Плавание
и здоровье.
Обучение плаванию
связано с необходимостью преодолеть
боязнь воды и неуверенность в
своих силах. Поэтому правильно
организованные занятия плаванием
способствуют развитию таких волевых
качеств, как смелость, решительность,
настойчивость. Занятия плаванием, как
правило, групповые, что способствует
формированию чувства товарищества, дружбы,
коллективизма.
Плавание
оказывает на организм человека
всестороннее воздействие. Объясняется
это многими факторами. Прежде всего,
водная среда и создаваемое ею физическое,
механическое, биологическое и температурное
воздействие являются причиной множества
благоприятных реакций организма, стимулирующих
функциональное развитие всех систем,
а также профилактику и лечение разных
заболеваний опорно-двигательного аппарата,
сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной
систем.
Кроме того,
необычное горизонтальное положение
тела, пребывание в состоянии
значительного снижения сил земного
притяжения, возможность строгого
дозирования двигательной активности
также благотворно влияют на организм.
Плавание
в определённой мере способствует
улучшению функциональных возможностей
нервной системы, её вегетативных
функций, повышению подвижности
нервных процессов. Вода и однообразные
циклические движения оказывают
успокаивающее воздействие на нервную
систему, уменьшают чрезмерное возбуждение.
Плавание
благотворно влияет на сердечно-сосудистую
систему. Как известно, тело, погруженное
в воду, находится в состоянии,
близком к невесомости. Сердце
при этом увеличивается в объёме
и перекачивает большее количество крови.
Объём сердца человека в положении стоя
на суше составляет приблизительно 689
см³лежа - 771 см³, а при погружении в воду
- до 922 см³. При горизонтальном положении
пловца тело имеет наименьшую поверхность
лобового сопротивления, и работа сердца
облегчается, так как не нужно затрачивать
дополнительные усилия на преодоление
собственной массы. При плавании сердцу
не приходится перекачивать кровь вверх,
как это бывает при обычном вертикальном
положении человека. Давление воды на
поверхность тела улучшает движение венозной
крови от периферии к сердцу, облегчает
присасывающую функцию грудной клетки
и создаёт благоприятные условия деятельности
правого предсердия и желудочка. Плавание
является хорошим упражнением для лиц
с недостаточностью деятельности сердечно-сосудистой
системы. При плавании динамическая работа
больших грудных мышц так же помогает
работе сердца.
В настоящее
время плавание считается одним
из лучших средств лечебной
физкультуры для укрепления и развития
сердечной деятельности.
Занятия плаванием
- лучшая тренировка дыхательной
системы. Во время вдоха происходит
усиленная работа мышц, участвующих
в акте дыхания, которым приходиться
преодолевать давление воды на
поверхность грудной клетки. Выдох,
который обычно происходит в воду, также
затруднён.Такая регулярная «гимнастика»
приводит к укреплению и развитию мышц,
участвующих в акте дыхания, увеличение
подвижности грудной клетки и жизненной
ёмкости лёгких (ЖЕЛ). Обычно ЖЕЛ не превышает
3,5 - 4 тыс.см³, а у хороших пловцов объем
лёгких увеличивается почти вдвое, достигая
6 -7 тыс.см³.
При регулярных
занятиях плаванием нормализуется
секреторная, моторная, всасывающая
функция органов пищеварения.
Мышечная деятельность способствует
лучшему оттоку желчи из печени и
желчного пузыря и улучшает эвакуацию
содержимого толстых кишок.
Занятия плаванием
усиливаю обмен веществ, что
вызывает образование повышенного
количества конечных продуктов
обмена - мочевины, мочевой кислоты,
углекислого газа. Активизируется деятельность
органов выделения.
Во время
плавания происходят значительные
изменения в крови. Даже обычное
пребывание в воде температуры
+ 20С° в течение одной минуты
вызывает увеличение количества
эритроцитов на 20-25% и повышает
содержание гемоглобина в крови.
Одним из
важнейших условий жизнедеятельности
организма человека является
сохранение постоянной температуры
тела при изменении условий внешней
среды. Во время погружения человека в
воду наступает перестройка теплорегуляции
тела, так как вода имеет более низкую,
чем воздух, температуру, обладает значительно
большей теплоёмкостью и теплопроводностью.
Путем тренировки и закаливания можно
приучить свой организм к длительному
плаванию в воде температуры +8...10°С.
Занятия плаванием
прививают стойкий гигиенический навык.
Систематические водные процедуры постепенно
становятся потребностью и привычкой.
Вода влияет на кожу как механический
и термический раздражитель, смывает грязь,
пот, кожное сало, способствует укреплению
самой кожи и улучшению дыхания через
поры кожи.
Систематические
движения в горизонтальном положении
являются прекрасным корригирующим
средством, устраняющим различные
нарушения в осанке - сутулость,
искривления позвоночного столба
в различных плоскостях (сколиоз,
кифоз), тугоподвижность суставов. Наибольший
эффект при дефектах осанки даёт плавание
брассом, несколько меньший кролем на
груди и на спине. Работа ног тренирует
мышцы и связки голеностопного сустава,
предупреждает деформацию стопы.
Плавание
применяется также при лечении последствий
переломов конечностей, заболеваний спинного
мозга, связанных с расстройством двигательных
функций, рекомендуется даже людям с хроническим
повреждением двигательного аппарата.
Во время плавания в движениях участвуют
все основные группы мышц, что способствует
пропорциональному их развитию и созданию
мышечного корсета.
Занятия плаванием
приводят к уменьшению лишних
жировых отложений, а у худых
стимулируют увеличение подкожной
основы, что вместе с увеличением силы
и объёма мышц также способствует улучшению
осанки. «Он не умеет ни читать, ни плавать»,
- так говорили в Древней Греции, о необразованном
человеке, считая, что плавание - не только
оздоровительное, но и образовательное
средство.
Для чего
нужно плавание?
В настоящее
время перед нашим государством достаточно
остро стоят проблемы здоровья подрастающего
поколения, воспитания у детей потребности
в здоровом образе жизни, здоровом досуге.
Эти проблемы неоднократно обсуждались
общественностью, специалистами различных
сфер деятельности, средствами массовой
информации.
Не оспаривая
комплексность и вариативность
решения данной проблематики, по
нашему мнению все-таки приоритеты
должны быть за средствами
физической культуры и спорта.
И поэтому,
не смотря на изученность, вопросы,
связанные с начальным обучением двигательным
умениям и навыкам, по-прежнему актуальны.
Среди других
массовых видов спорта на наш
взгляд, пожалуй только плавание сочетает
возможность гармоничного развития организма,
ярко выраженную оздоровительную направленность,
важное прикладное значение, эмоциональную
притягательность водной среды.
1. Специфические особенности воздействия
плавания на организм человека
Плавание является уникальным
видом физических упражнений
и относится к наиболее массовым
видам спорта, как в нашей стране, так и
за рубежом.
Специфические
особенности плавания связаны
с двигательной активностью в
водной среде. При этом организм
человека подвергается двойному
воздействию: с одной стороны
на него воздействуют физические
упражнения, с другой водная среда.
Эти особенности
так же обусловлены и физическими
свойствами воды: ее плотностью,
вязкостью, давлением, температурой,
теплоемкостью.
К тому
же при занятиях плаванием
тело человека находится в
горизонтальном положении.
Воздействие
воды на организм начинается с
кожи, поверхность которой, как известно
1,5- 2 м2. Омывая тело пловца вода очищает
кожу, улучшая тем самым ее питание и дыхание.
Кроме того, кожа подвергается химическому
воздействию содержащихся в воде микроэлементов.
Плотность
воды примерно в 775 раз больше
плотности воздуха, а отсюда
затруднение движений, ограничение
скорости и большие энергозатраты.
При плавании
основная мышечная работа затрачивается
не на удержание человека на
воде, а на преодоление силы лобового сопротивления.
Расход энергии
при плавании на различные
дистанции зависит от их длины
и мощности работы. На дистанциях
100 - 1500 м он составляет в среднем от 100 до
500 к/кал
Давление
воды препятствует выполнению вдоха,
а при выдохе в воду приходится преодолевать
ее сопротивление, что приводит к повышенной
нагрузке на дыхательную мускулатуру.
При плавании вырабатывается новый автоматизм
дыхания, который характеризуется уменьшением
длительности дыхательного цикла, увеличением
частоты и минутного объема дыхания. При
этом увеличивается легочная вентиляция
и жизненная емкость легких.
Кроме плотности
и давления воды существенное
влияние на организм при занятиях
плаванием оказывает ее теплоемкость.
Теплоемкость
воды в 4 раза больше и теплопроводность
в 25 раз выше, чем воздуха. Поэтому, когда
человек находится в воде, его тело излучает
на 50-80 % больше тепла, чем на воздухе. В
связи, с чем у него повышается обмен вещество
для сохранения теплового баланса в организме.
Вследствие
этого совершенствуются механизмы,
обеспечивающие сохранение температурного
гомеостаза.
И, конечно
же, анализируя физиологические
изменения при плавании и его
влияние на организм нужно
сказать о двигательной деятельности
пловца.
Она определяется
горизонтальным положением тела,
большим сопротивлением движению,
выработкой специфических двигательных
автоматизмов и новых координации движений,
строгой последовательностью работы отдельных
мышечных групп, включением в работу преимущественного
мышц рук и плечевого пояса (до 70 %) и ног
при плавании брассом. Под влиянием тренировки
у пловцов хорошо развивается сила мышц.
При плавании основные мышечные группы
выполняют динамическую работу и в зависимости
от дистанции должны быть адаптированы
к работе, как в аэробных, так и в анаэробных
условиях.
Кроме того,
горизонтальное положение тела
при плавании облегчает работу сердца,
улучшает расслабление мышц и функции
суставов.
Так же
необходимо остановиться на изменениях
в крови. При нахождении человека
в воде у него увеличивается
количество форменных элементов
крови: эритроцитов, лейкоцитов,
гемоглобина. Это наблюдается даже после
одноразового пребывания в воде. Через
1,5-2 часа после занятия состав крови фактически
достигает нормального уровня. Однако
уровень форменных элементов крови при
регулярных занятиях повышается длительное
время.
Подводя итог,
следует сказать, что занятия плаванием
в виду воздействия на организм, как двигательной
деятельности, так и водной среды, приводят
к физиологическим изменениям практически
во всех органах и системах человека.
2. Оздоровительный
эффект плавания
Плавание
является одним из эффективнейших
средств укрепления здоровья
и физического развития человека,
начиная с первых месяцев жизни
и до старости.
Так известный
американский специалист в области
оздоровительных технологий Кеннет
Купер, называет плавание вторым (после
бега на лыжах) по эффективности видом
аэробной нагрузки, которое также вовлекает
в работу все основные мышцы.
Также доказательством
оздоровительного эффекта плавания,
по нашему мнению, служат примеры,
когда заниматься плаванием приходят
дети с недостатком в физическом развитии,
ослабленные после перенесенных заболеваний
и становятся известными спортсменами.
Так было с Дон Фрезер – чемпионкой трех
Олимпийских игр, которая пришла на занятия
плаванием после перенесенного полиомиелита.
А будущую чемпионку Европы и СССР Тину
Леквеишвили мама привела заниматься
плаванием, обеспокоенная ее плохой осанкой.
Заслуженный мастер спорта В.Куслухин,
рекордсменка мира М.Соколова в прошлом
туберкулезные больные.
В 1971 году
Международная федерация любителей плавания
(ФИНА) признала плавание важным дополнительным
источником здоровья для детей грудного
возраста и рекомендовала медицинским
комитетам всех национальных федераций
плавания включаться в работу по массовому
развитию плавания среди детей грудного
возраста, организуя в своих странах широкую
популяризацию методики применения этого
действенного оздоровительного средства.
2.1. Влияние
занятий плаванием на сердечно-сосудистую,
дыхательную систему и опорно-двигательный
аппарат.