя, в условиях воздействия  высокой температуры, загазованности, запыленности, с перерывами и без  них и т.д.

   Говоря  о характере и динамике утомления, выделяют общее утомление, локальное утомление (мышц спины, ног, рук, шеи), снижение внимания, точности движений, усталость глаз, головные боли, психическое напряжение. От времени проявления признаков утомления зависит и применение средств активного и пассивного отдыха.

   Для определения  динамики утомления, измерения объема и мощности физической нагрузки применяются  различные методы исследования. При  этом используют как количественные показатели (почасовая производительность труда, масса поднятого груза, время  и т.д.), так и физиологические (частота сердечных сокращений, суммарный  пульсовой показатель, потребление  кислорода за единицу времени, скорость реакций, точность движений).

   Полученные  результаты позволяют судить о тяжести  труда. Если тяжесть физического  труда определяется легко, то эмоционально-психическую нагрузку, напряженность умственного труда сложнее. Лишь определение ЧСС, расхода энергии за единицу времени и некоторые другие косвенные показатели позволяют дать приблизительную оценку. 

2. Средства  профессионально-прикладной физической подготовки

       К ним относится гимнастика, легкая атлетика, лыжный спорт, спортивные игры и специально-прикладные виды спорта.  

Гимнастика. Оздоровительное, общеразвивающее и прикладное значение – с помощью упражнений развивается мышечная сила, ловкость, гибкость и др. качества. Воспитывается смелость, самообладание, решительность при оправданном риске. Эти качества и свойства необходимы работникам различных профессий. Например, медицинскому работнику чтобы провести сеанс лечебной физкультуры, операторам ЭВМ чтобы избежать негативных последствий малоподвижного образа жизни.

       На основе гимнастических упражнений составляются комплексы утренней зарядки, физкультурной паузы, разминки на тренировочных занятиях, производственной гимнастики. 

Легкая  атлетика. В основе лежат естественные движения: ходьба, бег, прыжки, метания. Эти упражнения способствуют развитию жизненно важных навыков. Они повышают функциональные возможности всех систем организма, в особенности нервно-мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной. Эти упражнения воспитывают такие качества, как быстрота и выносливость, ловкость и сила, упорство, силу воли, умение преодолевать трудности. 

Лыжный  спорт. Навыки передвижения на лыжах  широко используются в военном деле, в быту и труде. Лыжный спорт способствует успешному осуществлению такой деятельности, при которой требуется выносливость и закаленность, умение быстро передвигаться на местности в условиях бездорожья. 

Спортивные  игры. Способствуют появлению оптимальных двигательных реакций на звуковые, световые,  тактильные и другие раздражители. Это имеет большое значение для приспособления человека к работе на современных машинах и механизмах, т.к. они требуют быстрой реакции и точности движений при обслуживании. 

Специально-прикладные виды спорта (для определенных видов профессий).

Для пожарных – пожарно-прикладный спорт (упражнения, развивающие необходимые  для борьбы с огнем качества –  бег с бухтой пожарного шланга или с огнетушителем, быстрое  приведение средств пожаротушения  в рабочее состояние, преодоление  с помощью пожарных средств и  без них высоких стен, оконных  проемов, лестничных маршей, имитация спасательных операций на большой высоте, пребывание в задымленном или  загазованном помещении в условиях ограниченной видимости и т.д.).

       Для специалистов, чья работа  связана с водой, таким специальным  прикладным видом спорта является  подводный спорт, включающий погружение  на заданную глубину, размещение и поиск предметов, подъем различных предметов из воды, имитация аварийных ситуаций и спасательных работ. 

3. Формы профессионально-прикладной физической подготовки    

 

       Для решения задач профессионально-прикладной  физической подготовки применяются  различные формы занятий: специально  организованные учебные занятия  (обязательные и факультативные), самостоятельные и самодеятельные  занятия, массовые оздоровительные,  физкультурные и спортивные мероприятия.

      На  уроках профессионально-прикладная физическая подготовка проводится в форме теоретических и практических занятий. Цель теоретических занятий – вооружить будущих специалистов необходимыми прикладными знаниями, обеспечивающими сознательное и методически правильное использование средств физической культуры и спорта для подготовки к будущей профессии.

      При  проведении теоретических занятий  учебный материал  должен быть  рассчитан не только на личную  подготовку, но и на его подготовку  как будущего руководителя производственного  коллектива.

      На практических занятиях совершенствуются профессионально необходимые физические качества и навыки.

      Одной  из форм профессионально-прикладной  физической подготовки являются  спортивно-массовые мероприятия.  Профессиональная направленность  этих мероприятий находит отражение  в условиях конкурсов, в положении  о спартакиадах учебных заведений. 

4. Производственная  гимнастика

 

      В  любом виде человеческого труда  наблюдаются 3 фазы: врабатываемость,  стабильная работоспособность и  снижение работоспособности. Это  явление объясняется особенностями  работы центральной нервной системы.

      Вначале  требуется определенное время  на переключение внимания человека от домашних и прочих забот на трудовую деятельность, т.е. восстановление стереотипа рабочих движений. Продолжительность фазы зависит от характера труда и может продолжаться от 10-20 мин до 1 часа.

      Длительность  фазы стабильной работоспособности  также зависит от характера  труда. Она может занимать от 2 до 6 часов. В основе лежит  утомление центральной нервной  системы, мышц, глаз и прочих  рабочих органов.

      В  зависимости от продолжительности  фазы стабильной работоспособности в ряде профессий в течение рабочего дня наблюдаются два цикла: три фазы в первой половине дня до обеда и три фазы во второй половине дня после обеденного перерыва. Эта цикличность проявляется как по изменению физиологических показателей, так и по часовому выходу продукции.

      Научная  организация труда призвана уменьшить  периоды пониженной производительности  труда. Это достигается разумным чередованием работы и отдыха, правильной организацией рабочих мест, использованием функциональной музыки, средств производственной гимнастики (вводной гимнастики и физкультурной паузы).

      Производственная  гимнастика среди прочих средств  сохранения здоровья занимает  особое место. Кроме активного  отдыха она обеспечивает и  физическое совершенствование работников, противодействует неблагоприятным  воздействиям некоторых рабочих  поз и нагрузок.

      С  физиологической точки зрения  вводная гимнастика ускоряет  процесс вхождения в работу, повышая  функциональное состояние центральной  нервной системы.

      Физкультурная  пауза, проводимая в начале  периода снижения работоспособности,  вовлекает в работу мышцы, не  участвующие в производственной  деятельности. Методическое воплощение  оздоровительного воздействия физкультурных  пауз зависит от подбора упражнений для большого коллектива одной и той же профессии.  

5. Примерные комплексы упражнений, рекомендуемые представителям различных профессий.

 

Схема комплекса для  прокатчиков  металлургической промышленности

1. Упражнения в потягивании с акцентом на прогибание
2. Расслабленное потряхивание рук в разных положениях (выполняется сидя)
3. Движения ногами: махи, сгибания-разгибания, круговые движения (выполняются сидя)
4. Движения туловищем: наклоны и повороты
5. Маховые движения руками, способствующие расслаблению утомленных и напряженных, мало участвующих в работе мышц
6. Приседания, выпады, прыжки
7. Упражнения на точность и координацию движений

 

Примерный комплекс упражнений 

1. И.п. – руки на пояс

1-2 руки дугами  назад, вверх, прогнуться.

3-4 опустить руки, расслабить плечи

Темп медленный. Повторить 6-8 раз 

2. И.п. – сидя на скамейке со спинкой

1-2 правую ногу  поднять вперед как можно выше

3-4 опустить ногу

То же другой ногой. Темп средний. Повторить по 4 раза обеими 

3. И.п. – руки на пояс
1. Шаг левой в сторону
2. Поворот туловища налево, левую руку отвести в сторону
3. Левую руку на пояс
4. Приставить левую ногу

Темп средний. Повторить  по 5 раз в обе стороны 

4. И.п. – о.с.
1. Глубокий присед. Руки на коленях
2. Встать

Темп средний. Повторить 8 раз. 
 
 
 
 

5. И.п. – ноги врозь
1. Руки вперед
2. Наклон вперед. (Руки назад махом)
3. Выпрямиться, руки вперед
4. И.п.

Темп ближе к  быстрому. Повторить 8 раз 

6. И.п. – о.с.
1. Шаг левой ногой вперед. Правую руку вперед. Левую – вверх
2. И.п.
3. Шаг правой ногой вперед. Правую руку вперед. Левую – вверх
4. И.п.

Сначала медленно, плавный переход к быстрому темпу. Повторить 8 раз