Польза плавания

                                                 Содержание.

1. Введение………………………………………………………….2
2. Оздоровительный эффект плавания …………………………..2
3. Влияние плавания на организм………………………………..3
4. Прикладное значение плавания………………………………..8
5. Список литературы……………………………………………10

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Плавание является уникальным видом физических упражнений и относится к наиболее массовым видам спорта, как в нашей стране, так и за рубежом.   Влияние плавания на организм человека необычайно благотворно и разнообразно. Оно помогает человеку стать здоровым, сильным, ловким, выносливым, смелым.

Оздоровительный эффект плавания

Плавание является одним  из эффективнейших средств укрепления здоровья и физического развития человека, начиная с первых месяцев жизни и до старости.

Так известный американский специалист в области оздоровительных технологий Кеннет Купер, называет плавание вторым (после бега на лыжах) по эффективности видом аэробной нагрузки, которое также вовлекает в работу все основные мышцы.

Также доказательством оздоровительного эффекта плавания, по нашему мнению, служат примеры, когда заниматься плаванием приходят дети с недостатком в физическом развитии, ослабленные после перенесенных заболеваний и становятся известными спортсменами. Так было с Дон Фрезер — чемпионкой трех Олимпийских игр, которая пришла на занятия плаванием после перенесенного полиомиелита. А будущую чемпионку Европы и СССР Тину Леквеишвили мама привела заниматься плаванием, обеспокоенная ее плохой осанкой. Заслуженный мастер спорта В.Куслухин, рекордсменка мира М.Соколова в прошлом туберкулезные больные.

В 1971 году Международная федерация любителей плавания (ФИНА) признала плавание важным дополнительным источником здоровья для детей грудного возраста и рекомендовала медицинским комитетам всех национальных федераций плавания включаться в работу по массовому развитию плавания среди детей грудного возраста, организуя в своих странах широкую популяризацию методики применения этого действенного оздоровительного средства.

Влияние плавания на организм

От всех известных человечеству физических упражнений плавание отличается двумя присущими только ему особенностями: тело человека при плавании находится в особой среде — воде, а движения пловца выполняются в горизонтальном положении. И то и другое, да еще в сочетании с плавательными движениями, оказывает на организм человека прекрасное оздоровительное действие.

Кожа человека при плавании промывается и очищается от пыли и пота, что улучшает кожное дыхание. К тому же волны и течение оказывают  своеобразное массирующее действие на тело человека, благодаря которому активизируется кровообращение в сосудах  кожи.

Благотворно влияет плавание и на дыхательную систему человека. Чтобы сделать вдох, пловец вынужден преодолеть сопротивление воды, которая  давит на грудную клетку. И наоборот, давление воды помогает пловцу сделать  полный выдох. Такая своеобразная дыхательная  гимнастика развивает дыхательную  мускулатуру, вовлекает в работу всю легочную ткань, укрепляет легкие. А в результате повышается устойчивость организма к воздействию болезнетворных микробов и вирусов, которые попадают с воздухом в легкие.

Плавание оказывает и  прекрасное закаливающее действие. Под  закаливанием понимают повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных условий внешней среды, и в первую очередь к холоду, к резким колебаниям температуры.

Вода в водоеме, бассейне имеет более низкую температуру, чем тело человека, и является Холодовым  раздражителем. Если человек осторожно, изо дня в день, будет приучать себя к холоду, то в конце концов у него улучшится теплорегуляция, повысится устойчивость к холоду, смене температурных условий, благодаря чему снизится восприимчивость к простудным заболеваниям.

Плавание требует больших  энергетических затрат. Так, только за двухчасовую тренировку пловец может  потерять до 2 кг веса. Куда же идет высвободившаяся  энергия? Часть ее расходуется на согревание тела пловца, а другая на выполнение плавательных движений.

Энергетические затраты  возмещаются за счет усиленного питания. Таким образом, плавание активизирует обмен веществ. Естественно, что  полные люди, мечтающие избавиться от излишков веса, занимаясь плаванием  и не увеличивая обычную норму  питания, легко смогут осуществить  свою мечту.

Во время плавания многие физиологические процессы в организме  человека протекают иначе, чем на суше, из-за того, что его тело попадает в необычные условия. Эти условия  определяются тем, что в воде тело человека находится в состоянии  полувесомости: в зависимости от полноты вдоха его удельный вес изменяется от 0,96 до 1,060, а удельный вес пресной воды равен 1 (морской — чуть больше). Таким образом, при задержке дыхания на полном вдохе тело само легко всплывает на поверхность воды, а на полном выдохе — тонет. В состоянии полувесомости на кору головного мозга со стороны опорно-двигательного аппарата, сердца, легких и других органов действуют раздражители, образовавшиеся в новых условиях. Видоизменяются и ответные реакции головного мозга. В результате увеличивается глубина дыхания, улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы, активизируется обмен веществ и т. д.

Добавим также, что пловец выполняет в воде активные движения: с усилием прогребает руками и  ногами плотную толщу воды, поддерживает равновесие тела, выполняет стартовый  толчок, повороты, движения головой  во время вдоха и выдоха. Все  это требует больших физических усилий, работы крупных мышечных групп. Вот почему пловцы отличаются гармонично развитой мускулатурой, имеют хорошую  подвижность суставов.

  Плавные и ритмичные движения пловца в воде улучшают кровообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Пловцу в воде не приходится испытывать и статического напряжения мышц, необходимого для поддержания  равновесия тела в вертикальном положении. Отсутствие статических напряжений также облегчает работу сердца. У систематически занимающихся плаванием отмечается физиологическое урежение пульса до 60 и менее ударов в минуту. При этом сердечная мышца работает мощно и экономно.

Таким образом, в результате занятий плаванием в сердечно-сосудистой системе происходят положительные изменения (в виде усиления сократительной способности мышечной стенки сосудов и улучшение работы сердца), которые ведут к более быстрому транспортированию крови, насыщенной кислородом, к периферическим участкам тела и внутренним органам, что способствует активизации общего обмена веществ.

Плавание считается лучшим "лекарством" против бессонницы и  других спутников различных нервных  заболеваний. Слишком вялых людей  плавание взбадривает, а горячих, раздражительных  — успокаивает.

Однако ценность плавания заключается не только в укреплении здоровья человека. Вместе с укреплением  здоровья повышается и работоспособность  людей. Уже одно то, что человек, регулярно  занимающийся плаванием, меньше болеет, реже бюллетенит или пропускает занятия, делает его труд более продуктивным.

Регулярные занятия плаванием  являются мощным фактором воздействия  на нервную высшую деятельность человека.

Действие температуры  воды уравновешивает процессы возбуждения  и торможения в центральной нервной системе, улучшает кровоснабжение мозга. Во время плавания в головной мозг поступают раздражения, которые активизируют деятельность всей нервной системы. И если занятие плаванием продолжается недолго (20—30 мин), возбужденные клетки коры головного мозга не успевают утомиться, мозг активизирует свою деятельность и настраивается на повышенный уровень работы.аван

Вода, мягко обтекая тело, массируя находящиеся в коже и мышцах нервные окончания, благоприятно воздействует на центральную нервную систему, успокаивает, снимает утомление. После плавания человек легче засыпает, крепче спит, у него улучшаются внимание, память.

Следует отметить, что приятные ассоциации, связанные с плаванием, положительно сказываются на состоянии психики, способствуют формированию положительного эмоционального фона, так необходимого в повседневной жизни.

Само собой разумеется, что чрезмерные занятия плаванием  и частые купания могут оказывать  обратное действие и вместо пользы приносить вред. Особенно большое  значение имеет плавание как средство активного отдыха для людей умственного  труда. Ученые доказали, что даже непродолжительное, 5-минутное, плавание в несколько  раз повышает восприимчивость органов  чувств, в первую очередь таких, как  зрение и слух. Резко повышается после плавания и внимание. Вот  почему многие великие писатели, ученые любили купаться и плавать, находя в  этих занятиях дополнительные источники  сил и энергии.

Работоспособность человека в любой отрасли физического  или умственного труда в определенной степени зависит от его общей  физической выносливости, под которой понимают повышенную способность человека к выполнению продолжительной работы. Плавание — один из наиболее ярко выраженных видов физических упражнений, хорошо развивающий это качество (выносливость).

Как же с помощью плавания вырабатывается выносливость? Научившись плавать, человек начинает регулярно, изо дня в день, проплывать в  воде вначале 50—100 м, а затем все  больше и больше. Под влиянием систематических  тренировок центральная нервная  система начинает более совершенно регулировать деятельность сердца. Благодаря  этому увеличивается ударный  объем сердца, а минутный объем  может повышаться во время продолжительного плавания до 8—10 л крови. В состоянии  покоя сердце тренированного пловца работает экономнее, делая 46—48 уд/мин, а во время плавания оно может  долгое время сокращаться со скоростью 150—180 уд/мин.

Улучшается в результате тренировки и работоспособность  других органов, поднимается общая  работоспособность человека, он уже  получает возможность без труда  проплывать не 50—100 м, как первое время, а 1000 м и больше. Затем пловец начинает проплывать тот или иной отрезок  дистанции быстрее, с повышенной скоростью, делая более частые и  мощные гребковые движения ногами и  руками. Быстро чередующиеся движения являются новым раздражителем для  коры головного мозга, в ней формируются  дополнительные условно-рефлекторные связи, в результате которых человек  приобретает еще более высокие  способности, он плавает уже не только долго, но и быстро. Так вырабатывается скоростная выносливость.

А помогают ли человеку выработанные в процессе занятий плаванием  качества в его трудовой деятельности? Безусловно. Большая выносливость позволяет  спортсменам лучше трудиться, повышать производительность труда.

Таким образом, под влиянием систематических занятий плаванием  происходят перестройка и совершенствование  всего организма человека: устраняются  излишки веса, увеличиваются объем  и сила мышц, укрепляются связки, повышается емкость легких, увеличивается работоспособность сердца, а главное, совершенствуется деятельность центральной нервной системы. Все это вместе взятое и укрепляет здоровье, повышает общую работоспособность, позволяет долго и плодотворно трудиться.

Прикладное значение плавания

«Он не умеет ни читать, ни плавать» — так в Древней Греции говорили о человеке недостойном называться гражданином. В то время умение читать и плавать рассматривалось как символ разностороннего развития человека.

 Умение плавать порой  сохраняет человеку жизнь, застраховывает  его от несчастных случаев  на воде.

Большое количество несчастных случаев на воде происходит из-за того, что люди не умеют плавать. По данным ЮНЕСКО, ежегодно из каждого миллиона людей, населяющих нашу планету, тонет около 120 человек.

В России ежегодно погибает на воде около 25 тысяч человек. Это гораздо больше, чем в иных локальных войнах, где применяется современное вооружение.

И такой показатель, как количество утонувших на 100 тысяч населения в нашей стране заметно выше, чем во Франции, Германии, Италии, Скандинавских странах, США, Японии, Великобритании. Печальная статистика.

Более половины гибнущих на воде — люди, не умеющие плавать и нарушающие правила поведения на воде. Каждый не умеющий плавать, оказавшись на берегу водоема или в воде, подвергает опасности свою жизнь. Поэтому приоритетной прикладной функцией плавания является сохранение жизни людей.

В этой ситуации приоритетное значение приобретает овладение умениями и навыками прикладного плавания именно в условиях плавательного бассейна. Эти условия характеризуются прозрачностью воды, информацией о глубине, относительно небольшими размерами площади поверхности воды, а также присутствием специалиста по плаванию. Все это способствует эффективному овладению следующими умениями и навыками прикладного плавания: погружение и передвижения под водой, ныряние на глубину, поиск предмета на дне без специального снаряжения, передвижение по воде прикладными стилями плавания, транспортировка тонущих и оказание им доврачебной помощи.

Умение плавать необходимо в профессиональной деятельности, связанной с водной средой: работникам флота, рыбакам, строителям и обслуживающему персоналу гидротехнических сооружений, работникам различных водных инспекций.