Применение средст физической культуры в пожилом возрасте

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ  И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Федеральное государственное автономное образовательное учреждение  
высшего профессионального образования

«САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ  
АЭРОКОСМИЧЕСКОГО ПРИБОРОСТРОЕНИЯ»

КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА

 
ОЦЕНКА ДОКЛАДА

ПРЕПОДАВАТЕЛЬ

должность, уч. степень, звание		подпись, дата		инициалы, фамилия

 

ДОКЛАД

ПРИМЕНЕНИЕ  СРЕДСТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ПОЖИЛОМ  ВОЗРАСТЕ

по дисциплине: Физкультура

ДОКЛАД ВЫПОЛНИЛ(А)

СТУДЕНТ(КА) ГР.	5136				Г.М. Павловский
			подпись, дата		инициалы, фамилия

 

Санкт-Петербург 2012

 

Средства  физической культуры

 

В пожилом и  старшем возрасте эффективными средствами, обеспечивающими профилактику преждевременного старения и активное долголетие, являются физические упражнения, оздоровительные силы природы и гигиенические факторы. С увеличением возраста предпочтение постепенно все больше следует отдавать гигиеническим и естественным факторам, однако не исключать и физических упражнений.

Физические  упражнения не только способствуют поддержанию систем опорно-двигательного аппарата на достаточно высоком функциональном уровне, но и оказывают благотворное влияние на состояние органов дыхания, пищеварения, сердечно-сосудистой системы, желез внутренней секреции. В этом возрасте предпочтение следует отдавать тем физическим упражнениям, которые предъявляют сравнительно невысокие требования к организму и легко дозируются по нагрузке.

К числу основных средств сохранения и восстановления здоровья в старшем возрасте относятся:

• утренняя гигиеническая гимнастика;
• основная гимнастика;
• лечебная гимнастика;
• дыхательная гимнастика.

Специальные комплексы  гимнастических упражнений (без предметов, с предметами, специальными устройствами, на снарядах и др.) и разработанные  на их основе методики для людей этого возраста позволяют направленно воздействовать на ослабленные мышечные группы, обеспечивать прогрессивные морфологические и функциональные изменения в опорно-двигательном аппарате, не допускать утраты силовых качеств и гибкости, поддерживать нормальную осанку.

В обще-оздоровительных  целях и для направленного  воздействия на функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем в старшем возрасте широко используются дозированная ходьба (на терренкуре или на вымеренной трассе), бег умеренной интенсивности, прогулки на лыжах, езда на велосипеде, плавание и другие аэробные упражнения циклического характера. Эффективными являются такие циклические упражнения, которые выполняются не менее 10 мин с интенсивностью, приводящей к легкому утомлению.

Применяются также  такие игры, как городки, бадминтон, теннис и др. Которые важны в  старшем возрасте не только и не столько как средство для развития и тренировки двигательных умений и  физических качеств, а как средство активного отдыха и коммуникации. Даже настольные игры (лото, шашки, шахматы, домино и др.) способны поддерживать интеллектуальную активность и нормальное психологическое состояние лиц данного возраста.

В этом возрасте доступным и эффективным средством  является дыхательная гимнастика, которая имеет три основных назначения.

1. Улучшить дыхание  во время выполнения физических  упражнений: провентилировать легкие, ликвидировать возможную кислородную  задолженность и оказать помощь  сердцу в его усиленной работе.

2. Совершенствовать  дыхательный аппарат и поддерживать на высоком уровне его работоспособность.

3. Выработать  умение дышать правильно, оказывая  тем самым постоянное массирующее  воздействие на внутренние органы (пищеварительный тракт, печень  и др.).

Одной из важнейших  проблем соблюдения здорового образа жизни, как в пожилом, так и в старшем возрасте является определение оптимума времени, которое необходимо отводить систематическим занятиям физической культурой. В этой связи различают три уровня нормирования двигательной активности:

1. физкультурно-гигиенический минимум предлагает ежедневное выполнение зарядки, закаливающих процедур и гигиенической прогулки перед сном. Несоблюдение указанного минимума в распорядке повседневной жизни является угрожающим для здоровья человека;
2. физкультурно-общеподготовительный минимум включает в себя как обязательное условие выполнения физкультурно-гигиенического минимума, который дополняется ежедневным 30-минутным активным отдыхом с направленным использованием физических упражнений, по возможности на открытом воздухе;
3. физкультурно-спортивный оптимум включает первые два уровня и дополняется тремя часами физкультурных или спортивных занятий в неделю.

Одним из действенных  факторов сохранения здоровья и противодействия  возрастным инволюционным процессам  служит посильный труд на открытом воздухе (садоводство, огородничество, полевые работы), организованный по правилам рационального дозирования нагрузок.

Немаловажную роль в нормальной жизнедеятельности лиц старшего возраста играет и проведение досуга в активной форме (рыбалка, охота, сбор грибов и ягод, ближний туризм, экскурсии), которые также должны быть организованы с учетом всех особенностей и индивидуальности человека, а также с учетом климатических, погодных, ландшафтных и других факторов окружающей среды.

Кроме этого, первостепенную роль в жизни людей старого возраста играет рациональный гигиенический режим: правильно организованный труд и отдых, оптимальное питание, активный двигательный режим, воздержание от вредных привычек, а также доброжелательные отношения между людьми.

 

 

Изменения физических качеств в возрасте.

Быстрота.

От 30 до 60 лет  заметно снижается темп движений. Наибольшее падение скорости движений отмечается в возрасте 50-60 лет. При  регулярных физических нагрузках, снижение всех показателей быстроты идет более  медленными темпами.

 

Сила  мышц.

Силовые показатели остаются на высоком уровне до 40-45 лет. К 60 годам сила различных групп мышц снижается примерно на 25%При этом у лиц, не занимающихся физической активностью, наибольшее снижение силы отмечается в возрасте от 40 до 50 лет, тогда как у регулярно тренирующихся – от 50 до 60 лет.

 

Скоростно-силовые  качества.

Скоростно-силовые  показатели снижаются с возрастом. Необходимо ан занятиях физическими  упражнениями использовать различные  комплексы, позволяющие тренировать  скоростно-силовые качества и выносливость, противодействуя тем самым инволюционным изменениям большинства органов и систем.

 

Выносливость.

Снижение выносливости начинается после 55 лет, но при работе умеренной мощности (с аэробным обеспечением) нередко остается достаточно высокой  и в 70-75.Регулярные занятия двигательной активностью на выносливость заметно отдаляют её снижение.

 

Гибкость.

Гибкость без  специальной тренировки начинает снижаться  с 15-20 лет, что нарушает подвижность  и координацию в различных  формах сложных движений. У лиц  пожилого возраста гибкость (особенно позвоночника) заметно снижена. Тренировка позволяет сохранять это качество долгие годы.

 

Ловкость.

Ловкость снижается  с 18-20 лет. Специальные тренировки замедляют  снижение ловкости.

 

Применение  средств физкультуры в возрасте

Возрастным  особенностям людей пожилого и старшего возраста при использовании упражнений циклического характера наиболее соответствуют, нагрузки умеренной интенсивности. Специальная тренировка в упражнениях максимальной и субмаксимальной мощности (например, в беге на короткие и средние дистанции) в этом возрасте, как правило, нецелесообразна. Резкое повышение интенсивности нагрузки даже у бывших спортсменов может вызвать сердечную недостаточность и другие отрицательные явления.

Нагрузка в  продолжительной ходьбе, наиболее широко используемой на первых этапах занятий, дозируется, исходя из следующих примерных норм. Скорость ее изменяется обычно от 4-6 км/час (на первом этапе) до 6-7 км/час. Длительность пешеходных прогулок для практически здоровых людей составляет 70-100 минут. Для тех, у кого есть незначительные отклонения функционального характера либо начальные формы заболеваний – 60-80 минут. Для имеющих серьезные отклонения в состоянии здоровья – 30-60 минут.

Прогулки в  режиме дня рекомендуется совершать  по возможности в одно и то же время, начиная с 1,5-3 км и постепенно удлиняя путь до 5-8 км. Темп и продолжительность ходьбы обычно регулируется по самочувствию. Во время ходьбы важно следить за дыханием, вдох и выдох делать ритмично на определенное число шагов. Легко и непринужденно следить за осанкой. Целесообразно постепенно облегчать одежду.

Дальность пеших  туристских походов в пожилом  возрасте составляет от 10 до 25 км, велосипедных – до 30-50 км. Средняя скорость передвижения – 4-5 км в час.

Занятия урочного типа с комплексным содержанием строятся в соответствии с общепринятой структурой. Подготовительная и заключительная части занятия, как правило, имеют тем большую продолжительность, чем старше занимающиеся, поскольку, как уже отмечалось, с возрастом замедляются процессы врабатывания и восстановления. По тем же причинам после основных упражнений предусматривается достаточный отдых (активный и пассивный), проводятся дыхательные упражнения и упражнения в расслаблении.

Общая динамика нагрузки в занятии должна иметь  вид волнообразной кривой с тенденцией к постепенному нарастанию. Наиболее значительная нагрузка приходится на середину или вторую треть основной части занятия. Моторная плотность варьируется в широких пределах. Наиболее значительной она может быть в занятиях, включающих продолжительные занятия циклического характера. Менее значительной – в занятиях комплексного характера. Как уже говорилось, с увеличением возраста занимающихся общий объем работы поддерживается по возможности на достигнутом уровне, а интенсивность поэтапно снижается.

Физические  нагрузки волнообразного характера  оказывают значительное влияние на организм занимающихся, существенно изменяя состояние практически всех его систем. Причем ответные реакции организма на нагрузки весьма индивидуальны, несмотря на выполнение одних и тех же физических упражнений в процессе занятия. В этой связи имеет важное значение самоконтроль за состоянием организма и его реакциями на физические нагрузки.

Применяются объективные  и субъективные методы самоконтроля. К субъективным методам самоконтроля относят: самонаблюдение и оценку общего самочувствия, сна, физической и умственной работоспособности, настроения, а также общую оценку состояния опорно-двигательного аппарата и мышечной системы.

В качестве объективных  методов самоконтроля используют наиболее доступные: наблюдение за частотой сердечных сокращений и артериальным давлением, измерение массы тела, показателей уровня развития физических качеств.

 

 

 

 

Список  использованной литературы

 

1. Биологические и социальные основы физической культуры: пособие по дисциплине «Физическая культура» для студентов всех специальностей / сост. В.А. Пасиченко, Д.Н. Давиденко. – Минск: БГТУ, 2007. – 66 с.
2. Евсеев, Ю.И. Физическая культура: учеб. пособие для студентов высш. учеб. заведений / Ю.И. Евсеев. – 3-е изд. – Ростов н/Д: Феникс, 2009. – 382 с.
3. Медицинский контроль в системе организации занятий по физической подготовке: информ справочник РГОО БФСО «Динамо» / Под общ. ред. Сивец В.И. – 2007. – 89-102 с.
4. Юдахаева, Л.В. Лечебная физическая культура в пожилом и старческом возрасте при состояниях ремиссий. / Л.В. Юдахаева // Практика медицины // Ежегодник, М.: Медицина – 1983, С. 34-36