Автор: Пользователь скрыл имя, 29 Марта 2012 в 10:20, реферат
Гиподинамия (от греческого hypo - внизу и dynamis - сила) - ослабление мышечной деятельности, обусловленное сидячим образом жизни и ограничением двигательной активности. Медики называют синдром гиподинамии болезнью века и оборотной стороной прогресса. Справедливость такого утверждения, к сожалению, очевидна. Прогресс дарит человеку множество самых совершенных приспособлений, способных избавить нас от любой физической нагрузки. В нашем распоряжении машины, поезда и самолеты, чтобы без малейших усилий перемещаться на огромные расстояния.
Термин «гиподинамия» переводится с латинского как «малоподвижность». Сегодня это понятие является широко распространенным и даже модным, а все потому, что проблема избыточного веса не перестает быть актуальной, и гиподинамия является одной из важнейших причин его возникновения. Грубо говоря «гиподинамия» означает, что человек стал меньше двигаться, снизилась мышечная активность. «Еще бы, станешь меньше двигаться с таким-то животом!» скажут многие, и будут не правы.
Упражнения при гиподинамии.
Комплекс 1:
1. Ходьба по комнате или на месте, высоко поднимая колени, с широкими, размашистыми движениями рук. Дыхание произвольное. 40—50 сек.
2. Стать прямо, подняться на носки, руки вперед-вверх — вдох. Возвратиться в и. п. — выдох. 10—12 раз.
3. Стать прямо, поднять вперед левую ногу, согнутую в колене, обхватить колено руками и прижать его к груди — выдох. Возвратиться в и. п. — вдох. 12—14 раз поочередно каждой ногой.
4. Стать ноги врозь, руки на поясе. Наклонить туловище влево — выдох, выпрямиться — вдох. То же вправо. По 6 раз.
5. Стать ноги врозь, руки вытянуты перед грудью — вдох. Присесть — выдох. 8—12 раз.
6. Стать ноги врозь, руки опущены. Поднять прямую левую руку вверх, правую прямую руку отвести назад. Дыхание произвольное. 14—16 раз.
7. Сесть на пол, упереться руками в пол 8а спиной. Поднять прямые ноги —выдох. Возвратиться в и. п.— вдох. 8—10 раз.
8. Лечь на спину (на коврик), руки на талии. Согнуть ноги в коленях — выдох, выпрямить ноги — вдох. 8—12 раз.
9. Лечь на спину (на коврик), руки вдоль туловища. Поднять правую ногу — выдох, опустить — вдох. То же другой йогой. По 14 раз.
10. Стать ноги врозь, руки на талии. Подняться на носки, отвести локти назад — выдох. Возвратиться в и. п. — вдох. 10— 12 раз.
11. Ноги врозь, руки за головой на затылке — вдох. Наклониться вперед, прогнуться в пояснице — выдох. 8—10 раз.
12. Ноги вместе, руки на талии. Отвести левую ногу в сторону на носок и руку в сторону — выдох. Возвратиться в и. п.— вдох. 16 раз поочередно в каждую сторону.
13. Ходьба. Мягкий шаг. Нога перекатывается с носка на пятку, затем ставится на всю ступню. Руки выполняют движения как при обычной ходьбе. Дыхание произвольное. 40—50 сек.
Комплекс 2:
1. Стать ноги вместе, руки на поясе. Ходьба 20 сек. на носках, потом столько же на пятках. Дыхание произвольное.
2. Ноги вместе, руки согнуты в локтях перед грудью ладонями вниз. Разгибая руки в стороны ладонями вверх, поднять ногу в сторону. Дыхание произвольное. 8—10 раз.
3. Ноги врозь, руки вверх, пальцы сведены в замок. Наклонить туловище влево — выдох. Возвратиться в и. п. — вдох. По 5 раз в каждую сторону.
4. Ноги вместе, руки на поясе. Поднять правую ногу перед собой и вытянуть руки — выдох. Возвратиться в и. п. — вдох. По 5 раз каждой ногой.
5. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, одновременно отвести левую ногу назад, прогнуться в спине и пояснице, голову отвести назад. Дыхание произвольное. По 4 раза каждой ногой.
6. Ноги вместе, руками обопритесь о вертикально поставленную палку (длина 75 см). Прогнувшись в спине и пояснице, голову поднять вверх и выполнить 8—10 пружинящих движений туловищем. Дыхание произвольное.
7. Сесть на край стула, руками взяться сзади за дальний край сиденья. Поднять перед собой прямую ногу вверх — выдох. Опустить ногу — вдох. 5—6 раз поочередно каждой ногой.
8. Сесть на край стула, взяться за него руками, ноги выпрямить перед собой. Присесть перед стулом, согнув ноги в коленях и руки в локтях, — выдох. Возвратиться в и. п. — вдох. 8—10 раз.
9. Стать на колени. Сесть на пятки, поднять руки вверх. Дыхание произвольное. 8—12 раз.
10. Лечь на спину (на коврик), руки развести в стороны. Поднять левую прямую ногу вверх — выдох. Опустить ногу — вдох. По 5 раз каждой ногой.
11. Лежа на спине, поднять левую ногу и коснуться ею пальцев правой руки — выдох. Возвратиться в я. и. — вдох. По 5— 6 раз каждой ногой.
12. Лечь на правый бок, правую руку под голову, левую положить впереди на пол. Поднять как можно выше левую ногу — выдох. Возвратиться в и. п. — вдох. По 5 раз на правом и левом боку.
13. Стать на четвереньки. Сесть на пятки — выдох. Возвратиться в и.п.— вдох. 8—10 раз.
14. Стоя на четвереньках, поднять вверх левую прямую руку — выдох. Возвратиться в и. п. — вдох. По 6 раз поочередно каждой ногой.
15. Стать прямо. Поднять руки вперед-вверх и одновременно отвести левую ногу назад на носок — вдох. Возвратиться в и. п.— выдох. По 8 раз каждой ногой.
16. Шаг польки. Маленький прыжок на левой ноге, правую слегка приподнять вперед, затем шагнуть правой ногой на носок и подтянуть к ней левую. Шагнуть правой ногой вперед и, слегка сгибая левую, подтянуть ее к правой, стараясь не касаться ею пода. То же самое с другой нош. Дыхание произвольное. Танцуйте на протяжении 2 мин. Затем спокойно походите и восстановите дыхание.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Городской человек, оторванный от какой-либо активной деятельности на свежем воздухе, - явление ненормальное. Гиподинамия поражает теперь даже пятилетних детишек: ее проводники - телевидение, компьютеры, компьютерные игры. Если не остановиться (точнее, не начать двигаться), гиподинамия и ожирение станут проблемами наций номер один во всем мире.
Во многих странах мира в учреждениях введены специальные премии для сотрудников: для тех, кто похудел, кто отказался от курения (или просто не курит), и для тех, кто посещает спортивный зал, оборудованный на фирме. Экономисты убедительно доказывают, что целесообразнее оплачивать сотрудникам занятия спортом, чем больничные листы и лечение.
В нашей стране эффективные программы по коррекции массового образа жизни "докатятся" до людей еще не скоро. В вопросах социального обеспечения и здравоохранения мы сидим в ХХ веке и пока не собираемся его покидать. Что тут поделать: карма такая у нашего государства. Но это не значит, что вы лично не сможете совершить "фитнесс-революцию" в одной отдельно взятой семье. Собственно говоря, это и есть ваша цель.
Необходима ежедневная гимнастика: не менее 1000 движений, и прогулка (или пробежка) не менее 20 минут (10 000 шагов).
Кроме этого необходимо приучить тело к ритмичному культурному движению - танцу, какому-либо виду спорта. В таком случае, хорошая координированность мышц всего тела поможет получать равномерную и дозированную нагрузку.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. http://www.journalforjen.ru
2. http://aniramia.ru/
3. http://slovari.yandex.ru/
4. http://www.neuroclinic.ru/
5. http://vlec.ru/semya/
17