Понятия о выносливости. Виды и характеристики выносливости

Понятие о выносливости. Виды и характеристики выносливости

Выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся  в профессиональной, спортивной практике (в той либо другой степени в  каждом виде спорта) и повседневной жизни. Она отражает общий уровень  работоспособности человека. В теории физвоспитания под выносливостью  соображают способность человека существенное время делать работу без понижения  мощности перегрузки ее интенсивности  либо как способность организма  противостоять утомлению. Выносливость - многофункциональное свойство человеческого  организма и интегрирует в  себе огромное число действий, происходящих на разных уровнях: от клеточного до целостного организма. Но, как показывают результаты современных научных исследований, ведущая роль в проявлении выносливости принадлежит факторам энергетического обмена веществ и вегетативным системам, которые его обеспечивают, а конкретно сердечно-сосудистой, дыхательной, а также ЦНС.

Выносливость  как качество проявляется в двух главных формах:

~ в продолжительности  работы без признаков утомления  на данном уровне мощности;

~ в скорости  понижения работоспособности при  пришествии утомления. 

На практике различают несколько видов выносливости: общую и специальную. Нужно отметить, что огромное количество изометрических упражнений в тренировочном занятии  вызывает специальные приспособления организма к статической работе и не оказывает положительного влияния  на динамическую силу. Доза упражнений, на развитие силы такая, что при выполнении упражнения возникло чувство усталости, но не предельного утомления.

Под общей  выносливостью соображают совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к  продолжительному выполнению с высокой  эффективностью работы умеренной интенсивности. С точит зрения теории спорта общественная выносливость - это способность спортсмена продолжительное время делать разные по характеру виды физических упражнений сравнимо низкой интенсивности, вовлекая в действие многие мышечные группы. Уровень развития и проявления общей выносливости определяется:

~ аэробными  возможностями организма (физиологическая  база общей выносливости);

~ степенью  экономизации техники движений;

~ уровнем  развития волевых свойств.

Функциональные  способности вегетативных систем организма  будут высокими при полнении, всех упражнений аэробной направленности. Конкретно поэтому выносливость к работе кой направленности имеет  общий характер и ее называют общей  выносливостью.

общественная выносливость является основой высокой физической работоспособности.

главным показателем выносливости является наибольшее потребление кислорода (МПК) л/мин. С возрастом и повышением квалификации МПК повышается. Средствами развития общей выносливости являются упражнения, позволяющие достичь наибольших величин сердечной и дыхательной производительности и удерживать высокий уровень МПК долгое время.

В зависимости  от интенсивности работы и выполняемых  упражнений выносливость различают  как: силовую, скоростную, скоростно-силовую, координационную и выносливость к статическим усилиям.

Под силовой  выносливостью соображают способность  преодолевать заданное силовое напряжение в течении определённого времени. В зависимости от режима работы мускул можно выделить статическую и динамическую силовую выносливость. Статическая силовая выносливость, следует из наименования, характеризуется предельным временем сохранения определённых мышечных усилий (определённая рабочая поза.) Динамическая силовая выносливость традиционно определяется числом повторений какого-или упражнения. С возрастом силовая выносливость к статическим и динамическим силовым усилиям растет.

Под скоростной выносливостью соображают способность  к поддержанию предельной и околопредельной интенсивности движений (70-90% max) в течение долгого времени без понижения эффективности профессиональных действий. Эти деяния специфичны для многих профессий в том числе и для спорта. Поэтому методика совершенствования скоростной выносливости все будет иметь сходные черты при профессиональной и спортивной подготовке.

Для "базовой" подготовки логика тренировочного процесса остаётся прежней: поначалу развитие общей  выносливости и разносторонняя скоростно-силовая  подготовка. По мере решения данной задачки, тренировочный процесс  обязан всё больше специализироваться.

Координационная выносливость характеризуется способностью делать продолжительное время сложные  по координационной структуре упражнения.

особая выносливость - это способность спортсмена эффективно делать специфическую нагрузку за время, обусловленное требованиями его специализации.

другими словами - это выносливость к определённому  виду спортивной деятельности, способность  эффективно проводить технические  приёмы в течение схватки, игры и  т.Д.

особая выносливость с педагогической точки зрения представляет многокомпонентное понятие т.К. Уровень  ее развития зависит от многих факторов:

~ общей выносливости;

~ скоростных  возможностей спортсмена; (быстроты  и гибкости работающих мускул)

~ силовых  свойств спортсмена;

~ технико-тактического  мастерства и волевых свойств спортсмена.

Можно выделить два главных методических подхода  к развитию специальной выносливости:

1. аналитический,  основанный на избирательно направленном  воздействии на каждый из факторов, от которых зависит уровень  ее проявления в избранном  виде спорта. Это связано с тем, что в одних видах спорта выносливость конкретно описывает достигаемый итог (ходьба, бег на различные дистанции и т.Д.), В остальных - она дозволяет наилучшим образом выполнить определённые тактические деяния (бокс, спорт. Игры и т.Д.)

2. целостный  подход, основанный на интегральном  воздействии на разные причины  специальной выносливости.

Уровень развития выносливости зависит от функциональных возможностей всех органов и систем организма, в особенности ЦНС, ССС, дыхательной и эндокринной систем, а также состояния обмена веществ  и нервно-мышечного аппарата. Некие  виды выносливости могут некоррелировать друг с другом. Можно обладать высокой выносливостью в динамической работе и малой в удержании статического усилия. Это обусловлено различиями в биохимических механизмах обеспечения работ и в особенностях развития торможения в ЦНС. Чем больше интенсивность, тем меньше выносливость.

Одно из самых эффективных и доступных  средств воспитания общей выносливости является бег.